Saznajte Svoj Broj Anđela
Vikendi su sjajno vrijeme za puštanje s prijateljima i dobrom hranom, ali između ponoćnih grickalica i pijanih marendi opasno je lako pustiti sve ld umjereno & rdquo; izletjeti kroz prozor. Dok se nedjelja navečer zakotrlja, sve slastice, masna barska hrana i alkohol mogu dodati osjećaj koji možemo opisati samo kao & ldquo; bla. & Rdquo;
žlica sode bikarbone u vodi
Dobra vijest je s malo predanosti i planiranja, lako se možete vratiti redovito zakazanim zdravim prehrambenim navikama - nije potrebno drastično čišćenje sokom. Pogledajte naših 21 prijedloga za lagane doručke, ručkove i večere kako bismo vas vratili na pravi put (lagano tumačimo ldquo; lagano & rdquo; lagano kretanje teških škrobova dok pakiramo proizvode i nemasne proteine).
Doručak
1. Smoothie posuda za doručak od grejpa
Grejp je nekoć bio dijete koje je plakat mršavilo. Iako su njegove sposobnosti smanjivanja struka upitne, ono što sa sigurnošću znamo jest da ovaj voćni smoothie sprječava da bude presladak. Izganjajte jutros nakon ludog noćnog provoda i sigurno ćete vratiti dio svoje energije.
2. Zeleni Chia puding
Podignite redoviti smoothie od špinata na sljedeću razinu kombinirajući ga sa chia sjemenkama. Iz smoothieja će preko noći prijeći u puding, a sjemenke će pružiti neke esencijalne masne kiseline i proteine kako bi obrok bio zaokruženiji.
3. Savršeni tropski jogurt
Slojevi svježeg ananasa i običnog jogurta (malo zaslađeni) čine osnovu ovog rashlađenog recepta, dok makadamija dodaje još više tropskog štiha. Korica limuna na vrhu dodatni je osvježavajući zing. Lagano je i ima okus poput otočnog odmora.
4. Zobene pahuljice bez tikvice
Zobene pahuljice nevjerojatno su zdrave, ali mogu vam sjesti poput kamena u trbuhu - ne baš idealno kada želite razvedriti stvari. Ovaj recept nekako daje posudu koja ima okus poput zobi, unatoč tome što je napravljena od bjelanjaka i umaka od jabuka. Naribane tikvice dodaju volumen, ali budući da je 95 posto vegete voda, neće vam se činiti teškim.
5. Zdrave palačinke od 2 sastojka
Lagan doručak ne mora značiti preskakanje palačinki. Sa samo dva sastojka (od kojih niti jedan nije brašno ili mliječni proizvodi), snop njih s kapljicom pravog javorovog sirupa pogodit će mjesto, a da vas ne pripremi za nesreću uzrokovanu ugljikohidratima.
6. Salata za doručak od rikole, šparoga i avokada
Ulazak u više povrća izvrstan je način da stvari ostanu lagane, a da to ni ne shvatite, a prvo je ujutro dobro vrijeme za početak. Ova salata sadrži samo malo jaja i avokada da se zasitite, ali sve se poslužuje na velikom krevetu od zelenila i šparoga, tako da se i dalje možete osjećati kao da jedete veliki doručak.
7. Frittata od bjelanjaka od špinata i gljiva
Iako ne mislimo da je žumanjak loš za vas, standardna fritaja sadrži najmanje dva ili tri po obroku. Ako pokušavate jesti nešto lakše, idite s ovom bijelom verzijom. Pospite parmezanom i tone povrća znači da niste osvojili ni rsquo; bez žumanjka.
Ručak
8. 5-minutna Detox salata s preljevom bez miješanja
Uz sve, od kelja i avokada do limunskog preljeva od tahinija, ovo je najzahtjevnija zdrava salata. Najbolje od svega je što vam treba samo pet minuta, pa čak i ako dojite mamurluk, možete to riješiti.
9. Kolut riževog papira od ribe od mango paprike s umakom od umaka od cilantra
Kad jedete lagano, predjela mogu proći kao glavni obroci. Ove su puno zabavnije od salate, a i njih je mnogo lakše napraviti nego što biste mislili - nije potrebno kuhanje.
spojiti savjete za dečke
10. Veggie & ldquo; Sushi & rdquo; Kolutići
Sushi je prikriven izvor ugljikohidrata (bili biste iznenađeni koliko riže može stati u te male kiflice). Dani kada jedete osobito lagano, zamijenite žitarice za sirovo povrće i pasirani avokado. Tajni umak ima toliko okusa da vam uopće neće nedostajati riža.
11. Balzamična pileća salata s avokadom, fetom i kupinom
Ako je & ldquo; lagani obrok & rdquo; imao rječničku definiciju, to bi vjerojatno bila salata od piletine sa žara. No, ne brinite, ovaj uspijeva stati u kupine i fetu uz avokado i pecans, tako da je daleko od klišeja.
12. Salata od tune s grčkim jogurtom od 3 sastojka
Grčki jogurt umjesto majoneze već znatno olakšava ovu salatu od tune, ali ako želite napraviti korak dalje, nemojte koristiti smjesu kao punjenje sendviča. Umjesto toga, ugurajte ga u obloge salate, trpajte u izdubljene rajčice ili zagrabite sirovim štapićima od povrća.
13. Juha od metvice od graška i špinata
Svijetlozelena boja ove juhe trebala bi biti dovoljan poklon jer je puna sastojaka korisnih za vas. Prepuno špinata i graška, podmlađeno metvicom i začinima, ne razočarava u pogledu okusa ili prehrane.
pepper potts seksi
Večera
14. Arktički čar pržen na ljekovitom bilju sa šparogama i rajčicama
Postoji razlog zašto je riba na žaru i povrće prilično standardna lagana večera - hranjiva je, lagana i ukusna. Ali ovaj recept dodaje još nešto, dodatak: umak od bosiljka avokada. Potrebna je cijela minuta da se baci, ali potpuno podiže cijelo jelo.
15. Pržena riža od karfiola
Baš kao što tikvice mogu biti izvrsna zamjena za rezance, i cvjetača brzo postaje rižino prvo mjesto. Ovdje pirjano s puno povrća, samo malo sezamovog ulja i jajima za malo proteina, postaje puno lakša verzija kineske pržene riže.
16. Rezanci od tikvica Pho
Spiralizirane tikvice mogu vam biti pravi spas kad & rsquo; pokušavate jesti malo lakše. Namočeni mirisnom juhom po kojoj je pho poznat, zoodles će se osjećati kao da jedete veliku zdjelu ugljikohidrata, a zapravo nema ni jednog rezanca tjestenine na vidiku.
17. Blitva od slanutka s prženom mrkvom
Što se tiče obroka koji su manje teški, ali ne i blagi, bilje i začini igraju veliku ulogu. Ovaj je recept izvrstan primjer. Korijander, kim i cimet začinite slanutak i blitvu, dodajući toliko okusa da ćete zaboraviti da ovo jelo ne sadrži gluten, žitarice i meso.
18. Piletina na žaru, milanska
Talijansko jelo od piletine može se činiti poput njega uliveno umakom i sirom, ali ovaj recept ne može biti dalje od toga. Nekoliko suhog bilja i lagano maslinovo ulje dovoljno su da bi pileća prsa dobila tonu okusa. Meso s roštilja nagomilajte na gredice od zelenila i ukopajte.
19. Oblozi od zelene salate Tofu
Inspirirani oblogama salate u P.F. Chang's, ovaj veganski recept smanjuje ulje, ali ne štedi đumbir ili češnjak, tako da ćete dobiti sav ukusan začin i ništa od nepotrebnih masnoća. Veliki tanjur čini laganu večeru kojoj se možete radovati.
20. Lagani škamp s škampima sa tikvicama od špageta
Ovaj recept ne samo da zamjenjuje tjesteninu za tikvicu špageta, već također odbacuje uobičajene sastojke umaka od škampa (puno maslaca, vjerojatno malo sira) za samo žlicu maslinovog ulja. Sok od limuna, češnjak i peršin jamče vam da ćete i dalje uživati u klasičnim, izvrsnim okusima škampa.
21. pougljeni odresci od karfiola s Romesco umakom
Ovaj romesco umak u sebi sadrži kruh i bademe, ali samo kapljica na vrhu cvjetače puno pomaže. Začinjeno pahuljicama češnjaka, peršina i crvene paprike, skromno povrće odvodi na nove visine.
