Saznajte Svoj Broj Anđela
Budimo stvarni. Ponekad topao obrok jednostavno ne dolazi u obzir, pogotovo kad vam se nađu na putu putovanja, kasne radne smjene i gadne uredske mikrovalne pećnice.
Ali hej, to i nije tako loše. Još uvijek možete uživati u puno dobre hrane, a mi ne razgovaramo o tome da se nagodite za cheeseburgere i kovrčave krumpiriće na vašoj sljedećoj pauzi za ručak. Ove zdrave, prijenosne namirnice možete pripremiti prije vremena, tako da ih možete lako baciti u torbu prije nego što požurite s vrata. Spremiti kuhinju s njima jedan je od najlakših načina da se pridržavate svog plana zdrave prehrane (onog koji ste si obećali u nedjelju ujutro). Uživajte u njima cijeli tjedan & hellip; nije potrebno zapiranje.
Doručak
1. Jaja
Priprema obroka: U nedjelju tvrdo skuhajte 10 jaja, kupite nekoliko avokada i doručak je spreman tijekom cijelog tjedna. Niste ljubitelj kuhanih jaja? Uložite malo više truda u pripremu i umjesto njih napravite ove super jednostavne šalice jaja od rajčice ili muffine od slanine.Bonus savjet: Oni (kuhana jaja i muffini od jaja) traju u hladnjaku od ponedjeljka do petka i jednako su hladni ili na sobna temperatura jer su tople.
2. kobasica
Prehrana: Ovdje mogu raditi sve vrste kobasica, ali naša omiljena je pileća kobasica. Postoji toliko puno sorti (jabuka! Feta špinata! Ljuta paprika!) Da našim okusnim pupoljcima nikad ne dosadi. Obično su gotovi, pa je potrebno samo brzo pirjanje na tavi (oko 8 minuta) da postanu malo hrskavi. Bonus savjet: Uz samo nekoliko povrća možete stvoriti recepte za pripremu jela od kobasica ili promiješati -frit koji omogućuje brzi, zdravi doručak cijeli tjedan. Promijenite ga svaki dan uživajući u jednom kao cjelovita poveznica, narezujući drugi na krugove i dodajući jajašcu, sjeckajući jedan na komadiće veličine zalogaja i posipajući zobene pahuljice za slani dodir (nemojte to udarati & rsquo; dok probajte).
mali ti roditelji
3. Zobene pahuljice
Priprema obroka: Ima toliko ljubavi o zobi. Masovnu vrećicu ne samo da možete kupiti za manje od 5 dolara, već su i prepune vlakana i jedna su od onih namirnica koje će vam trajati cijeli tjedan. Od preko noći zobi u staklenci do recepata za pečenu zobene pahuljice, spremni ste za doručak koji se istječe, a koji ne treba podgrijavati. Bonus savjet: Ova zob za pripremu obroka preko noći mogao bi biti naš omiljeni doručak ikad. Vidimo se, zob u mikrovalnoj pećnici koja uvijek eksplodira u nukeru.
4. Slanina
Priprema obroka: Postoji * uvijek * mjesto za slaninu. Umjesto stvaranja vrućeg nereda na štednjaku, kuhajte trake u mikrovalnoj pećnici papirnatim ručnicima koji prekrivaju svaki sloj. Ovo je jedino nukiranje koje ćete raditi cijeli tjedan, jer u hladnjaku traje pet dana. Bonus savjet: Naša omiljena stvar sa slaninom je napraviti BLAT: slaninu, salatu, avokado i rajčicu. Potrebno je dvije minute za bacanje zajedno. Samo budite sigurni da je u redu koristiti mapu vašeg kolege iz kolekcije. I ne zaboravite da slaninu možete dodati u muffine od jaja ili je izmrviti na vrhu salate.
Ugljikohidrati
5. Slatki krumpir
Priprema obroka: Kada je riječ o povrću, neka traju dulje od drugih. Kelj? Ne tako puno. Ostaci su obično ujutro uvenuli. Ali slatki krumpir? Čovječe, mogli bismo jesti te bebe cijeli tjedan & hellip; na bilo kojoj temperaturi. Batat pripremite za jelo, počevši s tri u nedjelju: U pećnici od 425 stupnjeva ispecite jednu cijelu, a drugu narežite na kockice. Bonus savjet: Moći ćete ih jesti za doručak, ručak i večeru & hellip; i desert (mislim, koliko je dobar batat ?!). Želite novi recept od batata koji vjerojatno nikada niste probali? Napravite ove doručke pečene slatke krumpire punjene kikiriki maslacem i bananom (!!!).
6. Kvinoja
Priprema obroka: Baš kao i zob, i quinoa se može pripremiti za serijsku pripremu za lagani doručak, ručak ili večeru tijekom tjedna. Ove se izdašne sjemenke mogu koristiti na milijun različitih načina, ali naš omiljeni trik? Dovoljno je napraviti tonu u nedjelju i moći ćete uživati u doručku (baš kao u zobene pahuljice) s malo bademovog mlijeka i omiljenih dodataka ili dodati špinat, povrće i kozji sir kako biste zaokružili svoj obrok. Bonus savjet: TBH, ionako najviše volimo kvinoju na sobnoj temperaturi ili izravno iz hladnjaka. Ako se skupi, samo dodajte vilicom malo vode ili mlijeka i pahuljice.
7. Tjestenina
Priprema obroka: Tko ne voli veliku, izdašnu zdjelu tjestenine? I ne mora uvijek biti topao talijanski obrok. Tjestenina je jedna od najboljih namirnica za hladnu prehranu. U hladnjaku traje 3-5 dana, a mogućnosti miješanja su vam neograničene. Od ljetnih salata od tjestenine do veganskih lasagna, mislimo da je hladna tjestenina jednako dobra kao i hladna pizza.Bonus savjet: Trebate više inspoa nego samo špagete i crveni umak? Pogledajte ovaj vizualni vodič za najčešće vrste tjestenine i kako ih kuhati. Svaka je ukusna odmah iz hladnjaka.
znakovi introvertnog muškarca
8. Leća
Prehrana: Znamo o čemu razmišljate & hellip ;. Ali moram zagrijati juhu od leće! To je rsquo; juha! Slažemo se, ali juha nije jedino za što je leća dobra. Ako u nedjelju skuhate nekoliko velikih porcija leće, trajat će vam cijeli tjedan. Da biste kuhali, stavite 1 šalicu leće u 3 šalice vode da zavrije, poklopite i smanjite da krčka dok voda ne ispari, oko 15-20 minuta. Bonus savjet: Niste sigurni što učiniti sa svim tim grahom ako & rsquo; idete u juhu? Stvorite humus za punjenje koji ćete koristiti na jajima ujutro ili uz piletinu za večerom.
9. Slanutak
Prehrana: Slanutak (neki ga zovu garbanzo grah) je podcijenjen. Iako možda mislite samo ocijediti ih iz limenke i dodati salati za onu nježnu teksturu, mi kažemo da im u nedjelju date pečenje. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva, dodajte slanutak u tavu za pečenje, pospite morskom soli i pecite 10 minuta. Kad žudnja za slanim grickalicama pogodi, pojedite ih odmah iz vrećice ili dodajte salatama za hrskavanje. Bonus savjet: Ako vam se ne sviđa kuhati slanutak, oni su jednako dobri i iz konzerve. Još bolje? Koristite ih kao osnovu u browniesima & hellip; jer bismo svi u svom životu mogli upotrijebiti malo više čokolade.
Protein
10. Tofu
Savjet za pripremu obroka: Ljepota tofua je u tome što on uvlači okuse s kojima ga kuhate. Dakle, ne, ne morate ga kuhati, ali vraški je ukusnije kad dodate malo umaka i začina. Mislimo da je najbolje baciti u wok s paprikom i lukom, te prskati sojin umak i maslinovo ulje. Bonus savjet: Ako se potpuno slažete s jedenjem tofua odmah iz pakiranja, samo ga čuvajte u vodi u hladnjaku kako biste spriječili njegovo isušivanje. Ako mislite da je tofu dosadan i ne možete zamisliti da mu ne dodate više okusa, ova ljepljiva zdjelica od tofua banh mi promijenit će vaše mišljenje.
11. Tuna
Priprema obroka: Tko je stvorio tunjevinu iz konzerve, morao je biti majstor za pripremu obroka. Tuna u konzervi jedan je od sastojaka koje možete donijeti svugdje, a ne treba vam čak ni hladnjak (sve dok je još uvijek u limenci). Možete baciti limenku u torbu za teretanu za prijenosni izvor proteina, ali ako želite biti malo spremniji, pripremite je unaprijed tako što ćete pripremiti salatu od tune s primjesom majoneza, paprike, oraha i grožđa. Bonus savjet: Ne mislite li da tuna iz konzerve može biti dobar obrok? Evo devet načina na koje piletinu od mora možete pretvoriti u ukusan obrok. Upozorenje: ako ga planirate jesti na poslu, možda ćete dobiti smrdljive oči.
12. Losos
Priprema obroka: Ako za večeru kuhate losos, dodajte još nekoliko fileta u tavu jer vam ova riba može trajati sljedećih nekoliko dana. Umjesto da ga zagrijavate u mikrovalnoj pećnici i da cijeli ured zaudara na ribarnicu, samo ga jedite hladnog nad krevetom salate s malo narezanog povrća i avokada. Također ga volimo dodavati u kremu od jaja. Ne morate imati dimljeni losos.Bonus savjet: Ako vam se ne čini da potrošite prošlotjednu plaću na filete lososa, potražite smrznutu verziju koja će biti znatno jeftinija po kilogramu. Želite potrošiti još manje? Losos dolazi i u limenci.
13. Piletina
Priprema obroka: ne priprema se jelo bez piletine! Zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva. Obložite lim za pečenje folijom i poprskajte uljem. Dodajte pileća prsa, pospite solju i paprom te pecite 20-25 minuta, dok iznutra ne postanu neprozirne. Pustite ih da se ohlade i podijelite u spremnike, tako da ih možete dovesti na posao cijeli tjedan. Bonus savjet: Nemojte svakodnevno dosaditi s istom piletinom. Jednog dana u ovu salatu od oraha s brusnicom dodajte komade veličine zalogaja; sljedeći, isjeckajte dojku i prelijte umakom od bivola i nasjeckanim celerom i mrkvom. Zatim postanite stvarno ludi i smotajte ih u kukuruznoj tortilji s avokadom i ljutim umakom za laganiji uzimanje tacosa od piletine.
Priprema obroka na Fleeku je vodeći resurs za planiranje hrane i obroka koji se fokusira na pomaganje drugima u pripremi zdravih, jednostavnih i pristupačnih obroka.
