7 minuta i 13 poteza sve su što vam treba za jače ruke i ramena

Bez obzira želite li da vam ruke budu ludo podignute ili samo želite otvoriti teglu bez traženja pomoći, ovaj brzi 7-minutni HIIT trening pomoći će vam da stignete tamo.

muška ideja savršenog ženskog tijela

U ovoj ćete rutini proći kroz 13 različitih vježbi za ruke kojima obrađujete biceps, triceps, prsa, ramena, pa čak i jezgru. Pravi razgovor: Osjetit ćete opekline, postavite pitanje kako ih imadamnoge varijacije asklek, i prokleti osobu koja ih je izmislila.Ali, Drži se. Treneri nude izmjene kako biste mogli izgraditi snagu gornjeg dijela tijela. Osim toga, to je samo sedam minuta, tako da je bol privremena i vrijedi. Ne treba vam nikakva oprema za ovaj trening. Pritisnite play za početak.

Da rezimiramo:Zagrijati sei potpuno se ohladite prije izvođenja ovog treninga.

Izvodite svaku vježbu 30 sekundi s 10 sekundi odmora.
1. Uski do široki sklek
2. Triceps od podizanja kuka u lakatnom mostu do udarca nogom
3. Dinamični sklek iz niskog čučnja uz pljeskanje
4. Pritisak + tapkanje nožnim prstima + potpetica
5. Obrnuti sklek s podizanjem noge
6. Naizmjenično Daska + Pauk (dolje, dolje, gore, gore, pauk, pauk)
7. Obrnuti most + tap za rame
8. Push-Up + skok u obrnuti push-up
9. Daska za rame od daske
10. Triceps sklekovi
11. Plutajući triceps Dip
12. Plutajući sklek
13. Skok daske

pun mjesec u ribama 2020

Tražite li kratke i učinkovite treninge kod kuće? Grokker ima tisuće rutina, tako da vam nikada neće biti dosadno. Bonus: Na ograničeno vrijeme, čitatelji Greatista dobivaju 40 posto popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad !