Saznajte Svoj Broj Anđela
Muške grudi su normalne i super uobičajene. Ali ako želite smanjiti svoje moobs, pomoći će vam neke promjene u vašim cjelokupnim prehrambenim navikama i navikama vježbanja.
Ako ste muškarac rođen pri rođenju (MAAB) s muškim sisama, imaš puno društva . No, ako to nije izgled koji želite, evo vam informacije o tome kako se prirodnim putem riješiti muških sisa.
Što su muške sise?
Moobovi (poznati i kao ginekomastija) mogu biti posljedica određenih lijekova i rijetkih stanja poput tumora testisa, zatajenja jetre, hipertireoze ili kroničnog zatajenja bubrega. Određeni genetski čimbenici ili faze života poput puberteta ili andropauze (razdoblje kasnije u životu kada MAAB prirodno proizvodi manje testosterona) također može pridonijeti rastu moob.
Ovan muškarac Djevica žena poznati parovi
No, najčešći razlog zašto imate muške grudi je jednostavno debljanje. Nakon što vi i vaš liječnik utvrdite da su moobs iskočili jer ste dopustili da se kilogrami gomilaju, evo nekoliko konkretnih savjeta koji će vam pomoći smanjiti moobs i izgraditi mišiće ispod njih.
Kardio
Zapamtite, kao i kod svih sisa, glavni sastojak moobs je salo. Nažalost, ne možete točno ciljati koji dio vašeg tijela prvi gubi masnoću, tako da ćete se morati posvetiti gubitku težine u cijelosti. Dobre vijesti: kada se salo smanji, moobs se ispuhuju. A kada je riječ o sagorijevanju masti, kardio je poput one baklje koju kuhar koristi da spali vaš desert.
čemu služe antioksidansna pića
Kako biste izbjegli ozljede, počnite s malim i napredujte korak po korak. Nakon što pojačate svoju rutinu, isprobajte ovo vježbe koje izazivaju znojenje da podignete svoje putovanje sagorijevanjem masti na višu razinu:
- Trčanje ili trčanje: Zavežite te tenisice i krenite na pločnik trčanje koje srce pumpa . Postoji vjerojatno oko milijardu različitih super cipele na izbor u ovom trenutku.
- Biciklizam: Da li preferirate boravak na otvorenom ili predenje u udobnosti svog doma , vožnja bicikla je fantastičan način za trošenje kalorija. Kako biste izgledali super legitimno, možda nabavite jednu od onih Euro biciklističkih odjevnih kombinacija.
- Uže za preskakanje: Nije samo za djecu ! Preskakanje užeta ubojita je kardio vježba koja također poboljšava koordinaciju. Što ima, Apollo Creed radnja nogama!
- Intervalni trening visokog intenziteta: Izmjenjujući nalete intenzivne aktivnosti i kratke periode odmora, HIIT treninzi su poput turbo punjenja vašeg sagorijevanja masti. Obavezno se istegnite i piti puno tekućine tijekom a HIIT sesije od koje se možete zaštititi neželjene ozljede zglobova ili neočekivana dehidracija.
Da biste se posvetili rutini vježbanja, evo jednostavnog trika: slušajte svoju omiljenu pjesmu podcast ili gledajte svoju omiljenu TV emisiju tijekom kardio vježbe... ali samo tijekom vašeg kardio treninga. Ako želite saznati što će se dogoditi u sljedećoj epizodi, vi mora vježbati saznati. Na ovaj način imate ogroman poticaj da zaronite u svoj sagorijevanje masti sesh i nastavi s rutinom.
Vježbe koje ciljaju vaša prsa
Za razliku od masti, ti limenka usredotočite se na određena područja za izgradnju mišića. Dakle, kada se mast počne ljuštiti, tvoji grudi sada može stupiti u prvi plan. Kako biste izbjegli opuštanje kože i isklesali prsa u nešto manje nalik na sise, uključite ove vježbe usmjerene na prsa u svoju rutinu:
kako natjerati muškarca vagu da te juri
- potisak s klupe s utegom
- pec deck stroj
- skretnice za kabele savijene prema naprijed
- sklekovi
Savjeti za dijetu kako se riješiti muških grudi
Dobro promotrite svoje prehrambene navike kako biste izgradili novo pecivo i uklonili masnoću koja se hrani. Evo nekoliko savjeta o prehrani koji će vam pomoći da skinete salo s prsa:
- smanjite prerađenu hranu
- napunite se nemasnim proteinima
- jedite puno voća i povrća
- pazi na porcije
- polako s pićem
Oduzeti
Kako biste se uhvatili u koštac s muškim grudima (ginekomastija), usredotočite se na prehranu i tjelovježbu. Redoviti kardio, poput šetnje ili vožnje biciklom, pospješuje metabolizam. Dodajte HIIT za gubitak masnoće. Trening otpora, poput bench pressa ili sklekova, gradi mišiće prsa. Odlučite se za dijetu s niskim udjelom masti i visokim udjelom proteina kako biste prekinuli ciklus. Uz predanost, vidjet ćete rezultate!
