Saznajte Svoj Broj Anđela
Stručnjaci ne znaju sa sigurnošću, ali misle da bočni grčevi tijekom vježbanja mogu biti uzrokovani problemima s dijafragmom, lošim držanjem ili iritacijom živaca zbog udarca stopala o tlo.
jason clarke braća i sestre
Bočni ubod, grč u želucu, bol u boku - kako god to želite nazvati, ta bol u trbušci usred trčanja može ozbiljno *grčiti* vašeg trkača.
Ovaj dosadni problem koji posvuda muči trkače i sportaše ima znanstveno ime: Prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem (ETAP) . Iako stručnjaci ne znaju točno što ga uzrokuje, imaju neke ideje i savjete kako to zaustaviti.
Prije nego što se udvostručite tijekom sljedećeg maraton , evo što trebate znati.
Što je bočni šav?
Taj sudbonosni ubod u vaš bok najvjerojatnije će se dogoditi tijekom vježbanja kada vam gornji dio tijela kaže da je napet i uspravan dulje vrijeme, na primjer kada trčanje , trčite, vozite bicikl, planinarite, igrajte nogomet itd.
Ovaj uobičajeni problem postoji već stoljećima - prvi povijesni spomen je od starorimskog filozofa Plinije Stariji . Ipak, znanstvenici još uvijek nisu postigli konsenzus o njegovom točnom uzroku. Znamo da to utječe do 70% trkača svake godine.
Također je vjerojatnije da će se pojaviti na desnoj strani.
kako dobiti meku kosu
Što uzrokuje bočni šav?
Ukočena kralježnica ili loše držanje (prema starije istraživanje iz 2010 ) mogao pridonijeti bočnim šavovima - ali TBH, profesionalci ne znaju sa sigurnošću.
Prema a Pregled 2022 , istraživači također misle da bočni ubod može biti uzrokovan udarcem desne noge o tlo dok izdišete, iritirajući frenični živac. Istraživači misle da to, pak, može smetati sluznici vašeg trbuha (osobito na donjoj desnoj strani). Budući da većina ljudi ima dominantno desno stopalo, ovo je jedno od mogućih objašnjenja.
Stručnjaci također teoretiziraju da bi to moglo biti potaknuto pojačanim protokom krvi oko dijafragme kada trčanje .
Nadalje, dolijevanje goriva prije velikog rasa je izvrstan — ali jesti ili piti velike količine neposredno prije trčanje može povećati rizik od dobivanja bočnog boca, sugeriraju anegdotalna izvješća.
čarolija za dobitak na lutriji večeras
Kako liječiti bočni šav
Kad vam se pojavi bočni šav, nemojte se uznemiravati - postoje koraci koje možete poduzeti, uključujući:
- Usporavanje , što bi trebalo pomoći u trenutnom olakšanju. Kad bol popusti, možete polako ubrzati.
- Ispruži ga podizanjem ruku iznad glave, naginjanjem na suprotnu stranu od boli i dubokim disanjem. To može otvoriti vaš trbuh i ponuditi malo olakšanja.
- Primijenite blagi pritisak pritiskom dlana u grč duboko dišući.
Kako spriječiti bočni šav
Za zaustavljanje bočnog boda prije nego što počne, evo nekoliko ideja FTW:
- Vježbajte svjesno disanje tijekom vježbanja. Prema a Pregled 2022 , sporije disanje tijekom vježbanja moglo bi 'prevariti' vaše tijelo da misli da je vježba lakša, povećavajući ugodne osjećaje i smanjujući stres. Iako studija ne spominje bočne grčeve, moglo bi se isplatiti pokušati jer šavovi mogu biti povezani s protokom krvi oko dijafragme.
- Izbjegavajte velike obroke ili pića par sati prije trčanja. Iako stručnjaci ne znaju sa sigurnošću, previše hrane ili tekućine u vašem trbuhu mogao potencijalno staviti dodatni pritisak na vaše dragocjene organe, što dovodi do grča.
- Radite na svom držanju . Pravilno držanje može poboljšati protok daha i performanse trčanja. Istraživanja iz 2014 sugerira da bi jačanje trbušnih mišića moglo spriječiti bočne šavove.
- Ostanite hidrirani kako biste općenito ostali zdravi i potencijalno spriječili bočne šavove.
- Počnite polako i napredujte. Kada vježbate, započinjanje malim i postupno povećavanje vašeg izazova pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Na isti način, postupno povećanje brzine, umjesto da se upustite ravno u sprint, također može pomoći u smanjenju rizika od bočnog uboda.
Kada posjetiti liječnika
Bočni šavovi obično su bezopasni. Ali uvijek je dobra ideja posjetiti stručnjaka ako imate bilo koji od sljedećih problema:
- Bol ispod prsne kosti (viši od bočnog uboda) popraćena poteškoćama u hvatanju daha može ukazivati na problem sa srcem ili plućima.
- Stalna bol nakon ru nning bi mogao ukazivati na kronično stanje.
- Jaka ili iscrpljujuća bol u trbuhu ili grčevi također mogu signalizirati ozbiljnije stanje.
Za ponijeti
Bočni šavovi čest su problem i obično nisu razlog za zabrinutost. Iako profesionalci ne znaju što ih uzrokuje, misle da problemi s disanjem, držanjem ili živcima mogu igrati ulogu.
Razmotriti radeći na svojoj formi za trčanje ili disanje na re smanjiti rizik od bočnog boda. Održavanje hidratacije i izbjegavanje velikih obroka prije trčanja također može pomoći. Razmislite o suradnji s fizioterapeutom ili osobnim trenerom ako problemi potraju.
Ako tijekom trčanja osjetite bol ispod prsne kosti, što prije posjetite liječnika.
