Saznajte Svoj Broj Anđela
Ponekad, čini mi se da je doista najteža riječ . Mora biti, inače zašto bi inače ovaj prijatelj / partner / kolega / slučajni seronja na ulici odbio priznati da je učinio nešto loše?
Međutim, držanje nepravde ljudi samo vam šteti. Šanse su da se osoba koja vas na neki način povrijedi osjeća na jedan od nekoliko načina:
- Osjećaju iskreno kajanje zbog onoga što su učinili, ali imaju osjećaj osobnog ponosa što ne mogu riskirati udubljenje ili osjećaj da je njihov čin opravdan.
- Oni se uopće ne pitaju.
U oba slučaja, što odbijanje oproštaja dodaje vašem životu? Ne trebate ih dočekati natrag u svoj život raširenih ruku. Ovi osjećaji ogorčenosti počet će oblikovati vaše mišljenje i način na koji se povezujete s drugima.
A možda ćete na kraju postati netko tko se u budućnosti mora ispričati za svoje postupke ako dopustite da vas negativne emocije oblikuju.
Možemo se boriti s osobom koju volimo. Prijatelj bi mogao duboko povrijediti naše osjećaje. Možda nas zanemari rođak. Sve te stvari, naravno, bole. Ali nitko ne mora nanijeti dugotrajnu štetu ako iskoristimo moć opraštanja.
Pronašli smo neke tehnike koje bi vam mogle pomoći da oprostite nekome, posebno nekome tko nikada neće reći da mu je žao.
Oprostite mi, učim: Znanost i opraštanje
Prije nego što vam damo savjete o oprostu, moramo pogledati što je oproštenje zapravo. A za koncept koji stoji iza mnogih vrsta religioznog mišljenja, iza njegovih blagodati stoji i mnogo znanosti.
Za početak postoji više vrsta opraštanja. Studija 2019. opraštanje dijeli na oproštajno i emocionalno opraštanje.Lichtenfeld S, et al. (2019.). Utjecaj oproštaja i emocionalnog opraštanja na atribucije. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Evo ključne razlike:
- Odluka oprosta. Uključuje donošenje aktivne odluke da negativno ponašanje prema osobi koja vam je nanijela štetu zamijeni pozitivnim. Na primjer, odlučili ste ponovno započeti dijeljenje mema s njima. Ipak, možda im još uvijek zamjerate. Ali pokušavate se mimoići.
- Emocionalni oprost. Prava zamjena negativnih osjećaja prema osobi pozitivnim, poput ljubavi i empatije.
Studija je došla do zaključka da je oproštaj odlučivanja ili jednostavnoprolazeći kroz fizičke pokrete opraštanja, nije dovoljno za ostvarivanje bilo kakvih kognitivnih koristi - zapravo se radiemocionalno opraštanje.
Koliko je, pak, lako emocionalno oprostiti? Nije da možemo samo isključiti traume i prijestupe protiv nas. Studija o opraštanju nakon varanja supružnika iz 2019. otkrila je da je šansa za emocionalno opraštanje veća za one koji su prethodno imali jači odnos.Chi P, et al. (2019.). Intrapersonalni i interpersonalni facilitatori opraštanja nakon nevjere supružnika: Stres i perspektiva suočavanja. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Puštanje u potpunosti je teško.Ali svakako vrijedi pokušati, a evo i zašto.
2012. istraživači su otkrili da uvjetni oprost - dakle, ne voleći sve bez razlike, ali opraštajući ljudima s očekivanjem da im je žao i naučili ne ponavljati njihovo ponašanje - zapravo može smanjiti rizik od vaše smrti. Toussaint TL i sur. (2012.). Oprosti što živiš: Oprost, zdravlje i dugovječnost. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Pa kad čujete 'držat ću ovo protiv vas do mojeg umiranja', ta bi osoba možda zapravo isticala svoj datum isteka.
Oprost je, zapravo, svladavanje samokontrole. Ako ste u stanju oprostiti nekome, mogli ste se potvrditi nad svojim osjećajima. To je nevjerojatno osnaživanje. I znanost se s tim slaže.Liu H, et al. (2020.). Samokontrola modulira bihevioralni odgovor međuljudskog opraštanja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Opraštanje ne znači da kažete da su njihovi postupci u redu i da oni ili bilo tko drugi mogu učiniti istu stvar bez utjecaja na vas. Ali to je siguran način da poboljšate svoj duševni mir i kvalitetu života pod vlastitim uvjetima.
Kako nekome oprostiti
Izvrsno je hrabro suprotstaviti se osjećajima pravednog bijesa karticom bez izlaska iz zatvora. No, poduzimanje ovih koraka moglo bi vam poslužiti kao prva faza procesa ozdravljenja.
1. Mir u sadašnjost
Shvaćate li to ili ne, ako zadržite nezadovoljstvo, živite u prošlosti, gdje se odvijala sva povreda.
Ova mala istina može vas samo malo osloboditi. Biti potpuno prisutan u „sada“ znači da su prošlost i budućnost, nad kojima imate vrlo malo stvarne kontrole, manje relevantni. Ta spoznaja ima moć.
Isada, čitate ovo. Nitko ne čini da se osjećate loše - možda nedavna ili čak daleka sjećanja isplivaju na površinu i igraju pustoš s vašim raspoloženjem, ali u ovoj ste sekundi sigurni. A ovaj. A ovaj.
Prošli smo kroz sedam dijelova života koje stvarno možete kontrolirati . Usredotočite se na one, umjesto da brinete o uspomenama i teoretskim scenarijima koje ne možete. Uloga postupaka ove osobe postat će sve manja i manja u vašem umu.
2. Preokrenite fokus s drugih na sebe
Umjesto da mislite na osobu koja vam je nanijela nepravdu, možda je bolje preuzeti vlasništvo nad svojim osjećajima i fokus prebaciti navas. Kad dopustimo da nas netko uznemiri, dajemo mu ogromnu moć nad našom dobrobiti.
Pokušajte sjediti sa svojim osjećajima bez da ih osuđujete. Usredsredite se i recite: „Da, osjećam se bijesno / razočarano / zeznuto ... ali moguizabratida osjetim nešto bolje. Mogu osjećati / razmišljati / usredotočiti se na nešto drugo. '
Njihove su radnje manje važne od vašeg mentalnog zdravlja koje ide naprijed. Dobra vijest je da su vaše mislitvojnadležnost. Vaše je da s njima radite kako želite.
3. Preuzmi odgovornost za svoje osjećaje
Autor za samopomoć Wayne Dyer rekao: 'Promjenom načina na koji odaberete opažati moć koju drugi imaju nad vama ... vidjet ćete svijetli novi svijet neograničenog potencijala za sebe ... odmah ćete znati kako oprostiti i pustiti bilo što.'
To znači da kad prepoznamo da smo mi i samo mi ti koji određujemo kako ćemo se osjećati, stječemo velesilu. Izbacujemo žrtvu kada izričemo osudu i krivnju.
Kad posjedujemo kako se osjećamo, možemo se odlučiti osjećati dobro. I osjećaj ogorčenosti postaje svjesno destruktivan izbor.
4. Posjedujte svoj dio
U mnogim životnim usponima i padovima brzo dolazimo do presude ne preuzimajući nikakvu osobnu odgovornost. Recimo da vaša sestra uvijek kopa po vama.
Jeste li je otpisali kao moronu prvi put kad ste se upoznali, tako da ona dobiva samo vašu sarkastičnu, ledenu stranu? Ako vam šef trenutno upravlja mikro, upravlja li to zbog toga što ste posljednjih nekoliko mjeseci ispustili loptu zbog prekida (i pomalo to znate)?
Ako je netko drugi jedini odgovoran za vašu bijedu, morat ćete pričekati da se ta osoba promijeni da biste mogli biti sretni. Ali što ako biste odmah mogli poduzeti pozitivne korake? Ne bi li to osjećalo olakšanje?
Pa možeš. I vjerojatno hoće. Dakle, posjedujte dijelove situacije koju možete - uložite više napora da kontaktirate sestru, na primjer, ili otvorite dijalog sa svojim šefom o tome kako se ponovno usredotočiti.
5. Prestanite gledati da biste se osjećali prikriveno
Vrijeme je da iskreno razgovarate sami sa sobom o tome jeste li tip osobe koja prolazi kroz život tražeći sitnice za prigovor.
vrsta bušenja ušiju
Čekate li strašnog vozača u koga će se zakleti, kolegu koji će se iz različitih razloga uvlačiti ili veliku priliku da propadne kako bi se opravdali vaši osjećaji svijeta koji su protiv vas?
Kad izgubimo spremnost da budemo žrtva, u osnovi potvrđujemo svoju moć. Kažemo: 'Ja imam kontrolu nad tim kako ću se osjećati. A danas se osjećam dobro. ' Nema ništa moćnije od toga.
A osjećaj moći nad sobom i situacijama koje vam idu na put može biti od presudne važnosti za opraštanje nekome, prema istraživanju iz 2010. Karremans JC, et al. (2010.). Imati moć opraštanja: Kada iskustvo moći povećava međuljudsko opraštanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Nanesite leću koja voli
To nam omogućuje da budemo zahvalni na svim životnim (teškim!) Lekcijama.
Dalai Lama jednom je rekao, 'Neprijatelj je vrlo dobar učitelj.' Tretirajte ljude i radnje koje su vas povrijedile kao lekciju kako biste mogli krenuti brzinom munje.
Jeste li uzrujani jer je vaš S.O. ne odnosi se prema vama s dovoljno poštovanja? Čemu vas ovo uči? Trebate li biti manje tolerantni prema lošem ponašanju ljudi? Da biste bili asertivniji? Da prestanu upotrebljavati jezik samokažnjavanja ispred sebe?
Kad svoja životna iskustva vidimo kroz strpljivu leću koja nas ljubi, naučimo kako puno brže rasti.
tl; dr
Na kraju, zapitajte se: biste li im radije oprostili ili biste se osjećali sranje?
Budimo stvarni na sekundu. Ako ne oprostite, jedina druga opcija vam je ne. Kada se zbog mržnje prema nekome ikad osjećate dobro dulje vrijeme? Nije. I nikada neće.
Ako brzo ne oprostite, trošite svoju ograničenu dnevnu energiju i osjećate se nemoćno i gorko. Svatko upoznaje ljude koji ih povrijede. Vaš je izbor što dalje činiti.
Susie Moore je Greatist-ova životni trener kolumnist i trener samopouzdanja u New Yorku. Prijavite se za besplatne tjedne wellness savjete o njoj web stranica i svaki utorak provjeravajte njezinu najnoviju kolumnu Bez žaljenja!
