Saznajte Svoj Broj Anđela
Dakle, evo loših vijesti: Stres može potaknuti pojavu psorijaze. Dobra vijest je ublažavanje stresa koji može učiniti čuda u vašem stanju - a da ne spominjemo vaš život.
Teška je svrbežna istina da stres i vaš živčani sustav mogu pokrenuti sve vrste upalnih reakcija i stanja, uključujući one ne baš ugodne crvene lezije i plakove povezane s psorijazom.
Evo 13 koraka koje možete poduzeti za uklanjanje stresa, dekompresiju i zadržavanje tih rasplamsavanja.
1. Razgovarajte
Iako talk terapija (poznata kao psihoterapija) neće 'izliječiti' vašu psorijazu, zasigurno vam može pomoći u upravljanju stresom. To vam može pomoći da prekinete ciklus izljeva koji uzrokuju stres, što zauzvrat pogoršava.
Zapravo, kognitivna hipnoterapija zasnovana na pažnji može poboljšati cijelu gomilu kožnih poremećaja.
Imajte na umu (ako je riječ o kalamburu), ako 'skupljanja' jednostavno nisu vaša stvar ili se ne uklapaju u vaš proračun, jednostavno čavrljanje s nekim tko može suosjećati s onim što prolazite može vam biti od velike pomoći.
Niste sigurni kamo otići da biste započeli razgovor? Nacionalna zaklada za psorijazu nudi internetska grupa za podršku i resursa.
S kim god odlučite razgovarati, dobivanje zaslužene emocionalne podrške može vam ublažiti osjećaje depresije, tjeskobe ili izolacije koje možda imate.
2. Uhvatite neke ozbiljne Zzzove
Spavajte tamo s dovoljno vode i zdravo se hranite na listi najboljih stvari koje možete učiniti za sebe - a propuštanje kvalitetnog sna može pridonijeti stresu.
Što se tiče psorijaze, predmet spavanja može biti druga vrsta začarani krug . Porazi mogu otežati spavanje koje vam je potrebno da se odbije od stresa koji ih uopće pokreće.
Ako imate psorijazu, puno je važnije biti vrlo marljiv u održavanju dobrih navika spavanja.
Neke zdrave navike spavanja koje treba isprobati:
- Izbjegavajte kofein i alkohol.
- Ograničite vrijeme zaslona prije spavanja.
- Radite vježbe disanja.
- Slušajte klasičnu glazbu.
3. Budite pažljivi
Meditacija pažljivosti tehnika je koja vam pomaže da se osjećate prisutnije. Najbolje je to što je to besplatno i jednostavno za napraviti. Sve što trebate je mirno sjediti zatvorenih očiju i usredotočiti se na dah.
U roku od otprilike 15 minuta trebali biste osjetiti kako vaš zviždajući um pumpa pauze i sva ona neugodna buka u nogama (osjećaj sumnje u sebe, tjeskobe itd.) Počinje se cijeviti.
Istraživanje je pokazao da meditacija svjesnosti, kao i druge psihološke metode, mogu pomoći u smanjenju simptoma psorijaze. A sve što trebate je spremnost da to isprobate.
4. Razbiti znoj
Zbog ovog vam vjerojatno neće pasti čeljust, alivježbatimože pomoći u smanjenju stresa. (Dah!) Sva vježbanja dobra su vježba, ali dokazano je da određene tjelesne aktivnosti više nego druge potiču opuštanje i smanjuju stres.
Pas okrenut prema dolje, bilo tko? Točno: Joga ima nogu na nogama prema drugim oblicima vježbanja kada je u pitanju postizanje vašeg blaženstva.
To zapravo može uzrokovati metaboličke promjene u vašem mozgu , smanjite razinu hormona stresa kortizola i umirite svoj simpatički živčani sustav. Om, zaista.
5. Pravite bilješke
Stres se ne događa u vakuumu, ali kad jednom osjetite njegove učinke, može biti teško odrediti što vas je uopće streslo.
Budući da je stres vrlo individualan, saznanje zbog čega se VI osjećate tjeskobno ili ranjivo može vas osnažiti da stvorite rutine koje vam pomažu da umanjite okidače. Stavite olovku na papir i vodite dnevnik tih stresora kako biste mogli učinkovitije upravljati njima.
6. Riječ F
Ne, ne * onaj * - mislimo na ZABAVU. Ozbiljno - pronalaženje hobija koji vam oduzima misli od vaših problema i svakodnevnog života može pomoći smanjiti razinu stresa.
Bacanje na aktivnost vašem mozgu daje ostatak potreban za rješavanje manje zabavnih stvari koje vam život dobacuje. Bez obzira uživate li pisati, izrađivati ili ponovno gledati svoju omiljenu emisiju po 50-ti put, o svojim hobijima razmišljajte kao o načinu brige o sebi.
7. Samo reci ne odugovlačenju
Usklađivanje života i posla ponekad može postati prilično užurbano. No koliko god bilo primamljivo promatrati Netflix i odgađati današnje obveze do sutra, doista si ne činite usluge.
Odgađanje se može kratkoročno osjećati sjajno, ali dugoročno jest povezane mnogim kroničnim bolestima.
Stoga neka vaš um i tijelo budu čvrsti i organizirajte se. Napravite popise obveza za svoj BFF. Kanalizirajte svoju unutarnju Djevicu (čak i ako ste zapravo Ribe). Davanje prioriteta zadacima i njihovo obavljanje na vrijeme umanjit će stres i njegove učinke na vaše zdravlje.
8. Odmaknite se od slatkiša
Vi ste ono što jedete - i nemojte to podrazumijevati da vas jedući slatkiše čini slatkim. Na kraju, vašem tijelu treba pravo gorivo da bi nesmetano radilo.
Uzimanje dovoljno dobrih stvari (voće, povrće, cjelovite žitarice, itd.) Ima koristi ne samo za vaše tijelo već i za vaš mozak. Pokušajte smanjiti šećer i bezvrijednu hranu na minimum, a ne pretjerujte s kofeinom ili alkoholom.
Iako se isprva možda nećete probuditi osjećajući se potpuno novo, s vremenom ćete primijetiti razliku.
9. Pritisnite pauzu
Za neke od nas odlaganje stvari nije problem. Umjesto toga, pritisnemo papučicu sve do metala dok ne izgorimo. Ni to nije dobro.
Nitko nije superheroj. Važno je povremeno praviti pauze. Stvaranje prostora u vašem rasporedu za punjenje, čak i ako je to samo nekoliko minuta, smanjit će stres i pomoći vam da budete učinkovitiji u onome što je sljedeće na vašem popisu.
10. Dišite!
Kisik - kakav koncept! Da ne bude glib, ali disanje je važno. Zapravo, vježbe disanja mogu vam pomoći da se smirite aktiviranjem vašeg parasimpatičkog živčanog sustava, hladnog rođaka reakcije borba ili bijeg.
Kad se otimate, vaše tijelo oslobađa hormone stresa i možda osjetite ubrzavanje otkucaja srca i disanja. Duboko disanje šalje biološki signal šišmiša vašem parasimpatičkom živčanom sustavu, koji kontrolira reakciju opuštanja vašeg tijela.
Možete odabrati sve vrste vježbi disanja, uključujući disanje trbuhom i disanje tempom, ali općenita je ideja usredotočiti se na dah.
Koncentrirajte se na osjećaj zraka kako vam ulazi u nos i širi pluća. Usporavanjem i dubljim dahom zapravo možete smanjiti broj otkucaja srca i osjećati se manje nervozno.
Ako ste novi u čarobnom svijetu dubokog disanja, evo sjajnog početnički video vodič do dijafragmatičnog disanja.
11. Obucite se za maženje
Bez obzira radi li se o prvom osnovnom šminkarskom sesh-u ili domaćem trčanju, sve osjetljive stvari mogu vam pomoći kiboš na stres smanjenjem krvnog tlaka i pokretanjem oslobađanja hormona oksitocina koji osjeća dobro.
Čak i prijateljski zagrljaj ili maženje mogu biti izuzetno korisni (bez potencijalno kompliciranih naknadnih učinaka ... ako znate na što mislimo).
Ako ste slobodni i niste spremni za druženje, druženje s kućnim ljubimcima može imati isto učinak smanjenja kortizola to će vam povisiti raspoloženje.
12. Napravite popis za reprodukciju
Glazba je učinkovito smanjenje stresa, ali njezine umirujuće kvalitete u velikoj mjeri diktiraju ukusi slušatelja. Budite kreativni i uredite svoje slušno iskustvo prema vašim željama.
Pro savjet: Eksperimentirajte sa zvukovima na koje možda niste navikli. Klasična i keltska glazba i zvukovi prirode imaju dokazano da bude posebno umirujuće.
13. Njušite umirujući miris
Dok određena esencijalna ulja pokazali su se učinkovitima u smirivanju fizičkih simptoma pojave psorijaze, neki mirisi također mogu pomoći kod psihološkog stresa koji pogoršava pogoršanje.
Što se tiče aromaterapije, nisu svi mirisi jednaki, pa istražite kako biste pronašli svoj miris koji smanjuje stres.
žena strijelac i muškarac ovan u krevetu
DO Studija iz 2012 utvrdio da lavanda posebno umiruje. Čak i u kliničkom okruženju, miris lavande snizio je temperaturu kože sudionika zajedno s otkucajima srca i krvnim tlakom.
Shvatili ste
Što se tiče upravljanja psorijazom, znajte da definitivno niste sami. Koliko god vaše stanje ponekad bilo stresno, imajte na umu da imate čitav izbor isplativih opcija koje pomažu u upravljanju psihološkim aspektima izbijanja.
Još bolje, ove opcije mogu pomoći u sprečavanju ili ublažavanju tih pojava. Život može biti stresan, ali psorijaza ne mora biti.
