Saznajte Svoj Broj Anđela
Napravit ću važan popis i predlažem da vodite bilješke.
- Desert
- Ugljikohidrati
- Alkohol
- Jelo nakon 20 sati.
- Šećer - bilo koje vrste
- _____________
Što još možete dodati da su vam rekli da je loše? Možda mliječna, glutenska ili neekološka hrana?
Imate svoj popis? Dobro. Ovo je slika vašeg života. Kako vam se čini? Umjetničko djelo? Nešto zbog čega se smiješ? Možda se tako neki od vas osjećaju, ali većini vas se ne sviđa kako izgleda. I to je dobra stvar.
Jer to je popis svih stvari koje želim da zadržiš u svom životu.
sotonistički rituali za novac
Zbunjen? Ne brinite, nisam pijan od ostataka jajeta. Pokušavam vam razbiti način razmišljanja koji donosi mnogo više štete nego koristi. Prehrambena industrija živi u oceanu tjelesne negativnosti, uvrnute znanosti i ruskog ruleta u ponašanju. Zakoračite u pogrešno ekstremno ponašanje i tko zna kakve bi dugoročne posljedice mogle biti. Gledao sam previše previše ljudi koji su počinjali nevino želeći izgubiti nekoliko kilograma u Novoj godini i izaći frustrirani i bijesni na sebe.
Nije cool. Nije pošteno. Više nisam nešto za što sam voljan zalagati se. A ne biste trebali ni to.
Dijeta, prehrana i bilo koja druga tema vezana uz hranu ne bi se trebala osjećatiNemoguća misija. Napokon, ovo je hrana o kojoj razgovaramo. Ono što trebate jesti svaki dan i ono u čemu biste trebali uživati kao dio mnogih životnih radosti. Ne zanima me hoće li to zagristi sočni odrezak, uživati u tjestenini ili se nasmiješiti između svakog zalogaja vaše slastice - u hrani treba uživati. I krivim dijetetsku industriju što vas je natjerala da vjerujete išta suprotno.
Ne zanima me hoće li to zagristi sočni odrezak, uživati u tjestenini ili se nasmiješiti između svakog zalogaja vaše slastice - u hrani treba uživati.
Ovog siječnja želim da probate nešto drugačije. Nazovite to pobunom, revolucijom ili samo renesansom, ali mi opet vraćamo hranu i užitak i izmišljamo ih praktičnim, znanstveno potkrijepljenim pristupom prehrani, životu i zdravijem životu. Neću obećati, ali ako odaberete ovaj pristup, nećete se vratiti sljedećeg siječnja s istom frustracijom.
Znam da vjerojatno razmišljaš: & ldquo; Zašto bih vjerovaočovjek koji nudi slastice? Zvuči kao prijevara. & Rdquo; Ali Zarađujem za život dizajniranje kondicije i prehrane za stvarni život. To znači uključivanje hrane koju volite, stvaranje treninga koji odgovaraju vašem rasporedu i nikad postavljanje lažnih očekivanja.
Pa krenimo s drugim novogodišnjim popisom za provjeru:
- Nijedan sok ne čisti
- Nema skupih dodataka
- Nema restriktivnih pristupa koji će vas učiniti jadnima i posegnuti za svakom hranom koja vam nedostaje
- Nema popravka od četiri tjedna
Jednadžba snage volje
Svi vole razgovarati o snazi volje - i to s dobrim razlogom: To je stvarna stvar koja utječe na vašu sposobnost preuzimanja zadataka. Ali vaša je snaga volje ograničena. Stvarno. Područje vašeg mozga koje kontrolira vašu snagu volje nalazi se u vašem prefrontalnom korteksu (ovo biste se mogli sjetiti iz biologije kao područje neposredno iza vašeg čela). To je isti dio vašeg mozga koji vam pomaže u svakodnevnim zadacima - sve, od kratkotrajnog pamćenja do fokusiranja.
Prefrontalni korteks je zauzet cijelo vrijeme. Dakle, kad god preuzmete novo ponašanje - posebno ono veliko poput uspostavljanja forme, vježbanja i boljeg prehrane - to je kao da vam masovni projekt padne u krilo i da vam se svima drugima u uredu prezaposli da biste pomogli.
Rezultat je to što nove radnje može biti vrlo (vrlo) teško izvršiti. Zapravo je to više nego što vaš mozak može podnijeti, što znači da zadajete stara ili neželjena ponašanja.
Evo kako vaš mozak može biti manipulativan. U poznata studija , dvije su skupine dobile broj za pamćenje. Jedna je skupina trebala zapamtiti dvoznamenkasti slijed, dok je druga trebala zapamtiti sedam znamenki (obje zadaće kratkoročnog pamćenja). Dvije skupine prošetale su hodnikom gdje im je predstavljena opcija grickalica: voćna salata ili čokoladna torta.
Što se dogodilo? Oni koji su se morali sjetiti sedmeroznamenkaste sekvence bili su Dva puta vjerojatnije da će kopati kolač umjesto da se odluče za voće.
Istraživači to nazivaju 'ldquo; kognitivno opterećenje'. & Rdquo; Što više prostora zauzimate u predfrontalnom korteksu, to je teže donijeti određene odluke. Zbog toga se trebate pripremiti u skladu s tim, tako da imate dovoljno snage volje za preuzimanje novih zadataka.
To je jedan od razloga zašto su rezolucije tako manjkave koncepcije. Ako istodobno pokušavate promijeniti 10 ponašanja, gotovo je nemoguće uspjeti.
konturiranje korak po korak slika
Počnite jednostavno
Većina ljudi voli popise jer je nevjerojatno prekrižiti stavke i osjećati se postignuto. Dio postignuća je sjajan. Dugačka lista? Ne tako puno. Bez obzira shvaćate li to ili ne, postavljate temelje neuspjehu.
Uspjeh više od svega ovisi o dosljednosti. Pa umjesto da pitaš: & ldquo; Što želim postići? & Rdquo; pitajte, & ldquo; što je najlakše što mogu učiniti svaki dan, a što će mi pomoći da postignem svoj cilj? & rdquo;
& Ldquo; svaki dan & rdquo; Dio je važan jer preusmjeravamo vaš način razmišljanja s nijansiranih, teških zadataka na praktične, izvedive. Kada tičinidobro tiosjećatidobro. Uspjeh rađa uspjeh, a to stvara naviku. A navika sve olakšava. To je stvarni cilj: učiniti da se promjene osjećaju prelako.
Ako se zaklete od alkohola, a zatim izađete s prijateljima prvog vikenda u siječnju, možda ćete se osjećati rastrgano: ostati pri svom cilju ili ga slomiti? Radite ono što volite ili radite ono što smatrate potrebnim za uspjeh?
To nisu pitanja s kojima se želite suočiti. Barem ne u početku. Umjesto toga želite stvoriti drugačiji konstrukt. Započnite s jednostavnijim zadacima koje možete svladati. Na primjer:
vaga muškarac vodenjak žena srodne duše
- Pojest ću povrće dva puta dnevno.
- Spavat ću najmanje sedam sati po noći.
- Uz svaki ću obrok popiti dvije čaše vode.
- Ići ću u teretanu tri puta tijekom tjedna.
Mogli biste nabrojati beskrajne navike osmišljene za izgradnju ponašanja. Ali krenite s jednim zadatkom. Idite polako da biste išli brzo. Vjeruj mi na ovome. Ne morate jesti piletinu i brokulu za svaki obrok, svaki dan. Zahvalit ćete mi se u travnju kada još uvijek šutirate guzicu, umjesto da skočite s vagona prije nego što siječanj i završi.
Promjena je teška. Nitko to ne želi priznati, ali to je istina. Stoga nemojte to otežavati stvaranjem previše ciljeva odjednom ili fokusiranjem na ciljeve koji izgledaju poput skaliranja planine, umjesto da idete u šetnju. Doći ćete do planine, ali bolje je pojačati zamah.
Olakšajte si to
Drugi je ključ ostaviti prostor za nesavršenost. Recimo da je vaš cilj: & ldquo; Idem u teretanu tri puta tijekom tjedna. & Rdquo; Postavljanje cilja od tri puta ne bi vam trebao biti cilj ako mislite da je & rsquo; maksimalni iznos koji ćete moći tjedno potrošiti. Jer ako vas na poslu zalupe i samo jednom stignete do teretane, osjećat ćete se kao da niste uspjeli.
Budući da želite stvoriti jednostavna, bešavna i uobičajena ponašanja, možda biste trebali postaviti cilj dva puta tjedno. Izjavi tohtjetidogoditi se, a zatim pobrinite se da pogodiš svoje dvije sesije svaki tjedan bez greške.
Želite što lakše olakšati uspjeh. Svi smo podložni psihološkom konceptu koji se naziva & ldquo; naučena bespomoćnost & rdquo ;: Dosta neuspjeha i očekujete neuspjeh. Ovo je temelj loše kondicije. Ipak, prečesto postavljamo ciljeve koji povećavaju vjerojatnost neuspjeha. Ako olakšate ciljeve, na pravom ste putu. Mali uspjesi stvorit će pozitivno pojačanje.
Dajte si dva do tri tjedna da uništite svaki mini-gol. Nakon što dvaput tjedno neprestano udarate u teretanu (ili što već ima smisla za vas), dodajte još jedan cilj. Zatim još jedan. Svaka prilika dat će vam priliku da steknete naviku koju možete svladati. Kako vrijeme prolazi, ciljeve možete učiniti puno konkretnijima i težima. Ali kad to učinite, gradit ćete na čvrstim temeljima navika zbog kojih će biti vrlo teško vratiti se na staro.
To je Jedi trik za šutiranje magarca. To je ekvivalentno izgovoru: & ldquo; Ne fokusirajte se na ocjenu koju želite u razredu; uložite svu svoju energiju u učenje gradiva. & rdquo; Kad se to dogodi, teško je ne uspjeti.
Želim vam godinu dana malih pobjeda, nesavršenstva i torte od sira (OK, možda je torta od sira za mene). Što god radili, nemojte slikati život koji ne biste željeli živjeti. Nije potrebno, a definitivno nije potrebno da biste postigli svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve.
Adam Bornstein je najprodavaniji autor New York Timesa i osnivač Rođena fitness , tvrtka u misiji da smanji buku i podijeli ono što trebate znati da biste živjeli zdrav i sretan život. Tu misiju proširuje još dalje kao kolumnist Greatist's Naked Truth. Saznajte više onjegova stranica profilaili slijediti BornFitness na Facebooku .
