Saznajte Svoj Broj Anđela
Ovaj je članak stvoren u partnerstvu s Zeleni madrac od avokada .
Spavaća soba je mjesto koje resetiramo i dopunjavamo. Tu provodimo dobar dio vremena (čak i ako mnogi od tih sati provode spavajući). Pa ne bi li se prema njemu trebalo ponašati kao prema najvažnijoj sobi u kući? Apsolutno jebeno-ljutito.
Da bismo vam pomogli u tome, udružili smo se s našim prijateljima na Zeleni madrac od avokada da smislite nekoliko načina na koje svoju sobu možete učiniti zdravim rajem. Avokado je u misiji da otrovne, sintetičke madrace učini prošlošću, jer mjesto na kojem noću položite glavu ne bi trebalo biti samo udobno već i dobro za vas. Započnite s bilo kojim dolje navedenim dokumentima kako biste svoj prostor učinili malo zdravijim. Nećemo prosuditi ako nikad ne želiš otići.
wiki Robin Wright
1. Prigušite svjetla.
Umjetna rasvjeta i svjetlosno zagađenje imaju prilično lijepe negativni učinci na vaše obrasce spavanja . Zapravo, svjetlost kojoj ste izloženi neposredno prije nego što zaspite može utjecati na kvalitetu vašeg odmora .
Svijetlo, bijelo svjetlo loše je za spavaću sobu jer povećava budnost (izvrsno za produktivnost u uredu, ne baš sjajno za hvatanje nekih zzzz-ova). Bilo je i to povezan s supresijom melatonina , koji može odbaciti vaš cirkadijski ritam (vaš unutarnji sat koji vam govori kada se treba probuditi i otići u krevet) i otežati zaspanje.
Topla, difuzna rasvjeta , s druge strane, manja je vjerojatnost da će ometati proizvodnju melatonina. Ostalo pokazuju istraživanja da prigušena svjetla prije spavanja mogu vam pomoći da se osjećate pospano i pridržavate se redovnog rasporeda.
Zamijenite te svijetle žarulje s toplim, prigušenim (ili prigušivim). Potražite nešto u rasponu 2700-2800K - ili, ako zaista želite pripremiti sobu za zatvorene oči, pokušajte ružičasta ili crvena svjetla —Pokazalo se da oni najmanje utječu na san.
2. Nadogradite na zeleni madrac.
Mi trošimo jedna trećina našeg života spava , ali kada & rsquo; e zadnji put razmišljate o tomegdjetrošite li sve to vrijeme? Ispostavilo se da biste možda trebali razmisliti o onome na čemu spavate.
Većina velikih marki madraca od pjene izrađena je od nafte poliuretan , koji u kombinaciji s kemijskim ljepilom i usporivačima gorenja mogu emitirati kemijski mirisi i hlapljivi organski spojevi (ili HOS-ovi) tijekom vremena. Iako se mnogi madraci ne odaju dovoljno da izazovu probleme kod zdravih ljudi, plinovilimenkapridonose nezdravoj kvaliteti zraka i utječu na ljude s kemijskom osjetljivošću ili alergijama. A da ne spominjemo da su loši za okoliš.
Još jedna stvar koju treba imati na umu kod usporavača plamena: Oni se mogu akumulirati u vašem tijelu s vremenom i s njima su povezani negativni utjecaji na imunološki i živčani sustav , poremećaji u radu štitnjače i druga zdravstvena pitanja (posebno kod djece). Europa i Kalifornija zabranili su mnoge od ovih kemikalija, ali i dalje se probijaju u neke madrace. Još gore, tvrtke nisu obvezne otkriti upotrebu spomenutih kemikalija na naljepnicama madraca (znate, one vrlo zastrašujuće koje ne biste trebali ukloniti?).
Pa kako znati što je u vašem madracu? Istražite i potražite tvrtke koje su transparentne u pogledu svojih proizvoda. Na primjer, Zeleni madrac od avokada nikada ne koristi poliuretanske pjene na bazi nafte ili kemijske usporivače gorenja. Svi njegovi madraci i ultra plišani jastuci ručno su izrađeni u Kaliforniji od netoksičnih, održivih i obnovljivih materijala, uključujući 100 posto prirodnog lateksa, i Certifikovan standardom globalnog organskog tekstila pamuk i vuna. Još bolje: madraci od avokada imaju Greenguard Gold certifikat, što znači da udovoljavaju superstrogim standardima emisija. A s besplatnom dostavom, besplatnim povratima, probnom probom od 100 noćenja i 25-godišnjim jamstvom, zapravo nema razloga da ga ne isprobate sami i provjerite ima li razlike.
benjamin walker glumac
3. Otpadite zaslone.
Bez obzira radi li to, skenira li društvene mreže ili bingingGđa.Maisel, svi provodimo previše vremena ispred ekrana. Pa zašto ne biste od svoje spavaće sobe napravili zonu bez zaslona? Noćno korištenje telefona može negativno utjecati na zatvoreno oko, pa čak i samo odgađanje u blizini zaslona jest vezan za manje vremena zapravo spavanja . Zašto? Vraća se na vrh br. 1— previše svjetla (posebno plavo svjetlo s ekrana) može poremetiti naše prirodne cikluse opuštanja i spavanja.
Postavite alarm na telefon nekoliko sati prije spavanja i iskoristite taj posljednji sat budan za čitanje knjige ili meditaciju. Ako se držite podalje od televizora, telefona i računala, pomoći ćete da se opustite i bolje spavate.
4. Napunite svoju sobu biljkama.
Vaši zeleni prijatelji definitivno zaslužuju mjesto u spavaćoj sobi. Osim dodavanja lijepog ukrasnog dodira, biljke filtriraju zrak i ukloniti otrovne čestice iz vašeg prostora. Kako? U osnovi, kada biljke jedu i dišu, zarobljavaju štetne čestice (poput ozon i formaldehid ).
Iako postoji mnogo modernih biljaka koje uništavaju onečišćujuće tvari, zmije, biljke paukovi i zlatni pothos su tri najbolja izbora . I zato što izlaganje biljkama također smanjuje tjeskobu i stres , možete odahnuti dok čitate u krevetu pored svojih biljnih beba.
5. Dodajte prirodne mirise.
Vaš njuh ima moć utjecati na vaše raspoloženje . Primjerice, dobri mirisi mogu pomoći smanjiti stres i anksioznost . No, važno je odabrati pravoljubazanmirisa. Razmatra se puno mirisa zagađivači zraka u zatvorenom - a da ne spominjemo da mnogi ljudi jesu osjetljiv na njih .
muškarac bik i žena ovan u krevetu
Što se tiče sredstava za čišćenje, sprejeva za sobe i svijeća, želite izbjeći potencijalno toksični HOS nalazi se u umjetnim mirisima. Umjesto toga, potražite proizvode koji mirišu esencijalnim uljima antimikrobno i umirujući Svojstva. Dobro mjesto za početak je Radna skupina za zaštitu okoliša & lsquo; popis sredstava za čišćenje i osvježivača zraka.
6. Perite svoje plahte tjedno.
Mrzimo vam to reći, ali stvarno biste trebali pranje posteljine i jastučnica jednom tjedno (uf, znamo). Puštanje listova da se mariniraju iz tjedna u tjedan može stvoriti plodno tlo za grinje —Mikroskopski štetnici koji mogu potaknuti astmu i alergije.
Stoga nemojte zanemariti dan pranja rublja. Bacite plahte u vruću vodu ( 131 ili više stupnjeva ) i ne štedite na deterdžentu , koja se brine za one dosadne grinje i alergene. Dovoljno je učiniti okoliš solidnim i provjeriti Ocjene deterdženta za pranje rublja tvrtke EWG , budući da su mnogi deterdženti otrovno za morski okoliš .
7. Nix buku.
To se može činiti očitim, ali to je važno. Buka dovodi do poremećaja spavanja i potencijalno može uzrokovati zdravstveni problemi s vremenom . Ako imate bučne susjede, živite u blizini prometne autoceste ili imate sustanara noćne sove, razmislite o ulaganju u stroj za bijelu buku. Studije pokazuju taj ambijentalni zvuk pomaže mnogim ljudima brže zaspati i spavaj mirnije nego tišina.
8. Držite se hladnog.
Tipično je zimi željeti potegnuti vrućinu, ali tajna je prihvaćanja hladnoće bolji san . Zapravo se najčešće događaju nemirne noći na ljeto , pa čak i nesanica je povezan s povišenim tjelesnim temperaturama.
Ali ne trebate se smrznuti do smrti. Težite okruženju Zlatokose između 60 i 67 stupnjeva spavati mirnije i dobiti više od toliko potrebnog REM sna.
