Saznajte Svoj Broj Anđela
Evo & rsquo; aSjajnoizgovor za ždrijelo na pitu od bundeve, postolaru od borovnica, streuselu od jabuka i jagodama prekrivenim čokoladom! Pa, nekako. Da, oni su svi Greatist superhrana - samo držite šećer kako biste dobili najviše koristi. Evo razloga zbog kojih su ovo voće, povrće, žitarice i mliječni proizvodi ušli na naš popis najboljih svjetskih superhrana.
1. Grčki jogurt Deblji, kremastiji rođak redovitog jogurta prepun je proteina iprobiotici. Ispunjava trbuh, poboljšava probavu,ijača imunološki sustav. Osim toga, to je sjajnozdrava zamjena za receptza kiselo vrhnje, krem sir, pa čak i majonezu!
dva. Kvinoja Ovo sitno-sitno sjeme nalik zrnu sadrži neke ozbiljne prehrambene sposobnosti. Kinoa je blagog, orašastog okusa i teksture slične riži ili kuskusu jedan od jedinih žitarice ili sjemenke koje pružaju svih devet esencijalnih aminokiselina koje naša tijela ne mogu sama proizvesti. I napunjen je proteinima - osam grama točnije po jednoj šalici!
3. Borovnice Ne brinite; ove bobice neće uzrokovati reakcija slična oompa-loompi . Ustvari, oni to i rade prehrambene superzvijezde , ispunjen vlaknima, vitaminom C i spojevima za borbu protiv raka. I studije sugeriram da borovnice mogu čak poboljšati pamćenje!
prljave stvari koje ćeš raditi sa svojim dečkom
Četiri. Kelj Ovo grubo i žilavo zeleno u prehrani pobjeđuje sve ostalo, pružajući više antioksidansa od većine drugog voća i povrća! Također je fantastičan izvor vlakana, kalcija i željeza. Pripremite ga gotovo na bilo koji način, od kuhanog ili na pari do pečenog (probajte kao čip !) ili dinstano.
5. Udio Ch-ch-ch-chia! Da, ovo malo sjeme je isto kao one preslatke male keramičke sadilice životinja iz 90-ih! Ali ne brinite, hranjiv je dioneglineni lonac. Chia sjemenke su zapravo prepune najesencijalnijih masnih kiselina bilo koja poznata biljka ! Uz to, jedna porcija stvari napunjena je magnezijem, željezom, kalcijem i kalijem.
6. Zobena kaša Ovaj glavni sastojak za doručak sadrži puno vlakana, antioksidansa i tone drugih hranjivih sastojaka prikazan za smanjenje razine kolesterola, za probavu, pa čak i za poboljšanje metabolizma. I to je izravno slasno - pogotovo kad je aromatiziranopita od bundeve!
7. Zeleni čaj Ova vjekovna zdravstvena tajna korištena je kao prirodni lijek za sve, od raka do srčanih bolesti! Tajna ovog ukusnog pića? Antioksidanti! Ovdje je glavni superheroj Epigallocatechin galat , ili EGCG, fitokemikalija koja usporava nepravilan rast stanica, što bi moglo potencijalno pomoći spriječiti rast nekih vrsta karcinoma.
8. Brokula Ovaj vitki, srednji, zeleni stroj prepun je vitamina, minerala, spojeva za borbu protiv bolesti i vlakana neophodnih u bilo kojoj prehrani. Iako su svi članovi obitelji križastog povrća super super zdravi, brokula se ističe izuzetno visokom razinom vitamina C i folata (koji mogu smanjiti rizik bolesti srca, određeni karcinomi i moždani udar).
9. Jagode Vitamin C je super zvijezda ove superhrane. Samo jedna šalica ovih crvenih ljepotica zadovoljava dnevnu potrebu za vitaminom C (74 miligrama dnevno za žene, 90 za muškarce)! Studije sugeriraju da antioksidans pomaže u izgradnji i popravljanju tjelesnih tkiva, jača imunitet i bori se protiv viška oštećenja slobodnih radikala . A vitamin C u jagodama mogao bi pomoći u promicanju zdrava funkcija oka.
10. Losos Ova riba zdrava za srce prepuna je proteina i zdrave dozeomega 3masne kiseline, koje studije predlažemo da može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. I bonus bodovi: Losos također možezaštititi kožu od suncai štetni učinci UV zraka.
jedanaest. Lubenica S niskim udjelom šećera i visokim sadržajem vitamina A i C, ova je ljetna poslastica savršeni svježi, niskokalorični međuobrok. Studije sugeriraju da bi lubenica mogla potencijalno smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. I likopen u lubenici bi mogao pomoći zaštititi tijelo izUV zrakei karcinom.
12. Špinat Antioksidanti, protuupalni sastojci i vitamini koji promoviraju vizija i zdravlje kostiju su ono što ovu malu ol & rsquo; zeleno tako super . A i te će kosti zahvaliti špinatu! Samo jedna šalica stvari sadrži do 12 posto preporučene dnevne doze kalcija i dovoljno vitamina K da pomogne spriječiti gubitak kostiju.
13. Pistacije Ove lil & rsquo; orasi skrivaju puno bjelančevine i vlakna iza njihova zemljanog okusa i orašastog krckanja. Osim toga, oni prirodno nemaju kolesterol. Porcija ovih orašastih plodova u jednoj unci sadrži gotovo jednako kalija kao i jedna mala banana .
lira u izobilju prije operacije
14. Jaja Relativno jeftin izvor proteina krcat hranjivim sastojcima, jaja zasigurno stječu svoj status superhrane. Jedno veliko jaje sadrži samo oko 70 kalorija i nudi šest grama proteina. Jaja su također izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje jesu bitno za normalan rad tijela i zdravlje srca.
petnaest. Bademi Iznenađenje! Bademi jesunutritivno najgušći orah, što znači da nudi najveću koncentraciju hranjivih sastojaka po kaloriji po unci. Za samo 191 kalorija , porcija od jedne unče osigurava 3,4 grama vlakana (što je oko 14 posto dnevne preporučene vrijednosti) i zdravu dozu kalija, kalcija, vitamina E, magnezija i željeza. Osim toga, možete ih jesti kao MASLAC !
16. Đumbir Pomalo začinjen, ali tako ugodan, đumbir se godinama koristi kao ukusna aromaipotpuno prirodni lijek za sve od uzrujan želudac na neželjenu upalu .
17. Cikla Ova povrća s zvijezdama sadrži tone vitamini, minerali i antioksidanti koji mogu pomoći u borbi protiv bolesti i ojačati vitalne organe. A njihova ljubičasta nijansa možda je tajna njihovog zdravog uspjeha - neki studije predložiti betalaini , ljubičasti pigmenti u ovom povrću mogu vam pomoći odbiti karcinom i druge degenerativne bolesti.
18. Grah Bogat bjelančevinama i niskim udjelom kolesterola, grah bilo koje sorte može dodati zdrav uvid svakom jelu (čak i brownies !). Također su prepuni vlakana, folata i magnezija, a studije su pokazale da mahunarke (poput graha) zapravo mogu pomoći niži kolesterol i smanjiti rizik od određenih karcinoma (barem kod štakora & hellip;).
19. Bundeva Prepune antioksidansa i vitamina, ove tikve nisu samo za rezbarenje (ili pravljenje pita). Ovdje je zvijezda hranjiva Beta karoten , do provitamin da se tijelo pretvara u vitamin A, koji je poznat po svojim moćima za jačanje imuniteta i bitna uloga u zdravlje oka .
dvadeset. Jabuke Recite to s nama, ljudi: & ldquo; Vlakna su dobra. & Rdquo; A jabuke su sjajan niskokalorični izvor. (Jabuka srednje veličine teška je ispod 100 kalorija.) Osim toga, veći unos jabuka ima bili povezani s smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, određenih karcinoma, dijabetesa i astme.
Korejska rutina njege kože u 10 koraka
dvadeset i jedan. Brusnice Vrijeme je da ove jesenske favorite radimo tijekom cijele godine. Bilo da je u obliku limenke ili svježe s štednjaka, brusnica ima pregršt zdravstvene dobrobiti i moći borbe protiv bolesti. Ove bobice koje uništavaju bakterije mogu pomoći u borbi protiv upala i smanjiti rizik od nastanka srčana bolest , poboljšati oralno zdravlje , pomažu u prevenciji čira i kvasnih infekcija, a mogu čak inhibirati rast nekih ljudi stanice raka .
22. Češnjak Da, možda ostavlja dah manje od poželjnog, ali ovi klinčići mogu učiniti više od okusa - oni se već stoljećima koriste kao hranailijek. Ovih dana, češnjak se koristi za liječenje bilo što, od visokog krvnog tlaka i bolesti srca do određenih vrsta karcinoma. Osim toga, studije sugeriraju češnjakekstraktmože se koristiti za liječenje kvasne infekcije kod žena i problemi s prostatom kod muškaraca.
2. 3. Karfiol Iako su svi vitamini i minerali sjajan bonus, prava zvijezda ovdje su spojevi protiv karfiola koji se bore protiv raka, glukozinolati . Te su fitokemikalije odgovorne za ponekad gorkast okus cvjetače, ali imaju i bio prikazan do spriječiti štetu na pluća i želudac karcinogenima, potencijalno štiteći protiv tih karcinoma. A zahvaljujući interakcijama s estrogenom, karfiol također može pomoći spriječiti karcinomi vođeni hormonima poput dojke, maternice i vrata maternice.
24. Poriluk Poriluk duguje mnoge svoje supersile protiv raka spojevi sumpora sumpora . Te su hranjive tvari bile pripisuje sa svime, od udaranja raka do jačanja imuniteta. Studije također sugeriraju da bi poriluk mogao zaštititi probavni sustav od trbuh i želučani karcinomi.
25. Leća Prilično su jeftini, jednostavni za pripremu i bogati proteinima, željezom i ostalim bitnim hranjivim sastojcima. Treba li reći više? Željezo može pomoći u suzbijanju anemije (stanja koje je posebno često među vegetarijancima i veganima), a oni su rsquo; niska naglikemijski indeks, isto. To znači da uzrokuju skok šećera u krvi brže od ostalih škroba, pa naša energija traje dulje.
