Kako smanjiti putovanje na posao

Ako imate sreće, vaša jutarnja rutina može izgledati otprilike ovako: Ustanite na vrijeme, stisnitebrzi trening, zgrabidoručak u pokretu, i krenite van - za dugim putovanjem naprijed.

Duže radno vrijeme i skupe nekretnine u gradu znače da ljudi troše više vremena na putovanje na posao nego ikad prije. Prema popisu stanovništva iz 2009. Amerikanci troše malo više 25 minuta putujući svaki dan. Prema istom popis , 86 posto svih radnika vozi se na posao, dok samo 5 posto vozi javni prijevoz, a nešto više od 3 posto hoda ili vozi bicikl.

Osim dosade, zašto je dugo putovanje na posao tako velika stvar? Studije pokazuju da vremensko putovanje na posao može imati štetne učinke na mentalno i fizičko zdravlje. Ali ne mora biti tako.

koji je bio ujak dolly parton billy

Treba znati

Bez obzira jeste li u automobilu ili se vozite javnim prijevozom, putovanje na posao dodaje stres. Objektivne i subjektivne dimenzije putničke impedancije kao odrednice stresnog putovanja. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Američki časopis za psihologiju zajednice, 1990., rujan; 18 (2): 0091-0562. Može smanjiti vrijeme provedeno na društvenim interakcijama, što može učiniti ljude da se osjećaju izoliranijima i depresivnijima. Vrijeme putovanja i socijalni kapital u SAD-u Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Američki časopis za preventivnu medicinu, 2008., lipanj; 34 (3): 0749-3797. Žene , posebno su skloni psihološkim učincima putovanja na posao (moguće jer često imaju više kućanskih obaveza).

Ali što je s fizičkim posljedicama? Studije pokazuju da putovanje na posao može dovesti do debljanja uzimajući slobodno vrijeme koje bi se inače moglo potrošiti na zdrave aktivnosti poput vježbanja ili kuhanja korisnih obroka. Objektivna tjelesna aktivnost filipinske mladeži raslojene za putovanje u školu. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2003., srpanj; 35 (3): 0195-9131. Sjedenje u automobilu ili vlaku umjesto hodanja ili vožnje biciklom može čak dovesti do povišenog kolesterola, krvnog tlaka i BMI-a. Udaljenost putovanja, kardiorespiratorna sposobnost i metabolički rizik. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. Američki časopis za preventivnu medicinu, 2012., rujan; 42 (6): 1873-2607.

Vaš akcijski plan

Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali putovanje na posao. Evo 16 savjeta koji će svakodnevno putovanje učiniti manje stresnim i ugodnijim.

Javni prijevoz

1. Vozite se vlakom.

Dobre vijesti: Prema jednoj studiji, putnici u vlaku manje su pod stresom i imaju bolje raspoloženje od onih koji se voze na posao. I, ovisno o vašem gradu, javni prijevoz često može biti pouzdaniji od vožnje - što znači da trošite manje vremena na putovanje. Budući da je vrijeme putovanja na posao negativno povezano s ukupnim zdravljem i razinom stresa, to je dobra stvar.

2. Ponesite vlastitu zabavu.

Upotrijebite put do vlaka da pripremite mozak za 'radni način'. Umjesto da se zonirate ili nepromišljeno prelistate Instagram, upotrijebite knjigu ili slagalicu za zagrijavanje ili hlađenje od dugog radnog dana.

3. Pronađite svoj zen.

Stavite obje noge na pod, zatvorite oči i duboko dišite. Jutarnji izlet u ured može biti sjajno vrijeme da se usredsredite prije ludog radnog dana. Započnite sa samo nekoliko minuta i povećavajte duljinu sesije jer meditacija postaje lakša. Ovdje imamo još savjeta o tome kako započeti s meditacijom.

4. Isključite tehnologiju.

Zašto početi rano raditi? Ako ne očekujete važan poziv, suzdržite se od tehnologije tijekom putovanja na posao. Umjesto da odgovarate na e-poruke prije nego što udarite na vrata, iskoristite vrijeme za sebe. Neke mreže javnog prijevoza imaju i tihe automobile, gdje se vozače moli da izbjegavaju razgovor, slušanje glasne glazbe ili čavrljanje na mobitelima.

5. Odgodite između zaustavljanja.

Kad su tuđe oči uprte u cestu, nema razloga da ne biste kratko odspavali. Klimanje glavom na nekoliko minuta neće vam pomoći da sustignete ozbiljni deficit spavanja, ali nekoliko kratkih zzz-a može vam pomoći da se osjećate osvježeno i produktivnije. Prije drijemanja provjerite jeste li osigurali svoje stvari i možda čak postavite kratki tajmer kako ne biste propustili zaustaviti se.

Vožnja

6. Stvarno (stvarno!) Opustite se

OK, zapravo ne možete meditirati zatvorenih očiju tijekom vožnje, ali svejedno možete vježbati pažljive vježbe disanja. Primjerice, progresivno opuštanje vrši se naprezanjem i opuštanjem svake skupine mišića na pet sekundi, počevši od nogu i nastavljajući do vašeg lica. Kombinirajte ovo s dugim, polaganim udisajima. Ili isprobajte neku od ovih drugih vježbi disanja.

7. Naučite nešto novo.

Pretvorite taj zastrašujući sat zastoja u priliku da nešto naučite. Preuzmite podcast (ovdje su neke od naših najpopularnijih opcija), audioknjigu ili aplikaciju poput Duolinga koja vas uči novom jeziku (besplatno).

8. Promijenite cipele.

Nešto tako jednostavno kao što je presvlačenje iz radne cipele u dotrajale cipele može mnogo poboljšati putovanje na posao. Ako u uredu imate službeni kodeks odijevanja (pozdrav, visoke potpetice!), Prebacivanje na kraju dana nije samo ugodno, već također pomaže vašem mozgu da je stres s danom gotov.

9. Otpustite prije vožnje.

Sjedenje na vozačkom mjestu nakon dugog dana na uredskoj stolici može imati negativne fiziološke učinke. Nabavite limetu uz malo istezanja prije nego što skočite za volan. Ovlašteni trener i stručnjak za Greatist Kelvin Gary preporučuje popuštanje fleksora grudi i kukova, jer se oni često koriste tijekom putovanja na posao. I oduprite se nagonu za padom. Kao i kod stolice za stol, prilagodite sjedalo tako da vaše držanje bude uspravno i da nema naprezanja na leđima.

Više ideja za putovanje na posao

10. Vozite bicikl do ureda.

Počnite okretati pedale: Studije pokazuju da ljudima koji voze bicikl treba manje dana bolovanja nego njihovim vršnjacima u vožnji ili vožnji vlakom. Povezanost između vožnje biciklom i odsustva bolesti. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Preventivna medicina, 2010., svibanj; 51 (2): 1096-0260. Ako vožnja biciklom nije moguća, razmislite o vožnji biciklom do željezničke ili autobusne stanice ili o susretu s grupom automobila nekoliko kilometara od kuće.

11. Zgrabi prijatelja.

Provođenje tona vremena samog u automobilu nije samo dosadno, već može uzrokovati osjećaj izoliranosti i opće nesreće. Umjesto da putujete sami, pronađite nekoga tko će dijeliti vožnju ili vožnju. Ljudi koji koriste javni prijevoz imaju češće i raznovrsnije socijalne interakcije od onih koji putuju automobilom. Vozači mogu ostvariti slične socijalne beneficije postavljanjem dionice za vožnju ili carpool-a, što ima dodatni bonus za uštedu resursa, smanjenje troškova i smanjenje trošenja vašeg automobila.

12. Snack pametan.

Neočekivane večernje gužve ili zakašnjeli vlakovi mogu brzo pretvoriti u izvrstan dan. Da biste spriječili otapanje prije večere, imajte naviku držati pri ruci zdrav međuobrok (poput jabuke ili vrećice neslanih badema).

13. Sjednite uspravno.

Da, svi znamo da je sjedenje dulje vrijeme najgore. Ali ako morate sjediti tijekom putovanja na posao, pripazite na držanje tijela. Sjednite na rub sjedala, držite stopala ravno na podu (osim ako vozite!), Povucite pupak gore-unutra i podignite ga kroz tjemenu glave. Zadržite ovaj anatomski prihvatljiv položaj 20 sekundi, a zatim se opustite i ponovite. Zaglavili ste stajati tijekom prepunog putovanja na posao? Primijenite iste smjernice: Ostanite četvrtasti kroz ramena, držite kralježnicu ravnom i izbjegavajte naslanjanje na jedan bok.

14. Slušajte umirujuću glazbu.

Možda je primamljivo koristiti visokoenergetsku glazbu za buđenje ujutro, ali melodije s ubrzanim tempom zapravo mogu učiniti jutrošnje putovanje stresnijim: Jedno istraživanje pokazalo je da su vozači koji su slušali heavy metal ili glasni rock bili skloniji bijesu na cestama i sudara. Priključivanje klasične ili opuštajuće glazbe može učiniti sigurnije i mirnije putovanje.

philadelphia eagles wiki

15. Hodajte kad god možete.

Većina službenih putovanja uključuje barem malo sjedenja, pa pokušajte hodati gdje god je to moguće. Prikopčajte ga kopitom do željezničke stanice, umjesto da se vozite liftom ili parkirate automobil na prigradskom parkiralištu na najudaljenijem mjestu. Čak i odlazak stepenicama do ureda umjesto dizalom čini razliku.

16. Namirisati nešto ljepše.

Putovanje na posao može biti izravno smrdljivo. Uzmite nekoliko esencijalnih ulja i isprobajte aromaterapiju u pokretu: kapljica ulja lavande ili limuna može zadržati tjeskobu i funky mirise. Limun, lavanda i druge biljke poput bosiljka, naranče, jasmina i lovora sadrže linalool, kemijski spoj koji djeluje umirujuće. Sedativni učinci mirisa čaja od jasmina i (R) - (-) - linalola, jednog od njegovih glavnih sastojaka komponente mirisa, na aktivnost autonomnih živaca i stanja raspoloženja. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Europski časopis za primijenjenu fiziologiju, 2005., lipanj; 95 (2-3): 1439-6319.

Izvorno objavljeno u listopadu 2012. Ažurirano u travnju 2016.