Pojedite svoj način čišćenja, zdrave kože s ovih 26 obroka

Izraz & ldquo; ti si ono što jedeš & rdquo; možda je točniji nego što mislite. Mnogo je čimbenika koji pridonose jasnom, užarenom,koža bez mrljasvi teže (uključujući genetika ). Neke namirnice - ovisno o vitaminima, mineralima i antioksidans sadržaj - zapravo može pomoći u promicanju zdrave kože. Na webu smo pretraživali obroke koji sadrže dvije ili više namirnica sa svojstvima za koja je poznato da štite ili popravljaju kožu. (No, imajte na umu, iako studije sugeriraju da određene namirnice mogu zaštititi našu kožu ili popraviti oštećenja, one nisu zamjena za preventivne mjere poput kreme za sunčanje.) Od kvinoje za doručak do puno tamne čokolade za desert, evo 26 načina za jelo svoj put ka boljoj koži.

Doručak

1. Smoothie od borovnice i oraha
Borovnice, jedno od najmoćnijih plodova prirode koji sadrži antioksidante, pruža boju ovom jednostavnom, zdravom smoothieju. Ako nemate pri ruci oraha za miješanje domaćeg mlijeka od oraha, odaberite svoju omiljenu sortu mlijeka (ali imajte na umu da neke studije zahvaljujući pojačavanju inzulina povezuju mliječne proizvode na bazi bjelančevina sirutke i stanja kože, uključujući akne. sposobnosti) Dokazi o učincima mlijeka i drugih insulinotropnih mliječnih proizvoda na poticanje akni . Melnik, B.C. Odjel za dermatologiju, medicinu okoliša i zdravstvenu teoriju Sveučilišta u Osnabrucku, Osnabruck. Nestle Nutrition Workshop Series. Pedijatrijski program, 2011; 67: 131-45. Inzulinska rezistencija i akne: novi čimbenik rizika za muškarce? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., i sur. Odjel za molekularnu i kliničku endokrinologiju i onkologiju, Sveučilište Federico II u Napulju, Napulj, Italija. Endokrino, 2012., 25. ožujka. Visoko glikemijsko opterećenje, konzumacija mlijeka i sladoleda povezani su s aknama u malezijskih mladih odraslih osoba: studija kontrole slučaja . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 2012. 16. kolovoza; 12 (1): 13 .. Ako ne možete napraviti mlijeko od oraha, pokušajte baciti nekoliko cijelihorasitamo ionako postoje - sadrže zdravu dozu magnezija, što je važno za zdrav protok krvi u koži Utjecaj oralnog magnezijevog sulfata na krvotok mikrovaskularne kože u dijabetičkih štakora. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., i sur. Odjel za fizičku kulturu i sportske znanosti, Sveučilište Bu-Ali Sina, Hamedan, Iran. Istraživanje bioloških elemenata u tragovima, listopad 2011., 143 (1): 344-50 ..

dva. Quinoa Žitarice za doručak s bobičastim voćem i bademima
Tipični jutarnji doručak može sadržavati zobene pahuljice, ali zamijenite stvari s quinoom za dodatnu dozu proteina. Cjelovite žitarice, uključujućikvinoja, bogati su izvor selena koji može poboljšati elastičnost kože Kožna bioraspoloživost prehrambenih vitamina E, karotenoida, polifenola, vitamina C, cinka i selena. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., i sur. Istraživački centar Nestle, Nestec Ltd., Lausanne, Švicarska. British Journal of Nutrition, 2006. kolovoz; 96 (2): 227-38 ..Borovnicesu visoke u antocijani (jedan od mnogih antioksidansa koji se bore protiv štete u našim tijelima koju uzrokuje slobodni radikali ).Bademisu visok izvor vitamina E, za koji je poznatozaštitite našu kožu od sunčevih zraka Antonijanini bobica kao novi antioksidanti u ljudskom zdravlju i prevenciji bolesti. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., i sur. Odjel za istraživanje i razvoj, InterHealth Research Center, Benicia, CA. Molecular Nutrition Food Research, 2007. lipnja; 51 (6): 675-83. Aktivnost tokoferola korelira s njegovim smještajem u membrani: nova perspektiva antioksidansa vitamina E . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N., i sur. Odjel za fiziku, Sveučilište Brock, St. Catharines, Ontario, Kanada. Časopis Američkog kemijskog društva, 2013., 22. svibnja; 135 (20): 7523-33 ..

3. Smoothie od kelja, jabuke, maline i Goji zelene
Ispijajte put ka zdravoj koži s ovim super-prehrambenim smoothiejem. Lisnato zelenakeljsadrži visoku razinuvitamin K, esencijalni vitamin za koji je poznato da suzbija upala (što može rezultirati aknama ili borama) Vitamin K suzbija lipopolisaharidom induciranu ekspresiju upalnih citokina u uzgojenim makrofagima sličnim stanicama putem inhibicije aktivacije nuklearnog faktora & B potiskivanjem IKK & alpha; / & beta; fosforilacija. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A., i sur. Laboratorij za prehranu, Fakultet za poljoprivredne znanosti, Sveučilište Tohoku, Sendai, Japan. Časopis za nutricionističku biokemiju, 2010. studenoga; 21 (11): 1120-6 .. Žvakaće, oštro i slatko Goji bobice bogati su izvor antioksidansa, za koje se zna da odbijaju znakove fotostarenje (starenje kože često uzrokovano oštećenjem od sunca), uključujući jetrene mrlje , pjege i paukove žile Botanički antioksidanti u prevenciji fotokarcinogeneze i fotostarenja. Afag, F., Mukhtar, H. Odjel za dermatologiju Sveučilišta Wisconsin, Madison. Eksperimentalna deratologija, 2006. rujna; 15 (9): 678-84 ..Jabuketakođer su super-voće zdrave kože; Fuji i Red Delicious najviše se kotiraju po antioksidantima Fitokemikalije jabuka i njihove zdravstvene dobrobiti . Boyer, J., Liu, R.H., Odjel za znanost o hrani i Institut za komparativnu i toksikologiju okoliša Sveučilišta Cornell, Ithaca, NY. Nutrition Journal, 2004 .; 3: 5 ..

Četiri. Pečena zobena kaša od bundeve
Ovaj jesenski doručak topao je i ugodan, ali sadrži i dvije zdrave namirnice koje promiču kožu: zob i buča. Hrana visoko naglikemijski indeks(koji mjeri koliko određena hrana povisuje razinu šećera u krvi kad se konzumira) može povećati upalu i kao rezultat toga pustoš na našoj koži Otpornost na inzulin: definicija i posljedice . Lebovitz, H.E., Državno sveučilište u New Yorku, Zdravstveni znanstveni centar u Brooklynu, SAD .. Hrana s visokim GI (poput bijelog kruha, na primjer) povisuje razinu šećera u krvi jer ih tijelo vrlo brzo probavlja, dok hrana s niskim GIzobena kašapolako probavljati Utječe li dijeta doista na akne? Ferdowsian, H. R., Levin, S. Liječnički odbor za odgovornu medicinu, Washington, DC, SAD. Pismo o terapiji kožom, 2010. ožujka; 15 (3): 1-2, 5. Pretjerana stimulacija signaliziranja inzulina / IGF-1 zapadnom prehranom može promovirati civilizacijske bolesti: lekcije naučene iz Laronovog sindroma . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Zavod za dermatologiju, medicinu okoliša i teoriju zdravlja, Sveučilište u Osnabrucku, Sedanstrasse, Osnabruck, Njemačka. Prehrana i metabolizam (London), 24. lipnja 2011. 8: 41 ..Bundeva, s druge strane, ima hrpe od Beta karoten , do provitamin koji se pretvara u vitamin A (za koji se zna da poboljšava ostarjelu kožu) Poboljšanje prirodno stare kože s vitaminom A (retinol). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. Odjel za dermatologiju Medicinskog fakulteta Sveučilišta Michigan, Ann Arbor, MI. Arhiv dermatologije, 2007. svibanj; 143 (5): 606-12 ..

Salate

5. Salata od kelja sa sjemenkama nara i Meyer Vinaigrette od limuna
Savršeno za lagani ručak ili prilog salati, ovo zdravo miješano ulje sadrži kelj,avokado, quinoa, sjemenke nara, pecans, kozji sir i domaća Meyer vinaigreta od limuna.Lisnato povrće, posebno kelj, bogati su antioksidantima i vitamin K —I jedno i drugo pomaže koži izgledati mlado (antioksidanti jer pomažu usporiti proces starenja, a vitamin K jer štiti elastičnost kože). Sjemenke nara imaju izuzetno visoku razinu polifenoli (antioksidans također pronađen ubrusnice) Ekstrakt kore nara bogatim polifenolom ublažava upalu tkiva i hiperkolesterolemiju kod pretilih miševa izazvanih prehranom: potencijalna implikacija na crijevnu mikrobiotu . Neyrinck, A.M., Van Hee, V.F., Bindels, L.B., et al. Grupa za istraživanje metabolizma i prehrane, Institut za istraživanje lijekova Louvain, Katoličko sveučilište u Louvainu, Avenue Mounier Bruxelles, Belgija. British Journal of Nutrition, 2013., 14. ožujka; 109 (5): 802-9 ..

6. Salata Nicoise s pougljenom ribom
Ova obilna salata sadrži tone mediteranskih spajalica, uključujući ribu, grah, zeleni grah, masline, kapare i crvenu papriku. Studije su otkrile da Mediteranska prehrana - sastavljeno prvenstveno od voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe, graha, orašastih plodova i maslinovog ulja - može zaštititi od akni zahvaljujući visokim sadržajem vlakana, bogatom antioksidantima i upakiranom omega-3 hranu (sve to pomaže u zaštiti kože od pojave akni) Mediteranska prehrana i obiteljski dismetabolizam kao čimbenici koji utječu na razvoj akni . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. i sur. Dermatološka jedinicaD. Innocenzi, Polo Pontino, Sveučilište Sapienza u Rimu, Rim, Italija. Scandinavian Journal of Public Health, 2012. srpnja; 40 (5): 466-74. .

7. Salata od pečene cikle, šljive i kelja
Savršena za kasno ljeto ili ranu jesen, ova šarena salata ističe ciklu, šljive i rajčicu.Ciklasadrže antioksidans platiti u višoj koncentraciji od većine povrća, a istraživanja pokazuju da cikla također može pomoći u smanjenju rizika od raka kože Kemoprevencija DMBA-induciranog UV-B promoviranog, NOR-1-induciranog TPA promovira karcinogenezu kože, a DEN-inducirani fenobarbital promovira tumore jetre kod miševa ekstraktom cikle. Kapadia, G.J., Azuine, M.A., Sridhar, R., i sur. Odjel za farmaceutske znanosti, Farmaceutski fakultet, Sveučilište Howard, Washington, DC. Farmakološka istraživanja, 2003. veljače; 47 (2): 141-8 .. Ova salata također uključuje rajčicu koja je izvrstan izvor likopen , antioksidans za koji je utvrđeno da smanjuje hrapavost kože Kožna koncentracija likopena značajno korelira s hrapavošću kože . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., i sur. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Odjel za dermatologiju, Berlin, Njemačka. Europski časopis za farmakologiju i biofarmakologiju, 2008. kolovoz; 69 (3): 943-7 .. I da zaokružimo stvari, antioksidans kaempferol - koji se nalazi u kelju - može biti terapeutski za opekline kože Zaštita ozljeda kože od opeklina flavonoidnim kempferolom . Park, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. Odjel za mikrobiologiju, Medicinski fakultet, Sveučilište Hallym, Chuncheon, Koreja. Izvješća BMB-a. 2010. siječanj; 43 (1): 46-51 ..

8. Dječja salata Romaine s vinaigretteom od datulja
Ova salata prekrivena je samo komoračem, narančama, rotkvicama i bademima. Utvrđeno je da kvercetin, antioksidans koji se nalazi u komoraču, pomaže u liječenju psorijaze (upalnog stanja kože), kao i kod umanjiti fine linije i bore Probir flavonoida & ldquo; kvercetina & rdquo; iz rizoma Smilax porculana Linn. za anti-psorijatično djelovanje . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012. travanj; 2 (4): 269-275 .. Slatki i začinjeni domaći preljev malo je više uključen, ali lako je nadoknaditi veliku seriju i zamrznuti malo za kasnije. Oblog koristi datulje za slatkoću, a ne rafinirani šećer (poznati pokretač akni) Akne: prevalencija i povezanost s prehrambenim navikama u Eskisehiru, Turska . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Odjel za dermatologiju Zavoda za javno zdravstvo, Medicinski fakultet, Sveučilište Eskisehir Osmangazi, Eskisehir, Turska. Časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju, 2011., 10. studenoga ..

privremeni popravak slomljenog zuba kod kuće

Glavna jela

9. Pljeskavice od tikvice od slanutka
Ovaj hamburger, koji se sastoji uglavnom od slanutka, quinoe i ribanih tikvica, također sadrži obilnu porciju sjemenki suncokreta. Hrana bogata vitaminom E, uključujući sjemenke suncokreta, sprječava razvoj akni i može pomoći zacjeljivanju kože s ožiljcima od akni Utječe li razina vitamina A i E u plazmi na stanje akni? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Odjel za biokemiju i molekularnu biologiju, Sveučilište Jordan za znanost i tehnologiju, Medicinski fakultet, Irbid, Jordan. Klinička eksperimentalna dermatologija, 2006. svibanj; 31. (3): 430-4 .. Osim toga, tikvice čine 95 posto vode, a hidratizirana koža čini zdravu, podatnu kožu Učinak oralne hidratacije na mikrocirkulaciju kože u zdravih mladih i srednjih godina te starijih odraslih osoba . Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair School of Nursing, Sveučilište Missouri-Columbia, Columbia. Popravak i obnova bi, 2007. ožujak-travanj; 15 (2): 174-85 .. Zelena je povrća također izvrstan izvor vitamina C, hranjivih sastojaka potrebnih za zacjeljivanje oštećene kože Vitamin C regulira održivost keratinocita, epidermalnu barijeru i bazalnu membranu in vitro te smanjuje stezanje rane nakon kalemljenja uzgajanih nadomjestaka za kožu. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B., et al. Shriners Bolnice za djecu i Odjel za kirurgiju, Sveučilište Cincinnati, Cincinnati, Ohio. Časopis za istraživačku dermatologiju, 2002. travanj; 118 (4): 565-72 ..

10. Limunovo bilje Losos
Ovaj recept, sadržiomega 3bogati losos, superzvijezda je zdrave kože, ne samo zbog nutritivnog profila, već i zbog malo masnoćepriprema—Pečenje umjesto prženja. Dok konzumiranje određene hrane može utjecati na našu kožu iznutravan, masna hrana stvara probleme one sekunde kad nam dotakne usta. Mast od pržene hrane koja dodiruje naša lica recept je za začepljenje pora Zanemareni aspekti u liječenju akni . Gordon, B. Journal of Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 .. Odlučivanje za pečene recepte u odnosu na prženo može smanjiti svu tu masnoću.

james cromwell wikipedia

jedanaest. Pileća kora s bademom u umaku od maline
Zgnječenorašasti plodovizamijeniti pohanje kao aalternativa bez glutenaza premazivanje piletine i stvaranje hrskave vanjske kore. Kora na bazi badema sadrži visoku razinu vitamina E koji pomaže u zaštiti kože od oštećenja od sunca Uloga fitonutrijenata u zdravlju kože . Evans, J.A., Johnson, E.J. Jean Mayer Američko ministarstvo poljoprivrede Istraživački centar za ljudsku prehranu o starenju na Sveučilištu Tufts, Boston, MA. Hranjive tvari, 2010. kolovoz; 2 (8): 903-928 .. U umaku se koriste luk i trešnje, obje koje imaju visoke koncentracije polifenola, koji pomažu u zaštiti kože od slobodnih radikala Biljni polifenoli kao prehrambeni antioksidanti u ljudskom zdravlju i bolestima . Pandey, K.B., Rizvi, S.I. Odjel za biokemiju; Sveučilište Allahabad; Allahabad, Indija. Oksidativna medicina i stanična dugovječnost. 2009. studeni-prosinac; 2 (5): 270-278 .. Za još zdraviji umak koji je bolji za kožu, probajte domaći kompot od višanja koji koristi manje rafinirani šećer (slatke stvari povezane su s ne baš savršenom kožom) Akne: prevalencija i povezanost s prehrambenim navikama u Eskisehiru, Turska . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Odjel za dermatologiju Zavoda za javno zdravstvo, Medicinski fakultet, Sveučilište Eskisehir Osmangazi, Eskisehir, Turska. Časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju, 2011., 10. studenoga ..

12. Losos od sezama i soje s mrkvom i Edamameom
Ovaj ukusni obrok brz je i jednostavan. Slobodno ga poslužite uz zeleni sloj poput bok choy-a ili špinata. Losos, bogatomega 3masne kiseline, mogu pomoći da se upala (koja se može pokazati kao crvenilo na našoj koži) kontrolira Akne vulgaris, mentalno zdravlje i omega-3 masne kiseline: izvještaj o slučajevima . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipidi u zdravlju i bolesti, 13. listopada 2008.; 7:36. Akne: upala. Farrar, M.D., Ingham, E. Istraživački centar za kožu, Odjel za mikrobiologiju, Škola za biokemiju i molekularnu biologiju, Sveučilište u Leedsu, Leeds, Velika Britanija. Klinička dermatologija, 2004. rujan-listopad; 22 (5): 380-4 .. U jelu se nalazi i edamame (soja), koje istraživanje povezuje s smanjenjem bora Smanjenje bora kod žena u menopauzi koje konzumiraju novi oralni dodatak: dvostruko slijepa, placebo kontrolirana randomizirana studija. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R., i sur. Unilever R&D, Colworth Discover, Naučni park Colworth, Shanbrook, Bedfordshire, Velika Britanija, Međunarodni časopis za kozmetičku znanost, 8. kolovoza 2013. godine.

13. Punjena paprika od tune
Iako tuna nije najtipičniji glavni sastojak punjenih paprika, ona jejeizvrstan izvor selena, antioksidansa koji može zaštititi kožu od oštećenja izazvanih UV zračenjem Selen, ultraljubičasto zračenje i koža . McKenzie, R.C. Odjel za dermatologiju, Odjel za medicinske i radiološke znanosti, Sveučilište u Edinburghu, Škotska, Velika Britanija. Klinički eksperimenti u dermatologiji, 2000. studeni; 25 (8): 631-6. Selenometionin inhibira transaktivaciju p53 izazvanu ultraljubičastim zračenjem. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J., i sur. Jedinica za fotobiologiju, bolnica Ninewells, Sveučilište Dundee, Dundee, Velika Britanija. Fotodermatologija, fotoimunologija i fotomedicina. 2006. prosinca; 22 (6): 297-303 .. Plus,paprikeimaju gomile od Vitamin C , antioksidans uključen u proizvodnju kolagena, koji pomaže u održavanju čvrstoće kože Vitamin C . Askorbinska kiselina; Dehidroaskorbinska kiselina. ADAM. Medicinska enciklopedija, zadnji pregled: 18. veljače 2013. ..

Juhe

14. Juha od pečene crvene paprike i rajčice
Ova šarena juha dobiva nijansu od dva povrća poznata po poboljšanju zdravlja kože. Rajčica je bogat izvor likopen , antioksidans zdrav za kožu. I kuhanjerajčicazapravo povećava koncentraciju likopena Povećanje koncentracije likopena u plazmi nakon konzumacije rajčice kuhane s maslinovim uljem . Fielding, J.M., Rowley, K.G., Cooper, P., i sur. School of Nutrition and Public Health, Sveučilište Deakin, Malvern, Victoria, Australija. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6 .. S druge strane, crvena paprika puna je vitaminom C - koji je povezan s boljim izgledom starenja kože Unos hranjivih sastojaka prehranom i izgled starenja kože među srednjovječnim Amerikankama. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., i sur. Korporativno istraživanje, Unilever Colworth Park, Bedford, Ujedinjeno Kraljevstvo. American Journal of Nutrition, 2007. listopad; 86 (4): 1225-31 ..

petnaest. Juha od pečene mrkve
Glavni sastojak ove utješne jesenske juhe - mrkva - izvrstan je izvor vitamina A, koji sprječava prekomjernu proizvodnju stanica u vanjskom sloju kože (to znači da je uokolo manje mrtvih stanica koje mogu začepiti pore). Utječe li razina vitamina A i E u plazmi na stanje akni? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Odjel za biokemiju i molekularnu biologiju, Sveučilište Jordan za znanost i tehnologiju, Medicinski fakultet, Irbid, Jordan. Klinička i eksperimentalna dermatologija, 2006. svibanj; 31 (3): 430-4.

16. Čili od graha i slatkog krumpira
Ovaj netradicionalni čili sadrži bezglutenske ivegetarijanacsastojci, uključujući papar, crni grah,slatki krumpir, i - naravno - punozačiniti. Batat sadrži tone vitamina C, za koji je poznato da izglađuje pojavu bora Unos hranjivih sastojaka prehranom i izgled starenja kože među srednjovječnim Amerikankama. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., i sur. Korporativno istraživanje, Unilever Colworth Park, Bedford, Ujedinjeno Kraljevstvo. American Journal of Nutrition, listopad 2007., 86 (4): 1225-31 .. Osim toga, crni grah dobar je izvor folne kiseline, važnog hranjivog sastojka za zaštitu kože od štetnih UV zraka Folat u prevenciji raka kože . Williams, J.D., Jacobson, E.L., Jacobson, M.K. Folat u prevenciji raka kože. Subcelularna biokemija, 2012; 56: 181-197 ..

Grickalice i prilozi

17. Pečeni patlidžan, crveni papar i namaz od češnjaka
Ovaj jednostavan, ali ukusan namaz sadrži tri sastojka za kožu: patlidžan, češnjak i crvena paprika. Patlidžan sadrži antioksidans nasunin, za koji je poznato da štiti stanične membrane od oštećenja, dok se češnjak koristio kao lijek za kožne bolesti i perut. Nasunin iz patlidžana sastoji se od cis-trans izomera delphinidin 3- [4- (p-kumaroil) -L-ramnozil (1–> 6) glukopiranozida] -5-glukopiranozida . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Fakultet primijenjenih znanosti o životu, Sveučilište Farmacije i primijenjenih znanosti o životu Niigata, Niigata. Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju, 2005. 30. studenoga; 53 (24): 9472-7. Izvodi iz povijesti i medicinskih svojstava češnjaka . Petrovska, B.B., Cekovska, S., Odjel za farmakognoziju, Farmaceutski fakultet, Republika Makedonija. Recenzije farmakognozije, 2. ožujka 2010. .. Napokon, povrće koje ovom umaku daje svijetlocrvenu boju, crvena paprika, uklanja učinke starenja kože visokom razinom vitamina C Unos hranjivih sastojaka prehranom i izgled starenja kože među srednjovječnim Amerikankama. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., i sur. Korporativno istraživanje, Unilever Colworth Park, Bedford, Ujedinjeno Kraljevstvo. American Journal of Nutrition, 2007. listopad; 86 (4): 1225-31 ..

18. Quinoa s prženim tikvicama, suhim brusnicama i pepitasom
Za jednostavnu jesensku salatu potrebno je samo malo suhih brusnica, kockica prženih tikvica i prženih pepita. Poznate i kao sjemenke bundeve, pepitas su izvrstan izvor cinka koji pomaže u održavanju snage kolagena i potiče obnavljanje kože Cink inducira strukturnu reorganizaciju domene vezanja želatine iz humanog fibronektina i utječe na vezivanje kolagena. Graille, M., Pagano, M., Rose, T., i sur. IBBMC, Sveučilište u Parizu, Orsay Cedex, Francuska. Struktura, 2010. 9. lipnja; 18 (6): 710-8 .. Jesti punocjelovite žitarice, poput kvinoje ili farra, jeftin je i jednostavan način za održavanje zdrave kože jer i oni imaju antioksidanse u borbi protiv slobodnih radikala Sustavni antioksidanti i zdravlje kože. Nguyen, G., Torres, A. Odjel za internu medicinu, Sveučilišni medicinski centar Loma Linda, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012. rujna; 11. (9) .. Treći i posljednji glavni sastojak,brusnice, visoko se svrstava među ostalo voće i po kvaliteti i po količini antioksidansa Biljna medicina: biomolekularni i klinički aspekti. 2. izdanje. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19. Kamenice na polovici ljuske
U ovom predstojećem opusu nema puno, ali uzvraćanje ostrige može pružiti zdravu dozu cinka (neophodnog minerala za sprečavanje raznih kožnih problema, uključujući akne i poremećaj kože) upalna dermatoza ) Urođeni imunitet: presudna meta za cink u liječenju upalne dermatoze . Brocard, A., Dreno, B. Jedinica za rak kože, Sveučilišna bolnica Nantes, Nantes, Francuska. Časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju, 2011. listopad; 25. (10): 1146-52. Inovativna upotreba cinka u dermatologiji . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., i sur. Odjel za dermatologiju Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Bostonu, Boston, MA. Dermatološke klinike, 2010. srpnja; 28 (3): 587-97.

dvadeset. Oblozi od crvenog grožđa i piletine
Ovaj oblog za grickalice bez kuhanja osvježava i jednostavan je za sastavljanje. Slatki sastojak - crveno grožđe - dobar je izvor antioksidansa antocijanina, koji pomaže u održavanju dobre cirkulacije u tijelu, kao i jačanju kolagena (osnova za strukturu kože) Povezanost sastava staničnih stijenki kože i izlučivosti antocijanina Vitis vinifera L. cv. Tempranillo s različitim stupnjem zrelosti grožđa. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., i sur. Istraživačka skupina za polifenole, Jedinica za prehranu i bromatologiju, Farmaceutski fakultet Sveučilišta u Salamanci, Salamanca, Španjolska. Prehrambena kemija, 2014. 1. ožujka; 146: 41-7 ..

dvadeset i jedan. Loptice sjemenki bundeve špinata
Nema potrebe za skupim pretpakiranim energetskim pločicama kad možete izraditi vlastitu hranjivu, domaću verziju. Ovi mali zalogaji kombiniraju miješane orašaste plodove, sjemenke bundeve, datulje,špinati kakao. Iako svi ovi sastojci imaju zdrava svojstva kože, špinat sadrži visoku razinu folata (vitamina koji može zaštititi kožu od raka kože) iorašasti plodovipuni su antioksidansa flavonoida Folat u prevenciji raka kože. Williams, J. D., Jacobson, E. L., Kim, H. i sur. Odjel za medicinsku kemiju, Odjel za farmakologiju i toksikologiju, Farmaceutski fakultet i Centar za rak u Arizoni, Sveučilište u Arizoni, Tucson, AZ. Subcelularna biokemija, 2012; 56: 181-97. Zdravstvene blagodati konzumacije orašastih plodova . Ros, E., Klinika za lipide, Služba za endokrinologiju i prehranu. Hranjive tvari. Srpnja 2010. godine; 2 (7): 652-682 ..

22. Sotirani špinat s češnjakom, smokvama i medom
Za slatku i slanu stranu, ovaj češnjakšpinatučinit će trik. Jedna od glavnih komponenti ovog jela, smokve, sadrži flavonoide (snažni antioksidans koji može igrati značajnu ulogu u staničnom starenju u ljudskoj koži) Studije o slobodnim radikalima, antioksidantima i ko-faktorima . Rahman, K. Škola za biomolekularne znanosti, Sveučilište John Moores u Liverpoolu, Liverpool, Engleska, Velika Britanija. Kliničke intervencije u starenju, 2007. lipanj; 2 (2): 219-236 .. Drugi slatki sastojak, med, ima antioksidanse u obliku fenolni spojevi In vitro ispitivanje antioksidativnih i protuupalnih svojstava heljdinog meda . Van den Berg, A.J., van den Worm, E., van Ufford, H.C., et al. Institut za istraživanje Burnsa, bolnica Crvenog križa, Beverwijk, Nizozemska. Journal of Wound Care, 2008. travanj; 17 (4): 172-4, 176-8 .. I zaokružiti stvari na antioksidativnoj zabavi, oboješpinatičešnjakimaju tone antioksidansa.

kako napaliti djevojku riječima

Deserti

2. 3. Tartufi od avokada s tamnom čokoladom
Ova pritajena slastica sadrži tajni sastojak - avokado. Kremasto zeleno voće sadrži visoku razinu pantotenske kiseline (poznate i kao vitamin B5). Brojni vitamini B skupine, uključujući B5, promiču zdravu kožu smanjenjem proizvodnje ulja i smanjenjem veličine pora. Nedostatak pantotenske kiseline kao patogeneza vulgarnih akni . Leung, L.H., Odjel za opću kirurgiju, Centralna bolnica Hong Kong, Hong Kong. Medicinske hipoteze, 1995. lipnja; 44 (6): 490-2 ..

24. Čokolada, šipak, kora đumbira
Ovaj super jednostavni desert spaja slatko, trpko i začinjeno. Thesjemenke narabogati su izvor polifenola, antioksidansa za koji je poznato da štiti od štetnih učinaka UV zračenja Polifenoli: fotozaštita kože i inhibicija fotokarcinogeneze . Afag, F., Katiyar, S.K. Odjel za dermatologiju Sveučilišta Alabama u Birminghamu, Birmingham, AL. Mini osvrti iz medicinske kemije, 2011. prosinca; 11. (14.): 1200-15 .. Čokolada sadrži flavonole, antioksidans koji štiti kožu od UV zraka Jedenje čokolade može značajno zaštititi kožu od UV svjetla . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, London, UK. Časopis za kozmetičku dermatologiju, 2009. rujan; 8 (3): 169-73 .. Potražite tamna čokolada sa sadržajem kakaa iznad 70 posto za veću antioksidativnu snagu.

25. Granny Smith jabuke s tamnom čokoladom i orasima
Hrana s visokom razinom vlakana, poput jabuka, može pomoći tijelu da izbaci toksine, što može dovesti do upale i začepljene pore . Zatvor je također povezan sa stanjem kože poput akni Čimbenici rizika za bolesti lojnih žlijezda i njihov odnos s gastrointestinalnom disfunkcijom u adolescenata Han . Zhang, H., Liao, W., Chao, W. i sur. Odjel za dermatologiju, Prva pridružena bolnica, Sveučilište Jinan, Guangzhou, Kina. Journal of Dermatology, 2008. rujan; 35 (9): 555-61 .. No, prehrana bogata vlaknima i odgovarajuća hidratacija pomoći će da se stvari odvijaju glatko Dodatak vode pojačava učinak prehrane bogate vlaknima na učestalost stolice i konzumaciju laksativa kod odraslih pacijenata s funkcionalnim zatvorom . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., i sur. Odjel za internu medicinu, Katoličko sveučilište, Policlinico, A. Gemelli, Rim. Hepatogastroenterologija, 1998. svibanj-lipanj; 45 (21): 727-32 ..

26. Voćni ugrizi tamne čokolade i mace
Ova slatka poslastica oblači voće u modrica -infuzirana prevlaka od čokolade i oraha. S cinkov nedostatak povezan s raznim kožnim problemima (uključujući akne), nema izgovora da se ne jede tamna bogata cinkomčokolada Urođeni imunitet: presudna meta za cink u liječenju upalne dermatoze . Brocard, A., Dreno, B. Jedinica za rak kože, Sveučilišna bolnica Nantes, Nantes, Francuska. Časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju, 2011. listopad; 25. (10): 1146-52. Inovativna upotreba cinka u dermatologiji . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., i sur. Odjel za dermatologiju Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Bostonu, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010. srpnja; 28. (3): 587-97 .. A studije pokazuju da maca, peruanski korijen poznat po mnoštvu zdravstvenih blagodati, sprječava oštećenje kože izazvano ultraljubičastim zračenjem. Etnobiologija i etnofarmakologija Lepidium meyenii (Maca), biljke s peruanskog gorja . Gonzales, G.F., Odjel za biološke i fiziološke znanosti, Prirodoslovno-filozofski fakultet i Institut za istraživanje visokih nadmorskih visina, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, 2012 .; 2012: 193496. Fotozaštita od oksidativnog stresa izazvanog UVB-om i oštećenja epiderme kod miševa pomoću lišća tri različite sorte Lepidium meyenii (maca) . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L. Prirodoslovno-filozofski fakultet, Odjel za biološke i fiziološke znanosti, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. Međunarodni dermatološki časopis, 2011; 50 (8): 928-38 ..

Ovaj je članak predstavljen u partnerstvu s ALOHA-om. Svratite ALOHA.com da pogledate The Foundation, pakiranje od 5 tableta, i The Daily Good, zeleni cjeloviti prah za prehranu. Ne zaboravite istražiti njihov časopis za stručne savjete koji će nadopuniti vaš aktivan životni stil!