Saznajte Svoj Broj Anđela
Ostati aktivan s psorijazom je važno. Zapravo, Nacionalna zaklada za psorijazu preporučuje najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe najmanje 5 puta tjedno.
Dok vježbanje može pomoći u smanjenju upale uzrokovane psorijazom, vježbanje s kožnim oboljenjem može biti izazovno.
Kako bismo vam pomogli da maksimalno iskoristite svoje vježbanje i pritom sačuvate svoju kožu, evo pet tajni kako ostati aktivan s psorijazom.
1. Prilagodite svoj trening
Vježbanje prilagođeno vašim potrebama može vam pomoći da spriječite pojavu psorijaze.
Nacionalna zaklada za psorijazu preporučuje izbjegavanje aktivnosti koje uključuju dugotrajno stajanje ili hodanje, što može predstavljati stres za vaše tijelo.
Umjesto toga, razmislite o započinjanju programa vježbanja u vodi. Uzgon vode može održati vaše kukove, koljena i kralježnicu sigurnima dok vam omogućuje da povećate svoju snagu.
Također se možete poigrati sa svojim danom i rasporedom kako biste pronašli idealne džepove vremena za fizičku aktivnost.
Evo nekoliko načina na koje možete pokušati uklopiti više tjelovježbe:
- Zakažite 10-minutne stanke tijekom radnog dana ili između obaveza za kratku šetnju.
- Dok sjedite za radnim stolom, izvodite okretanje gležnja, podizanje pete/prsta i podizanje koljena.
- Odaberite udaljenije parkirno mjesto kada kupujete ili obavljate poslove.
- Radite istezanje na podu ili vježbe dok gledate TV.
- Idite stepenicama umjesto liftom.
Također možete uzeti u obzir opseg pokreta kada kreirate svoju prilagođenu rutinu vježbanja. Psorijaza može uzrokovati ukočenost vaših zglobova. Ako se osjećate ukočeno i želite poboljšati svoju fleksibilnost, joga i tai chi izvrsne su opcije koje će vam pomoći da tijelo učinite gipkijim.
Joga pomaže poboljšati protok krvi u područjima zahvaćenim psorijazom, dok tai chi može povećati vaš raspon pokreta. Osim toga, oba oblika vježbanja pomažu smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.
neto vrijednost barbare bosson
Na kraju dana, vježbanje bi trebalo učiniti da se osjećate dobro. Ako ustanovite da vam određeni trening iritira kožu, važno je pustiti svoje tijelo da se odmori prije nastavka tjelesne aktivnosti i izbjegavati bilo kakvu vježbu koja pogoršava psorijazu.
Stres može pogoršati psorijazu, pa biste trebali razmisliti o vježbanju s malim učinkom - ali ako ustanovite da vježbanje s velikim učinkom ne smeta vašoj koži, i to je u redu.
2. Razmotrite vježbu u zatvorenom naspram vanjskog
Možda ćete otkriti da je vježbanje u zatvorenom ili na otvorenom bolje za vašu kožu. Vježbanje u zatvorenom prostoru zaštitit će vas od sunca i topline, a oboje može pogoršati psorijazu ako ih previše izložite. Opekline od sunca, na primjer, mogu uzrokovati stvaranje mrlja od psorijaze na novim dijelovima kože.
S druge strane, prirodna sunčeva svjetlost može biti vrlo koristan za psorijazu. Neki ljudi tvrde da boravak na suncu zapravo poboljšava izgled njihove kože.
Ovisno o tome koliko je ozbiljna vaša psorijaza u određenom trenutku i koliko ste skloni peckanju, možda ćete otkriti da je vježbanje u zatvorenom ili na otvorenom bolje za vašu kožu.
kako obnoviti razoreni brak
Ako vježbate na otvorenom, obavezno nanesite kremu za sunčanje bez mirisa SPF 30 ili više (i redovito se ponovno nanosi), plus šešir i sunčane naočale.
Također je dobra ideja izbjegavati vježbanje vani između 10 i 15 sati. , kad je sunce najjače.
3. Pronađite ono što vam najbolje pristaje
Vaša odjeća zapravo može igrati veliku ulogu u liječenju psorijaze. Odjeća koja ne iritira vašu kožu je važna, posebno kada vježbate i više se znojite.
Razmislite o nošenju široke odjeće izrađene od pamuk , koji je nježniji prema vašoj koži. Ili se možete odlučiti za opremu za vježbanje izrađenu od tkanina koje odvlače vlagu od vaše kože jer vlaga može iritirati osjetljivu kožu. Sintetičke tkanine, poput poliestera, općenito su učinkovitije kod ovoga nego pamuk.
Odjeća koja blokira UV zrake može biti korisna posebno za vježbe na otvorenom.
Također je neophodan par odgovarajućih sportskih patika. Neudobne cipele mogu stvarati veći pritisak na vaše tijelo, potencijalno pogoršavajući simptome.
Potražite cipele koje pružaju dobru potporu i imaju dovoljno prostora za pomicanje nožnih prstiju.
4. Razvijte rutinu nakon treninga
Vaša rutina nakon vježbanja jednako je važna kao i sama rutina vježbanja.
Nakon vježbanja svakako tuš odmah. To će vam pomoći isprati znoj, koji može pogoršati psorijazu, i ukloniti svu prljavštinu, osobito ako ste vježbali vani.
Pokušajte ne sjediti u prljavoj ili znojnoj odjeći za vježbanje, ako je moguće.
slanje energije ljubavi muškarcu koji vas privlači
Nakon tuširanja obavezno se hidratizirajte. Nježan losion bez mirisa može pomoći da gruba ili suha područja psorijaze budu vlažna.
Također svakako primijenite sve propisane lokalne lijekove. I, naravno, pijte puno vode kako biste svoje tijelo hidratizirali.
5. Slušajte svoje tijelo
Vjerojatno najvažnija tajna kako ostati aktivan s psorijazom je jednostavno slušati svoje tijelo.
Uostalom, ne postoji takva stvar kao što je trening koji odgovara svima. Ako vam tijelo govori da se trebate odmoriti ili vam određeni trening otežava kožu ili zglobove (bez obzira na to koliko vam se sviđa), budite nježni prema sebi.
Prilagodite svoju tjelesnu aktivnost režimu koji vam u konačnici odgovara.
Pokušajte se ne obeshrabriti ako morate promijeniti svoju rutinu, kao što je prebacivanje s aktivnosti visokog utjecaja poput trčanja na aktivnost manjeg utjecaja poput plivanja.
Važno je poduzeti korake kako biste kontrolirali i spriječili napade koji vam mogu uzrokovati bol.
Za ponijeti
Tjelesna aktivnost je važan alat u liječenju psorijaze. Kada imate na umu psorijazu, tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju upale i održati vaš um i tijelo u najboljem stanju.
Ključno je pronaći i pridržavati se režima vježbanja koji vam odgovara, ali isto je tako i s odmorom kada vam je potreban. Pronalaženje ravnoteže može vam pomoći u upravljanju psorijazom dok ostajete aktivni.
