Saznajte Svoj Broj Anđela
Pokušavajući s terapijom prvi put, osjećate se kao da skačete sa zapaljene zgrade i vjerujete da će dolje biti mreža koja će slomiti vaš pad. Dovoljno je teško otvoriti se bliskim prijateljima o borbama s mentalnim zdravljem; pa im povjeravanje totalnom strancu može izgledati zastrašujuće.
Međutim, jednom kad uskočite, mogli biste otkriti prednosti koje daleko premašuju početnu nelagodu. Korištenjem znanstveno provjerene tehnike , profesionalni terapeuti mogu vam pomoći da postignete emocionalnu stabilnost, poboljšate samopoštovanje i još mnogo toga.
Studije su čak pokazale fizičke promjene u mozgu nakon psihoterapije koje su slične promjenama postignutim lijekovima.
Bez obzira na pandemiju, gotovo svaki peti Amerikanac živjeti s mentalnim bolestima. Unatoč tome, istraživanja to dosljedno pokazuju malo ljudi traži pravovremeno liječenje - zapravo, ljudi s anksioznim poremećajima u prosjeku čekaju 9 do 23 godine da bi dobili pomoć.
Traženje profesionalne podrške ne znači da s vama nešto nije u redu - sasvim je zdravo tražiti podršku. Važno je znati na što treba paziti kod dobrog terapeuta.
FreshSplash / Getty Images
9 osobina ličnosti koje treba potražiti kod dobrog terapeuta
Ovlašteni terapeut Cecille Ahrens , vlasnik i klinički direktor iz San Diega Transcendirajte terapiju , rekao je Greatistu da većina terapeuta nudi besplatne 15-minutne konzultacije prije nego što započnu. Ovo je izvrsna prilika da vidite jesu li pogodni za vas.
Dvije su ključne stvari na koje morate paziti: sposobnost terapeuta da suosjeća i izgradi jaku vezu s vama te sposobnost terapeuta da postigne rezultate kroz znanstveno potvrđen pristup terapiji.
kako se najbolje ljubiti ikad
'Želite dobiti vibraciju poput' Mislim da je ovo osoba za koju smatram da razumije moje probleme i da je netko s kim mogu naučiti biti otvoren ', rekao je Ahrens. “Taj je prvi kontakt zaista ključan. Vjerujte svojim osjećajima. '
Nije im dovoljno da jednostavno razumiju vaše probleme, rekao je Ahrens; oni vas također moraju naučiti vještinama da napravite promjene koje želite vidjeti u svom životu.
Tijekom čavrljanja provjerite možete li kod terapeuta prepoznati sljedeće osobine ličnosti:
1. Oni ne osuđuju
'Iako možda neće u potpunosti razumjeti ili se složiti ... dobar terapeut može [svoje osjećaje] ostaviti po strani i biti što nepristraniji u svojoj mogućnosti da podrži ovu osobu', rekao je Ahrens.
2. Empatični su
To se može činiti nimalo pametnim, ali vaš terapeut mora biti u stanju vidjeti vaše stajalište. Terapeut koji barem ne može razumjeti vašu perspektivu vjerojatno neće biti toliko učinkovit u rješavanju vaših problema.
3. Kulturno su osjetljivi
Još jedna nesmetana ideja: ne želite terapeuta koji daje neosjetljive primjedbe na vašu rasu, seksualnu orijentaciju, kulturu itd. To ne znači da oni moraju znati ili se sa svime složiti - ali trebali bi barem biti s poštovanjem.
4. Suosjećajni su
'Općenito, terapeuti iskreno žele pomoći', rekao je Ahrens. „Zbog toga smo ušli u struku. Uvijek ima loših jabuka, kako kažu, ali općenito govoreći, terapeuti su stvarno suosjećajni, dragi, brižni, nježni ljudi. '
5. Oni su pravi
'Morate biti u stanju vjerovati svom terapeutu da će vas podržati', rekao je Ahrens. “Puno je lakše to učiniti kad su sigurni u vlastitu kožu. Ako im se čini da su ugodni kao svoji, to vam može pomoći i da budete svoji. '
6. Fleksibilni su
Svi su različiti i svima je potreban drugačiji pristup liječenju. 'Dobar terapeut mora biti u stanju prilagoditi svoje tehnike svojim klijentima na način koji im pomaže u uspjehu', rekao je Ahrens.
7. Oni su 'ljudi'
S obzirom na sve razgovore koje ćete voditi sa svojim terapeutom, poželjet ćete da imaju visoko razvijene međuljudske vještine. To ne znači da moraju biti super pričljivi ili pretjerano ležerni - samo trebaju učiniti da se osjećate prihvaćeno, dobrodošlo i saslušano.
8. Oni su samosvjesni
Podrazumijeva se da su i terapeuti ljudi - oni se moraju boriti s vlastitim problemima. Dobar terapeut trebao bi biti svjestan svojih osobnih borbi i izbjegavati povezivanje s onima svojih klijenata.
9. Radoznali su i pokazuju veliku pažnju prema detaljima
Napokon, presudno je da dobar terapeut ne samo da pokaže zanimanje za učenje o vama, već je i pristalica u provođenju najboljih praksi mentalnog zdravlja. Tehnika ima na pretek; željet ćete da vaš terapeut bude upućen u odabir najboljih alata za taj posao.
7 profesionalnih vještina koje bi trebao imati dobar terapeut
Slično osobinama ličnosti, ove naučene vještine ključne su za stvaranje zdravih promjena. Iako bi neke od ovih vještina mogle biti vidljive odmah tijekom vašeg savjetovanja, Ahrens kaže da bi drugima trebalo malo više od 15 minuta da pokažu.
Povrh ovih općih vještina, vaš je terapeut vjerojatno osposobljen za neko od nekoliko različiti pristupi terapiji , poput humanističke, pažljivosti i kognitivno-bihevioralne terapije, između ostalih.
Ovi pristupi imaju različita uvjerenja o podrijetlu mentalnih bolesti i različite pristupe liječenju. Unatoč tome, međutim, niti jedna orijentacija nije bolja od ostalih.
Ključno je, međutim, da vaš terapeut može primijeniti jedan ili više ovih znanstveno provjerenih pristupa temeljenih na vještinama, umjesto da samo empatično sluša.
Istraživanja pokazuju da su terapije temeljene na vještinama učinkovitije od pukog slušanja - premda je empatija i dalje nevjerojatno važna za izgradnju produktivnog odnosa i za postizanje konkretnijih pristupa.
Ispod su neke opće vještine koje treba potražiti kod dobrog terapeuta.
chandler riggs brianna maphis
1. Aktivno slušaju
Ahrens ističe aktivno slušanje kao jedan od najvažnijih alata koji terapeut može imati. „Ne slušamo kao što bi to volio prijatelj ili član obitelji. Obučeni smo za drugačije slušanje - kaže ona.
Aktivno slušanje omogućuje dobrom terapeutu da shvati vaše misli i osjećaje, zadrži informacije i odgovori na način koji odražava i prihvaća.
2. Tečno čitaju neverbalne znakove
Ahrens je rekao da puno važnih, iscjeliteljskih razgovora može započeti terapeutom koji poduzima neverbalne znakove. “Kad počnete vidjeti različite mikro promjene na licu, provjerit ću to. Pitat ću što se dogodilo ... ali potrebno je iskustvo [da bi se to učinilo kako treba]. '
3. Oni upravljaju sukobom
Često se terapeut može suočiti s agresivnim klijentima ili sukobljenim situacijama. Prema Ahrensu, dobar terapeut mora biti u mogućnosti upravljati tim scenarijima i u skladu s tim deeskalirati.
4. Mogu odražavati osjećaje svog klijenta
Radeći zajedno s aktivnim slušanjem, refleksija čini ogroman dio komunikacije terapeuta sa svojim klijentom. Koristeći empatiju, dobar terapeut stavlja kontekst oko osjećaja svojih klijenata.
5. Mogu osnažiti svog klijenta
'Terapeut se usredotočuje na osnaživanje klijenta', rekao je Ahrens. 'Samo pokušavam ponovno povezati klijenta s vlastitom moći i unutarnjom mudrošću.' Dobrim terapeutom prisutnošću koja vas podiže, pomaže vam da se osjećate samopouzdanije i gledate na sebe u novom svjetlu.
6. Vježbaju bezuvjetno prihvaćanje
Dobar terapeut može učiniti da se njihov klijent osjeća bezuvjetno prihvaćen i zbrinut za njega, bez obzira na to tko su. To uključuje interakciju s njima koristeći nesudbene riječi i promatranje s poštovanjem.
7. Postavljaju otvorena pitanja
Postavljanje otvorenih pitanja tehnika je koju terapeut može koristiti kako bi klijentu dao kontrolu nad razgovorom. Ovo je izvrstan način da započnete smislene rasprave, a pritom vam dajete slobodu za otkrivanje onoga što osjećate ugodno otkrivajući.
Izravna pitanja koja se postavljaju u potrazi za terapeutom
'Što je najvažnije, želite nekoga tko postiže rezultate', rekao je Ahrens. „Terapija nije samo u tome da netko potvrdi vaše iskustvo. Tu ste jer želite da nešto bude drugačije, zar ne? Želite rezultate, želite se osjećati bolje. '
Odabir terapeuta sličan je procesu uspostavljanja bilo koje nove veze - prikupljanju informacija i obraćanju pažnje na to kako se osjećate.
Ahrens primjećuje da ako se zbog terapeuta osjećate kao kod kuće, da ste mu u mogućnosti vjerovati i da veza može biti produktivna - oni bi mogli biti ta.
