Saznajte Svoj Broj Anđela
Zašto cjelovito mršavljenje?
Iako debljanje samo po sebi nije & ldquo; bolest, & rdquo; prejedanje i pretilost mogu pridonijeti brojnim ozbiljni zdravstveni problemi , uključujući dijabetes tipa II, moždani udar, razne vrste raka i bolesti srca. Održavanje tjelesne težine blizu idealnog, tada je ključna komponenta cjelokupnog zdravlja. Ne samo da će zdrava težina pomoći u prevenciji iscrpljujućih bolesti, već će rezultirati i boljom kvalitetom života. Težina je uglavnom funkcija dviju komponenata: prehrane i tjelovježbe. Cjeloviti program mršavljenja pomaže vam u radu s osnovnim uzrocima problema s težinom s obje strane te jednadžbe. Zašto jedete više nego što biste trebali? Kako možete jesti na zdraviji način? Zašto ne vježbate dovoljno? Kako možete poboljšati svoj režim vježbanja? Koji čimbenici - fizički, psihološki, socijalni - pridonose vašoj odluci o prehrani i vježbanju? Otkrivanje odgovora na ova pitanja može vam pomoći da izbjegnete neželjene obrasce koji vas sprečavaju u postizanju optimalne težine. To je ključ dugoročnog gubitka kilograma, a to je srž holističkog pristupa.
Holistički gubitak težine
Postoji niz metoda na koje se možete prijaviti holističke tehnike vašem programu mršavljenja:
1. Pozitivne poruke
Primamljivo je hranu i svoj odnos s njom pretvoriti u neprijatelja. Mnogi od nas (često kao posljedica djetinjstva i okoline) kažnjavaju se zbog izbora hrane ili hranu koriste kao sredstvo samokontrole. Često to samo pojačava problem s kilogramima, čineći ga još težim i nerješivim. Ljudi čiji su roditelji koristili hranu kao sredstvo kontrole - na primjer, da bi usadili određenu disciplinu ili preusmjerili ponašanje djeteta - vjerojatnije će biti pretili kao odrasli. Jedan od načina da se prekine ovaj obrazac je uključivanje u pozitivne poruke. Fraze kao što je & ldquo; mogu kontrolirati prehranu & rdquo; ili & ldquo; Moja želja za grickalicama uskoro će proći & rdquo; može pomoći u jačanju pozitivnog ponašanja. Slično tome, pozitivne misli kao što je & ldquo; Volim biti zdrava & rdquo; ili & ldquo; Ponosan sam što sam danas jeo odgovorno & rdquo; može vam pomoći da preokrenite svoj odnos s hranom.
2. Meditacija
Meditacija je korisna cjelovita tehnika. Pomaže praktičarima da steknu veću pozornost svojih osjećaja i misli, postajući svjesni osjećaja koje nikada prije nisu primijetili. Meditacija može, na primjer, pomoći pretjeranim pijancima da postanu svjesni kako koriste hranu za rješavanje problematičnih emocija. Također im može pomoći da primijete kada su zapravo gladni i kada su siti. Oboje zajedno rade na rješavanju osnovnih uzroka prejedanja.
3. Psihoterapija
Ova terapijska disciplina pomaže izjelicama problema da modificiraju svoje ponašanje. Manje zabrinuta pronalaženjem temeljnih uzroka ponašanja, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) odnosi se na učenje kako promijeniti svoje ponašanje kako bi se postigao određeni cilj - poput gubitka kilograma. Kad osoba zatraži pomoć terapeuta za kognitivno ponašanje, naučit će zamijeniti davno uspostavljene obrasce produktivnim ponašanjem. Terapeut bi mogao istražiti problematične misaone obrasce - uvjerenja poput & ldquo; Ako sam uzrujan, zaslužujem jesti, & rdquo; na primjer - koji vas tjeraju na pijanstvo. CBT također može pomoći u preoblikovanju opsjednutosti slikom tijela, omogućujući vam mršavljenje jer je zdravo, a ne zato što ne volite svoj izgled. Takve tehnike mogu se pokazati moćnima u mršavljenju.
4. Samokontrola
Vođenje dnevnika i bavljenje drugim tehnikama samokontrole pomažu vam da postanete svjesniji onoga što jedete - i zašto. Ponekad vam samo pregled popisa svega što konzumirate tijekom dana može pomoći da izbjegnete odlaske u kuhinju. Još temeljnije, razmišljanje o osjećajima, nagonima i ishodima povezanim s vašom prehranom i vježbanjem može vam pomoći da rasvijetlite inače visceralnu i često neukrotivu borbu. Postoji bogat i međusobno jačajući odnos između samokontrole i drugih tehnika, poput CBT-a, meditacije i pozitivnih poruka.
5. Vizualizacija
Nitko ne gubi na težini samo sjedeći i razmišljajući o tome, ali vizualizacija vam može olakšati praćenje nagrade. Vrijeme provedeno u vizualizaciji kako ćete izgledati i kako ćete se osjećati s manje kilograma može vas podsjetiti zašto to uopće radite. Također vam može pomoći da zamislite ponašanje i odabir načina života neophodnih za uspješno mršavljenje.
primjeri objava zaruka
6. Vježbajte
Tjelesna aktivnost u kombinaciji sa zdravom prehranom temeljna je komponenta holističkog mršavljenja. Tjelovježba donosi više od pukog sagorijevanja kalorija: ona mijenja vašu kemiju, oslobađa moćne neurotransmitere, jača i revitalizira mišiće, povećava energiju i doprinosi sreći, spokoju i osjećaju blagostanja. Svaki pokušaj gubitka kilograma bio bi nepotpun bez njega. Razvijajući svoj režim vježbanja, pronađite rutinu koja odgovara vašim jedinstvenim potrebama, koja vas prikladno izaziva i, što je najvažnije, u kojoj istinski uživate. Pronalaženje radosti u brizi o sebi temelj je holističke medicine i ključ dugotrajnog rituala vježbanja.
7. Krojenje i povezivanje
Konačno, u duhu holističke tradicije odaberite tehnike, principe i pristupe koji su vam potrebni za postizanje vaših jedinstvenih ciljeva. Niti jedna osoba nije slična, a niti jedna metoda nije lijek. Kad vizualizirate, vizualizirajte ponašanja i rezultate koji jedinstveno odzvanjaju s vama. Kada vježbate, odaberite učinkovite rutine u kojima i sami uživate. Ako odlučite uključiti psihoterapiju u svoj program mršavljenja, budite u potpunosti prisutni u procesu i postavite se direktno u središte svog liječenja. A kad se uključite u ove aktivnosti, pronađite veze među njima: meditirajte nakon što vježbate, razmislite o svom danu nakon terapije, uključite se u pozitivne poruke dok se bavite rutinom. Širom svijeta prihvatite se vlasnikom i subjektom svoje rutine mršavljenja i u skladu s tim donesite zdrave odluke. To će bitno utjecati na uspješnu strategiju mršavljenja. Imajte na umu da se gore navedene tehnike uvijek trebaju koristiti zajedno sa zdravom i odgovornom prehranom i planom vježbanja. Oni također moraju biti prilagođeni vašim jedinstvenim ciljevima, izazovima i obrascima, u duhu holističke medicine. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što se upustite u bilo koji režim mršavljenja.Ovaj je post napisao gost suradnik Per Wickstrom , osnivač Najbolja rehabilitacija lijekova , rehabilitacijski centar koji pomaže ljudima da prevladaju ovisnost o drogama holističkim, prirodnim metodama.Svi stavovi i mišljenja izraženi u djelu su njegova.Da biste saznali više o Peru, slijedite ga dalje Facebook i Cvrkut ili na njegovom web mjestu www.bestdrugrehabilitation.com .
