Saznajte Svoj Broj Anđela
Otkad ste znali da biste trebali nešto poduzetisada, ali ne možete prikupiti volju za početak? Znate što je duže što odgađate zadatak, to je vjerojatnije da će biti izveden ishitreno (neuredan posao, #sorryboutit) ili da uopće neće biti gotov (up, još jedan preskočen trening!). Mnogi od nas su bili tamo. Imati zadatak koji se nadvio nad nama može se osjećati tjeskobno, nervozno ili uznemireno i u interesu stjecanja neposredne nagrade , odgađamo kako bismo se osjećali dobro u sadašnjosti.
Kad danas odložimo ono što možemo učiniti sutra, postavljamo namjeru na temelju ideje da će zadatak u neko vrijeme u budućnosti biti privlačniji ili će se učiniti sposobnijim nego što je to sada slučaj. No, ispada da je sutra zapravo puno više kao danas nego što mislimo. Istraživanje pokazuje da smo zapravo vrlo loši u afektivnom predviđanju - predviđanju kako ćemo se osjećati u budućnosti.
To je kombinacija & ldquo; Jednostavno je bolje ne raditi to sada & rdquo; i često zabludjeli & ldquo; I & rsquo; idem (želim) to učiniti sutra & rdquo; to može navesti mnoge od nas da iznova i iznova odgađamo zadatke.
Pa, kako postići da prestanete odugovlačiti?
Samo započni.
Snaga početka
OK, znam o čemu razmišljaš. & ldquo; Pa, očito je prvi korak samo započeti & hellip; to je isto što i samo izvršavanje zadatka! Ovo uopće nije korisno. & Rdquo; Zapravo, početak rada nije isto što i obavljanje zadatka. Razmišljanje o započinjanju kao vlastiti (izvedljiviji) zadatak moćna je strategija, ako se pravilno koristi.
Jednom kad započnemo sa zadatkom, naša percepcija dramatično promijeniti , na najbolji mogući način. Zadatak doživljavamo kao manje stresan, težak i neugodan nego što smo imali u početku. Sjetite se kad ste zadnji put nešto odgađali tjednima i tjednima. Kad ste napokon sjeli za to i završili prije nego što ste očekivali, jeste li se malo iznenadili da je nešto čega ste se toliko dugo bojali učinjeno tako brzo? I, retrospektivno, je li se zadatak iznenada osjetio manje zastrašujućim nego što je bio tijekom tjedana u kojima ste ga odgodili?
Jednom kad započnete zadatak, također mijenjate percepciju sebe. Zašto? Kad započnete s nečim, čak i ako to ne dovršite, postigli ste određeni napredak i možda čak uspostavili malo zamaha. Stekli ste samopouzdanje, izvršili ste kontrolu i na taj način možda i bili učinkoviti trajna promjena na način na koji pristupate zadacima, projektima i rokovima.
Samo započinjem: Jednostavno kao 1-2-3-4
Pogledajmo korake koje zapravo možete poduzeti da biste zapravo započeli sa zadatkom koji ste odgađali ili koji se čini neodoljivim. Razmislite o određenom zadatku koji želite započeti i imajte ga na umu dok čitate korake u nastavku.
Korak 1: Preokrenite način na koji mislite o sebi.
Lako je o sebi razmišljati kao o odugovlačenju, pogotovo u trenutku kada odlučite odgoditi stvari. Ali takvo razmišljanje samoispunjava se. Vjerojatnije ćete prihvatiti svoje tendencije odgađanja i nastaviti slijediti taj obrazac. Umjesto toga, upotrijebite kognitivno preoblikovanje da preispita ili & ldquo; preokrene & rdquo; negativne pretpostavke, prebacujući vašu percepciju sebe na nekoga tko nešto završi.
Počnite odmah: Sjetite se nekoliko puta u nedavnoj prošlosti kad niste odgađali i sjetite se kako je bio sjajan biti produktivan i ispuniti te zadatke s minimalnom tjeskobom! Okvir u vašem umu: & ldquo; Ja sam osoba koja postiže neke stvari. Započeo sam i ne čekam okolo da se stvari dogode u mom životu. & Rdquo; Recite naglas ako vam to pomogne (ali, znate, možda pričekajte dok ne ostanete sami).
Korak 2: Zavarajte svoj um da zadatak učinite sićušnim.
Taj ogromni zadatak pred vama? Razmislite o tome, a zatim recite sebi, & ldquo; ja & rsquo; zapravo neću obaviti ovaj zadatak; Upravo ću napraviti ovaj mali dio. & Rdquo; A majušni dio učinite tako malim i trivijalnim da se čini smiješnim. Na primjer, možete reći: & ldquo; Ja & rsquo; zapravo ne idem u teretanu; Samo ću obući teretansku odjeću. & Rdquo; Zatim obucite odjeću za teretanu. Čineći to, zavaravate se u poduzimanju sitnih koraka koji vam pomažu u postizanju vašeg većeg cilja. Prije nego što to shvatite, započeli ste onu stvar od koje ste se plašili.
Počnite odmah: Zapišite veći zadatak koji NE radite trenutno. Zatim zapišite jedan mali korak koji ćete poduzeti odmah kako biste lakše započeli. Na primjer: & ldquo; Neću napisati ovaj rad. Ali odmah ću napisati jednu zaključnu rečenicu. & Rdquo; Ili, & ldquo; neću sastavljati izvještaj o troškovima. Ali utrošit ću sada dvije minute mozgajući za svoje velike troškove i zapisujući ono što oni zbroje. & Rdquo; Dajte si dopuštenje da kasnije napravite veći zadatak - sve što sada trebate učiniti jest posvetiti se manjem zadatku.
wiki justin verlander
Korak 3: Postavite sebi nagradu.
Važno je prepoznati da imate legitimne potrebe i želje koje se zapravo zadovoljavaju kada odugovlačite: Možda su vam potrebne sloboda, opuštanje, zabava ili slobodno vrijeme da biste uložili u smislene veze. Nijednu od ovih potreba ne treba banalizirati. Ako možete prepoznati potrebe koje zadovoljavate kad odugovlačite, kasnije ćete pronaći alternativne načine za njihovo ispunjavanje, što vam omogućuje da prioritet date važnijem zadatku u sadašnjem trenutku. Iskoristite ove ostale potrebe i želje da biste sebi stvorili nagrade kao poticaj za izvršavanje zadataka koji su manje primamljivi.
Počnite odmah: Stvorite sebi malu nagradu, a natrag je navezite na ono što želite raditi. Odluči, & ldquo; ako napravim X, učinit ću to kasnije. & Rdquo; Ovo bi moglo zvučati otprilike kao: & ldquo; Ako večeras pošaljem svoj završeni projekt, sutra ću izaći s prijateljima. & Rdquo; Želite večeras završiti taj projekt, inače ćete to morati učiniti sutra i nećete provoditi vrijeme sa svojim prijateljima.
4. korak: Javno se posvetite svom zadatku.
Javno obvezivanje na izvršavanje zadatka učinkovit je način za stvaranje odgovornosti za sebe. Vaša želja da izbjegavate dopustiti drugima da vide da niste uspjeli slijediti svoje ciljeve učinit će mnogo vjerojatnijom da ćete ih zapravo i slijediti. Studije pokazati da ćemo jednom kada se javno obvežemo, vjerojatnije da ćemo je ispoštovati.
Počnite odmah: Obvežite se javno da biste započeli sa svojim zadatkom. Pošaljite prijatelju poruku da mu kaže na čemu radite i zamolite da vas provjeri kako biste se pobrinuli da to uključite tako da završite do određenog vremena. Ili još bolje, objavite na Facebooku ili tweetujte da ćete započeti.
Jednom kad slijedite ove korake, bit ćete na dobrom putu da taj veliki, prijeteći zadatak pretvorite u nešto tako izvodljivo i da će to začas biti prekriženo s popisa obveza i to možete poljubiti odugovlačenje zbogom.
Ben je suosnivač i izvršni direktor tvrtke Promijeni kolektiv , koji nudi tečajeve koje vode stručnjaci svjetske klase, a osmišljeni su kako bi vam pomogli da promijenite način života. Prije toga je osnovao tvrtku Zeo, pionira u kvantificiranom jastvu koji je pomagao ljudima da spavaju. Kad Ben uzvrati udarac, naći ćete ga na skijanju ili planinarenju sa svojim Bernerom, Lyrom.
