Budna noćna mora: što se događa kad ste uskraćeni za san

Rokovi, sporedne gužve, budnost cijelu noć gledajući jarčeve video zapise, novo dijete u kući, nesanica ... puno je razloga zbog kojih ljudi ne spavaju.

ulje čajevca keratosis pilaris

Procjena centara za kontrolu i prevenciju bolesti 7 do 19 posto odraslih u SAD-u ne spava dovoljno, a 50 do 70 milijuna Amerikanaca ima kronične poremećaje spavanja.

Lišavanje sna znači da ne spavate dovoljno. Većina odraslih treba 7 do 9 sati po noći. Možda vam nedostaje sna ako spavate u vremenima koja nisu usklađena s vašim prirodnim ritmom ili uopće ne spavate dobro.

Manjak sna ozbiljno je stanje koje može dovesti do tjelesnih i mentalnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, bolesti bubrega, povišenog krvnog tlaka, dijabetesa, moždanog udara i depresije. Nedovoljno spavanje također vas dovodi u veći rizik od nesreća i smrti.

Nesanica (vjerojatno) vas neće ubiti

Ako provedete te neprospavane sate razmišljajući o svojoj smrtnosti, to je približno. Ekstremni umor povezan je s većim rizikom za prometne nesreće, druge ozljede i potencijalno skraćivanje života.

I za ljude s rijetkom bolešću fatalna obiteljska nesanica (FFI), nespavanje je jedan od prvih znakova da se ne osjećaju dobro.

FFI je nasljedna bolest koju uzrokuju prioni u dijelu mozga koji kontrolira buđenje i spavanje. Prioni uništavaju neurone u talamusu, uzrokujući nesanicu, gubitak težine, visoku ili nisku tjelesnu temperaturu i demenciju.

U većini slučajeva simptomi počinju sredinom života i dovode do smrti u roku od 12 do 18 mjeseci. Budući da je FFI genetski, gotovo biste sigurno imali člana obitelji s tim stanjem. Mogu se dogoditi spontani slučajevi, ali su rjeđi.

Pod pretpostavkom da vaš nedostatak sna nije fatalne neurodegenerativne sorte (a vjerojatno nije), evo što možete očekivati ​​što duže budete budni.

24 sata budna: Samo jedna mala noć

Tko se nije našao budnim ravno 24 sata? Ne osjeća se dobro, ali prođete kroz kave s kavom, vjerojatno osjećajući mamurluk dok zapravo ne uspijete malo odspavati.

znakovi da te oženjen muškarac želi

Definitivno ne biste trebali voziti u takvom stanju, a možda i ne biste trebali vjerovati svojim sjećanjima. A Studija 2016. godine mladih odraslih muškaraca utvrdilo je da je vjerojatnije da će se prisjetiti lažnih uspomena nakon što su bili budni 24 sata.

U drugoj studiji, ljudi koji nisu dovoljno spavali imali su veće opterećenje beta-amiloida u mozgu. Beta-amiloid je otpadni proizvod koji se treba očistiti tijekom spavanja. Visoke koncentracije faktor su rizika za Alzheimerovu bolest.

36 sati budan: Sad stvarno niste sami

Sad ste budni dan i pol. Tehnički izraz mogao bi biti 'prekomjerno umoran'. Zapravo, vjerojatno doživljavate smanjena oculomotorna (pokret oka) funkcija , čak i ako se ne osjećate toliko umorno.

I niste toliko rječiti kao što biste bili nakon dobrog noćnog odmora. Istraživači testirani ispitanici nakon 36 sati nedostatka sna i otkrili su da govore uzastopno, između dugih tišina i odabrali riječi koje su semantički povezane, što komunikaciju čini manje jasnom zbog ograničenog izbora riječi. Sudionici studije uskraćeni za spavanje govorili su spljoštenim, monotonim glasovima, što bi moglo naići na nezainteresiranost slušatelja.

Istraživanje također ukazuje da nakon 36 sati budnosti ljudi sporije preusmjeravaju pozornost na promjene u svom okruženju, imaju sporija vremena reakcije i imaju odgođeni odgovor orijentacije (refleks koji nam omogućuje obradu iznenadnih podražaja).

Ako ste pokušavali navigirati džunglom (ili gradskom džunglom) bez mogućnosti obraćanja pažnje i brze reakcije na podražaje (aka opasnost), stvari bi mogle postati zastrašujuće brzo.

Nakon 48 sati: Još uvijek budan, ali mikro spavanje

Ako ste mislili da su vam vrijeme reakcije i pažnja oslabljeni nakon 36 sati budnosti, pričekajte ‘dok ne budete puna 2 dana! Sad ste još ranjiviji na mikrospavanja - kratka razdoblja od nekoliko sekundi kada se čini da ste inače budni, ali ne reagirate na svoju okolinu.

Smatra se da će dijelovi mozga pod ekstremnim nedostatkom sna odgoditi dok drugi dijelovi ostaju budni. Microsleep je posebno opasan za umorne vozače, ali može otežati gotovo svaki zadatak.

2017. godine istraživači otkrili su da je utvrđeno da su vojni kirurzi koji su 48 sati izvodili operacije bez spavanja kognitivno oštećeni, izlažući sebe i pacijente riziku. Studija preporučuje da se kirurzi ograniče na smjene od 12 sati, s dovoljnim spavanjem svaka 24 sata.

Tu je i dokaz da je nakon 48 sati nedostatka sna imunološki sustav potisnut, stvarajući manje stanica 'prirodnih ubojica' koje se bore protiv infekcije.

chandler riggs činjenice

Nakon 72 sata: Vrlo nesretan kamper

Probudili ste se 3 solidna dana i noći. Daju li vam suradnici širok opseg u uredu? To je vjerojatno zato što si vraški mrzovoljan. Studije ukazuju na sljedeće učinke nedostatka sna od 72 sata:

• Grupa od astronauti doživjeli povećani puls, negativno raspoloženje i oslabljenu obradu informacija.
• U Studija iz 1984. godine , šestero mladića lišeno je sna i svakodnevno im je skupljana mokraća. Istraživači su otkrili povećanje uree u mokraći i smanjenje glukoze i elektrolita u mokraći, unatoč tome što sudionici imaju slobodan pristup hrani i vodi. Zaključili su da nedostatak sna remeti metabolizam.
• Više nedavna studija štakora pokazuje inhibiranu ekspresiju gena za cirkadijski sat i povećani oksidativni stres nakon 72 sata budnosti.
• U druga studija miševa, nedostatak sna rezultirao je poremećenom lokomotornom aktivnošću, anksioznim ponašanjem, oksidativnim stresom, promjenama aktivnosti mitohondrijskog enzima, povećanom razinom kortikosterona i znakovima neuroinflame.

Nedostatak sna: Što možete očekivati ​​u kratkom roku

Ovo su vjerojatni neposredni učinci nekoliko neprospavanih noći:

• umor
• razdražljivost
• moždana magla
• poteškoće s koncentracijom i donošenjem odluka
• depresivno raspoloženje
• anksioznost
• nedostatak motivacije
• dnevna pospanost
• povećani rizik od ozljeda i nesreća
• duže vrijeme reakcije
• nedostatak koordinacije
• zaboravnost
• oslabljen imunitet

Dugoročni učinci nedostatka sna

Ako su vaše neprospavane noći kronične, na kraju mogu dovesti do ozbiljnijih problema , poput halucinacija, ozbiljnih promjena raspoloženja i povećanog rizika od depresije, mentalnih bolesti, moždanog udara, srčanih bolesti i napada astme.

Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti , ljudi koji su spavali manje od 7 sati dnevno vjerojatnije su prijavili ovih 10 kroničnih zdravstvenih stanja:

• srčani udar
• koronarna bolest srca
• moždani udar
• astma
• KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest)
• Rak
• artritis
• depresija
• kronična bolest bubrega
• dijabetes

Koliko spavanja zapravo trebate?

Američka akademija medicine spavanja preporučuje sljedeće opće smjernice za spavanje na temelju dobi:

Ne možete spavati, nećete spavati? Pokušaj ovo

Bilo da se radi o poslu, obitelji, zabavi ili bolesti koja vas drži budnima noću, vaš mozak i tijelo pate zbog toga. Ako apsolutno ne možete dobiti potreban san, isprobajte ove savjete za suočavanje:

• 75 mg do 150 mg kofeina može poboljšati budnost i performanse nakon nedostatka sna. Imajte na umu da dugotrajna uporaba može dovesti do učinka tolerancije i povlačenja.
• Ako znate da kasnije morate biti budni, odmah odspavajte. 'Profilaktički san' može poboljšati performanse i budnost.
• Stisnite u a 30 minuta drijemati tijekom nedostatka sna radi poboljšanja budnosti. Bolje je ograničiti vrijeme drijemanja jer što duže spavate, teže ćete se nakon toga probuditi. Mi volimo Power Nap App .
• Uparite kofein s drijemanjem za još veće koristi.
• Liječnik može propisati stimulativne lijekove koji pomažu ublažiti negativne učinke neizbježnog nedostatka sna. Zbog mogućnosti nuspojava ili ovisnosti o tim lijekovima, nadzor liječnika je neophodan.