Saznajte Svoj Broj Anđela
Nije tajna razrada nekih glavnih prednosti, osim što je samo poboljšanje vaše cjelokupne tjelesne građe. Tjelovježba vam također može pomoći da bolje spavate, smanjite stres i potaknete cjelokupno raspoloženje zahvaljujući endorfinima koji se osjećaju dobro.
Nažalost, koliko god bilo veliko, postoje neke nedostatke u vježbanju, posebno kada je u pitanju vaša koža. Od akne do suhe kože do istjerivanja, vaša koža može teško doživjeti udarac kada ste aktivni. Srećom, prisluškivali smo Melissu Kanchanapoomi Levin, doktoricu medicine, dermatologinju s certifikatom Medicinski mramor u New Yorku, kako biste podijelili njezina brza, jednostavna i pristupačna rješenja za vaše probleme s kožom na treningu.
Problem: Akne na tijelu
Dovoljno je loše što se morate nositi s povremenim mrvicama na licu. Ali kad vam se jedna (ili nakupina) pojavi na prsima ili leđima? To je ravno divljaštvo. Da biste pravilno napali problem, važno je razumjeti zašto se to uopće događa. Akne se javljaju kada se mrtve stanice kože, prljavština i / ili sebum (ulje) zaglave u okruženju bez kisika (pora) i stvore bakterije koje se brzo umnožavaju, što uzrokuje upalu (crvenilo i oticanje), objašnjava Levin. Pa, što je s vašim leđima i prsima? Ta područja imaju veću koncentraciju pora i lojnih žlijezda, kaže ona, što ih čini glavnim mjestima za razvoj akni. Povrh toga, čimbenici kao što su pojačano znojenje, iritacija odjeće i ponavljajuće trljanje mogu začepiti pore, čineći izbijanje tijela uobičajenim za vježbače. Woof.Rješenje: & ldquo; Akne se ne javljaju preko noći, zbog čega je važno odabrati tretmane koji se bave svim uzrocima - odčepljivanje pora, smanjenje upale, smanjenje proizvodnje ulja i borba protiv bakterija, & rdquo; Levin kaže. Prvi način borbe protiv akni prije nego što započnu je tuširanje odmah nakon vježbanja za čišćenje područja. Također možete koristiti aktualni proizvod za pripitomljavanje zita. Postoji nekoliko ključnih sastojaka koje ona preporučuje. Prvi je retinoid, koji je protuupalno, pomaže očistiti pore i normalizira promet stanica kože. Retinoidi su obično na recept, ali Levin preporučuje Differin gel (12,20 USD, amazon.com) koji se može kupiti bez recepta. Drugi ključni sastojak je salicilna kiselina koja razbija mrtve stanice kože kako bi očistila začepljene pore. Isprobajte sredstvo za čišćenje sa slanom kiselinom poput PCA Skin bar za kontrolu mrlja (36 USD, amazon.com) ili medicinsko gel-sredstvo za čišćenje La Roche-Posay Effaclar (14,99 USD, amazon.com) Pravi razgovor: Tuširanje nije uvijek stvarnost nakon treninga. U tom slučaju Levin preporučuje brisanje područja prsa i leđa krpom za čišćenje poput nježnih krpa za čišćenje kože Cetaphil (9,99 USD, amazon.com) kako biste uklonili višak znoja i prljavštine.
koliko godina ima ujak dolly parton bill owens
Problem: Probijanje čela
Akne ponovno napadaju. & ldquo; Često puta vidim pogoršanje akni kod svojih pacijenata koji redovito vježbaju, & rdquo; Kaže Levin. Čelo je posebno problematično područje, posebno za ljude koji koriste proizvode za kosu ili nose kape, kacige ili trake za glavu kad vježbaju. Izbijanje pokrivala za glavu uzrokovano je trenjem i naziva se mehanikom akni. & ldquo; Trljanje potiče lojne žlijezde da proizvode višak ulja, & rdquo; Levin objašnjava. Rješenje: Naravno, najlakši način da to izbjegnete jest ako se možete odreći šešira ili trake za glavu. Međutim, za bicikliste su kacige neophodne. Dakle, jedan od načina sprječavanja izbijanja je čišćenje kože i uklanjanje šminke prije nego što krenete kako biste izbjegli nakupljanje. Također, brisanje lica krpom za čišćenje poput Cetaphil's (gore) odmah nakon toga pomoći će na isti način kao i kod akni na tijelu.
Problem: Suha koža
S druge strane uljnog spektra, suha koža također može mučiti vježbače. Ljudi koji redovito vježbaju često se češće tuširaju. Možda mislite da je puno tuširanja dobro, zar ne? Pa, ne nužno. & ldquo; Česti i produljeni tuševi vrućom vodom isušuju kožu uklanjanjem prirodnih hidratantnih ulja i proteina, & rdquo; Objašnjava Levin. Plivači također mogu iskusiti ovu vrstu suhoće u bazenima napunjenim klorom. Rješenje: Ne brinite, ne morate se odreći tuširanja kako vam koža ne bi postala suha. Levin preporučuje skraćivanje tuša na 10 minuta ili manje i korištenje hladne ili tople vode. Također, hidratantno pranje tijela može jako doprinijeti. Sviđa nam se Aveeno Daily Moisturizing umivanje tijela, (6,64 USD, amazon.com). Također možete nanijeti hidratantnu kremu dvije do tri minute nakon što izađete iz tuša ili bazena kako biste minimizirali trans-epidermalni gubitak vode (TWL ili kada gubite vlagu kroz kožu). To će zadržati funkciju zapreke i održati uravnoteženu razinu vlage.
kako izgubiti salo bez gubitka mišića
Problem: Šteta od sunca
Ljubitelji vanjskih aktivnosti - pomislite: trkači, biciklisti ili planinari - mogu patiti od preranog starenja zbog oštećenja slobodnih radikala od UV zraka. & ldquo; Produljeno vrijeme na otvorenom s izlaganjem UV zračenju stari kožu, razgrađujući kolagen i elastin, & rdquo; Kaže Levin. Rezultat: fine linije i bore. Rješenje: IZBOR UREĐIVAČA {{displayTitle}} Popravak je jednostavan - krema za sunčanje. Obavezno nabavite kremu za sunčanje širokog spektra s SPF 30 ili više. Zatim se nanesite svaka dva sata kako biste zaštitili kožu od oštećenja od sunca i raka kože povezanih sa suncem. Omiljena naša pristupačna krema za sunčanje je Coppertone Sport losion za sunčanje SPF 30 (12,99 USD, amazon.com).
Problem: trljanje
Ta crvena, ljutita mjesta koja dobijete kad se koža na pogrešan način protrlja mogu učiniti da se bilo koji trening ne isplati. & ldquo; Trenje s povećanom aktivnošću češće je ljeti, pa je stoga koža osjetljivija na trljanje. & rdquo; Bilo da se radi o trljanju dva dijela tijela (zdravo, unutarnja strana bedara!) Ili odjeći, tu je zapravo prilično jednostavno rješenje ovog bolnog problema. Rješenje: & ldquo; Jedan od najvažnijih aspekata izbjegavanja istjerivanja jest održavanje kože hladnom i suho, & rdquo; Objašnjava Levin. & ldquo; Preporučujem izbjegavati dulji boravak u mokroj ili vlažnoj odjeći i nošenje prozračnih tkanina. & rdquo; Pod prozračnim tkaninama podrazumijeva sintetičke tkanine koje odvlažuju vlagu kao što su Lycra ili spandex. Preskočite pamuk; to je veliko ne-ne jer će upiti vlagu i dulje ostati mokro. Odlučite se za odjeću koja je široka, tako da ima manje mjesta za trljanje. Napokon, ako je trljanje neizbježno (kao što može biti tijekom treninga za veliki događaj poput polumaratona), podignite mazivo za kožu. Obožavamo Chamois Butt & rsquo; r Original and Her (po 17,97 dolara, amazon.com) ili balzam protiv protjerivanja Bodyglide (9,99 dolara, amazon.com).
Problem: Pigmentacija
Rosacea je stanje kože koje rezultira crvenom, upaljenom, nadraženom kožom. Iako to nije uzrokovano vježbanjem, vježbanje može proširiti krvne žile, što može potaknuti ili pogoršati rozaceju za ljude koji već pate od upalnog poremećaja. Što se tiče melazme (kroničnog pigmentarnog stanja), Levin objašnjava da je vrućina može pogoršati. Rješenje: Većina ljudi s rosaceom ili melazmom prati redovite dermatološke posjete i recepte koji pomažu u rješavanju problema. Ali to ne znači da ne mogu učiniti ništa da pomognu tijekom vježbanja. & ldquo; Svojim pacijentima s rozacejom [i melazmom] preporučujem da drže hladnu krpu kraj svoje trake kako ne bi došlo do promjenjivih promjena temperature na licu, & rdquo; Kaže Levin. Ovo trenutno hlađenje spriječit će pregrijavanje i crvenilo lica, što će spriječiti pojavu rosacee i melasme.
sturgill simpson wiki
Problem: Ekcem
Poput rozaceje, ekcem nije uzrokovan vježbanjem, ali znoj može pogoršati problem, jer sol i vlaga još više iritiraju kožu, čineći osip ne samo vidljivim, već i neugodnijim. Rješenje: Vlažite, vlažite, vlažite. & ldquo; Ekzematozna koža ima smanjenu količinu važnih bjelančevina koje zaključavaju vlagu i pružaju hidrataciju poput ceramida, & rdquo; Kaže Levin. Da biste vratili zaštitnu barijeru koja održava kožu elastičnom i hidratiziranom, nanesite hidratantnu kremu bez tuširanja nakon tuširanja. Potražite hidratantne sastojke poput glicerina, keramida ili hijaluronske kiseline. Levin predlaže hidratantnu kremu CeraVe (10,42 dolara, amazon.com).
