Saznajte Svoj Broj Anđela
Zvuči li ovo poznato? Upravo ste završili intenzivan trening i toliko ste gladni da ćete pojesti sve što se stavi pred vas. Čips, bomboni, krafne? Svakako, ništa nije zabranjeno kada je u pitanju zadovoljenje režanja želuca.
Ali ovdje je stvar - tijekom tog prozora nakon treninga, vaše tijelo treba pravu ravnotežu ugljikohidrata i proteina kako bi napunilo mišiće. Drugim riječima, punjenje lica smećem suprotno je onome što vaše tijelo treba. Srećom, postoji nekoliko izvrsno zapakiranih namirnica koje pomažu zadovoljiti vašu vješalicu i pomažu u procesu oporavka, tako da i vi možete slomiti sutrašnji trening.
Ali prvo je važno shvatiti da vaši mišići trebaju više od proteina nakon sesije znojenja. Zamjena glikogena (a.k.a. pohranjeni ugljikohidrati u tijelu) trebao bi biti jedan od vaših ciljeva nakon treninga, posebno između napadaja kardio treninga. Naravno, proteini su također bitni u sat vremena nakon treninga kako bi se mišići oporavili i rasli. Ne iznenađuje da to znači da bi vaša hrana nakon treninga trebala biti mješavina ugljikohidrata i proteina . Ovih devet pakiranih namirnica s visokim udjelom proteina pomoći će vam kada je vaša vješalica toliko ekstremna da ne možete stići kući, a da ne pojedete sve što vam se vidi.
1. Sargento uravnoteženi prekidi
Vjerojatno biste mogli spustiti čitav blok sira nakon jakog znojenja, ali uravnoteženi prekidi Sargenta pomažu u održavanju porcija u redu. Ovaj segmentirani snack od sira, suhog voća i orašastih plodova izvrsna je kombinacija proteina, omega-3 i ugljikohidrata. S manje od 200 kalorija i 7 grama proteina, zadovoljit će vašu želju za sirom, a da ne pretjerate. (3,19 USD; jet.com)
2. VRSTA Proteina iz prave hrane
KIND je uvijek bio posvećen izradi pločica sa sastojcima koje možete vidjeti i izgovoriti, a njegova nova linija & ldquo; proteina iz prave hrane & rdquo; šankovi nisu iznimka. Svaka pločica sadrži 12 grama proteina, kao i ugljikohidrate i zdrave masti iz orašastih plodova. Drugim riječima, ovaj je ukusni bar cijela gomila dobrote nakon treninga umotana u 250 kalorija. Ako gladujete nakon intenzivnog treninga, orasi u ovoj traci olakšat će vam trbuh. (19,99 USD; kindnacks.com)
znakovi za flert daju muškarci
3. Dave's ubojice s kruhom
To nisu vaši prosječni bageli u New Yorku. Volimo dobru ugljikohidrat kao i sljedeći tip, ali obožavamo i pecivo koje nudi više prehrane. Dave's Killer Bread pravi peciva s 12 grama proteina za oko 250 kalorija. U osnovi, to su vaši ugljikohidrati i proteini sve u jedan ukusan zalogaj. Treba li reći više? (5,86 USD; jet.com)
4. Jednostavno avokado
Recimo da si polako u teretani, ali ipak si završio trening s tim proždrljivim osjećajem. Pozdrav, avokado. Mononezasićeni & ldquo; dobar & rdquo; masnoća koja se nalazi u avokadu izuzetno je zasitna. Umjesto da čekate da ti avokado na pultu dozrije, isprobajte ovaj predpakirani Simply Avocado od Wholy Guacamole. Vjeran svom imenu, to je samo avokado i morska sol. Za potpuni međuobrok, malo namažite na komad cjelovitog pšeničnog kruha, a zatim tvrdo kuhano jaje za proteine ili ga jednostavno žlicom izvadite iz posude. Vi radite. (8,95 USD; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods jednokratna organska juha od kostiju
Nakon intenzivnog treninga snage, vaš bi se oporavak trebao usredotočiti na proteine. Koštana juha postala je trendovsko piće među posjetiteljima Paleo-a, a Pacific priprema jednu porciju s 9 grama proteina u praktičnoj posudi od 8 unci. Ako se vaš trening sastojao od više kardio treninga, upotrijebite kostnu juhu za kuhanje kvinoje ili smeđe riže, a obje sadrže ugljikohidrate koji su vam potrebni za zamjenu zaliha glikogena. (2,00 USD; amazon.com)
6. Dole Fruit & lsquo; n Zeleni
Slušajte, ponekad smo lijeni. Očito znamo da možete kombinirati vlastito voće i zelje kako biste napravili smoothie, ali to ponekad zvuči kao toliko posla. Dole je olakšao život ovim kompletima smoothieja. Dovoljno je dodati neku vrstu proteina, poput jogurta ili veganskog proteinskog praha, te tekućinu i pomiješati. Sigurno će zadovoljiti želju za slatkim zubima i hladnom hranom - a također će nahraniti vaše umorne mišiće. (4,99 USD; freshdirect.com)
7. Horizon čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko više nije samo za djecu! Utvrđeno je da je jedenje omjera ugljikohidrata i proteina 3: 1 nakon treninga najbolji način za poticanje sinteze mišića. No, nema puno namirnica koje odgovaraju cijeni od 3: 1 same po sebi. Tu ulazi čokoladno mlijeko. Ne samo da je to savršen omjer ugljikohidrata i proteina, već su studije pokazale da ljudi koji su pili čokoladno mlijeko nakon teškog treninga imaju manje iskustva oštećenje mišića izazvano vježbanjem od onih koji su pili sportska pića. Podnijet ćemo. (6,84 USD; jet.com)
8. StarKist odabire E.V.O.O. Divlje ulovljeni ružičasti losos
StarKist uzima riblje konzerve na usjek. Sad nudi losos, bez kostiju, divlje ulovljen u ekstradjevičanskom maslinovom ulju u zgodnoj vrećici. Evo najboljeg dijela. Ovaj mali stari paketić ima 190 kalorija, 14 grama proteina i 15 grama masti. Kombinacija proteina i masti olakšat će vam vješanje. Ako ste radili neki teški kardio, samo ga spojite s nekom vrstom ugljikohidrata - krekerima, tostom ili vegetarijanskim štapićima. (35,35 USD; amazon.com)
rituali krvna magija
9. Oduševio desert Hummus
Ako & rsquo; razmišljate, & ldquo; ha, desertni humus? & Rdquo; vjerojatno niste sami. Priznajemo da biste ovdje mogli jesti i uobičajeni stari humus, ali zašto biste to učinili kad vam 'Oduševljeno' nudi humus u okusu tijesta s braunima? Napravljen od slanutka i ulja kao osnove, ovaj međuobrok ne samo da ima okus po desertu, već ima i sve hranjive sastojke koje vaše tijelo treba nakon treninga. Na proteini je nešto niži od ostalih stavki na popisu (2 grama u 1/4 šalice), ali okusa je poput deserta i puno je zdraviji od kolačića (5,09 USD; jet.com)
