Kondicija

Novi trening: Tempo intervali za bicikliste

Saznajte Svoj Broj Anđela

Vrtite kotače bez cilja na vidiku? Ispostavilo se da iz naše vožnje možemo izvući puno više od samog lijepog pogleda (ili nevjerojatnih ljudi koji gledaju iz sobnog bicikla u teretani). Kaotempo trči,intervalni treningna biciklu može izgraditi brzinu, povećati izdržljivost i sagorjeti masnoće. Još jedna mega isplata: Tempo treninzi, koji se izmjenjuju od umjerenog do visokog intenziteta na & ldquo; ugodno tvrdom & rdquo; tempo, pokazalo se da poboljšava tijelo laktatni prag (što sportašima može pomoći da ostanu u pogonu i jedu brda za doručak). Jeste li spremni zavrtjeti se? Uskočite u sedlo i pokušajte ovo tempo vožnja s malim utjecajem iz Američkog vijeća za vježbu.

Okretni ciklus - Krenimo!

Osnovno zagrijavanje
  • Uskočite na bicikl i započnite s 10-minutnim zagrijavanjem pri 70-100 o / min umjerenim intenzitetom. RPE = 3-4 (Stopa percipiranog napora ili RPE, mjeri se na skali od 1-10, 1 je bez napora, 10 je vaša apsolutna granica).
Tempo intervalni trening
  • Izvedite tri dvominutna tempo intervala pri 80-100 o / min pri jakom intenzitetu (RPE = 5), gdje bi disanje trebalo biti malo izazovno. Između tih jačih naleta, oporavite se s intervalima od pet minuta pri 70-80 okretaja u minuti umjerenim intenzitetom (RPE = 3-4). Ukupno trajanje: 21 minuta
  • Zatim izvedite dva trominutna tempo intervala pri 80-100 o / min pri jakom intenzitetu (RPE = 5). Između tih tempo intervala, oporavljajte se intervalima od šest minuta pri 70-80 okretaja u minuti umjerenim intenzitetom (RPE = 3-4). Ukupno trajanje: 18 minuta
Jednostavno hlađenje
  • Vratite brzinu otkucaja srca s 10-12 minuta hlađenja pri 70-100 o / min umjerenim intenzitetom (RPE = 3-4).

Spremni doista izgraditi tu izdržljivost? Uključite tempo intervale jednom tjedno u svoj uobičajeni program kardio treninga i snage. Za više treninga iz ACE-a posjetite www.acefitness.org/workouts .

marco perego neto vrijednost

Izvorno objavljeno u listopadu 2012. Ažurirano u svibnju 2013.

Koji je vaš omiljeni način intervalnog vlaka? Recite nam u komentarima ispod ili objavite na Twitteru autora @jshakeshaft .