Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
što je dijeta cijelih 30
Kad je izlazak na vrata bez neusklađenih cipela podvig kaotičnim radnim danima, bičevanje zadovoljavajućeg jutarnjeg obroka duga je prilika. A veganima nije tako lako zgrabiti pristojno zdrav sendvič za doručak na putu do posla. Branje je tanko.
Rješenje: 22 recepta bez mesa i mliječnih proizvoda koje možete pripremiti kod kuće za 15 minuta ili manje. Čak i bolje, neki su vrlo povoljno prenosivi.
Veganske tepsije za doručak
1. Sirna veganska tepsija od krumpira
Kako pretvoriti tepsiju u brzi jutarnji obrok? Dio koji najviše oduzima vremenu je pečenje. Dakle, sastavite svoje sastojke u pojedinačna gratinirana jela koja će stati u toster ili mikrovalnu pećnicu.
Naravno, ako ispečete cijelu tepsiju prije vremena, u uredu možete imati spremnike za nošenje spremne za nuklearnu nuklearku.
2. Veganska tepsija za doručak / slojevi
Koja je razlika između tepsije i slojeva? U osnovi, slojevi se temelje na kruhu. Ali poput tepsije, sastojci su slojeviti, umačeni i pečeni.
Da biste smanjili vrijeme pečenja, podijelite slojeve kruha, špinata, veganske kobasice i sira u pojedinačna gratinirana jela.
3. Veganska tepsija od kukuruznog kruha
Tko ne voli kukuruzni kruh? Pogotovo kada se radi o slatko-slanoj mješavini zrna, zelenog luka i nemliječnog sira. Pečemo ih u mini tepsijama od 12 unci.
Veganski doručak burrito i oblozi
4. Veganski vegetarijanski doručak burrito
Ključ pripreme ovog burritoa punjenog povrćem za 15 minuta je ostatak pečenog krumpira pri ruci. Kremasti indijski umak ovaj burrito podiže na novu razinu ukusnosti.
5. Veganski doručak od slanutka burrito
Ovaj će vam recept trebati manje vremena, a ukusa će i dalje biti ukusan ako zelenu papriku i rajčicu pečete u vrućoj tavi. Okusit će jednako dobro, obećavamo. (Ili, kao što volimo raditi, upotrijebite ostatke kuhanog povrća.
6. Zdravi veganski burritos za doručak
S umućenim tofuom, prženim grahom (pobrinite se da je u pitanju verzija bez masti), povrćem i svim popravcima, dobili ste svoje proteine, ugljikohidrate, zdravu masnoću i vlakna sve u jednu tortilju.
Nikako nećete biti gladni nakon što se napustite ovim obilnim burritom za doručak.
kitt shapiro wiki
Veganski sendviči za doručak
7. Tost od avokada od krastavaca
Nije to doručak bez recepta za tost od avokada. Ovaj dodaje osvježavajuću mrvicu krastavaca kremastom voću bogatom vlaknima (sjećate se, voće avokada?). Uživajte u njemu otvorenog lica ili ga pretvorite u sendvič za jesti u pokretu.
8. Namaz od zelenog graška i kelja
Izgleda kao tost od avokada, ali zeleno u ovom namazu dolazi od druge superhrane: kelja. Smjesa također uključuje grašak bogat proteinima s češnjakom i maslinovim uljem. Naslagan na kruh od cjelovitih žitarica, započet će vaš dan u slasnoj, ispunjenoj vlaknima i zasitnoj noti.
9. Domaći vegetarijanski pečeni grah
Ovaj zdraviji klasični britanski doručak s grahom na tostu reže smeđi šećer i ne sadrži slaninu ili svinjsku mast koje možete pronaći u konzerviranim sortama. Kupite je na vrhu tosta za super zadovoljavajući jutarnji obrok.
10. Naprženi sjemeni humus
Ako sami napravite humus s konzerviranim grahom, ovom će receptu trebati samo dodatnih pet minuta, a zadržaće ukupno vrijeme za pripremu ovog slanog doručka ispod 15. Ali upotreba kupljene u trgovini sasvim je u redu.
Povećajte faktor zdrave masnoće dodavanjem sjemena suncokreta i konoplje na vrh namaza - oni će dodati zadovoljavajuću hrskavost.
Veganske palačinke i francuski tost
11. Pahuljaste veganske palačinke
Kad palačinke mogu biti gotove za 15 minuta, nema razloga da ih rezerviraju samo za vikende. Upotrijebite miješalicu za trenutak da umutite sastojke. Zatim ih prelijte maslacem od orašastih plodova za dodatne proteine i zdravu masnoću kako biste nastavili raditi cijelo jutro.
12. Veganski francuski tost
Zahvaljujući mješavini brašna i bademovog mlijeka, veganski francuski tost može biti stvar. Debele kriške jednodnevnog kruha namoče se u smjesu, a zatim se peku na tavi dok se ne stvori ona najvažnija kora. Jaje vam uopće neće nedostajati.
Veganski kifli za doručak, kolačići, barovi i kolači
13. Mafini od bundeve bez brašna
Bundeva iz konzerve, brusnica i topli začini čine da ove šalice bez pšenice imaju okus poput blagdana. No budući da im treba samo deset minuta u pećnici, u svako doba godine pripremaju ukusan, prijenosni doručak bez glutena.
14. Energetski ugrizi tijesta bez pečenja
Sasvim je prihvatljivo jesti tijesto za kolačiće za doručak, zahvaljujući ovoj blogerici koja potiskuje maslac i rafinirani šećer na hranjivije sastojke poput bademovog maslaca, pšeničnih klica i samo dodir meda (koristite javorov sirup ili agavu da postanete puni vegan).
Uzmite šaku ovih energetski bogatih zalogaja na izlazu. Možda su maleni, ali dovoljno su gusti da vas neko vrijeme napajaju gorivom.
15. Uradi sam, žvakaće barove s granolom bez pečenja
Ako vam ujutro ponestane vremena, ovi 10-minutni barovi bez kuhanja ništa vam ne pada na pamet. Sa samo 1/4 šalice meda (umjesto toga možete upotrijebiti javorov sirup ili melasu) u receptu za osam porcija, oni imaju puno manje šećera od barova kupljenih u trgovini.
Orašasti plodovi, sjemenke i kokosovo ulje daju vam puno zdravih masti.
Veganske žitarice za doručak i kaša
16. Žitarice za doručak quinoa ulivene u jagode
'Ulivanje jagoda' zvuči kao da je u igri neka modna tehnika, ali zaista je jednostavno poput miješanja voća s nekolicinom sjemenki konoplje i vode za dobivanje smoothie-a. Ulijte je na kuhanu kvinoju za doručak koji je puno srdačniji od običnog starog mlijeka i žitarica.
17. 10-minutna kaša za doručak od cimeta grožđica, smeđa riža
Ako vam je pri ruci ostao ostatak kuhane smeđe riže, ovaj doručak dolazi za samo deset minuta. Kuhajte žitarice na laganoj vatri dok ih bademovo mlijeko ne zgusne, a vi pripremite posudu bez glutena u obliku kašice spremnu za vaše omiljene dodatke.
kako zadirkivati tipa preko poruke
18. Zdjela kvinoje 'Zen'
Jesti vegansko znači prihvaćati prehranu. Uzmite ovaj recept: Tofu, hrpa povrća, avokada i kvinoje, začinjena šačicom začina. Toliko dobrote u jednoj posudi i potrebno je samo 15 minuta da se zajedno bace.
Veganski doručak 'jaja'
19. Veganski omlet od slanutka
Ovo tradicionalno jajasto jelo zamjenjuje nevjerojatne jestive tijesto od slanutka s visokim proteinom napravljeno od bademovog mlijeka. Samo ga napunite povrćem, preklopite ga, uhvatite vilicu i nož i ukopajte.
20. Veganska jaja za doručak
Ovaj recept zahtijeva minutu pripreme, ukupnog vremena na 16 minuta. Mislimo da vam neće smetati, jer su rezultati velika ploča začinjenog umućenog tofua pojačana crticama nutritivnog kvasca.
21. Veganska pržena 'jaja'
Što bismo mi vegani bez tofua? U ovom 5-minutnom receptu tofu je začinjen kala namakeom, indijskim začinom, poznatim i kao 'crna sol'. Tofuu daje okus sličan jajima.
Znaš što? Volimo ova „jaja“ sparivati s hasatom od batata i jabuka. Proteini, a zdravo voće i povrće za doručak? Ušli smo.
22. Brza jabučna kaša od slatkog krumpira
Hash je vrhunski doručak stvoren od ostataka. Dodajte svježu jabuku u tavu s kockanim i kuhanim batatom. Pirjajte na kokosovom ulju dok ne dobiju zadovoljavajuće svježu koricu.
