Je li loše jesti istu hranu svaki dan?

Rutine: Neki se ljudi zaklinju u njih, dok drugi to vole miješati. Ali što ako razgovaramo o vašem radnom danupureći oblog, ili onu zdjelu žitarica koju imate gotovo svako jutro? Je li važno je li vaša prehrana dosadna? Otkrili smo je li sorta zaista začin - duljeg i zdravijeg - života.

Treba znati

Prije svega, ljudi se uglavnom drže istih stvari - barem na tjednoj bazi, kaže Rania Batayneh , M.P.H., autor knjige Dijeta One One One. & ldquo; Te su namirnice one koje poznaju i vole i za koje imaju recepte, & rdquo; ona kaže. I postoji više od udobnosti u rutinskom načinu obroka.

garry oldman wiki

Ako se nadijevate voća i povrća, budite sigurni da svoje tijelo preplavljujete hranjivim tvarima i antioksidantima i pritom jačate svoj imunološki sustav, kažu Lyssie Lakatos, R.D. i Tammy Lakatos Shames, R.D., suvlasnice tvrtke Nutricioni blizanci . Budući da ova strategija prijelaza znači da se nikad ne pitate što jesti, manja je vjerojatnost da ćete potrošiti svoju zalihu Dorita (ako je uopće imate) dok razmišljate o sljedećem obroku, kaže Batayneh.

& ldquo; Također pokreće više zdravih navika, & rdquo; Kaže Lakatos. & ldquo; Potrebno je vrijeme da se mentalno pripremite za zdravu prehranu, pa kad vam se jedna stvar skloni s puta, možete se usredotočiti na druge navike. & rdquo; Razmislite: stiskanje avježbatiili klesanje vremena zameditirati.

Osim toga, strukturirana rutina jedenja i ponavljanja može vam pomoći u zadržavanju struka. Uzmite u obzir ovo: nedavno studija utvrdio da je raznolikija prehrana povezana s većim opsegom struka. Autori studije nagađaju da bi možda veća raznolikost prehrane mogla dovesti do jesti više zdrave i nezdrave hrane - što pokazuje da još uvijek morate pratiti svoj broj kalorija.

Stvari postaju mutnije ako vaš dnevni red rutinski uključuje manje od zvjezdanih izbora (gledajući vas, pomfrit ikrila). Batayneh kaže da vam povremeno uživanje u nezdravim obrocima može pomoći u održavanju inače zdrave prehrane i održavanju motivacije. Naravno, i za tu izjavu postoji malo zvjezdice: Jedan ili dva varana obroka mogu biti u redu, ali uvelike ovisi o tome kako izgleda vaš obrok i koji su vaši osobni zdravstveni ciljevi. No, to možda neće uspjeti ako ste osoba koja padne s vagona nakon prvog zalogaja dvostrukog cheeseburgera od slanine ili ako svakodnevno popuštate prehrambeno praznim iskušenjima.

Ipak, postoje nedostaci u održavanju Xeroxed izbornika. Prvo: Jedući istu stvar iz dana u dan, ograničavate prehranu na određene hranjive sastojke i lišavate se drugih - čak i ako imate zdrav, dobro uravnotežen plan obroka, kaže Shames. Na primjer, ako u vašoj prehrani nedostaju probiotici (bok, jogurt !) ili prebiotici (ugljikohidrati koji probiotici jedu koji dolaze iz cjelovitih žitarica i meda), mogli biste baciti bakterije u crijevima, što bi moglo utjecati na raspoloženje i imunitet, kaže ona.

james cromwell anna stuart

Osim toga, noshing na istim stvarima izlaže vas istim pesticidima (da, čak i ako ste organski), a moguće je razviti osjetljivost na hranu ako osjetite OD na bilo koju hranu, kaže Lakatos.

& ldquo; Još jedan nedostatak je monotonija, & rdquo; Kaže Batayneh. & ldquo; Može biti vrlo lako dosaditi onome što jedete nakon tri noći iste večere! & rdquo; (Riječ.) A dosada može dovesti do prejedanja ili potrage za poslasticama koje iskaču iz prehrane.

Nedavno istraživanje sugerira da jesti veću raznolikost zdrave hrane može u velikoj mjeri unaprijediti zdravlje - to je povezano s manjom vjerojatnošću za razvoj metabolični sindrom (čimbenici rizika koji povećavaju šanse za probleme sa srcem i zdravljem). I još jedan (iako stariji) studija o ženama kaže da veća raznolikost zdrave hrane smanjuje rizik od smrti.

Za poneti

Jedenje iste zdrave hrane svaki dan neće vam naštetiti. Dakle, da, i dalje ste zdravi ako je vaš petak jelovnik karbonska kopija ponedjeljka. Batayneh predlaže da jedete mješavinu voća i povrća različitih boja, iako ona također daje zeleno svjetlo da jedete ona ista koja volite svaki dan.

Ali čak i već zdrava prehrana može dobrodošlicu novim sastojcima svih zvijezda, a raznolikost je vjerojatno dobro za tebe . Pokušajte napraviti mala prilagođavanja - poput dodavanja dodatne vegete vašem jelu, prebacivanja zelenila u salatu ili začinjavanja hrane limetom umjesto limuna - kako biste povećali unos hranjivih sastojaka, kaže Shames. A da bi dosada bila dosadna, Batayneh predlaže nekoliko različitih obroka - ne moraju biti komplicirani - na palubi.

Što god radili, pripazite da se pridržavate zdravih stvari, jer previše pomfrita ili drugih, manje od strašnih mogućnosti znači da se redovito izlažete hrani koja začepljuje arterije, kaže Lakatos. Možete se prepustiti povremeno, ali naučite prepoznati kada se prepuštanje pretvori u novu normalu. Ako vam ponestane energije, osjećate se krivim, pakirate kilograme ili se općenito osjećate manje zdravo, možda je vrijeme da smanjite smeće. & ldquo; Ne postoji savršen broj obmanjivačkih obroka za sve - stvarno ovisi o tome kako hranu koju volite možete uklopiti u cjelokupni zdrav način života, & rdquo; Kaže Batayneh.