Raste li ili smanjuje li se vaš trbuh na temelju toga koliko jedete?

Promjena prehrambenih navika je teška. Promjena, točka, tendira sisati. No, dobili smo dobre vijesti: ako uspijete pet tjedana jesti manje, zdravije obroke, stvari će biti lakše.

To je zato što vam se dano vrijeme za prilagodbu želudac manje isteže, što znači da dosežete da je & ldquo; ja & rsquo; pun, ja & rsquo; m sretan & rdquo; osjećaj nakon što je pojeo manje hrane, kaže Atif Iqbal , M.D., medicinski direktor Centra za probavu u Memorijalnom medicinskom centru Orange Coast. Smanjen želučani kapacitet kod pretilih ispitanika nakon dijete. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Američki časopis za kliničku prehranu, 1996., veljača; 63 (2): 0002-9165.

Dolje nisko

Mislite na svoj želudac kao na mišić. Kad se napuni velikim obrocima tri puta dnevno, rastezljivost (znanstveni izraz za količinu stomaka u zidovima) može se povećati - baš kao što bi i vaši bicepsi postali veći ako biste ih radili tri puta dnevno, kaže Iqbal .

lauren cohan wiki

A kad krenete u drugom smjeru - jedući tijekom dana puno malih obroka - kapacitet vašeg želuca opada, kaže Rebekah Gross , M.D., gastroenterolog i klinički docent medicine u NYU Langone Medical Center. Nakon otprilike mjesec i pol dana češćeg jedenja manjih obroka, prirodno ćete se osjećati sitima s manje hrane, a vaše će tijelo poslati signale da prije prestane jesti (iako Gross kaže da nije jasno može li sama veličina vašeg želuca promjena - razgovaramo se protežemo).

Ako zvuči kao da na kraju tunela postoji svjetlo koje vas muči od gladi, to je zato što postoji. Naravno, postoje i druge varijable koje utječu na to zašto osjećate glad, poput razine hormona, psiholoških čimbenika i osjetljivosti živaca u želucu. No, čini se da je rastezljivost najlakše promijeniti, kaže Gross.

Zdrav način da se to dogodi

Dakle, znamo da bismo trebali jesti mnogo malih obroka i grickalica tijekom dana kako bismo održali energiju visokom bez riskiranja padova razine glukoze prije jela Gina Sam , M.D., M.P.H., direktor Centra za gastrointestinalnu pokretljivost bolnice Mount Sinai. Ali zato što ideja o & ldquo; malim obrocima & rdquo; je toliko subjektivan, zamolili smo Sama da nam to speluje.

jesi li pokušao dečki napustiti buzzfeed

Što je najbolje za vas, ovisi o vašim individualnim potrebama - uključujući ono što zapravo volite jesti - ali ovo je dobro mjesto za početak:voćni smutiilizobena kašas bobičastim voćem za doručak, zatim maslacem od kikirikija s voćem kao međuobrok dva sata kasnije. Otprilike za vrijeme ručka uzmite salatu ili rižu s piletinom, pa još jedan međuobrok oko 14 sati. (orašasti plodovi ili jogurt), a zatim povrće ili pečena riba za večeru.

Što zvuči kao puno jedenja. Ali ne brinite, nećete pokvariti apetit - sve dok se pridržavate preporučene veličine porcije od dvije unce. Ako to ne učinite, želudac će vam se brzo vratiti i trebati više da biste se osjećali siti, kaže Iqbal.

frizure za kratku kosu za zabave

Za poneti

Thežiri još uvijek nije na snazimože li višestruki mali obrok zapravo utjecati na naš metabolizam ili dovesti do većeg gubitka kilograma, ali liječnici s kojima smo razgovarali kažu da je to i dalje režim koji preporučuju ljudima koji žele jesti zdravije. Učinci povećane učestalosti obroka na oksidaciju masti i percepciju gladi. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Pretilost (Silver Spring, Md.), 2013., rujan; 21 (2): 1930-739X. Povećana učestalost obroka ne potiče veći gubitak kilograma kod ispitanika kojima je propisana 8-tjedna ekineenergijska dijeta s ograničenom energijom. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Britanski časopis o prehrani, 2009., studeni; 103 (8): 1475-2662. Dakle, ako ste tip osobe koja bi vaš želudac opisala kao jamu bez dna, možda bi bilo vrijedno pokušati - sjetite se samo toga, trebat će vam najmanje pet tjedana da vaš želudac bude manje savitljiv i osjeća se punijim, bržim.