Proveo sam 10 godina motivirajući ljude na vježbanje: Ovo su moji najbolji savjeti

U deset godina koliko pomažem ljudimarazvijati zdravo ponašanje oko hrane i vježbanja, otkrio sam da većina ljudi uistinu želi više vježbati kako bi poboljšali svoje zdravlje i kondiciju; međutim, kao i kod prehrane, znajući što učiniti izapravo to radisu dvije vrlo različite stvari.

Možda ti se svidi

Ispostavilo se da društveni mediji mogu vježbu učiniti zaraznom

To sam naučio obraćajući se psihologiji izazaštoljudi ne vježbaju onoliko često koliko znaju da bi obično trebali izvesti trik. Evo nekoliko savjeta koji su mojim klijentima pomogli da se njihovi treninzi stvarno dogode:

1. Počnite s malim.

Previše ljudi prijeđe od nečinjenja do vježbanja satima dnevno & hellip; samo da bi izgorio tjednima kasnije. Ako vam se trening čini zastrašujućim, jednostavnije ga je preskočiti, pa neka vježba bude izvediva. Imao sam mnogo klijenata koji bi vježbali samo ako bi mogli trčati punih pet milja ili biciklirati sat vremena. Jedna je klijentica prezirala vježbu, osim ako nije trenirala za maraton, pa nikada nije vježbala. Ali 10-minutni trening koji zapravo radimo uvijek je bolji od & ldquo; savršenog & rdquo; trening koji nikad ne radimo; nešto jeststalnoBolje išta nego ništa.

2. Slijedite pravilo od 10 minuta.

Najteži dio vježbanja je polazeći , a najlakši način za početak je posvetiti se manje unaprijed. Ovaj pristup čini taj prvi korak manje zastrašujućim. Ako dođete do 10 minuta i želite prestati, možete, ali zamah i dobri osjećaji obično preuzmu i na kraju slijedite korake.

Fotografija Rebecce, klijentice MyBodyTutor prije i poslije, koja kaže: & ldquo; Cilj mi je bio živjeti život u kojem sam bio najbolji. To je postignuto, a i ja sam smršavio. & Rdquo;

3. Uparite vježbu s nečim drugim.

Spremite svoj omiljeni podcast za vrijeme vježbanja ili si dopustite da gledate svoju omiljenu emisiju ili slušate svoj omiljeni album samo kad ste na traci. Možda se zateknete kako vježbate samo da biste slušali glazbu, svoj omiljeni podcast ili gledali svoju omiljenu emisiju.

4. Nikad ne gubite tuš.

Tuš koristite kao nagradu za vježbanje. Budući da se tuširate svaki dan, svakodnevno ćete vježbati. Pozitivno pojačanje također pomaže trenirati vaš um da uživa u iskustvu vježbanja.

5. Ne gurajte do iznemoglosti.

Uvijek vam preporučujem da prestanete s vježbanjem prije nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako je to nešto u čemu uživate, zaustavite se kad se osjećate dobro. Vjerojatnije je da ćete to htjeti ponoviti.

6. Pristupite snazi ​​ponedjeljkom.

Vježbanje u ponedjeljak određuje ton i psihološki obrazac tjedna. Ako preskočite vježbanje u ponedjeljak, mnogo je lakše preskočiti vježbanje u utorak, što brzo može postati, & ldquo; Pa, već sam propustio jedan dan. U ponedjeljak ću početi svježe! & Rdquo; Zamah može raditi za vas, ali radit će i protiv vas & hellip; ako to dopustiš.

7. Zabavite se.

Većina naših klijenata vježbanju pristupa kao nečemu što oni želetrebarade, umjesto nečega što oniželitenapraviti. U radu s njima shvatila sam da je najbolji plan vježbanja (i prehrane) onaj kojeg se možete držati . Kako bi smanjili pritisak, preporučujemo našim klijentima da isprobavaju različite stvari dok ne pronađu nešto što im se stvarno sviđa. Istražite svoj put kroz hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, jogu, pilates, dizanje utega, kickboxing itd. Dopustite si da radite više onoga što volite, a manje onoga što ne želite. Ubrzo ćete se veseliti zabavi.

8. Poštujte svoju predanost & ldquo; vremenu. & Rdquo;

Zakažite svoje treninge za vrijeme koje je prikladno i ne popuštajte iskušenju da to vrijeme popunite bilo čime drugim. Mene uvijek pitaju o najboljem vremenu za vježbanje, a moj odgovor je da to ovisi o tome što je najrealnije s obzirom na vaš raspored. Ako niste jutarnja osoba, pokušaj vježbanja ujutro priprema se za neuspjeh. Tražite od sebe dvije nove stvari: probudite se rano i vježbajte. Umjesto toga, olakšajte sebi: biste li mogli vježbati tijekom ručka ili na putu kući?

& ldquo; Znam da ću to moći lako održavati cijeli život, & rdquo; Angelo kaže. & ldquo; Nema povratka. & rdquo;

9. Odlučite se za strategiju „ne čini ništa“.

Ako ste zakazali vrijeme za vježbanje, ali odlučite preskočiti vježbu, često se nagrađujete aktivnošću u kojoj uživate, poput pomicanja kroz Instagram feed ili gledanja emisije koja vam se sviđa. Ovo služi samo za pojačavanje negativnog ponašanja. Umjesto toga, nemojte raditi ništa. Kada je izbor sjediti i doslovno ne raditi ništa ili vježbati, vježba gotovo uvijek pobjeđuje.

10. Utvrdite stvarni problem.

Jesu li to dečki koji gunđaju u području treninga s utezima oni koji vas odbijaju od dizanja utega? Pokušajte ići u teretanu tijekom slobodnog sata. Bojite li se izgledati nesvjesno u teretani? Sjednica ili dvije s osobnim trenerom koji vam može pokazati konope učinit će da se osjećate sigurnim u svoje sposobnosti.

Moždane želite uništiti kosu?Nađite način vježbanja koji ne zahtijeva da se nakon toga tuširate, poput joge, hodanja ili treninga s utezima.

11. Slijedite & ldquo; jedan dan & rdquo; Pravilo.

Možete preskočiti dan vježbanja, ali nikada dva dana zaredom. Ako to učinite, postaje puno teže vratiti se u utor. Ako učinite čak i nešto malo - poput marširanja na mjestu 30 sekundi nakon pranja zuba - može se promijeniti. Nemojte ići dva dana a da ništa ne poduzmete.

12. Ne vježbajte za mršavljenje, vježbajte za odvikavanje.

Treneri to mrze (osim ako nisu i rsquo; stvarno iskren ), ali to je istina: Osamdeset posto mršavljenja čini dijeta. Pitanje je o tome što, zašto i kako jedemo. Znate kako neki ljudi mogu odraditi svoje kundake u teretani iz mjeseca u mjesec - čak i s trenerom - i ne završite li izgledati drugačije? Ne možete vježbati lošu prehranu; vježbanje je sjajno, ali najvažnije je ono što radite između treninga.

Umjesto toga, mislite na vježbanje kao na najpouzdaniji način odgađanja. Jelo suzbija stres ; vježba ga zapravo smanjuje. Postoji & rsquo; velika razlika. Tjelovježba je ključ energije, pokretljivosti i sreće; to je kritično važno za zdravlje; i može napraviti razliku između dobrog dana i sjajnog dana. Možda nam se neće uvijek vježbati & hellip; ali uvijek nam je drago što jesmo.

kako impresionirati svoju simpatiju

Adam Gilbert je osnivač MyBodyTutor.com , internetski program koji rješava nedostatak dosljednosti s kojim se suočavaju kronični dijeti. Možete slijediti Adama na njegovom Blog , Instagram , Facebook , i Cvrkut .