30-minutna snaga i kardio krug koji će vam izazvati cijelo tijelo

Spremni za vašekućni treningna novu razinu? Iako ste možda već čuli zaintervalni trening—Trenažeri & rsquo; prljava mala tajna za jače tijelo (i manje dosadan trening) - nikad ga prije niste vidjeli ovako.

30-minutni trening pospješit će vam otkucaje srca uz jačanje gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i jezgre - i sve to bez upotrebe opreme. Slijedite kao Grokker treneri i profesionalni sportaši Jenny Pacey i Wayne Gordon provest će vas kroz pet intenzivnih setova učinkovite snage i kardio poteza. Od čučnjeva s jednom nogom do obrnutih sklekova do V sjedenja, vježbe su sve samo ne uobičajene. Nakon 30 brzih minuta (vjerujte nam - proletjet će), osjetit ćete opekotinu. Jeste li spremni za izazov? Samo pritisnite play.

Za ponavljanje: Izvodite svaku vježbu 40 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi okretanja u čučnju. Odmorite se 20 sekundi između svakog seta.

1. set:
Čučanj s jednom nogom
Sklekovi s tapkanjem ramena
Skok izlazi
Ušuškati krckanje

Skup 2:
Nalet
Umočenje lakta
Podijeljeni iskorak, skok od 180 stupnjeva
Morska zvijezda

3. set:
Podizanje kuka s jednom nogom
Daska za plivanje
Potisak širokog nožnog čučnja
V-sjedište s jednom nogom

Skup 4:
Vidljiva pila za bočni iskorak
Preokrenuti sklek s jednom nogom
Bočni skok
Puni udarac

5. set:
Sklek u hodu
I leđno podizanje
Tik-tak gušter
Puna jezgra stijene

Tražite li kraće i učinkovitije treninge kod kuće? Grokker ima tisuće treninga koje želite, tako da vam nikada neće biti dosadno. Osim toga, čitatelji Greatista tijekom ograničenog vremena uživaju 40% popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad!