Saznajte Svoj Broj Anđela
Ovu je objavu napisao Kurtis Frank, suosnivač tvrtke Ispitajte.com , internetska baza podataka o dodacima prehrani. Ovdje izraženi stavovi samo su njegovi.
Izjava o odricanju odgovornosti: Ovaj post uključuje značajnu raspravu o dodacima prehrani i njihovim učincima. Posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom prije početka nove rutine suplementacije ili ako imate poteškoća s mentalnom jasnoćom koje bi mogle ukazivati na kronični problem.
Dodaci, dijeta i ne-dopunski zahvati za poboljšanje uma vrlo su popularna tema danas. Od njih su određene podskupine prehrambenih dodataka namijenjene onima koji žele poboljšati svoj um. Ovaj će se članak usredotočiti na definiranjementalna jasnoćai raspravljanje o uobičajenim dodatnim spojevima koji bi mogli pomoći u njegovom poboljšanju.
Dodaci namijenjeni jačanju mentalne funkcije nazivaju se & ldquo; nootropics & rdquo; ili, češće, & ldquo; kognitivni pojačivači. & rdquo; Nootropno izraz je koji se obično koristi za opisivanje lijekova ili dodataka koji imaju prokognitivni učinak (obično jačaju memoriju).Kognitivni pojačivačopćenitiji je izraz koji se koristi za sve što može poboljšati funkcije uma, tako da je to prilično neodređen pojam. U svrhu ovog članka, više istražujemo kognitivne pojačivače, iako se mogu spomenuti i nootropici ako odgovaraju kriterijima.
Što je & ldquo; Mentalna jasnoća & rdquo ;?
Mentalna jasnoća može se definirati kao ispunjavanje sljedećih zahtjeva:
- Nema glavobolje koja lupa i nije omamljena (u osnovi, ima prilično normalan krvni tlak u glavi).
- Moći se usredotočiti na koncept.
- Biti budan, ali ne stimuliran do te mjere da drhti.
- Izostanak bilo euforije ili depresije.
Najjednostavnije rečeno, mentalna jasnoća je prisutna kad smo budni i usredotočeni, a da nismo pod stresom. Suprotno tome, stvari za koje je poznato da ometaju mentalnu jasnoću su:
- Imati pulsirajuću glavobolju (slično buđenju s mamurlukom) ili osjećati dovoljno slabost da se onesvijestite.
- Posjedujući pozornost uzbuđenog psa u polju vjeverica.
- Drijemanje između pojmova učenja.
- Biti toliko sretan, stimuliran ili depresivan da se ne možete usredotočiti na posao.
Uvjetmoždana maglatakođer može definirati situaciju u kojoj mentalna bistrina nije prisutna (taj je g magloviti & rdquo; osjećaj često povezan s mješavinom sedacije i niskog krvnog tlaka u glavi).
Sad kad imamo ideju na što mislimo kad je mentalna jasnoća u pitanju, pogledajmo neke probleme dublje i istražimo učinkovitost određenih dodataka.
Postizanje mentalne jasnoće
Problemi s glavoboljom
Ako znate što uzrokuje glavobolje (npr. Prekomjerno pijenje, jaka svjetla), tada je očito rješenje uklanjanje ovih podražaja. Ako ste slučajno osjetljivi na unos hrane (npr. Boli vas glava ako ne jedete), onda se to mora uzeti u obzir. Dodatne intervencije za smanjenje glavobolje uglavnom su ograničene na spojeve koji smanjuju moždani (mozak) protok krvi.
dopunu
Kofein, na primjer, vrlo je dobar u tome, iako za kofein treba imati posebnu napomenu. Ako niste navikli na kofein, tada njegova upotreba može zapravo pokrenuti glavobolju zbog njegovih stimulativnih svojstava (koja propadaju kako se tijelo prilagođava upotrebi). Oni koji su navikli na kofein mogu imati glavobolju kad se ne unosi dovoljno kofeina; ovo vjerojatno nije idealna država, ali ona s kojom moramo surađivati. Preporučuje se pronaći najniža učinkovita doza kofeina koji vam odgovara (tj. konzumirajte toliko kofeina koliko je potrebno za poticanje stimulacije i budnosti).
Sedacija i budnost
Ciklus spavanja i buđenja kod ljudi je kruženje tijela između razdoblja spavanja i budnosti. To je ravnoteža u tijelu, a ako je jedno od njih dvoje poremećeno, na drugo se negativno utječe. Prva i najočitija intervencija ovdje je toriješiti probleme sa spavanjemkoji su prisutni.
dopunu
Akopadajućipitanje je u snu, melatonin je popularan spoj za izazivanje sna. Melatonin ne poboljšava kvalitetu sna; u osnovi te samo nokautira Učinci niskih oralnih doza melatonina, danih 2-4 sata prije uobičajenog spavanja, na spavanje u normalnih mladih ljudi . Zhdanova, I.V., Wurtman, R.J., Morabito, C., i sur. Clinical Research Ceneter, MIT. Spavati. 1996 .. Oleamid još je jedna obećavajuća opcija, ali melatonin je jeftiniji i puno bolje potkrijepljen dokazima. Smanjivanje izloženosti svjetlu i zvuku tijekom spavanja donekle će pomoći u kvaliteti spavanja. Te stvari utječu na vas unatoč tome što toga niste svjesno svjesni. Nažalost, na polju promocije spavanja nedostaju značajni dokazi, pa se o ovoj temi ne zna puno više.
Za probleme s buđenjem, smjese protiv spavanja mogu biti učinkovite kratko vrijeme (ovo je više efekt flastera nego ljekovitog; nemojte mu previše vjerovati). Spojevi protiv spavanja nisu sami po sebi stimulansi (postoji nešto križanja); oni jednostavno rade na smanjenju sedacije. Kofein je daleko najpopularniji u ovoj kategoriji i jedna od jedinih široko dostupnih dopunskih opcija.
Stres
Stres je iznenađujuće teška tema kojom se treba pozabaviti u vezi s dodacima, dijelom i zbog toga što je taj izraz toliko pretjeran da smo izgubili standardnu definiciju. Ovdje ćemo razgovarati o dvije vrste stresa: aktualan i kroničan.
šećer negativne slike testa na trudnoću
Akutni odgovor na stres (borba ili odgovor na bijeg) prvenstveno posreduju spojevi tzv kateholamini (poput adrenalina) i kratkoročno je; ako predozirate stimulanse ili će vas automobil udariti, to je ono što osjećate. to jenešto vjerojatno ometa mentalnu jasnoću. Druga vrsta stresa je model kroničnog stresa. Kronični stres posreduju uglavnom spojevi tzv kortikosteroidi (kao što je kortizol) i dugotrajniji je. Kortizol nije loša stvarpo sebi- sagorijeva masnoće i tehnički je protuupalno - ali također se događa u korelaciji s razdobljima kroničnog stresa.
dopunu
Postoji klasa dodataka prehrani poznata kao adaptogeni (neznanstveni izraz) koji čini se da sprječavaju određene učinke stresa kada se konzumirajuprijestresan događaj. Iako postoji velika raznolikost adaptogena, dva najpodržanija i najpoznatija su Panax ginseng i Rhodiola rosea Panax ginseng poboljšava aspekte rada radne memorije i subjektivne ocjene smirenosti kod zdravih mladih odraslih osoba . Reay, J. L., Scholey, A. B., Kennedy, D.O. Centar za istraživanje učinka mozga i prehrane, Sveučilište Northumbria. Ljudska psihofarmakologija. 2010. kolovoz Učinkovitost i djelotvornost Rhodiola rosea L .: sustavni pregled randomiziranih kliničkih ispitivanja . Hung, S.K., Perry, R., Ernst, E. PCMD, Sveučilište u Exeteru. Fitomedicina 2011. veljača ..
Na kraju, jeftini adaptogen mogao bi biti koristan dodatak u borbi protiv kroničnog stresa. Nažalost, nema mnogo usporednih studija između biljaka (tj. Što je za što bolje), pa bi se držanje najpopularnijih, koje su obično najjeftinije i na kojima ima najviše toksikoloških podataka, moglo biti razborito. Prije pokušaja ovih dodataka važno je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom, posebno kada je u pitanju doziranje.
Stvaranje mentalne jasnoće
Iako se ne prodaju lijekovi koji se prodaju bez recepta kako bi posebno poboljšali mentalnu jasnoću, trenutna preporuka je kombinacija sedativne aminokiseline l-teanin i neki dodatni kofein (ovdje se može upotrijebiti kava ili čaj) u dozama od 200 mg svaka. L-teanin je aminokiselina koja se prirodno javlja u čaju i raznim biljnim proizvodima, iako obično u malim količinama; preporuka od 200 mg znatno je ispod uočene toksičnosti od 4000 mg po kilogramu tjelesne težine (barem kod štakora) 13-tjedna prehrambena toksičnost i toksikokinetička studija s l-teaninom na štakorima . Borzelleca, J.F., Peters, D., Hall, W. Odjel za farmakologiju i toksikologiju, Medicinski koledž u Virginiji. Hrana Chem Toxicol. 2006. srpnja ..
Kombinacija kofeina i teanina u osnovi je ona koja smanjuje percepciju sna (kofein), a istovremeno smanjuje stres (teanin). Kofein također negira moguće učinke teanina na sedaciju. Ova je kombinacija zapravo podržana u kliničkim ispitivanjima (koja su prilično rijetka kada je u pitanju tema prehrambenih dodataka za mentalnu jasnoću) Kombinirani učinci L-teanina i kofeina na kognitivne performanse i raspoloženje . Owen, G.N., Parnell, H., De Bruin, E.A., et al. Unilever istraživanje i razvoj, Colworth House, Sharnbrook. Nutr. Neurosci. 2008. kolovoz. Iako bi u teoriji drugi spojevi trebali pomoći u stvaranju istodobnog učinka protiv spavanja i opuštanja, dokaza u korist drugih dodataka malo je. Čini se da je kofein jedini društveno dostupan spoj protiv spavanja. Još jedan & lsquo; opuštajući & rsquo; Spoj je matičnjak (koji ima tendenciju izazvati opuštanje i zadovoljstvo po cijenu pažnje, a može se lijepo uklopiti sa stimulansom).
Zaključak
Mentalna jasnoća može se smatrati izbjegavanjem previše stimulacije i previše sedacije (tj. uravnoteženje u sredini), uparen s odsutnošću ometajućih podražaja. Intervencije za smanjenje stresa, promicanje boljeg sna, kontrolu glavobolje ili vrtoglavice i promicanje pozornosti sve će dovesti do poboljšane mentalne jasnoće (u najgorem slučaju, neće se pogoršati).
Nažalost, trenutno nema puno znanstvene potpore za suplementaciju kada je riječ o promicanju ili očuvanju mentalne jasnoće. Dosadašnji najbolji dokazi sugeriraju da je najbolja opcija kombinacija spojeva protiv spavanja (koji je u osnovi ograničen na kofein) i blagih sedativnih / relaksirajućih spojeva (l-teanin je najviše istražen, matičnjak također obećava). Adaptogeni obećavaju, ali dokazi o njihovoj djelotvornosti, kao i razumijevanje njihovog rada, ograničeni su. Potrebno je više istraživanja kako bismo razvili bolje razumijevanje načina na koje dodatak može poboljšati našu mentalnu jasnoću.
Što vam pomaže poboljšati mentalnu jasnoću? Spavanje, kofein, tehnike koncentracije ili nešto sasvim drugo? Zvuk u komentarima ispod!