Bacite kao da je vruće: Savjeti za trimer - Stat!

Dobivanje iostajućifit je dugoročna obveza, ali to ne znači da ne možete pokrenuti plan mršavljenja i skinuti nekoliko kilograma u kratkom roku.

hodati s tipom 20 godina starijim

Bez obzira pokušavate li započeti prednost zdravije 2020. godine ili samo želite izgledati malo elegantnije za svoju uredsku blagdansku zabavu, možete izgubiti malo kilograma, a pritom ostati zdravi - nisu potrebne dijetalne dijete ili čudna čišćenja.

Evo nekoliko zdravorazumskih savjeta trimera na zahtjev ... dobro, gotovo.

Pozdrav, keto!

Odložite kroasan i poslušajte: Ispostavilo se da postoji neka znanost o ideji smanjenja škroba i šećera, posebno u kratkom roku.

Za početak, prema a Studija iz 2007. godine , rezanje ugljikohidrata može vam pomoći da se osjećate manje gladnima, što znači da ćete u cjelini manje jesti. Režim s niskim udjelom ugljikohidrata kojeg je Instagram proslavio (#keto, bilo tko?) Nije ništa novo. Zapravo, keto je u osnovi Atkins sljedeće generacije.

Prvo pravilo keto? Mast ti je prijatelj. Drugo (i puno teže) pravilo? Ne možete jesti više od 20 do 50 grama ugljikohidrata dnevno.

Ako ugljikohidrate držite na minimum - a pritom mislimo na BARE - minimum, vaše tijelo nema dovoljno glukoze da sagorijeva za energiju, pa zato sagorijeva uskladištenu masnoću za gorivo. (Bum ide dinamit!)

Dio te masti također se pretvara u kemikalije zvane ketoni koje pomažu u opskrbi vašeg mozga energijom.

Pa dok maslac je definitivno na keto meniju, kruh zasigurno nije. Iako je možda teško povjerovati, istraživanje je pokazao da je prehrana bogata mastima i proteinima učinkovitija za mršavljenje od prehrane s malo masnoća.

Ako se stvarno posvetite, nije rijetkost da izgubite do 10 kilograma vodene težine i tjelesne masti u prvom tjednu keto dijete. (Više o težini vode kasnije.)

Ali imajte na umu da keto nije za svakoga te biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego što započnete dijetu s vrlo malo ugljikohidrata.

Svi pozdravljaju sveto trojstvo: proteini, masnoće i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata

Važnost pakiranja proteina ne može se precijeniti. Osim što vas sprečava da ogladnite, a Studija iz 2002 utvrdio je da unos dovoljno proteina može pojačati metabolizam za 80 do 100 kalorija dnevno.

Evo nekoliko namirnica prepunih proteina:

• Jaja. Ne bacajte ni žumanjke!
• Sve vrste mesa. Govedina, svinjetina, piletina, janjetina, puretina - radovi!
• Riba i plodovi mora. Škampi, bakalar, losos, tuna - podvodni svijet je vaša kamenica. Također, kamenice!

Što se tiče povrća, morate biti malo izbirljiviji, ali svejedno se možete osjećati više nego siti na manje od 20 do 50 grama ugljikohidrata dnevno. Prenesite škrobnije poput krumpira, tikve i mrkve i idite na vlaknastije opcije.

Dobit ćete najviše hranjivih para (a da ne spominjemo veće porcije) od povrća poput:

• lisnato povrće
• brokula
• karfiol
• rajčica
• luk
• prokulice
• krastavac
• kupus

A što se tiče masti, samo pripazite da su prirodne i nehidrogenirane.

Evo nekoliko osnovnih stvari za opskrbu:

• maslac
• kokosovo ulje
• maslinovo ulje
• ulje avokada

Još jedan savjet: Izbjegavajte pakiranu hranu i gotove umake koji mogu sadržavati skrivene šećere. Sve u svemu, jednostavno budite jednostavni u kuhinji i eksperimentirajte sa svježim začinskim biljem i začinima.

Tko zna - smanjivanje svih obrađenih dodataka u vašoj prehrani može imati dodatni učinak dodavanja težine novčaniku dok gubite na vagi.

Pustite svoje tijelo da diže teško

Iako vašoj prehrani dajete ozbiljan unos ugljikohidrata #GlowUp, kilogrami se mogu sami rastopiti, možete ubrzati rezultate dodavanjem neke vježbe u smjesu. Udarite u teretanu - točnije, stalak za utege.

Imajte na umu da ako ste novi u treningu s utezima, možda ćete htjeti potražiti trenera za nekoliko uputa.

Dizanje utega pomaže pojačati vaš metabolizam, što može biti hit kad gubite kilograme. Prema a Studija iz 2008 , također pomaže u očuvanju tjelesne mase bez masnoće (tj. mišića), koja sagorijeva više energije u mirovanju od vaših klimavih dijelova.

SHIATI me dušo još jednom

HIIT, ili intervalni trening visokog intenziteta, još je jedan način za nadopunjavanje vašeg potencijala sagorijevanja masti.

Shvatite to kao kratke i ekstremne rafale kardio. Ne samo da okreće vaš metabolizam i potiče vaše hormone koji sagorijevaju masnoće, već i uvlači ugljikohidrate pohranjene u vašem mišićnom tkivu.

Pokušajte ugraditi HIIT u svoj plan vježbanja tri ili četiri puta tjedno. Prema studiji iz 2006. godine, može biti od 5 do 10 minuta pet puta učinkovitiji nego ista količina redovitog kardio. Dakle, nema više izgovora da nema vremena za vježbanje.

Da biste izvukli maksimum iz HIIT-a, morate dati sve od sebe. Posvetite se sprintima koji traju oko 30 sekundi. HIIT možete raditi trčeći vani, na mjestu ili na bilo kojoj vrsti kardio uređaja.

Baš kao i trening s utezima, i HIIT ima puno udaraca kada je u pitanju odbijanje kilograma. Bez obzira držite li se jednog ili kombinirate to dvoje, ovi oblici vježbanja imaju dodatnu prednost pojačavanja metabolizma i učinkovitijeg sagorijevanja masti.

Protjerati nadutost

Jednostavno odbijanje ugljikohidrata pomoći će vašem tijelu da zadrži manje vode. Manje šećera u krvotoku znači nižu razinu inzulina, što signalizira bubrezima da ispumpavaju višak natrija i vode u tijelu, tako da možete reći zbogom nadimanju.

Ali postoje neke druge stvari koje možete učiniti da se istisnete.

obiteljska vrijednost

Za početak, a Studija iz 2009 utvrdio da ekstrakt maslačka djeluje diuretički. Kava je još jedan način da pobijedite nadutost, pod uvjetom da nije bez kofeina. Vaša redovita šalica joea zdrav je izvor kofeina koji vam može pomoći da izgubite višak vode i sagorijevate masnoće za dizanje.

Na kraju, pripazite na intoleranciju na hranu. Ako imate manje prijateljski odnos s glutenom ili laktozom, ovi prehrambeni okidači mogu povećati zadržavanje vode i učiniti da izgledate podbuhlije nego što biste inače.

Brzi post

Iako je izgladnjivanje definitivno zabranjeno, brzi odmor od hrane u obliku isprekidanog posta može vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate metabolizam.

Tamo su nekoliko načina za isprekidan post , ali neke popularne metode uključuju post od 14 do 16 sati dnevno ili 24-satni post jednom ili dva puta tjedno.

Postoji jedan očit razlog zašto isprekidan post djeluje: na kraju jedete manje. Međutim, ona također pokreće hormonalne promjene koje olakšavaju mršavljenje, poput smanjenja razine inzulina i povećanja hormona rasta i noradrenalina koji sagorijeva masnoću.

Ovisno o vašem načinu života i bilo kojim zdravstvenim uvjetima, isprekidan post možda nije prikladna opcija za vas, a jedna vrsta plana može se pokazati učinkovitijom za vas od druge.

Profesionalni savjeti

Evo 10 razumnih savjeta koji će vam pomoći da maksimalizirate napore i ostanete na putu:

1. Pritisnite odgodu kad možete. Dovoljno spavanja apsolutno je ključno za održavanje umjerene težine.
2. Jutra prepuna proteina. Istraživanje je pokazao da vam jesti proteine ​​za doručak može spriječiti da kasnije tijekom dana dobijete kofer s hangarima.
3. Ne jedite na brzinu. Ako polako jedete, lakše ćete prepoznati kada se osjećate sito, tako da sveukupno jedete manje.
4. Neka bude singl. Vraćanje alkohola na jednostavan je način da unesete manje kalorija - osim toga, izbjeći ćete manje optimalne odluke o hrani koje se mogu dogoditi kad ste pijani.
5. Smanjite količinu sode i soka. Slatka pića smatrajte svojim zakleti neprijateljem ako pokušavate smršavjeti.
6. Hidrat. Pijenje vode pola sata prije jela može vam pomoći da se osjećate sitije i da manje jedete kad ste za stolom.
7. Pratite vagu. Istraživanje je pokazao da svakodnevno vaganje može pomoći ljudima da izgube kilograme i drže ih podalje. Ali nemojte to opsjedati - mala varijacija iz dana u dan je normalna.
8. Ostani miran. Naglašavanje može uzrokovati debljanje, posebno ako utjehu tražite u ne baš zdravoj hrani. Stres također povećava količinu kortizola u tijelu, što može pridonijeti debljanju.
9. Napunite vlaknima. Dobivanje dovoljno topivih vlakana iz hrane ili čak u obliku dodataka može smanjiti tjelesnu masnoću, posebno oko sredine.
10. Pratite sebe. Držanje tečaja s planom prehrane i vježbanja može biti malo izazov, pogotovo ako ste zauzeti. Ulaganje u fitness tracker može vam pomoći da ostanete organizirani i pratite svoj napredak.

Ne utegnite se (shvatite ?!)

Ako se pridržavate plana s malim udjelom ugljikohidrata, u prvom tjednu možete izgubiti poprilično kilograma, s manjim, ali progresivnim padovima svaki tjedan nakon toga. Imajte na umu: Što više kilograma morate skinuti, to ćete više izgubiti i brže ćete ga izgubiti.

Prelazak na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata u početku može biti pomalo biološki tobogan. Ako se u početku počnete osjećati pomalo pod vremenskim neprilikama, možda imate posla s 'keto gripom'.

Neki uobičajeni simptomi uključuju glavobolju, mučninu, umor, smanjenu tjelesnu izvedbu, loš san i povećanu glad. Dobra vijest je da to traje samo nekoliko dana, dok se vaše tijelo ne prilagodi.

visoki momak ljubi nisku djevojku

Jednom kad prebolite bilo koju tjelesnu grbu, glatko plovljenje preko oceana zdravstvenih blagodati seže daleko dalje od horizonta mršavljenja.

Da vaše vlastito zdravlje bude istina

Prije nego što krenete na bilo koje putovanje za mršavljenje, važno je uzeti u obzir svoj životni stil, svoje postojeće uvjete i sve lijekove koje uzimate.

Za osobe koje boluju od dijabetesa, sve značajne promjene u prehrani mogu utjecati na razinu inzulina, koja je prioritet broj jedan. Stoga je najbolje razgovarati s doktorom prije nego što napravite bilo što drastično.

Osim o metforminu i dijabetesu

Govoreći o dijabetesu, ako imate dijabetes tipa 2 ili predijabetes, metformin (lijek koji vam pomaže sagorjeti više kalorija tijekom vježbanja) mogao bi vam pomoći da udvostručite svoju strategiju mršavljenja.

U stvari, neki liječnici mogu propisati metformin za mršavljenje u ljudi bez dijabetesa, ali to se smatra 'izvan oznake' uporabom i nije odobreno od strane FDA.

Kao i bilo koji drugi lijek, metformin dolazi s rizicima i potencijalnim nuspojavama, posebno ako imate problema s bubrezima ili jetrom ili ako pijete više od vašeg udjela alkohol dok je uzimao.

Da bi bio kristalno jasan, cilj metformina je kontrolirati razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 - koji su stvarno jedini ljudi koji bi ga trebali uzimati. Najzdraviji i najodrživiji način mršavljenja je aktivirati se i hraniti se zdravo.

Vi ste više od svog tijela

U kulturi #selfie opsjednutoj emitiranjem koliko dobro izgledate u svakom zamislivom trenutku, može biti teško održati zdrav odnos sa svojom težinom i svojim tijelom.

Zato je izuzetno važno biti dobar prema sebi i cijeniti svoje tijelo. Isti ste nevjerojatan čovjek u bilo kojoj težini, a ljepota zaista dolazi u svim oblicima i veličinama. Osim toga, dobar izgled može imati cijenu, ali zdravlje je apsolutno neprocjenjivo.

Čak i ako želite izgubiti nekoliko kilograma, pobrinite se da to radite dok volite svoje tijelo na svakom koraku. Puštanje površnih nesigurnosti ili malih zastoja da iskoriste najbolje od vas mogu izbaciti motiv iz takta, zato držite pod kontrolom te negativne misli!

Shvatili ste!

Bez obzira pokušavate li izgubiti 3 kilograma ili 30, nijedan broj na vagi ne vrijedi više od vašeg zdravlja i dobrobiti. Uz zdrav izbor hrane i malo znoja možete postići ciljeve u vezi s gubitkom kilograma i kondicijom u kratkom i dugoročnom razdoblju.