Saznajte Svoj Broj Anđela
Čak i najsvetiji teretanski štakori mogu imati koristi od nekih novih ideja. Zaokružili smo 32 najpopularnija treninga u povijesti Greatista u jednu korisničku listu. Što je najbolje, savršeno je za vježbače svih oblika, veličina i razine kondicije.
Nema opreme? Nema problema. Želite li probati kotliće ili vreće s pijeskom? Imamo ideje za vas. Od dizača, preko trkača, preko planinara, jogija i plivača, pokrili smo sve vrste. Pročitajte 32 vježbanja odobrena od strane Greatista, savršena za sljedeći put kada posjetite teretanu, joga studio ili sjajno na otvorenom.
Zagrijavanje i mobilnost
Foto: BuiltLean
samuel jackson wiki
1.Dinamičko zagrijavanje cijelog tijela BuiltLean-a
Zagrijavanje je presudan dio svakog treninga, ali statično istezanje možezapravosmanjitiizvođenje. Umjesto toga, držite se dinamičnih poteza koji simuliraju vježbe koje ćete izvoditi, poput opcija bez opreme, tjelesne težine u ovom zagrijavanju Marca Perryja.
dva.Rutina istezanja koju bi trebali raditi svi radnici na stolu
Bljesak vijesti: Dulje sjedenje može neke ogorčitiozbiljan pustošna našim tijelima. Pored ustajanja i uzimanja nekolikohodajući sastanci, isprobajte ovu rutinu istezanja za svojim stolom za jača, zdravija leđa i tijelo.
3.Naša vrhunska rutina valjanja pjene
Posljednjih godina valjanje pjene postalo je prepoznatljivo po svojoj učinkovitosti upripremajući tijelo za vježbu- pa čak i smanjenje bolnosti povezane s vježbanjem. Pogledajte ovu infografiku za vodič za valjanje pjenom koji će pripremiti mišiće od glave do pete.
Nije potrebna oprema
Ilustracija Shannon Orcutt
Četiri.Krug cijelog tijela, spavaonica
Čak i ako niste zauzeti student, ovaj trening bez opreme savršen je za sve koji se žele brzo oznojiti bez napuštanja kuće. Odradite kroz vježbe za kružno srce koje izaziva srž i koji će vas ostaviti bez daha (na dobar način!).
5.30-minutni trening bez tjelesne težine bez teretane
Ova je infografija hit, a znamo i zašto: dizajnirali su je Greatist ExpertsKelvin GaryiRob Sulaver, rutina izaziva cijelo tijelo i izgrađuje eksplozivnost nekim sjajnim pliometrijskim potezima.
6.Napredni trening tjelesne težine bez teretane
Ako želite podići trening s tjelesnom težinom na sljedeću razinu, ne tražite dalje. Dizajnirao Greatist ExpertJonathan Angelilli, ovaj sklop uključuje ozbiljne pokrete, poput sklekova na rukama. To je jedna od težih rutina koje smo ikad isprobali.
7.& Ldquo; Znanstveni & rdquo; Sedminutni trening
Istraživači na Floridi pravili su valove ovog proljeća kada su najavili & ldquo; idealan & rdquo; sedmominutni krug tjelesne težine koji je ispunio sve osnovne prijedloge vježbanja koje je iznio Američki koledž sportske medicine (ACSM). Greatist urednik fitnessa David Tao stavio ga je na test i donio nekoliko iznenađujućih zaključaka o ovoj dobro prekompliciranoj kombinaciji 12 poteza tjelesne težine.
8.Vježbanje tijekom dana
Ponekad može biti teško uklopiti se u jedno dugo vježbanje. No, možemo puno učiniti kako bismo smanjili utjecaj sjedilačkog načina života aktivnijim tijekom radnog dana. Pogledajte ove 33 ideje za više pokreta (pa čak i treninga snage) na poslu.
9.30-minutni trening tjelesne težine za izgradnju glute
Što se tiče jakih, seksi gluteusa, nitko to ne čini bolje odKellie Davis. Trener, autor i pisac Greatist-a koji su dali doprinos zna ponešto o građenju lepinja, a ove će vas infografije dobro donijeti na putu da prevladate.
Snaga i snaga cijelog tijela
10.NFL široki prijamnik omiljeni način za izgradnju eksplozivnosti
Trener nogometne zvijezde Curtis Williams nudi svoje omiljene sprinterske i brze vježbe kako biste se FAST pokrenuli.
jedanaest.Trening snage za početnike testiran u Greatistu
Dizajnirani od strane trenera Anje Koschak i Damiena Bourbeaua, a isprobani od strane Greatist posade, ove funkcionalne rutine savršene su za one koji tek ulaze u zamah treninga snage (ili seleđau ljuljačku).
12.Redditov vodič za fitnes
Komentatori, pazite, evo budite trolovi! U redu, pa možda Reddit i nije toliko zastrašujući - zapravo, njihova fitness zajednica može biti prilično ohrabrujuće, informativno mjesto za početnike i profesionalce. U ovoj infografiji surađivali smo s nekim od najboljih Redditovih korisnika fitnesa kako bismo kombinirali najbolje savjete za vježbanje web lokacije u jedan prikladan resurs, zajedno s mnoštvom prijedloga za vježbanje.
13.Kettlebell trening za početnike
Okrugli su, teški su i pojavljuju se u sve više teretani širom zemlje. Ako ste zainteresirani za početak rada s kotlićima, pobrinite se da imate dovoljno prostora za ljuljanje - a zatim slijedite našu rutinu prilagođenu početnicima. Tražite li još poteza koji će začiniti stvari? Dobili smoJoš 22 vježbe sa kettlebell-om.
14.Vrhunski trening s vrećama s pijeskom za cijelo tijelo
Trener Jon-Erik Kawamoto je dizajnirao ovaj trening za nas. Potezi za izgradnju snage koriste vreću s pijeskom (koja može bitinapravljen kod kućena jeftino) za obilje otpora. Potreban vam je samo jedan dio opreme da biste se dobro ispravili na putu za izvrsnu kondiciju.
kako da mu nedostaješ na daljinu
petnaest.Ultimativni trening od 30 minuta trajanja otpora
Trake otpora sjajan su način da svojim mišićima date novi izazov, a mi smo dobili 33 poteza kako bismo ih dobro iskoristili. Niste raspoloženi za miješanje? Pomaknite se do dna članka, gdje ocrtavamo stručno odobreni krug za snagu cijelog tijela.
16.Uvod Jordana Syatta za konjugirani trening
Veliki stručnjakJordan Syattje uspješni powerlifter i velik dio svog uspjeha pripisuje metodi konjugata Westside Barbell-a. Saznajte više o logici koja stoji iza ovog predloška za vježbanje i nabavite Syatt's dvodnevnu rutinu dizajniranu za početnike koji žele brzo postati snažni.
17.Greatist vodič za to prvo povlačenje
Potezanje je jedna od najboljih vježbi koje postoje, ali može biti teško svladati je za one koji tek treniraju snagu. Dobili smo rutinu cijelog tijela zbog koje ćete se objesiti poput majmuna prije nego što biste očekivali.
18.Treninzi Jon-Erika Kawamotoa koji će vas pripremiti za bilo što
U drugom gostujućem postu od Jon-Erika Kawamota, trener i bivši trkač vodi vas kroz neke osnovne rutine za izgradnju svjesnosti i snage tijela.
19.Vodič za rješavanje problema Tonyja Gentilcorea
On je jedan od našihtreneri koji se moraju pročitatidvije godine trčanje i lako je shvatiti zašto: Tony Gentilcore jednostavno je jedan od najpametnijih ljudi u fitnesu. U ovom postu za goste on ispituje neke od osnovnih čimbenika koji sprječavaju ljude da ojačaju i daje uzorak predloška za probijanje visoravni.
dvadeset.Greatist & rsquo; s Team Park Workout
Kad je Greatist prošlog ljeta pogodio East River Park u New Yorku, trebao nam je trening da se otresemo uredske hrđe. Srećom, trener Zakon Rog prošli s ubojitom rutinom zbog koje smo se znojili na suncu.
dvadeset i jedan.Greatist Playground Workout
Teretana u džungli nije samo za djecu. Te šipke i klupe također su izvrsne za sve vrste tjelesnih poteza. Ovaj trening za cijelo tijelo natjerat će vas da pumpa srce i mišići se naprežu brže nego što možete reći & ldquo; Marco Polo & rdquo ;.
22.Vrhunski trening za konop za cijelo tijelo
Najveća prepreka za skakače početnike je koordinacija, ali, uz malo vježbe, gotovo svatko može postati zvijer sa skakačem. Saznajte kako uže može biti učinkovito s ovim 10-minutnim treningom izvrsnim za kondiciju u pokretu.
Intervalni trening
Foto: Bigstock 2. 3.Vodič za intervalne treninge za početnike
Nije tajna da smo veliki ljubitelji intervalnih treninga. Ovaj smo članak napisali kako bismo ga učinili dostupnim svima. Vježbajte u djeliću vremena i uživajte u još većim blagodatima s nekim intenzivnim vježbama!
24.Cjelovit vodič za intervalni trening
Jedan od naših najpopularnijih članaka svih vremena, ova infografika opisuje tri super učinkovita intervalska protokola.
25.Tempo trening za bicikliste
Uskočite u sobni bicikl za intervalni trening ubojice Američkog vijeća za vježbu koji će također poboljšati vaše vještine na cesti.
26.Rutine Tabate koje treba probati danas
Poznata podjela odmora od 20 sekundi na / 10 sekundi doktora Tabate postala je sinonim za trening visokog intenziteta i zapravo se može koristiti u svim vrstama poteza. Ovdje se opskrbite idejama.
27.Osnivač Greatist-a vodi vas kroz njegov omiljeni intervalni trening
Derek Flanzraich detaljno opisuje svoju rutinu odlaska na interval za trening koji pumpa srce od minuta do trideset.
28.Intervalni trening Adama Bornsteina za brži gubitak masnog tkiva
Autor, trener i svestrani fitnes slavljeAdam Bornsteinstavlja tabata na preokret za intervalnu rutinu koja je učinkovitija no ikad.
29.Intervalni trening u bazenu
Mislili ste da je plivanje zamorno? Razmisli još jednom. Neće nikoga preko noći pretvoriti u Michaela Phelpsa, ali ovaj trening iz Američkog vijeća za vježbu zasigurno će plivanje učiniti opet zabavnim (i izazovnijim nego ikad).
Joga i pilates
30.10-minutni trening pilatesa za miniranje jezgrom
Uzmite prostirku i pokrenite se (i kotrljajte se i daskajte) s ovim treningom koji je dizajnirao instruktor Pilatesa Sarah Ruback .
31.Joga na putu
Putovanje ne mora značiti zatezanje poput prenatrpanog kofera. Ostanite u pokretu s ovom infografikom koja daje pojedinosti o joga pozama ugodnim za put.
pustiti bivšeg koji te ne želi
32.Obnavljajuća rutina joge za ublažavanje stresa
Nakon tolikog vježbanja, može biti korisno samo naježiti se. Dobili smo rutinu kako olakšati um i tijelo.
Koji su vaši najdraži treninzi koje ste vidjeli na Greatistu? Bilo koju vrstu koju biste željeli vidjeti VIŠE? Javite nam u komentarima ispod!