Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
Zašto se neke staze osjećaju tako strašno?Možete zdrobiti arazred predavanja,pokrenite 5Ks lakoćom i snagomseanse s utezimau teretani. Ali svejedno se vjetrovito penjete stepenicama.
Dobra vijest je da je & rsquo; potpuno normalno. & ldquo; To ne znači da niste u formi, & rdquo; kaže Jordan Syatt , certificirani osobni trener i Greatiststručnjak. & ldquo; Upravo ste povisili puls i trebate više kisika. & rdquo; Osim ako to ne raditevježbe za stubištaili ako religiozno koristite StairMaster, brzi nalet energije može vam nedostajati daha, kaže Nieca Goldberg , MD, kardiolog i direktor Centra za žensko zdravlje Joan H. Tisch pri Medicinskom centru Langone u New Yorku.
Penjanje stepenicama koristi više mišića od jednostavnog hoda, kaže Syatt. Uostalom, u osnovi radite iskorake uzbrdo (i pritom se borite protiv gravitacije). A takav bi potez mogao biti malo napredniji od kondicije većine ljudi, kaže Goldberg. Kao što će vam reći svaki trener, kad trening postane prelagan, trebate dodati intenzitet ako želite i dalje vidjeti napredak. Na novoj razini težine ponovno ćete biti izazov.
Još jedan potencijalni krivac? Ako već snažno trenirate da biste trenirali za naporan događaj, poput polumaratona ili punog maratona, uspon uz stepenice samo pridonosi vašem ionako velikom radnom opterećenju. Trčanje prema 20 stepenica, za razliku od trčanja po 20 koraka po ravnom tlu, kombinira aerobne aktivnosti s aktivnostima snage, kaže Jason Fitzgerald , certificirani trener atletike i Greatiststručnjak. & ldquo; Čak i ako ste u odličnoj formi, to će vas vrlo brzo zadihati, & rdquo; Fitzgerald kaže.
Vaš akcijski plan
& ldquo; Kao i bilo što drugo, i vi ćete se popraviti vježbanjem, & rdquo; Fitzgerald kaže. Syatt predlaže uključivanje vježbi za snagu donjeg dijela tijela poput podijeljeni čučnjevi ,ispadii preokrenite napade na treninge kako biste oponašali kretanje uz stepenice.
& ldquo; Počnite s vlastitom tjelesnom težinom, a na kraju dodajte 15, 30 ili čak 40 kilograma, & rdquo; Kaže Syatt. & ldquo; Kad budete hodali stubama, bit će vam puno lakše jer ste za to više uvjetovani. & rdquo;
najbolje romantične pjesme za njega
Dakle, samo naprijed i odahnite - čim dođete do vrha, tj.
