Najbolje joge poziraju kada se osjećate super sito

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Ako patite od probavnih problema, niste sami. An procijenjeno 60 do 70 milijuna ljudi pati od probavnih bolesti - od žučnih kamenaca do kroničnog zatvora. Budući da oko 75 posto vašeg imunološkog sustava živi u trbuhu, važno je osigurati dobro zdravlje crijeva. “Uintegrativna medicinazajednice, dobro zdravlje crijeva ključ je dugoročnog wellnessa “, kaže Tasneem Bhatia , M. D., instruktor joge i autor knjige 21-dnevno popravljanje trbuha . A dobro zdravlje crijeva uključuje i probavu.

Jelo je jedan od načina na koji možete raditi na poboljšanju problema sa želucem. 'Loše probavno zdravlje povezano je s nedostatkom raznolikog spektra bakterija u hrani', kaže Bhatia. „Dobre bakterije, prirodno pronađene u jogurtu ikefir, pomažu u promicanju probave i metabolizma hrane. '

Još jedan način da pomognete trbuhu? Joga! Budući da se mnoge poze otvaraju i protežu prednji dio tijela, sposobne su da krv teče i poboljšati digestija.

Uz neke velike blagdanske obroke iza ugla, možda ćete htjeti imati plan u slučaju da imate problema sa želucem. Ispod su neke od najboljih joga poza za ublažavanje tog prepariranog osjećaja.

1. Revolved Pola Mjeseca

Parivrtta Ardha Chandrasana

'Duboki zavoji pomažu u probavi, a ova [poza] pomaže pojačati metabolizam i pokrenuti stvari', kaže Kristin McGee, instruktorica joge celeb iz New Yorka.

Kako: Stanite visoko, podignite desnu nogu iza sebe, stopalo savijeno dok zglobom gornji dio tijela usmjeravate prema naprijed (kao da ulazite u Ratnika 3). Spustite desnu ruku na pod, a lijevu ruku podignite prema stropu, uvijajući gornji dio tijela, ali držeći kukove u potpunosti u ravni.

2. Uvijeni trokut

Parivrtta Trikonasana

Ova poza ima neke iznenađujuće prednosti, čak i ako nisu baš vrijedne hvalisanja. 'Jača osnovne mišiće i stimulira duboke trbušne mišiće dok se izvijate, što pomaže u crijevnom protoku - posebno kod zatvora', kaže Sarah Levey, joga profesionalka i suosnivačica Yoga spota Y7 sa sjedištem u NY

Kako: Stanite s nogama širim od bokova u širini, desni nožni prsti usmjereni prema naprijed, lijevi nožni prsti okrenuti za 90 stupnjeva. Spustite desnu ruku dolje i stavite je na tlo unutar lijeve noge. Uvijte trup i podignite lijevu ruku prema nebu.

3. Poza mosta

Bandasana Set

'Probava se poboljšava kada otvorite prednji dio tijela stimulirajući trbušne organe, kao što se radi u ovoj pozi', kaže Levey.

Kako: Lezite na leđa, savijte koljena i stavite noge na tlo u širini ramena, spustite ruke uz bok. Stisnite gluteuse i progurajte se kroz pete kako biste podigli tijelo s tla, odmarajući se na samo ramenima. Sklopite ruke ispod svog zaobljenog tijela, dodirujući dlan o dlan.

holly jones toby jones

4. Poza kotača

Urdhva Dhanurasana

'Ponekad kad imamo sigurnosnu kopiju, jednostavno moramo dublje udahnuti i oksigenirati svoje tijelo', kaže McGee. “Backbends su izvrsni za istezanje cijelog prednjeg dijela tijela i uske fleksore kuka. Kad se savijači kuka povuku na naša leđa, to priječi probavi. '

Kako: Počnite ležati na leđima, savijenih koljena, stopala ravno na podu. Stavite ruke na pod uz uši, zglobovi savijeni, vrhovi prstiju okrenuti prema naprijed. Pritisnite u ruke i noge kako biste trup i glavu podigli u potpunosti s tla.

5. Zaokretna poza od glave do koljena

Janu Sirsasana

'Ova je poza izvrsna za dovođenje svježeg zraka u pluća, otvaranje bubrežne regije - naših baterija - i istezanje ramena, bokova, struka, leđa i bedara', kaže McGee. 'Isteže bočne strane i protok kisika teče, što je sjajno jer se pojedinci pojačavaju ili imaju probavne smetnje kad su komprimirani i zaobljeni.'

Kako: Sjednite s jednom nogom uz bok, a drugu savijenom s nogom savijene noge na unutarnjoj strani suprotnog bedra. Otvorite prsa do stropa i ispružite gornju ruku iznad stopala ispružene noge. Pokušajte torzo otvoriti i produljiti ga kroz strane struka.

6. Sjedeća okreta kralježnice

Ardha Matsyendrasana

'Ovaj izokret komprimira organe, istiskuje toksine, a nakon što se oslobodi, propušta svježu, oksigeniranu krv u probavne organe', kaže Levey.

Kako: Sjednite na zemlju s obje noge ispružene ispred sebe. Podignite desnu nogu, savijte koljeno i pređite preko lijeve noge, stavljajući stopalo na tlo pored lijevog bedra. Savijte lijevo koljeno, dovodeći stopalo prema gluteusima s desne strane. Stavite desnu ruku na zemlju iza sebe kako biste je koristili kao putokaz. Ispružite ruku lijevom rukom, izdužujući kralježnicu i sjedeći što više možete. Uvijte trup udesno, stavljajući lijevu ruku i rame ispred desnog koljena.

7. Noge prema zidu

Viparita Karani

'Ova poza preokreće protok krvi, što potiče cirkulaciju i probavu', kaže Levey.

Kako: Sjednite ispred zida. Lezite na leđima, naslonite se na zid, noge ispružite uza zid, noge savijte. Udobno položite ruke sa strane ili lijevom rukom preko srca i desno na donji trbuh.

Posebno hvala Beth Cooke iz Y7 Joga za modeliranje. Beth nosi gornji dio i hlače od Lululemon .

3 joga poze za probavu