Saznajte Svoj Broj Anđela
& ldquo; Jutros sam vježbao, pa sam & rsquo; zaradio ovu pizzu. & rdquo; & ldquo; Pod stresom sam nakon teškog dana, a čokolada mi pomaže da se opustim. & rdquo; & ldquo; Mogu se liječiti. Vikend je, a cijeli sam tjedan jeo zdravo. & Rdquo;
Zvuči poznato?
U10 godina podučavam ljude kako smršavjeti, Čuo sam nebrojene klijente kako kažu: & ldquo; mogao bih smršavjeti samo kad bih uspio zaustaviti samosabotiranje. & Rdquo; I oni su u pravu.
Mnogi ljudi sabotiraju svoje ciljeve mršavljenja. Pomoći ću vam da prepoznate samosabotiranje kad ga vidite, shvatite zašto to možda radite i shvatim kako to prevladati.
Jeste li samosabotičar?
Pogledajte zvuči li bilo koji od ovih poput vas:
-Neko vrijeme ste oprezni, smršavite i poboljšate kondiciju & hellip; zatim se postupno vratite na svoje stare načine.
-Ti točno znaš što treba učiniti, ali čini se da to ne možeš učiniti. Osjećate se kao da biste mogli napisati knjigu o dijetama sa svime što znate o mršavljenju. Ali vi se ne ponašate prema tome.
Istina je, postoji ogromna razlika između znanja što treba učiniti i stvarnog činjenja. Lako je preskočiti s jedne prehrane na drugu, a da nikad ne prijeđete lijepeći se bilo čime . Uspjeh (ili njegov nedostatak) svodi se na naše razmišljanje, psihologiju i navike.
Nijedna dijeta koja se temelji isključivo na hrani koju jedete neće vam pomoći da shvatite zašto ste se uopće udebljali. Dijeta se neće popraviti emotivan , bezumno, stresom izazvano jelo i neće popraviti uobičajeno, kompulzivno prejedanje . U osnovi, dijeta neće doći do osnovnog uzroka zašto se prejedate.
Ljudi često misle da ih koči strah od neuspjeha. Često čujem, & ldquo; ne želim da ovo bude još jedan neuspjeli pokušaj prehrane. & Rdquo; No, iznenađujuće, ljude najviše sputava strah od uspjeha. Najbolja prehrana neće biti važna - bez obzira koliko se odlučno osjećali - ako dio vas želi uništiti napredak prema svojim ciljevima.
Samosabotaža događa se kad se bojite uspjeha
Zašto biste se bojali uspjeha? Pa, ako budete uspješni, mogao bi se ostvariti bilo koji broj strahova. Na primjer, nećete imati hranu kao način privremenog bijega ili smirivanja misli na poslu ili kući. Ili ćete se morati nositi s neugodnim osjećajima poput sumnje u sebe, žaljenja, razočaranja ili straha (jer ih ne potiskujete hranom).
Možda ćete & rsquo; izgubiti & ldquo; Jednom kad izgubim kilograme, napokon ću & hellip; & rdquo; sigurnosna deka koja vas štiti od poduzimanja radnji na zastrašujućoj (ali u konačnici nagrađivačkoj) perspektivi.
To su stvarne psihološke prepreke, ali ništa što se ne može nadvladati. Da biste se otklonili od uzorka samosabotaže, morate doći do korijena razloga zašto se sabotirate. Često koristim vježbu u nastavku, koja često dovodi do probojima .
MyBodyTutor radni list samosabotaže
Padamo s kolosijeka jer dio nas nije & rsquo; siguran u to da će nam cilj za koji radimo poboljšati život. To uzrokuje unutarnji sukob, a kada postoji unutarnji sukob, radimo najlakšu stvar od svega: ništa.
Mnogo sam klijenata predstavio ovaj jednostavni radni list i otkrio sam da on pomaže utvrditi što ih stvarno koči.
1. Navedi pet razloga zbog kojih vjeruješ da će ti život bitijoš gorekad postignete svoj cilj.
Ovo su neki stvarni odgovori koje sam dobio od klijenata.
-Ne osjećam se kao da je to moguće, pa zašto se mučiti pokušavajući. Ništa ne djeluje dugoročno, a neuspjeh pred svima više puta je neugodan.
-Moj dečko voli pivo; Želim s njim ići u pivovare i piti pivo bez brige o kalorijama ili ugljikohidratima.
-Ja se plašim spojeva. Znam ako izgubim kilograme, neću imati ispriku da ne izađem tamo.
-Bolim se da nikada više neću moći jesti svoju omiljenu hranu i uvijek ću se osjećati zakinuto.
-Ne želim svakodnevno vježbati satima.
Svi ovi razlozi imaju jedno zajedničko: naše moćne podsvijesti vjeruju da će nas zaštititi racionaliziranjem gubitka kilograma. Ali kad utvrdimo stvarne razloge zbog kojih se suzdržavamo, možemo im se suprotstaviti.
2. Izazovite svoje strahove.
Preispitajte svoje razloge i probušite rupe u njihovoj logici kako biste mogli ukloniti njihovu moć.
Ne osjećam se kao da je to moguće, pa zašto se onda truditi. Ništa ne djeluje dugoročno, a neuspjeh pred svima više puta je neugodan.
Je li doista istina daništaradi dugoročno? Vi ste rsquo; ve vidio druge ljude ostvarite ciljeve mršavljenja, a i vi ste jednako sposobni kao i oni. Možda ono što ste probali nije & rsquo; t održivi . Vrijedni ste još jednog snimka. Osim toga, naša želja za mršavljenjem i poboljšanjem zdravlja ne blijedi; mi smo skloni ili ostvariti svoje ciljeve ili ih racionalizirati kad ih postignemo izazovom. A ako smo & rsquo; iskreni, & ldquo; svi & rdquo; obično se svede na samo nekoliko ljudi.
Moj dečko voli pivo; Želim s njim ići u pivovare i piti pivo bez brige o kalorijama ili ugljikohidratima.
S njim još uvijek možete ići u pivovare. Međutim, mora postojati ravnoteža između života za danas i života za sutra. Jedno je rješenje biti selektivan što, gdje i kada se prepuštate. Pokušajte ovo: zapitajte se,Hoću li se sjetiti ovog piva za dva tjedna?Ako je tako, krenite. Ako ne, preskočite.
Bojim se spojeva. Znam ako izgubim kilograme, neću imati ispriku da ne izađem tamo.
Što je s izlascima kojih se bojiš? Je li to mogućnost odbijanja? Bojite li se da će svi romantični partneri biti poput vašeg zadnjeg? Bojite li se biti ranjivi? Ovo može biti teško razmišljati, ali pokušajte biti što precizniji.
Zabrinuta sam da nikad više neću moći jesti svoju omiljenu hranu i uvijek ću se osjećati zakinutom.
Smiješan je svaki program koji zahtijeva da se odreknete svoje omiljene hrane. Lišavanje nije održivo . Možete uživati u svojoj omiljenoj hrani dok gubite kilograme. Učimo svoje klijente kako biti u formi i sretni, a ne u formi i jadni. Ako ne uživate u svom životu dok gubite kilograme, nikada nećete moći održati gubitak kilograma.
kako usrećiti svoju djevojku
Ne želim svakodnevno vježbati satima.
Ne morate & rsquo; morati! Osamdeset posto mršavljenja čini dijeta. Pitanje je o tome što, zašto i kako jedemo. Zbog toga vidite da ljudi iz mjeseca u mjesec rade svoje opuške u teretani - čak i s trenerom - i ne izgledaju drugačije. To je ono što radite između vježbati to čini sve razlike.
Sad kad ste izazivali svoje strahove, možete im se suprotstaviti kako vjerujete da će vam život biti bolji ako izgubite kilograme.
3. Nabroji pet razloga zbog kojih vjeruješ da će ti život biti bolji nakon što postigneš svoj cilj.
Evo nekoliko primjera koje sam dobio od klijenata:
-Bit ću zdraviji i smanjiti šanse za oboljenje koje se mogu spriječiti.
-Imat ću više energije za sebe i svoju obitelj.
-Osjećat ću se sretnim što sam na fotografijama, umjesto da se skrivam od kamere.
-Ja ću biti dobar uzor svojoj djeci kako ne bi ponovila moja negativna ponašanja u hrani.
-Konačno ću prestati brinuti o svojoj težini.
Dok ne utvrdimo i ne riješimo razloge zbog kojih se bojimo uspjeha, nikada nećemo biti uspješni. Nedostatak znanja o tome što je dobro za nas rijetko je pravi problem u današnje vrijeme. Umjesto toga, patimo od nedostatka dosljednog djelovanja & hellip; a to se obično svodi na ono što nam se događa između ušiju.
Adam Gilbert je osnivač MyBodyTutor.com , internetski program koji rješava nedostatak dosljednosti s kojim se suočavaju kronični dijeti. Prijavite se za njegov besplatan bilten i slijedi Adama dalje Instagram , Facebook , i Cvrkut .
