Saznajte Svoj Broj Anđela
Svjetska pandemija, sistemski rasizam i policijska brutalnost, utjecaji klimatskih promjena - mnoge od tih stvari bile su davno prije 2020. godine, ali čini se da smo na prekretnici. Većina nas osjeća se premoreno, iscrpljeno i prestrašeno.
Sigurno je reći da bismo svi mogli iskoristiti malo nade. To ne znači da se cijelo vrijeme moramo osjećati posebno optimistično, ali znanje da imamo alate za upravljanje onim što dolazi ključno je u našoj potrazi za otpornošću.
Nemamo potpunu kontrolu nad svojim okolnostima, pogotovo ako se suočimo s marginalizacijom i ugnjetavanjem, pa neću predložiti da imamo. Ono što ću reći - kao netko tko se veći dio svog života borio s mentalnim bolestima - to je tolimenkapostanite bolji, i mijesusnažan.
Samo trebamo iskoristiti naše 'tračke'.
Ilustracija Maya Chastain
Što su svjetlucanja?
Kao što je većina svjesna, 'Okidači' su u osnovi znakovi opasnosti ili agensi koji mogu poremetiti našu mentalnu stabilnost zbog traume ili negativnog prethodnog iskustva. Pokretanje mogu pokrenuti određeni zvukovi, mirisi, ljudi i mjesta. Ako se ne označe, mogu jako utjecati na naš život.
Manje su poznati 'bljeskovi', koji djeluju suprotno okidačima. To su znakovi sigurnosti ili agensi koji nas vraćaju smirenosti. Određeni parfem, slika voljene osobe, omiljeno povlačenje: zamišljanje i preispitivanje ovih stvari može djelovati kao protuotrov za pokrećuće elemente oko nas.
visina jacqueline fernandez wikipedia
Evo kako:
Znanost
Koncept okidača i bljeskova postoji unutar teorije Polyvagal, koju je razvio dr. Stephen Porges (bihevioralni neuroznanstvenik) početkom 1990-ih. Deb Dana, kliničarka, savjetnica i predavačica specijalizirana za složenu traumu uspostavio koncept okidača i svjetlucanja kao stručnjak za teoriju Polyvagal.
Kao što Dana objašnjava, 'Trauma preoblikuje naš sustav tako da smo skloniji putovima zaštite nego putovima povezivanja.' To nas drži u stanju preživljavanja umjesto u uspješnom stanju.
fotografija supruge roba lowea
Okidači aktiviraju ili simpatički živčani sustav ili dorzalnu vagalnu granu parasimpatičkog živčanog sustava. To znači da kada je trauma zarobljena u našem sustavu, ulazimo u hiper-budno stanje ili je aktiviran naš odgovor na zamrzavanje i mi smo se isključili. Niti je zdravo mjesto za postojanje dulje vrijeme.
Ali tračke vodi naš ventralni vagalni sustav. Zbog njih se osjećamo sigurno, povezani sa sobom i drugim ljudima. Skretanje pozornosti na naše blistave može se vratiti autonomnoj regulaciji, stvarajući značajan pomak u perspektivi.
Kako učinkovito koristiti svjetlucanje
'Kada radimo na tome da u svoj život uvrstimo tračke, postavljamo se da budemo sigurni u današnje vrijeme', kaže Andrea Glik , LMSW i Queer somatski traumatski terapeut.
Prema a Pregled istraživanja iz 2008 , pristranost negativnosti doprinosi da ljudi bolje razumiju naše okidače od naših bljeskova, ali unaprijed pripremljena priprema može nam pomoći da pobijedimo protiv potencijalnih okidača.
Kao što objašnjava Deb Dana, trik nije u tome da se u potpunosti riješimo okidača, već da se maknemo s mjesta presude u vezi sa stvarima koje smatramo pokretačima i našim odgovorom na ovu traumu.
'Dobrobit nije samo odsutnost problema, već i prisutnost snaga', piše Dana u svojoj knjizi,Polivagalna teorija u terapiji: uključivanje ritma regulacije.
Naše preživljavanje znači razumijevanje dobrih i loših. Nije dovoljno za sprečavanje znakova opasnosti. Također moramo aktivirati znakove sigurnosti, tj. Naše svjetlucanje.
Veza, korelacija i zajednica
Prema Chapel Hill Sveučilišta Sjeverne Karoline , coregulation nam omogućuje stvaranje veza podrške u ljubavnim odnosima. Koregulacija se razvija kroz odnos dijete-roditelj, ali može poslužiti kao predložak i za odnose odraslih. Kada se samoreguliramo i radimo na koregulaciji, u svijet postavljamo dobrodošlice, što drugim ljudima može poslužiti kao tračak. To nam ostavlja osjećaj odgovornosti, posebno u vrijeme pandemije. 'Mi smo povezani, živčani sustav sa živčanim sustavom', kaže Dana.
Tračci zrače. Unatoč ovim izazovnim i polarizacijskim vremenima, milimenkaiskoristite snagu našeg trbušnog vagalnog sustava i upotrijebite to za pomoć drugim ljudima koji se bore. A zauzvrat, mogu nam pomoći kada smo u načinu leta ili isključenja.
Ne možemo u potpunosti kontrolirati svijet oko sebe i reduktivno je misliti da bismo morali sami prevladati sistemske probleme. Ali važno je realizirati vlastitu agenciju. Važno je da jedni drugima pomažemo u pronalaženju putova ka mirnijem životu. Ako to uspijemo, mogli bismo se premjestiti s mjesta emocionalnih poteškoća na mjesto na kojem istinski blistamo.
kada dobiješ menstruaciju nakon pobačaja
JK Murphy pisac je i fotograf iz Halifaxa, zaljubljenik u mentalno zdravlje i tjelesnu politiku. Obožava ocean i nasmijava ljude. Slijedite je Cvrkut .
