Saznajte Svoj Broj Anđela
Migrena i nesanica slični su prijateljima koje poznajete i koji su u nefunkcionalnoj, dramatičnom vezom, iako svi ostali kažu da bi bilo najbolje kad bi prekinuli i krenuli svojim putem.
Oko 50 posto ljudi koji imaju migrenu ili tenzijsku glavobolju također imaju nesanicu. Ova veza je ono što istraživači nazivaju 'dvosmjernom'. Jedno izdanje može pokrenuti drugo i obrnuto.
Ovu nefunkcionalnu vezu pogoršava činjenica da nesanica znači da vam nedostaje dragocjen san s brzim pokretima očiju (REM). Nedostatak REM spavanja može povećati vaša osjetljivost na bol.
najljepša djevojka na svijetu 2018
Savjeti i trikovi za spavanje
Zavidim ljudima koji udariju po jastuku i odmah se onesvijeste. Većinu noći naći ćete me 30 minuta unutra, ušuškane pod deke i slomljene težine mog nespavanja. Ali pokušavam neke nove stvari i imam nadu.
Evo nekoliko rješenja podržanih istraživanjem koja će vam možda donijeti još neko vrijeme u zemlji snova.
Ukrotite svoj um
Ne činim si uslugu posvećujući energiju tjeskobi, umjesto da putujem u zemlju snova. Za pomoć ću isprobati neke tehnike opuštanja, poput vježbi disanja ili meditacije.
Također sam započeo kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) , koji se smatra učinkovitim liječenjem prve linije za kronične probleme sa spavanjem. Pomaže vam u prepoznavanju i promjeni misli i ponašanja koje sabotiraju vaš san.
Zamolite svog liječnika da preporuči terapeuta obučenog za CBT ili, još bolje, stručnjaka za spavanje.
Očistite rutinu prije spavanja
Priznajem da mrzim izraz 'higijena spavanja'. Ali to je samo povezano sa stvaranjem najboljeg okruženja i uvjeta za dolazak u uspavani grad. Osnovno pravilo uključuje postavljanje redovitog vremena udarca, što omogućuje 8 sati između posteljine posvećene spavanju.
To znači da bi većinu drugih aktivnosti trebalo raditi negdje drugdje. Govorim o radu na vašem prijenosnom računalu, uživanju na Netflixu, pomicanju kroz Insta, slušanju podcastova, čak i čitanju.
Kažem 'najviše', jer očito možete uživati u određenim aktivnostima u krevetu.
Odvojite malo vremena za opuštanje prije spavanja. Pokušajte meditirati, čitati knjigu, bilježiti u bilježnicu ili nešto drugo opustiti što ne uključuje gledanje u zaslon.
Redovni raspored također je namijenjen pružanju određenog vremena buđenja, jer prespavanje također može potaknuti migrensku bol. Zbog toga mnogi ljudi s migrenom imaju glavobolje tijekom vikenda.
Zakažite gutljaje i dobro jede prije spavanja
Isplanirajte posljednji obrok ili međuobrok oko 4 sata prije odlaska na spavanje.
Prejedanje preblizu Snoozevilleu može uzrokovati žgaravicu i druge gastrointestinalne probleme koji bi vas mogli držati budnima. I izbjegavajte piti previše tekućine prije spavanja, kako vas ne bi probudila potreba za mokrenjem usred noći.
sanja da bode i ili da je izboden
Vodite računa i o unosu kofeina i alkohola. Konzumiranje kofeina kasno tijekom dana može vas držati budnima u sitne sate - i održavati vas vikendima. Alkohol, iako depresiv, jest povezane na nesanicu kada se koristi u višku.
Kada posjetiti liječnika
Propuštanje sna potpuno je normalna, ljudska stvar koju treba raditi povremeno. Ali ako vam nedostatak sna postane norma, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu preporučiti lijekove ili dodatke ili imati druge ideje za vas.
Svakako posjetite svog liječnika ako osjetite porast učestalosti ili ozbiljnosti napadaja migrene.
Poanta
Nakon primjene nekih od gore navedenih rješenja imao sam bolji uspjeh sa spavanjem, ali to je posao u tijeku. Moj odnos sa snom i dalje je složen, što nije dobra vijest za moju migrenu.
Ali osjećam se bolje ako imam neke alate koji pomažu tijelu da riješi probleme sa spavanjem i zahvalan sam za jutra u kojima se probudim osjećajući se odmorno. Za ostale uvijek postoji espresso (ali ne nakon 12 sati).
Jennifer Chesak medicinski je novinar nekoliko nacionalnih publikacija, instruktor pisanja i slobodni urednik knjiga. Magistrirala je novinarstvo na Northwestern’s Medillu. Jennifer živi u Nashvilleu, ali potječe iz Sjeverne Dakote, a kada ne piše ili ne zabada nos u knjigu, obično trči stazama ili maše svojim vrtom.
