Meditacija vam može pogoršati tjeskobu - evo zašto

Nakon što je moj suprug telefonskim putem okončao naš brak, prijavila sam se za desetodnevno povlačenje u tihu meditaciju. Rekli su mi da je prakticiranje ove vrste meditacije tzvvipassana, rezultirao bi neograničenom ljubavlju, suosjećanjem i dobrom voljom. Tako sam očajnički želio te stvari, bio sam spreman lagati da bih ušao.

Deset dana meditacije po devet sati dnevno bez ometanja objektivno je iscrpljujuće putovanje. Ali već sam probala terapiju, jogu i seks, a srce mi je i dalje bilo slomljeno. Tako da nisam spomenuo svoju prošlost - a osim toga nisam mislio da se moja povijest odnosi.

Godinama prije zlostavljao sam alkohol i droge, ali dok sam se prijavio za povlačenje, nisam se dotaknuo niti jedno desetljeće. Jaimaopokušao Paxil i terapiju u godinama od tada, ali nisam doživio ništa slično onome što sam prošao dok sam ga koristio. Unatoč tome, zavjetovao sam se na budnost: ako prestanem dobro spavati ili iskusim trkačke misli, odlazim. Nikad mi nije palo na pamet da bi sama praksa mogla stvarati probleme.

Vipassana meditacija usredotočena je na promatranje tjelesnih osjeta bez njihova komentiranja. Ideja je da kada uklonimo unutarnji monolog, možemo vidjeti kako je naša percepcija stvarnosti, na svojoj najosnovnijoj razini, stvorena priča. Ali postupak rastvaranja osobne pripovijesti može biti destabilizirajući i poznato je da ljudima nanosi štetu i pomaže im.

Meditacija ima povijest problema.

Prošle godine istraživači sa Sveučilišta Brown objavio studiju pokazujući da meditatori često prijavljuju osjećaje straha, tjeskobe, panike i paranoje. Ovo nije vijest za iskusne učitelje meditacije, koji će to spremno prepoznati studenti meditacije često imaju loše učinke i kažu da ih se može očekivati.

Brown nije prvi koji je objavio istraživanje koje se upušta u potencijalno problematičnu prirodu meditacije. Buddha tableta: Može li vas meditacija promijeniti? citira stariju studiju koja sugerira da je 63 posto sudionika u povlačenjima za meditaciju pretrpjelo barem jednu negativnu posljedicu, poput tjeskobe, zbunjenosti i dezorijentacije.

Naravno, postoje izazovi povezani s ovakvim vrstama studija, uključujući prirodu rezultata koji su sami izvijestili, relativno mali broj samih studija i vanjske čimbenike, kao što je činjenica da su ljudi koji su privučeni kontemplativnom praksom često već u krizi .

Ali ostaje činjenica da za neke posljedice intenzivne meditacije mogu biti strašne. U lipnju 2017., nekih 10 tjedana nakon što je prisustvovala desetodnevnom povlačenju za tihu meditaciju, 25-godišnja Megan Vogt ubila se skokom s mosta u Pennsylvaniji u blizini svoje kuće u Marylandu. U bilješka koju je ostavila za sobom , Napisao je Vogt, & ldquo; Sjećam se što sam radio na povlačenju. Napokon sam dobio to sjećanje. Ne mogu živjeti sa mnom. & Rdquo;

Iako je vrsta psihoze izazvane meditacijom koju je Vogt iskusio rijetka, njezina se priča osjećala poznato. Također sam uspio završiti svoje desetodnevno povlačenje. I poput Megan, prave su se poteškoće pojavile nakon što sam redovito doživljavao misli o samoubojstvu, od praznijeg što-kad-bih-samo-upao-u-željezničke tračnice do razmišljanja temeljenih na planu, poput gdje-bih -Nađem-tablete-koje-bih-stvarno-obavila posao.

zašto mi prvo ne pošalje poruku

Nisam nikome rekla, vjerujući da ću, ako nastavim meditirati, na kraju shvatiti što nije u redu sa mnom. U međuvremenu me praksa toliko morbidno fiksirala na svoje nedostatke da sam neprestano pronalazila još.

Ali postoje i neke vrlo primamljive prednosti.

Kao što otkriva studija Brown, nakon straha i panike, & ldquo; pozitivan utjecaj & rdquo; jeSljedećinajčešće prijavljeno iskustvo meditacije senzacija. A to je vrijedilo i za mene: nakon povlačenja, imao sam više energije i često sam osjećao da se bolje mogu nositi sa stresnim situacijama. Ali moj život još uvijek nije bio tamo gdje sam želio; Morao sam učiniti nešto drugačije i ostao sam uvjeren da kroz taj isti oblik meditacije mogu shvatiti što mi blokira sposobnost da u potpunosti živim život.

Moja me je praksa toliko morbidno fiksirala na moje nedostatke da sam neprestano pronalazio još.

Dakle, dvije godine nakon mog početnog povlačenja, vratio sam se po još jedan, nadajući se da će drugo povlačenje za meditaciju jednostavno pojačati pozitivne ishode koje sam doživio. Umjesto toga, na kraju sam prelistao iste kolutove informacija o kraju svog braka. Konačno, na kraju svoje druge sesije napisao sam: 'Ne mrzim se dovoljno da bih si to učinio.' & Rdquo;

Svijet meditacije mora biti bolje pripremljen za rješavanje izazova mentalnog zdravlja.

Prijava Megan Vogt za povlačenje za meditaciju uključivala je činjenicu da je patila od tjeskobe i da je bila na lijekovima, a čak je dobila i odobrenje liječnika za sudjelovanje. No, organizatori njezinog povlačenja bili su svjesni da se Vogtovo stanje pogoršava i još uvijek je nisu poslali kući.

Iako je poražavajuća, ovo nije nužno iznenađujuća vijest za one koji su se povukli. Centre ne vode obučeni kliničari, već volonteri koji rijetko imaju medicinsko iskustvo. A poznato im je i da čine druge užasne pogreške. Na primjer, Annie Gurton , HG.Dip.P., kaže da joj je jednom bilo zabranjeno napustiti povlačenje iz vipassane. Organizatore naziva & ldquo; diktatorskim & rdquo; i kaže da bi, dok je u to vrijeme bila mentalno stabilna, & ldquo; netko slabiji ili tko je imao ozbiljnih mentalnih problema to mogao smatrati represivnim i nasilnim. Da su paranoični, uvuklo bi se u te misli. & Rdquo;

slatke izrezane traperice

Bol je dio procesa.

Unatoč prevladavajućem narativu, istina je da udobnost nije cilj meditacije.

& ldquo; Prirodno je da meditacija, posebno praksa pažljivosti, kod nekih ljudi pobudi anksioznost, a to može biti dragocjeni dio procesa ozdravljenja, & rdquo; kaže Tara Brach, klinička psihologinja i autorica knjige Radikalno prihvaćanje .

Drugim riječima, transformacija može biti neuredna. Za razliku od odlaska kod frizera, gdje zauzimate svoje mjesto i - bez ikakvog napora - postajete novi, skidanje metaforične kože naporan je posao, vrsta posla koji nije uvijek prikladan za ljude koji rukuju zabrinutost za mentalno zdravlje - barem ne onako kako se često predstavlja.

& ldquo; To se ne događa samo ljudima koji se intenzivno povlače, & rdquo; kaže Willoughby Britton, jedan od istraživača iz Browna. Ali ona ne krivi meditante, posebno one koji imaju povijest traume. & ldquo; Ovo potiče vrstu diskriminacije koja bi mogla spriječiti određene skupine da imaju pristup tim postupcima. & lsquo; Pogriješili su & rsquo; samo je još jedan način optuživanja žrtava. & rdquo;

Moramo prestati hipati meditaciju kao lijek za sve.

Kako se wellness wellness kotrlja prema naprijed, naglasak na blagodatima dobrog osjećaja meditacije poprimio je smiješne razmjere. Meditacija je postala toliko uobičajena da Oprah i Deepak Chopra nude 21-dnevnu nastavu, a reklamiraju je kao lijek za sve, od nedostatka sna do srčanih bolesti. Vidio sam brojne satove kako oglašavaju da meditacijom možete ldi stvoriti život kakav želite. & Rdquo;

jon hamm wiki

Najvažnije je shvatiti da je anksioznost povezana s meditacijom stvarna i može imati poražavajuće posljedice.

Ideja da se meditacija može konzumirati za vaše zdravlje poput zdjelice kuhanog kelja na pari nije samo neprikladna, štetna je. Prema mom iskustvu, različiti ljudi ne samo da trebaju različite stilove kontemplativne prakse, već se i pojedinačne potrebe razlikuju i mogu se mijenjati s vremenom.

Više oblika meditacije treba ponuditi kao pozitivne alternative.

& ldquo; Baš kao i pronalaženje prave vježbe za nekoga tko je tjelesno oštećen, tako je moguće pronaći stil meditacijske prakse koji služi nekome sa simptomima traume, & rdquo; Kaže Brach.

Godinama sam se trudio pretpostavljajući da ako me meditacija nije učinila uspješnijim u životu, ljubavi i poslu, tada očito nešto nije bilo u redu sJa. Puka je sreća što sam naletio na alternativne prakse koje su mi ublažile iskustvo.

Jedna od metoda koju sam smatrao korisnom: uzimanje kratkih trenutaka, što upravo i zvuči - samo na trenutak-dva zatvorite oči i uključite se u svoju unutarnju stvarnost. Otkrio sam da ovo nije samo oslobađajuće, već i učinkovito, a slično je i drugim vrstama meditacijske prakse, uključujući vizualizaciju (gdje u mislima crtate nešto) i skandiranje (gdje ponavljate frazu).

Počeo sam ugrađivati ​​ove tehnike i više. Ovih dana naučio sam vrijednost mijenjajući svoju praksu umjesto da se osjećam jadno. Ako je glavna stvar koju osjećam kada sjednem za meditaciju tjeskoba, ići ću u drugom smjeru. Usredotočit ću se na vježbe disanja, možda ću pažljivo prošetati ili ću slušati vođenu meditaciju ( Web stranica Tare Brach nudi nekoliko).

Ne postoji stil meditacije za koji je zajamčeno da će riješiti određenu traumu, pa ako imate poteškoća, važno je pronaći učitelja kojem vjerujete da će vas voditi - čak i ako to znači prelazak na drugi oblik prakse.

Najvažnije je shvatiti da je anksioznost povezana s meditacijom stvarna i može imati poražavajuće posljedice. Izazovi ne znače da s vama nešto nije u redu ili da se trebate ldquo; progurati. & Rdquo; Koncept da život pati nije povezan sa samo-izazvanom bijedom - pogotovo ako želite doći do radosti koja može doći redovitim vježbanjem.

Lisa L. Kirchner autorica je knjige Hello American Lady Creature: What I Learning as a Woman in Qatar. Trenutno radi na The Joyseeker: Chasing Salvation u Indiji, priči o desetljeću koje je provela tražeći odgovore na pogrešno pitanje. Više na lisalkirchner.com ili na social @lisakirchner.