Saznajte Svoj Broj Anđela
U potrazi za savršenim pecsom? Gubitak masnog tkiva s prsa nije lagan pothvat, ali svakako je moguć. Jednostavno morate biti spremni uložiti posao, pravilno se hraniti i imati malo strpljenja.
Spaljivanje masti 101
Gubitak masnog tkiva na prsima ne razlikuje se od gubitka masnog tkiva bilo gdje drugdje na vašem tijelu i ne postoji način da izgubite masnoće na prsimasamo- dolazi kao sastavni dio gubitka masnog tkiva u cijelom tijelu. Evo kako funkcionira gubitak masnoće ako ćete nabaciti te pecs.
Moraš sagorjeti 3.500 kalorija izgubiti 1 kilogram masti. To je samo matematika - točnije Forbesova jednadžba . Kalorijski deficit možete postići prehranom, vježbanjem ili oboje.
charlie day wiki
Shvatite da većina nas dnevno pojede između 1800 i 3000 kalorija. Ne trebate raditi ništa drastično. Ispuštanje 500 kalorija iz dnevnog unosa iznosi ukupan gubitak kilograma tjedno, a ti se kilogrami brzo zbrajaju.
Za dva mjeseca izgubit ćete gotovo 10 kilograma. Ključ je dosljednost: Uvođenje malih promjena svaki dan uvijek dovodi do boljih, dugotrajnijih rezultata od izgladnjivanja od sebe ili padanja dijeta.
Nisu svi kalorijski deficiti jednaki
Čak i ako smanjujete kalorije, važno je osigurati da oni koji jedete radezati, ne protiv tebe. Također pomaže ako vam se zapravo sviđa ono što stavljate u usta.
Smanjivanje unosa ugljikohidrata i nezdravih masnoća obično je dobro mjesto za početak. Smanjivanje škrobne i masne hrane i njihova zamjena voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti dokazano je maksimizirati napori za mršavljenje.
Svježi proizvodi sadrže vodu i vlakna koja vam pomažu da se osjećate sito s minimalnim kalorijama. Razgovarajte o win-win-u.
Razmislite o keto ludnici
Ako želite ući u sve s niskim udjelom ugljikohidrata, keto dijeta može biti posebno učinkovita. Keto dijeta je u osnovi prehrana s vrlo malo ugljikohidrata koja ograničava ugljikohidrate 50 grama ili manje dnevno , s umjerenim unosom proteina i relativno velikim unosom masti.
Iako možda zvuči kontraintuitivno jesti masnoće kako biste izgubili masnoće, masti i proteini mogu utažiti glad, što znači da u cjelini manje jedete.
Poanta keto dijete je uložiti svoje tijelo u ketoza , stanje u kojem sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata za gorivo - ali samo jednom kada potroši sav šećer u jetri i mišićima.
Ako se borite s umjerenošću, možda je najbolje pratiti kalorije. Kao i većina stvari u današnje vrijeme, za to postoji aplikacija - zapravo postoji mnogo:
- Možete isprobati naš vlastiti kalkulator za brz i jednostavan način određivanja dnevnih kalorijskih potreba za gubitkom kilograma i održavanjem.
- Izgubio! nudi impresivnu bazu podataka o kalorijama s preko 7 milijuna hrane, kao i alat za praćenje aktivnosti i treninga.
- MyFitnessPal daje korisnicima zapisnik hrane koji ne broji samo kalorije već i makronutrijente. Također ga možete koristiti za praćenje vježbanja i čavrljanje s drugim korisnicima za razmjenu iskustava i zamjenu recepata.
- MyNetDiary možda ima manju bazu podataka o hrani (800 000 hrane), ali izvrsno je za pronalaženje podrške i dijeljenje savjeta. Osim toga, može skenirati crtične kodove pakirane hrane, tako da tijekom kupnje možete pratiti kalorije.
- Noom nudi personaliziraniji pristup određivanjem vaših individualnih potreba za kalorijama, a također sadrži obrazovne informacije i biometrijsko praćenje.
Osjetite opekotine u teretani i izvan nje
Ne morate nužno otmjenu opremu za razrađivanje prsa, ali trebate predanost. Iako vježbanje neće samo po sebi istjerati masnoće na prsima, to sigurno može zategnuti područje.
Evo nekoliko vježbi koje biste trebali razmotriti ako želite ciljati one dosadne prsne mišiće:
Bench press
Za ovu vježbu trebat će vam utezi i klupa. Da biste spriječili ozljede, počnite s niskim naporom i povećavajte težinu - ne budite heroj. U ovom opisu koristit ćemo uteg, ali ovu vježbu možete raditi i s bučicama.
Legnite leđima ravno na klupu za vježbanje tako da šipka bude naslonjena na prsa. Držite ruke u širini ramena. Polako pritiskajte šipku dok vam ruke ne budu uspravne, ali nemojte zaključati laktove.
Dok spuštate šipku prema dolje, pokušajte držati laktove pod kutom od 45 stupnjeva. Neka šipka četka vaše tijelo prije nego što ga pritisne natrag.
Sklekovi
Ah, da, dobri staromodni sklekovi - nisu potrebni utezi i vrlo su učinkoviti.
Da biste izveli pravilan sklek, započnite u položaju daske s rukama ispod ramena i nogama u širini ramena.
Držite ruke čvrsto na tijelu dok se polako spuštate na pod. Podignite tijelo natrag pritiskajući u pod. Ponovite i pokušajte povećati broj ponavljanja svaki put kad vježbate.
Povlačenje bučicama
Za ovu vježbu trebat će vam komplet bučica i klupa.
kendall i kylie wiki
Počnite ležati ravno na klupi. Držite bučice ravno gore, preko prsa - bučice bi trebale biti paralelne s podom. Iz sigurnosnih razloga držite palac čvrsto omotan oko šipke. Nitko ne voli bučicu do glave.
Polako spustite tegove preko glave prema podu, ali nemojte prolaziti pokraj ušiju. Zatim ih vratite u početni položaj. Ponoviti.
Zapamtite: započnite s lakšim utezima i krenite prema gore. Nema srama ni tražiti da vas netko uoči.
Kabelski križ
Možete napraviti kabelski križ na uređaju u teretani ili s vrpcama za vježbanje kod kuće. Križ kabela točno određuje područje vaših prsa koje je ispod vaših ruku (blizu pazuha).
Ako koristite stroj, podesite težinu na željeni otpor. U svrhu stezanja i učvršćivanja, bolje je napraviti što više ponavljanja s manjom težinom.
Počnite s bokovima u kvadratu i vratite se na stroj. Povucite ručke prema sebi dok se ne prekriže i ne oblikuju oblik X.
Kardio vježbe
Vjerojatno je sigurno reći da nitko ne voli kardio, ali u vašem je interesu da se poljubite i pomirite ako želite smanjiti kalorije i sagorjeti masnoće. Za optimalne rezultate ciljajte 20 do 40 minuta četiri puta tjedno.
Sa dobre strane, svijet je u osnovi vaša ostrige kada je u pitanju vrsta kardio treninga koju odaberete. Neke idealne opcije uključuju:
- biciklizam
- eliptična
- stubište
- Uže za skakanje
- trčanje srednjim tempom (vani ili na traci za trčanje)
Sise - nisu samo za djevojke
Muškarci se ponekad mogu naći s malo više jastuka za guranje u predjelu prsa. Da, govorimo o 'muškim sisama'.
U nekim slučajevima višak masnog tkiva u prsima kod muškaraca može biti posljedica niske razine testosterona, ili ginekomastija , što uzrokuje oticanje tkiva dojke. Ne utječe na vaše zdravlje i potpuno je siguran.
ljudi koji idu kao komandosi u trenirkama
Ginekomastija obično pogađa novorođenčad, mladiće u pubertetu i one između 50 i 80 godina. To je i prilično često stanje - gotovo jedna trećina ljudi to dožive u nekom trenutku.
Ginekomastija možda nema nikakve veze s prehranom ili vježbanjem. To može biti nuspojava mnogih lijekova, uključujući:
- lijekovi za čir
- antidepresivi
- steroidi
- antibiotici
- liječenje raka
- lijekovi protiv anksioznosti
Pretjerana konzumacija alkohola ili drugih tvari (uključujući marihuanu, heroin, amfetamine i metadon) također može uzrokovati ginekomastiju. Zato samo recite ne.
Ovaj je za dame
Gubitak masnog tkiva na prsima prilično je jednaka prilika. Ista pravila vrijede za muškarce i žene koji žele smršaviti odozgo.
To je potpuno izvedivo
Iako nema brzih rješenja, sagorijevanje masnoće na prsima savršeno je izvediv cilj, pod uvjetom da se potrudite i imate realna očekivanja.
