Kako razmišljati o svojoj godini na zapravo koristan način

Možda ti se svidi

Zašto je stres pod stresom dobra stvar

Možda je ova godina bila sjajna, svijetla i nevjerojatna. Možda je prošlo 12 mjeseci, što biste radije zaboravili. No kako Nova godina lebdi pred vratima, bez obzira na to kako je prošla, razmišljanje može biti korisno - i to ne na način da 'učite na svojim pogreškama'.

'Vraćanje unazad na godinu nije u tome da se pobijedite i vidite što trebate učiniti bolje', kaže Lodro Rinzler, stručnjak za meditaciju i učitelj u MNDFL u New Yorku. 'Radi se o veselju.' Čak i ako se imate zbog čega radovati - posao, dobri prijatelji, svakodnevni obroci - može biti teško znati odakle početi. Ili se osjeća previše lako zadržavati se na razočaranjima.

'Obično trošimo puno vremena i pažnje zalijevajući korov', kaže Emily Fletcher, osnivačica tvrtke Ziva Meditation . „A onda uzgajamo korov. Dakle, ovo je trenutak za zalijevanje cvijeća i obraćanje pažnje na to. '

Drugim riječima, dok razmišljate o protekloj godini, ako se negativne misli počnu uvlačiti, u redu je trenutak sjediti s njima, ali onda vratite pažnju na pozitivno. 'Ne zaboravite biti nježni prema sebi', kaže Ellie Burrows, trenerica osobnog razvoja i jedna od osnivača tvrtke MNDFL . Za ove vježbe važno je pustiti da vaše misli slobodno teku, a ne da ih proučavate, kaže Burrows.

Imajući to na umu, iznijeli smo dva pristupa za razmišljanje o vašoj godini: jedan uključuje raščlambu iz mjeseca u mjesec, a drugi se bavi različitim područjima vašeg života. Odaberite onu koja se osjeća najpristupačnijom. Nakon toga, uključili smo nekoliko jednostavnih (i zabavnih!) Koraka koji će vam pomoći da usredotočite svoju godinu unaprijed.

Mjesečni pregled

1. Pronađite mirno mjesto i blokirajte oko 30 minuta.

Učinite sve što vam je potrebno za opuštanje (možda si napravite šalicu čaja ili duboko udahnite nekoliko puta), oslobodite se smetnji i izvadite olovku i papir.

2. Dubinski zaronite u sljedeću godinu iz mjeseca u mjesec.

Zapišite jednu stvar zbog koje ćete se radovati svakog mjeseca, kaže Rinzler. I ne bojte se imati kalendar ili iPhone u blizini kako biste osvježili pamćenje. 'To može biti bilo koji broj stvari', kaže Rinzler. „Ništa nije premalo i ništa je preveliko.“ Razmislite: ljetni vikend na otvorenom, tada je vaš šef pohvalio vaš posao, rođendan, isprobavajući novi tečaj vježbanja koji ste voljeli ili vjenčanje svog prijatelja.

3. Navedi jednu osobinu koju cijeniš kod sebe.

U pokušaju da bude zahvalan na godini koju ste upravo imali, Rinzler predlaže da odvojite nekoliko trenutaka da mirno sjednete svojim dahom i razmislite o jednoj kvaliteti u kojoj uživate ili o kvaliteti na kojoj radite. ”To bi moglo biti nešto na čemu sam trenutno uživam u svom poslu, ili bi to mogao biti jedan od aspekata mog tijela ”, kaže Rinzler. A to ne znači da ni vi morate biti u vrhunskoj fizičkoj kondiciji. Mogli biste uživati ​​u svom sluhu i svoj sjajnoj glazbi koju slušate ili upotrebi nogu i dugim šetnjama.

4. Vježbajte mini pregled svakog jutra.

Ovaj posljednji korak možda nije za svakoga (što je ovo, domaća zadaća ?!), ali može biti od velike koristi odvojiti nekoliko trenutaka svako jutro u novoj godini i razmisliti o svemu što vam je na tanjuru. “Čime se baviš? Koje osobine trebate njegovati da biste ostvarili dan? ' Rinzler kaže.Onda opet navečer, razmislite o svom danu. Jeste li postigli ono što ste željeli? Ako je tako, budite sretni zbog toga, kaže Rinzler. A ako ne, podsjetite se da je sutra novi dan. Ako pretvorite razmišljanje u (brzu) svakodnevnu praksu, učinit ćete i sljedeći pregled krajem godine mnogo upravljivijim, kaže Burrows. 'Shvatite to kao puzanje prije hodanja - lako i pristupačno', kaže ona.

Pregled životnog područja

1. Otiđite negdje na tiho i blokirajte oko 20 minuta.

Kao u prvom pristupu, učinite da se i ovaj osjeća pomalo sveto, kaže Fletcher. I da, to znači zatvaranje prijenosnog računala. (Ako pratite ovu priču, zatvorite sve ostale prozore i onemogućite sve skočne obavijesti).

2. Pustite mašti da luta.

Prvih nekoliko minuta jednostavno pustite da vaš um odluta natrag u godini. Fletcher pita: Koji su to bili sretni trenuci? Tužni trenuci? Koji je bio najbolji dio vašeg odmora? Jeste li započeli novi posao? Kad ste najglasnije plakali? Nasmijati se najteže?

3. Zapitajte se: Kakva bi vrsta filma bila prošle godine?

Bi li film bio dokumentarni - jer ste puno naučili? Je li to bio nesretni rom-com propalih Tinder spojeva i urnebesnih noći samo za prijatelje? Je li to bio akcijski film ispunjen uzbudljivim pustolovinama? Drama jer, pa, godina vas je rastužila?

4. Zapišite po jedno postignuće iz svakog područja svog života.

Na papir dodajte nešto na što ste ponosni iz svog osobnog života (to uključuje obitelj), profesionalnog života, romantičnog života, fizičkog života (na primjer, više spavanja ili pijenja više vode - što nije nužno nešto povezano s kondicijom) , duhovni život i financijski život.

Idite korak dalje

1. Plan za sljedeću godinu.

Ponovno zatvorite oči i ovaj put zaigrajte kako želite da život izgleda sljedeći. 'Niste ograničeni ni vremenom ni financijama, niti ičim doista', kaže Fletcher. “Poanta ove vježbe je razjasniti što želite.” Nakon nekoliko trenutaka počnite se baviti nekim većim aspektima godine: rođendanom ili odmorom koji planirate. Kao i prije, odaberite novi filmski žanr za nadolazeću godinu. 'Jednom kad osjetite da se vaša mašta pokrenula, možete prestati', kaže Fletcher, 'Ali najvažnije je da vam stvari na koje mislite izmame osmijeh.'

2. Zapišite po jedan cilj za svako područje svog života.

Slično vašem pregledu prošle godine, sada je vrijeme da zabilježite po jedan cilj za svako područje u narednoj godini. Odaberite nešto za svoj osobni, profesionalni, romantični, fizički, duhovni i financijski život. Mogu biti jednostavni. Možda gradi sebi profil na Match.com. Ili čitanje knjige. Ako velika ideja ne iskoči, odaberite nešto malo i konkretno.

3. Odaberite jednu riječ koja će vas voditi sljedeće godine.

Nemojte se zajebavati pokušavajući smisliti savršenu riječ, kaže Fletcher. Zamislite jednu kvalitetu koju želite njegovati. Neke ideje uključuju: disciplinu, suosjećanje, strpljenje, nagon, radost i hrabrost.

bryce dallas howard neto vrijednost

Za poneti

Nakon što ste odvojili vrijeme da razjasnite prošlu godinu i kamo ste krenuli, Fletcher kaže da je jednako važno da sklonite bilješke. Sakrijte ih u dno ladice, stavite ispod kreveta - nemojte ih imati na mjestu gdje ih svakodnevno viđate.

'Razjasnite svoje namjere, a zatim poduzmite nadahnute mjere', kaže Fletcher. 'Ali nemojte ostati previše kruto vezani za to kako mislite da bi trebalo biti.' Prijevod: Ako dođete do lipnja i stvari se ne oblikuju točno onako kako ste zamislili, nemojte se tući - jednostavno je vrijeme da preispitate i zaokrenite svoje ciljeve.