30-minutna rutina s kettlebellom koja djeluje na svaki mišić

Kettlebells su poput švicarskih vojnih noževa utega - oni sve čine. Ne samo da vam mogu pomoćiradite više mišića u pola vremena, oni također imaju dvostruku dužnost za obojekardio i snagu. Ova rutina nije iznimka.

U samo 30 minuta odradit ćete gornji dio tijela, donji dio tijela, kardio i jezgru. Fitness instruktori Pace and Go provest će vas kroz 5 serija s odmorom od 30 sekundi između svakog. Tolika je raznolikost da vam nikad neće dosaditi. Plus Pace and Go nude vrijedne savjete tijekom razdoblja odmoranačine za oblikovanje zdravijih navika. (I oni su zapravo izvodljivi, što je stvarno motivirajuće.)

Prvi korak je zgrabiti prostirku i kotlić. Ako niste sigurni koju težinu upotrijebiti, odaberite jednu između 8 kilograma i 18 kilograma. Zatim pritisnite play.

Jennie Garth neto vrijednost 2014

Da rezimiramo, postoji 5 serija s odmorom od 30 sekundi između svakog seta.
Svaka vježba mora se izvoditi 30 sekundi, nakon čega slijede 30 sekundi zamaha u kettlebellu jednom rukom.

koji igra jedanaest u čudnijim stvarima

1. set :
Očistite, čučnite, pritisnite
Uvijanje i produženje ruke
Bočni skok i tapkanje
Sjedeće široke noge

2. set :
Obrnuto plućno krilo s Swing Passom
Proširenje tricepsa
Visoko preskakanje i dodirivanje
Bočni zavoj

3. set :
Deadlift
Grabež kotlića
Snažni čučanj
Sjeckalica za drvo

4. set :
Ninja pluća
Pregibani red
Bočni skok
Half Moon Crunch

kako joj ukrasti srce

5. set :
Skok naprijed / natrag s velikim povlačenjem
Plivač
Woodchop
Klečeći polumjesec

Tražite li kratke i učinkovite treninge kod kuće? Grokker ima tisuće rutina, tako da vam nikada neće biti dosadno. Bonus: Na ograničeno vrijeme, čitatelji Greatista dobivaju 40 posto popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad!