Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ručak ne smatrate posebno slatkim obrokom, ali između meda u kruhu, kukuruznog sirupa s visokom fruktozom u kečapu i preljevima za salatu te melase u umaku s roštilja, iznenadili biste se koliko se dodanih stvari ušulja u vaš podnevni obrok. Izbjegnite te zamke s ovih 19 domaćih recepata bez šećera. Juhe, salate, oblozi i zdjelice brze su, zadovoljavajuće i posve prirodne što se tiče bilo kojih izvora slatkoće.
1. Razbijanje graška avokada
Neki bi se mogli pogoršati na ideji da avokado spoje s graškom, ali nemojte ga kucati dok ne probate. Mahunarke dodaju nešto dodatnog folata i magnezija vašem ručku, a ta briljantna zelena boja zasigurno će podići meh raspoloženje.
2. Salata od lososa s kvinojom s preljevom od balzamika i maslinovog ulja
S lososom i kvinojom u jednoj zdjelici, ovaj 15-minutni ručak znači brzo postizanje zdravog popravka. Domaći balzamični preljev osigurava da ne dobijete ništa od dodanog šećera koji se može ušuljati u verziju u bocama.
3. Salata od špinata s tunjevinom
Pretvorite skromnu limenku tune u šareni ručak dodavanjem povrća i posipom mozzarelle. Vezani s grčkim jogurtom umjesto majoneze, on je ne samo zdraviji, nego i puno više proteina, od onoga što biste pronašli u kutu.
4. Mediteranska zdjelica humusa
S maslinama, slanutkom i fetom nagomilanim na gredici s povrćem, ovdje se događa toliko slanih dobrota. Maslinovo ulje i humus osiguravaju dobivanje zdravih masnoća bez šećera od uobičajenog preljeva.
5. Rezanci od sezama od tikvica
Rezanci od sezama u restoranima često mogu sakriti tonu skrivenog šećera u svojim pomalo slatkim umacima. Ovaj je minimalan, ne koristi ništa osim kikirikija, soje i sezamovog ulja kao premaz za zoodle. To je super-jednostavan način koji se ne kuha može zadovoljiti želju za iznošenjem.
6. Punjeni avokado od kozica od manga
Umjesto dodanog šećera, neka voće ručku doda malo prirodne slatkoće. Ovdje se sočni komadi manga udružuju s blagim avokadom i škampima, plus jalapeños za pikantni udarac, za ručak koji pogodi svaki ukus.
7. Piletina na žaru, avokado i omot od špinata
Uzmite svoj standardni zamotani pileći gril, začinivši meso češnjakom i paprikom, dodajući avokado i samo dodirnite sir i kiselo vrhnje. Svakako provjerite sastojke na tortilji kako biste bili sigurni da se tamo ne skriva dodani šećer.
8. Salata od panzanele od zelenog graha
Ako ne možete odlučiti između sendviča i salate za ručak, evo vašeg rješenja. S kockanim kruhom bačenim u hrpu povrća i fetice, ova panzanela zadovoljava želju za ugljikohidratima i daje značajan dio proizvoda.
9. Salata od tjestenine s 5 sastojaka
Većina salata od tjestenine kupljene u trgovini koriste preljeve od šećera kao jednostavan način za dodavanje okusa. Ali ova svježa verzija ide na puno cjelovitije načine za uključivanje okusa: srca artičoke i sušene rajčice za osjetljivost, masline Kalamata za slani dodir i tjestenina od cjelovite pšenice za orah.
ryan reynolds wikipedia
10. Make-Ahead Tex Mex zdjele za ručak od slatkog krumpira
Umjesto obloga, nadjev od buritota stavite u pečeni batat. Uz preljev od avokada od češnjaka, nakapan na vrh, nevjerojatno je zasitan ručak na biljnoj bazi koji možete lako spakirati za posao.
11. Jednostavni kolači s paleo lososom
Vezani jajima, pireom od tikvice od tikvice i kokosovim brašnom, ovi kolači s lososom od biljaka savršeni, savršeni su, dobro uravnoteženi ručak bez glutena. Također su prikladni za zamrzivač, pa slobodno napravite veću seriju kako biste je uštedjeli za buduću udobnost (pozdrav, priprema obroka!).
12. Sendvič zelene božice s mesom od avokada od slanutka
Natrpan svim vrstama zelene dobrote od umaka od avokada i pestoa, slanutka i kozjeg sira za dodane proteine, ovo nije nikakav mršavi vegetarijanski sendvič. Smeđa torba, ovo za ručak kojem ćete se veseliti cijelo jutro.
13. Juha od bijelog graha i povrća
Odvojite vrijeme za naporan dan da se zagrijete s ovom utješnom zdjelicom. Iako su pirjani i lagani, krumpir i bijeli grah dodaju dovoljno snage i kremastosti da ga učine zadovoljavajućim. Savršeno uz hrskavi kruh i za umakanje.
14. Sendvič sa začinjenom salatom od jaja
U ovoj salati od jaja nema majoneza - umjesto nje, pouzdan grčki jogurt ulazi u kremastu kremu, dok crtica ljutog umaka zauzima okus preko vrha. Ovaj bloger koristi Sriacha (koji sadrži 1 g šećera u žličici), pa da biste ostali potpuno bez šećera, koristite Frank & rsquo's Red Hot ili Cholulu. Umiješajte nekoliko domaćih čipsa od kelja u smjesu za dodatnu hrskavost i vlakna.
15. Nar šipak Tabbouleh
Klasični tabbouleh od pšenične bulgur dobiva nadogradnju teksture i okusa dodavanjem hrskavih pistacija i sjemenki nara, te posipom cimeta i muškatnog oraščića. Ovaj je recept sjajan primjer kako vam zaista ne treba šećer da bi jelo dobilo okus; cjelovita hrana i začini rade posao jednako dobro, ako ne i bolje.
16. Brza juha od kvinoje od gljiva
Napravite ovaj 30-minutni recept preksinoć, tako da sutradan ručak ne pada na pamet. Kad quinoa upije juhu i slanutak dodajući više proteina, ovdje se toliko žvače da je zapravo više poput obilnog variva nego juhe.
17. Kobasice punjeni slatki krumpir
Trebate jednostavan način da se odjednom smjestite u nekoliko slojeva prehrambene piramide? Ovaj recept čini trik. S pirjanim zelenilom i kobasicama punjenim unutar batata dobivate zdrave masnoće, proteine, povrće i složene ugljikohidrate u obroku od tri sastojka.
18. Staklenke za salatu od piletine i špinata
Moram voljeti one super učinkovite obroke u staklenkama. Ni ovaj nije vaša izravna salata od piletine; dodaci poput grožđa i oraha su jednostavni, ali čine ga malo posebnijima.
19. Brza šalica zdravog ručka s rezancima
Zdravije okretanje na šalicama instant rezanca s rezancima, ova prijenosna juha s rezancima dolazi sa svježim povrćem i tofuom za neke biljne proteine. Samo ulijte vruću vodu kad budete spremni za kopanje.
Želite više? Recepti za granolu s niskim udjelom šećera za zdravije doručke
