Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
Pridružite se našem 30-dnevnom izazovu da biste preuzeli više rizika!Planinarenje-Naravno.Biciklizam-nema problema. Ali penjanje po stijenama? To je jedna atletska avantura koja nam se uvijek činila malo izvan dosega. Viseći 45 metara od zemlje, pridržavan samo užetom, zvuči kao podvig herkulske snage za koju nismo sigurni da ga posjedujemo.
No, ispostavilo se, skaliranje bočne strane zatvorenog penjališta zapravo je puno manje zastrašujuće nego što smo mislili. & ldquo; Penjanje je vrlo dobrodošao i pristupačan sport za početnike, & rdquo; kaže Alex Johnson , profesionalni penjač i peterostruki američki državni prvak. Najvažnija stvar koju bi početnici trebali imati na umu? Nemojte se osjećati zastrašeno. & ldquo; Lako se obeshrabriti - to se događa svima - ali najbolji način za poboljšanje je neprestano pokušavati, & rdquo; Kaže Johnson.
lepršava šminka i frizura
Osim toga, prianjanje za zid za dragi život više je od pustolovine s adrenalinom - i to je ozbiljan trening. Istraživanja pokazuju da penjanje na stijenama može osigurati aerobni trening, izgraditi snagu gornjeg dijela tijela i održati kardiovaskularnu kondiciju Fiziološka prilagodba u nekonkurentnih penjača: dobro za aerobnu kondiciju? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, rujan; 22 (2): 1533-4287. Fiziološki odgovori na penjanje po stijenama u zatvorenom i njihov odnos prema maksimalnoj ergometriji ciklusa. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2003., listopad; 35 (7): 0195-9131. Fiziologija penjanja po stijenama. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sportska medicina (Auckland, N.Z.), 2006., studeni; 36 (6): 0112-1642 .. Osim toga, otkrivanje najboljeg načina prema zidu daje i vašem mozgu mentalnu vježbu.
Otkrili smo koliko je pristupačno penjanje Brooklyn Boulders u New Yorku. Nakon jedne lekcije s korisnim instruktorima, osjećali smo se dovoljno ugodno za belay s partnerom i sami udarili u balvanski zid.
Jeste li spremni i sami isprobati poteze u stilu Spider Mana? Savjeti u nastavku pomoći će vam da uđete vaša najbliža teretana za penjanje osjećajući se potpuno spremno udariti u tlo trčeći - penjanje po zidu. (Napomena: Ovi su savjeti korisni na umu, ali uvodni tečaj certificiranog instruktora bitan je za svakog početnika.)
1. Izaberite svoj otrov.
Postoji nekoliko vrsta penjanja. Isprobajte ih sve kako biste vidjeli što pluta vašim brodom, kaže Luke Livesey, voditelj nastave u Brooklyn Bouldersu. Vrhunsko uže (ili penjanje po užetu) s nosačem omogućuje novim penjačima da pređu veliku udaljenost na zidovima. Nema partnera? Nema problema - upotrijebite automatsko zakašnjenje. Ako se bojite visine, balvaniranje - penjanje po stijenama bez užadi - izvrsna je opcija jer su zidovi kraći, kaže Johnson. (Ako je penjanje užetom trčanje na velike daljine, balvaniranje je poput sprinta, objašnjava ona.) Napokon, na velikom otvorenom bavit ćete se bilo sportskim penjanjem, gdje penjač slijedi rute s unaprijed postavljenim sidrima, ili tradicionalnim (trad. ) penjanje, gdje penjač postavlja vlastitu zaštitu duž rute. (Kao što ste vjerojatno pretpostavili, tradicionalno penjanje nije za početnike.)
2. Pripremite se.
Pravilna obuća je ključna. & ldquo; Preporučujem odabir mekših penjačkih cipela, tako da ćete moći bolje osjetiti i uhvatiti se za zid, & rdquo; Kaže Johnson. Preskočite čarape ako su vaše cipele vlastite, a nosite tanke ako iznajmljujete. Za balvaniranje, jedini preostali dio opreme koji vam treba je vrećica s kredom i spremni ste za polazak. Za vrhunsko uže, penjačima su potrebni i uprtač, olovno uže, vreća s kredom, karabiner i uređaj za nošenje - sve bi to trebalo biti dostupno za iznajmljivanje u vašoj penjačkoj teretani.
3. Naučite konope.
Dakle, dobili ste opremu; sada morate naučiti kako pravilno prenijeti. Zapravo, penjači moraju prije nego što sami udare u zid moraju imati certifikat o belayu, pa je pohađanje nastave neophodno. & ldquo; Odgađanje je zapravo ulazak u utor i učenje memorije mišića, & rdquo; kaže Sarah Laine, asistentica u Brooklyn Bouldersu. Prijevod: Čitanje o spremanju neće biti od velike pomoći. Ali ovdje su osnove koje ćete naučiti u uvodnoj klasi: zavežite osmicu i čvor ribara kako biste pričvrstili olovno uže za remen bijelara. Držite desnu ruku (ili lijevu ruku, ako ste if ljevičar) u prekidnom položaju (koji se ponekad naziva i matična baza) ispod uređaja za odlaganje - i ne puštajte! Dok se penjač uspinje na zid, stvaraju opuštenost, pa ga plijenar mora povući da ih uhvati. Povucite opuštenost sa strane penjača povlačeći dolje lijevom rukom, istovremeno povlačeći opuštenost desnom rukom, a zatim se vratite u položaj za razbijanje. (Razmislite: Gore, dolje, stisnite, kliznite.) Nikada ne puštajte uže desnom rukom. Lijeva vam je ruka samo pomoć - stvarno želite povući više desnom.
4. Odaberite svoju rutu.
Rute s najboljim konopom uvijek će započeti s peticom, zatim decimalnom zarezom, a zatim još jednim brojem koji odgovara težini uspona, kaže Laine. Rute označene s 5,5 ili 5,6 početne su rute i što je veći broj nakon decimalne točke (poput 5,12), to je uspon teži. Rute za balvaniranje ocjenjuju se na ljestvici V, počevši od V0. Nakon što odaberete put, započnite s obje ruke na startnim držačima (obično označenima s dva komada trake), držeći noge podalje od tla. Zatim slijedite isti put u boji prema zidu. (Isključivanje boje zapravo je varanje.) Neke rute na početku neće imati dva uporišta, tako da drugu nogu možete držati uza zid kad započnete.
5. Angažirajte svoju srž.
Čini se kako bi za penjanje bila potrebna ozbiljna snaga gornjeg dijela tijela, ali vaša je osnovna snaga zapravo najvažnija. Iskustvo u sportovima poput gimnastike, joge ili pilatesa penjačima koji po prvi put daju nogu, kaže Livesey. Ostali potrebni dijelovi tijela koje ćete trebati unovačiti su prsti, šake i gornji dio tijela (ruke, ramena i leđa).
znakovi da mu nedostaješ nakon prekida
6. Ruke držite uspravno.
& ldquo; Razmislite o tome kako nosite namirnice - ravnih ruku, zar ne? & rdquo; Kaže Livesey. & ldquo; Bilo bi mnogo zamornije nositi ih dok savijate ruke, a na isti način, penjanje postaje učinkovitije kad ruke držimo uspravno. & rdquo; Istodobno, pokušajte zadržati noge savijene, što vam olakšava poguranje donjim dijelom tijela.
7. Planirajte uspon.
& ldquo; Pametna je ideja sekvencirati pokrete ruku i identificirati sva uporišta na zidu prije početka uspona, & rdquo; Livesey predlaže. & ldquo; Penjači će često oponašati pokrete ruku kako bi identificirali ispravan (ili najučinkovitiji) redoslijed kojim se koristi svako držanje dok su još uvijek na strunjači. & rdquo; Kako budete stjecali više iskustva, moći ćete bolje čitati sekvence, što se smatra velikom vještinom, kaže. Pokušajte potražiti i tragove: na kojim se držama nalaze kreda (da vam kažu gdje su drugi penjači stavljali ruke), a na kojima se nalaze gumene tragove na cipelama?
ulje čajevca za keratosis pilaris
8. Naučite jezik.
Nužno je pravilno komunicirati sa svojim partnerom za nasljednike, tako da ste oboje na istoj stranici, kaže Johnson. Evo nekoliko osnovnih naredbi za penjanje s kojima ćete se susresti: Penjač: & ldquo; Na prijelazu. & Rdquo; Omotač: & ldquo; Ostavite dalje. & Rdquo; Penjač: & ldquo; Penjanje. & Rdquo; Nosač: & ldquo; Penji se dalje. & Rdquo; Penjač: & ldquo; Uzmi. & Rdquo; (ako želite predahnuti) Belayer: & ldquo; Imam. & rdquo; Penjač: & ldquo; Donji. & Rdquo; Nosač: & ldquo; U redu, spuštanje. & Rdquo; Penjač: & ldquo; Isključeno s kabela. & Rdquo; Polagač: & ldquo; Isključi. & Rdquo;
9. Napravite (siguran) skok.
Silazak s vrha zida u početku se može činiti zastrašujućim, ali sve dok ste poduzeli sve odgovarajuće sigurnosne mjere, s vama će biti sve u redu, kaže Laine. A to je zapravo prilično zabavno! Kada budete spremni za silazak, upozorite svog bijelca (& ldquo; spustite & ldquo;), ispravite ruke, držite stopala uza zid i pustite ruke. Prvo pomislite & ldquo; stopala & rdquo; tako da možete odgurnuti noge. Može biti sigurnije i manje grubo na koljenima pokušati se spustiti na isti način na koji ste se popeli gore, umjesto odskočiti uza zid, kaže Johnson.
10. Pripremite se prije izlaska na otvoreno.
Penjanje po stijenama u teretani potpuno je drugačiji sport od penjanja vani, kaže Johnson. Ocjene će se osjećati puno teže vani nego unutra. Osim toga, vjerojatno nećete imati pristup obučenim instruktorima, a vani je manje kontrolirano okruženje - milost i nemilost vremenskih uvjeta i prirodnih pojava. Ali kad za to dođe vrijeme, dok poduzmete odgovarajuće sigurnosne mjere i dobro komunicirate s partnerom, odlazak može biti puno zabavniji od penjanja u zatvorenom, kaže Johnson.
