Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Spavanje je neophodno i prekrasno. Ali ponekad moraš napraviti poput Lionela Richieja i ostati budan cijelu noć. Povući cijelu noć je teže nego što zvuči. Djeluje protiv prirodnih instinkta vašeg tijela. Evo kako to sigurno učiniti.
Vježbom do savršenstva
Vaše se tijelo oslanja na cirkadijske ritmove da bi znalo što je što. Smatrajte ih svojim unutarnjim satom. Ritmovi utječu na to kako mislite, osjećate se i djelujete na temelju doba dana. Resetiranje sata može potrajati.
značenje anđeoskih krila gore ili dolje
Svih noći je maraton, a ne sprint. Puna noć spavanja zahtijeva vježbu. U početku ćete se osjećati izuzetno umorno. Stoga si priuštite nekoliko dana da vaše tijelo napravi pomak.
java java java
Kofein je stimulans. Jedna porcija može pružiti solidan poticaj energiji, a može čak poboljšati koncentraciju i sposobnosti u radu.
DO 2001. pregled studija pokazao je da kofein treba uživati u umjerenim dozama. Četiri šalice joea dnevno - oko 600 miligrama - trebale bi učiniti trik.
Ako pretjerate s većim dozama, to može povratiti. Previše stvari s kofeinom, a možda vas čeka jedna noć shakeova, tjeskobe i razdražljivosti.
Svakako rasporedite unos kofeina u male doze tijekom cijele noći. Pokušajte s gumom s kofeinom, tabletama s kofeinom ili povremenim espresso injekcijama kako biste izbjegli uznemireni trbuh i tremu.
Recite ne energetskim pićima
Energetska pića mogu se činiti kao laka prečica do budnosti tijekom cijele noći. Ali opasnosti su daleko veće od koristi.
Razina kofeina u energetskim pićima varira, a previše kofeina može biti otrovno. Teško je shvatiti koliko zapravo dobivate. Jedno energetsko piće može sadržavati kofeinski ekvivalent od 1 do 5 šalica kave, što predstavlja rizik za predoziranje kofeinom.
Može sadržavati i puno energetskih pića guarana . U prekomjernim dozama, guarana može dovesti do:
- anksioznost
- napadaji
- nesanica
- drhtavost
- glavobolje
- nervoza
- uzrujani želudac
- lupanje srca
Energetska pića mogu biti još opasnija kada se pomiješaju s drogom ili alkoholom. Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu droga, 2011. godine preko 20 000 ljudi otišao na hitnu pomoć zahvaljujući energetskim pićima.
Treba vam drijemanje?
Drijemanje je bomba. Svakako, oni nisu toliko moćni kao san tijekom cijele noći, ali kratki drijem može vam vratiti sustav i održati vas svježim.
DO pregled studija pokazao je da je drijemanje pomoglo smanjiti umor i povećati performanse sudionika koji su radili u noćnim smjenama. Pokušajte istisnuti 15 do 20 minuta slatkog Zzza kad možete.
Pomakni se, pomakni se
Tjelovježba je sjajan način da pojačate dnevnu energiju. Također održava vaš raspored spavanja na tragu. Ali kasnonoćno znojenje može dovesti do nesanice. Zato je Nacionalni institut za starenje ne preporučuje vježbanje noću.
činjenice o evanu petersu
Dakle, ako želite pokrenuti sve noći, vježbanje bi moglo pomoći. Aerobni sesh od 30 do 40 minuta može vam napumpati srce i povećati energiju.
Niste za hardcore kardio? Neka se vaše tijelo kreće na drugi način. Prošećite, koračajte oko svog dnevnog ili radnog prostora ili uvedite nekoliko dizalica. Sve dok držite krv u toku, to bi trebalo pomoći.
Neka bude svjetlost
Kad padne mrak, vaše tijelo počinje oslobađati hormon spavanja melatonin, zbog čega se osjećate pospano. Ako ga držite svijetlim, izmamit ćete svoje tijelo da pomisli da je dan, što će vam pomoći preokrenuti uobičajene obrasce spavanja.
Jedan Studija iz 2001. godine radnika noćne smjene otkrili su da su sudionici mogli resetirati svoj cirkadijanski ritam uključivanjem svjetla.
Jedan od načina na koji to možete učiniti je noću pomoću lampi sa svijetlim LED žaruljama. Te žarulje mogu stvoriti efekt dnevnog svjetla, što vam može pomoći da ostanete budni.
A ako trebate spavati tijekom dana, pobrinite se da vam soba bude mračna. Ako nemate zavjese za zamračivanje, kupite masku za spavanje putem interneta .
Pojačajte vrijeme na ekranu
Plavo svjetlo može otežati ubijanje sna. Vaši omiljeni uređaji ga emitiraju, uključujući vaš telefon, tablet, TV ili računalo. Plava svjetlost odgađa oslobađanje melatonina u vašem tijelu, ometajući vaš san.
Ali ako vam je cilj ostati budan, pokušajte dobiti malo više vremena na ekranu. Igrajte igricu na tabletu, gledajte najnovije Netflix-ove napitke na prijenosnom računalu ili se krećite po društvenim mrežama.
Pro tip:Držite uređaj blizu lica kako biste postigli maksimalan učinak. Što je bliže plavo svjetlo, to ćete biti budniji.
Snaga tuša
Osvježavajući hladan ili mlak tuš može vam pomoći da se otresete pospanosti i ostanete budni. Za sličan učinak možete i lice poprskati hladnom vodom. Drugi način da se osjećate oživljeno (i svježe svježe!) Je pranje zuba.
marky mark and the funky bunch wiki
Opasnosti od nedostatka sna
Spavanje je vitalno za zdravo tijelo i duh. Jedna kasna noć nije nešto zbog čega biste se trebali brinuti. No redoviti dolazak svih osoba može negativno utjecati na vašu ukupnu dobrobit.
Rizici nedostatka sna uključuju:
- dijabetes
- depresija
- debljanje
- srčana bolest
- gubitak presude
- hormonalne promjene
Da biste smanjili ove rizike, budite sigurni da spavate 7 do 9 sati svake noći.
Igranje sustizanja
'Spavat ću kad budem mrtav' može izgledati kao dobra mantra. No, sustizanje sna nije tako lako kako zvuči. Što manje drijemate, to više gubite.
Svi koji imaju noć mogu ubaciti dugoročni ključ u vaš ciklus spavanja. Jedna studija utvrdio da su potrebna 4 dana da se oporavi od samo 1 sata izgubljenog sna.
Gubitak sna na reg može dovesti do 'duga spavanja'. To je razlika između stvarne količine sna koju ste dobili u odnosu na količinu koju biste trebali dobiti. I baš kao i kamate na te studentske zajmove, dug u snu postaje teže isplatiti tijekom gradnje.
Evo nekoliko načina za povratak sna * NSYNC *:
- Odspavajte više tijekom sljedećih 1 do 2 noći.
- Postavite ranije vrijeme za spavanje u dane koji slijede nakon vaše noći.
- Ušuljajte se u rano popodnevni sna. Snimajte 20 minuta ili manje.
- Nemojte spavati. Ako trebate malo više Rem , ograničite ga na dodatna 2 sata kako biste spriječili dodatne poremećaje u ciklusu.
Laku noć!
Treba izbjegavati sve noću kad god je to moguće. Ali ako morate slomiti kasno navečer, budite sigurni da bude zdravo. Ne pretjerujte s kofeinom i izbjegavajte energetska pića. Možete isprobati i snažni san. I pripazite da svom tijelu date nekoliko dana da se vrati.
