Kako glupa TV može ublažiti vaše napade panike

Anksioznost je jedno od tih nijemih čudovišta s kojima se gotovo svakodnevno nosim, a većina ljudi s kojima komuniciram nemaju pojma. Znam da nisam sama: Mnogi ljudi koji imaju tjeskobu maskiraju se izvana, dok iznutra izbezumljuju.

kako preboljeti bivšeg kojeg još voliš

Možda ti se svidi

Kako je to imati tjeskobu i depresiju, najsrećnije cimere na svijetu

Za mene se napadi panike mogu dogoditi iz bilo kojeg razloga. Možda tijekom klizanja po Facebooku vidim nešto što iz nekog ili drugog razloga pokreće moju tjeskobu. Ili ako slučajno popijem previše kofeina na poslu, to me može uznemiriti i zabrinuti, što može dovesti i do jednog.

Ipak, napadi panike uglavnom se događaju kad to radim samapsolutno ništa. Mogu se samo uzvratiti, iskotrljati, a moja tjeskoba odluči se razbuktati. Volio bih reći da kad moja tjeskoba počne dosezati vrhunac, meditiram, vježbam jogu, čitam ili vježbam - sve stvari koje volim raditi i trudim se često raditi u svojim dobrim danima.

Međutim, ja & rsquo; jednostavno nisam ta osoba. Koliko god pokušavao duboko iscjeljujuće udahnuti usred napadaja panike, to me nažalost prisiljava da se više usredotočim na svoje disanje na koje se zatim fiksiram i s kojim pronalazim problem. Kada bih vjerojatno mogao imati najviše koristi od vježbi pažljivosti ili meditacije, udubljivanje koje duboko u moje ionako uspaničene misli samo produbljuje moju tjeskobu.

Ono što mi stvarno treba su smetnje, način da isključim svoj mozak prije nego što se pregrije i ostavi me u stanju u kojem sam izgorio i utrnuo. Trebam utjehu, ali upakiran i isporučen na način koji zahtijeva malo montaže i obrade. I nisam jedini.

& ldquo; Napad panike krajnji je odgovor na strah, & rdquo; kaže klinička psihologinja Carla Marie Manly, dr. sc. & ldquo; Kad se um smiri distrakcijama, tijelo ima priliku da se smiri. Umjesto da prijeđe u puni odgovor panike, smireni um signalizira tijelu da se opusti. & Rdquo;

Možda ste i vi isti. Evo nekoliko načina bez lijekova (ali koje je Nicole testirala i odobrila stručna osoba) kako se smiriti tijekom napada panike. Ne kažem da su lijekovi loši, ali ponekad im nemate pristup ili ih možda ne želite uzimati iz niza razloga.

Gledanje glupe televizije zapravo može, zaista pomoći.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W., i domaćin Podcast dnevnog pomaganja kaže, & ldquo; Kad gledamo televiziju, uglavnom gledamo stvari koje nam donose zadovoljstvo ili su nam zanimljive. Kada se bavimo aktivnostima koje nam donose zadovoljstvo i promiču uživanje, postoje brojne psihološke i fiziološke prednosti, uključujući smanjenje stresa. Gledanje zabavnih i lagodnih programa poput komedija dobar su primjer za to. & Rdquo;

Naravno, postoje nedostaci u gledanju televizije kako biste se nosili s tjeskobom. Gledanje zastrašujućeg filma ili intenzivne drame moglo bi imati suprotan učinak i dovesti vas u napad panike. Gledanje televizije noću ili zaspanje tijekom gledanja također može imati negativne učinke na vaš ciklus spavanja, što Shuster kaže & ldquo; da može rezultirati povećanim emocionalnim stresom, uključujući anksioznost.

Osobno, vrsta televizije koju najbolje apsorbiram dok paničarim su sitkomi, crtići, Disneyevi filmovi i drugi bezumni sadržaji koji zahtijevaju malo truda za probavu ili obradu. Pomaže gledati nešto što može pomoći u gašenju trkaćih umova. Osim toga, smijeh je sjajan način da se oslobodite napadaja tjeskobe.

Još 2010. imao sam najgoru tjeskobu koju sam ikad imao. Psihički nisam bio na dobrom mjestu, a sve je došlo na pamet kad sam tri dana proveo ne mogavši ​​napustiti svoj krevet. Čak i kad sam ustao da bih koristio zahod, ruke su mi se tresle i poslalo u seriju iscrpljujućih napada panike. Za to sam vrijeme gledaoCarev novi žlijebčitav dan. Na kraju sam se mogao opustiti i pronaći olakšanje u nečem tako poznatom kad sam se inače osjećao tako izgubljeno.

Kad sam sama i nestrpljiva kod kuće, gledanje komfornog filma ili serije može učiniti čuda. To obično znači emisiju ili film u kojem mogu citirati praktički sve retke. & ldquo; Upoznavanje je dobro, posebno kada se radi o anksioznosti, & rdquo; kaže Kevin Gilliland, Psy.D., izvršni direktor tvrtke Inovacija360, i autor knjige Borba Pa živi dobro . & ldquo; Tu je i tehnika ometanja koja uključuje slike: Zamislite svoje omiljeno opuštajuće mjesto - plažu na Havajima ili planine Kolorado. & rdquo; U osnovi ugodne slike mogu imati smirujući učinak, zato mi poznate TV serije i filmovi već toliko godina čine trik.

zašto mrzim svoju ženu

& ldquo; Ovisno o pojedinačnim okidačima, određeni filmovi mogu biti vrlo smirujući, & rdquo; Kaže Manly. & ldquo; Na primjer, nekoga tko doživljava anksioznost kao posljedicu nedavnog prekida može pokrenuti romantični film. Međutim, ta ista osoba može smatrati da se radnja kreće umirujuće i odvlači pažnju jer osoba & rsquo; s & lsquo; emocionalne rane & rsquo; možda se neće aktivirati. & rdquo;

To je pokazala i studija iz 2016. godine gledanje televizije može smanjiti stres , odgovor posebno zabilježen kod žena. Od anketiranih žena, one koje su gledale televiziju imale su niže razine kortizola, što ukazuje na niže razine stresa.

Što je s telefonskim igrama i društvenim mrežama?

Kad nije moguće pogledati film - recimo, ako ste u redu u samoposluzi - postoji poprilično telefonskih igara koje bi vam mogle olakšati anksioznost. A studija proveden u Texas A&M pokazao je da su oni koji su igrali nasilne videoigre mogli bolje izaći na kraj sa stresom, postali su manje depresivni i mogli su izbjeći neprijateljstvo tijekom stresnih razdoblja.

Međutim, ako nasilne videoigre nisu vaš pekmez (one sigurno nisu moji), ometanje sebe smirujućom video igrom i dalje može biti korisno za ljude koji pate od tjeskobe. Najdraže mi je Neko Atsume , igra niskog pritiska u kojoj hranite mačke, kupujete im igračke i fotografirate ih kako se igraju. To je to. To je sve što ima, ali može mi ponuditi distrakciju koja mi treba.

I to ima smisla, prema Shusteru, koji kaže da & ldquo; računalne igre poput zagonetki i drugih nenasilnih igara mogu pružiti izvor opuštanja onima koji pate od tjeskobe. & Rdquo;

neto vrijednost paula thomasa andersona

Ni ja nisam đir koji koristi igru ​​iz tog razloga. Tijekom pregledavanja Neko Atsume subreddit , Pronašao sam mnoge druge igrače koji su koristili igru ​​za suzbijanje anksioznosti i rekli da osjećaju kako im se anksioznost smanjuje kad su počeli redovito igrati. Nudi osjećaj svrhe - bilježite postignuća - ali nije toliko zahtjevan da bi mogao doprinijeti izgaranju.

Društveni mediji također mogu ublažiti anksioznost na sličan način: mogu vam pomoći da se osjećate manje usamljeno putem internetskih grupa za podršku i mogu pružiti prijeko potrebnu & ldquo; podršku i pozitivnost, & rdquo; prema Shusteru. (Ipak, iz društvenih medija izvučete ono što ste u nju uložili - vjerojatno nećete pronaći mira Facebookom koji vreba vašeg bivšeg).

Slatke životinje mogu život učiniti toliko boljim.

Nije tajnanejasni prijatelji pomažu u ublažavanju stresa i tjeskobe. Osim druženja s njima u stvarnom životu (viknite mojoj savršenoj mački, Avi), gledanje fotografija i videozapisa malih slatkica stvarno pomaže.

& ldquo; Postoji dobro istraživanje koje sugerira da životinje mogu imati nadmoćno pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje čovjeka, & rdquo; Kaže Shuster. & ldquo; Čak i ako samo gledamo sliku psa ili mačke, ona pobuđuje pozitivan emocionalni odgovor zbog značenja koje kućnim ljubimcima dodijelimo općenito. & rdquo;

I dok u Redditu ima mnogo strašnih aspekata, on je također prepun dragulja. Jedno je r / Aww , gdje možete pronaći preslatke fotografije životinja i to je savršeno, posebno za kasnu noćnu paniku koja se smiri taman na vrijeme za spavanje. Da, ja sam osoba koja gotovo propusti alarm zbog posla ispraznivši bateriju telefona nakon što zaspi gledajući GIF šteneta koji pada.

Možda ti se svidi

Moja osjećajna podrška Životinja nije najslađa prevara na svijetu - on je važan dio mog života

Dodo je još jedan sjajan resurs za preslatke vijesti i videozapise o životinjama. Neki od njihovih videozapisa malo su pretjerani, a glazba me tjera da kolutam očima, ali promatranje slatkih životinja kako se sprijatelje uvijek je pobjeda u mojoj knjizi.

& ldquo; Kućni ljubimci su prekrasan izvor bezuvjetne ljubavi, & rdquo; Kaže Manly. & ldquo; Čak i gledanje slika životinja može stvoriti mirna stanja, pogotovo ako je pojedinac prethodno imao iskustva s potpornom, smirujućom vezom sa životinjama. & rdquo;

Službene životinje danas se sve više koriste za liječenje mentalnih bolesti (posebno u zračnim lukama), a na isti način jednostavno gledanje slatkih životinja može olakšati uznemireni um i pružiti toplinu uzemljenja.

Ti resursi definitivno nisu izlječivi i nisam siguran da će uvijek biti najpouzdaniji, ovisno o težini anksioznosti. No, zasad je najoprobaniji i najispravniji način da svladam svoju rastuću tjeskobu odvratiti pozornost.