Kako vježbanje uklopiti u svoju rutinu - nema veze koliko ste zauzeti

Svi već znamo da bi održavanje aktivnog načina života trebao biti jedan od naših glavnih prioriteta u životu. Samo brinući o sebi, imamo šanse biti takva osoba kojoj težimo biti na poslu, kod kuće s voljenima i u zajednici. Ali to ne znači da je to lako.

Posao, posebno, može spriječiti vježbanje - zapravo, događa se veliki paradoks i postaje očiglednije što je posao izazovniji (i uzbudljiviji!): S jedne strane, mučimo se pronaći vrijeme za vježbanje; s druge strane, ne možemo si to priuštitinevježba jer je sastavni dio održivog uspjeha.

Moj koautor i ja pokušali smo doći do srži ovog paradoksa - i otkriti kako ga pobijediti - kad smo napisaliPobjeda bez gubitka: 66 strategija za izgradnju izuzetno uspješnog posla, dok živite sretan i uravnotežen život.Intervjuirali smo 25 snažnih radnika iz cijelog svijeta koji nekako uspijevaju prikazati zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Na temelju ovih intervjua sastavili smo šest savjeta kako uklopiti vježbu u svoju svakodnevnicu - bez obzira koliko ste zauzeti poslom.

Kako ostati u formi unatoč zahtjevnom poslu

1. Vježbajte učinkovito

Odaberite obrazac za vježbanje koji možete raditi gotovo bilo gdje, bilo da putujete ili se kasno vraćate kući iz ureda. U idealnom slučaju, ovo će biti oblik vježbanja koji ne zahtijeva puno priprema (možda vjetar surfa za vikend) i koji postiže značajne fizičke dobitke u kratkom vremenskom razdoblju (oprostite, igrači golfa). Visok intenzitetintervalni trening,Trening Tabata,vježbe tjelesne težine, itrčanjeto su sve sjajni izbori.

neto vrijednost barbare bosson

2. Udovoljavajte vlastitim naklonostima i nesviđanjima

Dosad ste možda već razmišljali: & ldquo; Mrzim trčati! & Rdquo; (ili Tabata, ili što već imate) - i to je u redu. Svi trebamo biti realni i znati sebe. Trčanje jedne osobe je joga, trening s utezima ili ples druge osobe. Naprezanje mišića samodiscipline često je potrebno kada je vježba u pitanju, ali olakšajte si odabirom oblika vježbanja koji odgovara vašem načinu života, osobnosti i ukusu. Niste sigurni što volite raditi? Ne bojte se eksperimentirati s različitim oblicima vježbanja dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara.

3. Koristite natjecanja kao motivaciju

Kada je riječ o uspjehu na poslu, ključna je suradnja. Ali kad se pokušavamo motivirati da redovito vježbamo (i s dovoljno intenziteta da to stvarno bude važno), natjecanje ima svoje zasluge. Danas je moguće pronaći natjecanje prikladno vašem nivou vještine u gotovo bilo kojem sportu. Bez obzira jeste li elita, početnik ili negdje između, postoji nešto za sve nas. Registrirajte se, postavite cilj i primijetite što vam on radi - izgledi su dobri da bi to mogao biti potisak da biste se održali u igri.

4. Napravite raspored i obvežite se na njega

Jedan od najcitiranijih razloga za preskakanje vježbanja ide otprilike ovako: & ldquo; Danas sam previše zauzet na poslu; Ne mogu & rsquo; t održati svoj tečaj joge. & Rdquo; Zovem BS! Ako biste neočekivano morali pokupiti dijete iz škole i niste imali rezervni plan, kako biste se nosili sa situacijom? Otkazati interni sastanak? Ponijeti sa sobom posao kući? Jeste li teško odredili prioritete? Istina je da kad zaista trebamo izaći iz ureda u vrijeme koje je potrebno. Napravite raspored (zapišite ga ako vam pomaže!), Držite ga se i podsjetite se da je vježbanje prioritet koji vrijedi zadržati.

5. Pratite svoje razine aktivnosti

& ldquo; Ako ga ne izmjerite, on ne postoji & rdquo ;. Da, malo je pretjerano, ali ova stara izreka zaista ima istine, pogotovo kada je riječ o vježbanju. Zabilježite u kalendar svaki put kad vježbate i dodajte svoje sesije vježbanja na kraju svakog tjedna, mjeseca i godine kako biste mogli pratiti svoj napredak i prepoznati područja za poboljšanje. Mjerenje razine aktivnosti (i idealno vođenje bilješki o vašem napretku) može vam pomoći da ostanete na putu i shvatite kada se rsquo; pokliznete prije nego što ste potpuno izgubili naviku.

ne osjećam se dobro

6. Odaberite nešto iznad ničega

Ne treba vam sat vremena - ili čak 30 minuta - da biste postigli cjelovit, učinkovit trening. A neke su vježbe gotovo uvijek bolje od nikakvih. Dovraga, čaksedam minutamože napraviti razliku! Uvijek možemo pronaći nekoliko slobodnih minuta u naše doba (da, možemo!). Uz učinkovit program, koji se izvodi dovoljno često, kratki i brzi treninzi mogu učiniti čuda i tijelu i umu. Stisnite u fitnesu gdje god se nalazili i bez obzira na to koliko vremena imatevježbe tjelesne težineiliuz pomoć aplikacijas unaprijed programiranim kratkim treninzima - čak možete i nekevježbe za svojim stolom!

tom riley glumac

Za poneti

Prije pisanjaPobjeda bez gubitka,moj suradnik i javjerovaobilo je moguće i najzaposlenijima od nas održati formu i dati prednost zdravlju. Danas miznatito je. 25 uzora s kojima smo razgovarali impresivna je gomila; oni grade đave koji posluju milijunima dolara i čine to već godinama. Međutim, još uvijek su pronašli načine za vođenje zdravog načina života. Primite ih, posvetite se vježbanju kao prioritetu u svom životu i nikada se ne zadovoljite manje od osjećaja snage i forme.

Ovu je objavu napisao Martin Bjergegaard, suosnivač tvrtke Stvaranje kiše , tvrtka koja pomaže pokretanje i izgradnju start-upova,i paneuropski akcelerator startupbootcamp ,uz pregršt međunarodnih startupa (od kojih je najnoviji Pinetribe ). Tzajedno s kanadskim poduzetnikom i književnikom Jordanom Milneom, he je autor međunarodne najprodavanije knjige & ldquo; Pobjeda bez gubitka: 66 strategija za izgradnju izuzetno uspješnog posla, dok živite sretan i uravnotežen život . & rdquo; Da biste saznali više o Martinu, posjetite njegovu web stranica ili ga slijedite dalje Cvrkut .

Koji su vaši savjeti za održavanje kondicije u napornom poslu? Podijelite u komentarima u nastavku ili nas kontaktirajte Cvrkut !