Zašto je normalno ne biti sretan cijelo vrijeme

Možda ti se svidi

31 sjajni resursi koji će vam pomoći da se isključite, opustite i manje stresu

Pogledajte jedan svojInstagramhranite se i vidjet ćete: obilje nasmiješenih lica i zavidnih aktivnosti. Uključite televizor, otvorite časopis, bacite pogled na reklamni pano i rezultati su isti. Od osmijeha od uha do uha do beskrajnog smijeha, čini se da je čitav svijet stalno sretan.

Pa ipak, to se ne zbraja. Bilo da je to osjećaj da se sve čini predobro da bi bilo istina ili činjenica da više od 7 posto američkog stanovništva je depresivan i više od 27 posto Amerikanaca tražiliterapija mentalnog zdravlja, čini se da je nešto u vezi s ovom radosnom ludošću. Možda ste se intuitivno uvjerili da to nitko ne može bitidasretna cijelo vrijeme. Ako je tako, bili biste u pravu.

amanda lee prije i poslije

Pritisak da budemo sretni

Živjeti u svijetu u kojem se previše naglašavabiti sretan24/7 zapravo može imati upravo suprotan učinak. & ldquo; Ako ste previše usredotočeni na to da postanete sretniji, to će se vratiti, & rdquo; kaže Sonja Lyubomirsky, doktorica znanosti, profesorica psihologije i autorica Kako sreća .

Ona uspoređuje nadgledanje vaše sreće s praćenjem gubitka kilograma: Ne biste trebali to svakodnevno opsjedati, jer bi moglo doći do malih promjena iz dana u dan. Osim toga, istraživači sada misle da je neki element sreće vjerojatno izvan vaše kontrole i prepušten vašim genima. Geni, ekonomija i sreća. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Časopis za neuroznanost, psihologiju i ekonomiju. 2012. studenoga; 5 (4). Znate li jednog prijatelja koji je jednostavno neumoljivo sretniji od svih ostalih? To bi mogao biti razlog.

Ali ako vas geni ostave u & ldquo; čaši polupraznoj & rdquo; stranu spektra, uzmite srce. Tamo se zove cijela škola mišljenja obrambeni pesimizam koji se usredotočuje na pozitivnu stranu negativnijeg razmišljanja. Temelji se na ideji da postavljanje niskih očekivanja, a zatim posebna priprema za ono što može poći po zlu, zapravo može dovesti do boljeg učinka i osobnog rasta. Pozitivna psihologija negativnog mišljenja. Norem JK, Chang EC. Časopis za kliničku psihologiju, 2002., listopad; 58 (9): 0021-9762.

& ldquo; Razine sreće ljudi jednostavno se razlikuju; i to je u redu, & rdquo; kaže Alex Korb , Istraživač na UCLA i autor knjige Gornja spirala: Korištenje neuroznanosti za preokretanje toka depresije, jedna mala promjena u isto vrijeme . Mozak nekih ljudi više reagira na pozitivne nego na negativne događaje i obrnuto. Kao rezultat toga, neki bi ljudi mogli biti samo sretniji - cijelo vrijeme.

Ljubomirski je također predložio prikazivanje sreće na skali od jedan do 10. Neki ljudi mogu prirodno pasti u rasponu od osam do 10, dok biste vi mogli biti više od šest do osam. To ne znači da ne možete doći do svoje & ldquo; razine sreće & rdquo; gore, ali možda je prirodnije da budete blaži. Ljubomirski je naglasio da je najvažnije usredotočiti se na vlastitu razinu sreće - a ne uspoređivati ​​je s drugima. Mislite na to kao na trkača koji se usredotočuje na svoje osobno najbolje: Postavljanje osobnog standarda i koncentracija na to mogu dovesti do veće sreće nego što dopuštate da vas drugi ometaju & rsquo; živi.

Međutim, ako se & rsquo; i stalno osjećate loše zbog svog života, znajte da postoji razlika između & ldquo; osrednjeg & rdquo; razinu sreće i zapravo biti depresivan. Osjećaj tuge, tjeskobe ili praznine dulje od nekoliko dana mogao bi biti znak da biste trebali tražitiozbiljnija pomoć.

Nema takve stvari kao što je & ldquo; Loša & rdquo; Emocije

& ldquo; Tamo postoji ideja da su naše emocije & lsquo; pozitivne & rsquo; ili & lsquo; negativan, & rsquo; [ali] mislim da su sve naše emocije normalne i prilagodljive i imaju svrhu ili funkciju, & rdquo; kaže dr. William Breen, klinički psiholog. & ldquo; Ako ih sve koristimo, znači da živimo bogat, ispunjen život. & rdquo;

Ali čak i ako znate da biste trebali koristiti sve svoje osjećaje, čini se da jedan ima prioritet iznad ostalih. I to očekivanje stalne sreće dio je problema.

lauren g neženja

& ldquo; Ako očekujete da biste uvijek trebali biti sretni upravo sada, tada je svaki trenutak nezadovoljstva nekako duboko nezadovoljavajući i frustrirajući, & rdquo; kaže Korb. Nadalje, svi oni oglasi ispunjeni smijehom, TV emisije i objave na društvenim mrežama mijenjaju naša očekivanja sreće. A kad se ta velika očekivanja ne podudaraju sa stvarnošću, osjećamo se loše.

Ključ za izlazak iz kolotečine? Redefinirati vlastita očekivanja i ne dopustiti da vaša sreća ovisi o silama koje ne možete kontrolirati. & ldquo; Nema dana kad se samo probudiš i kažeš: & lsquo; Shvatio sam !, & apos; & rdquo; kaže Breen. & ldquo; To je trajni postupak. Osjećat ćemo se tužno i osjećati se tužno i plakati - a to je značajno i važno. & Rdquo;

Usporedba koju treba zaustaviti

Još jedan razlog zbog kojeg se vaši osjećaji ne podudaraju uvijek sa svijetom oko vas: uspoređujete jabuke i naranče.

& ldquo; Stara je izreka: & lsquo; Ne biste trebali uspoređivati ​​svoju nutrinu s vanjskim stranama drugih ljudi, & rsquo; a opet to stalno radimo, & rdquo; kaže John Sharp , Dr. Sc., Psihijatar i autor knjige Emocionalni kalendar .

Bez obzira gledate li ljude koji se smješkaju na TV-u ili u časopisu, uspoređujete svoje unutarnje osjećaje s načinom na koji netkopojavljuje seosjećati se izvana.

& ldquo; Ljudska socijalna veza vrlo je složena. Jako smo prilagođeni autentičnosti osjećaja drugih ljudi, & rdquo; kaže Korb. & ldquo; Imamo okidač ako je netko neautentičan i to može imati neugodan učinak. & rdquo; Dakle, ako ste se pregledavanjem glamuroznih fotografija s Instagrama osjećali nekako prazno, to bi mogao biti taj intuitivni okidač.

Naravno, svi smo krivi što smo svoje najljepše trenutke objavili na društvenim mrežama. Ali postoji razlog da nije sve što izaziva okretanje očiju. Korb kaže da osjećaj iskrene povezanosti s drugima može imati ogroman utjecaj na našu sreću. Imate BFF s kojim rijetko razgovarate, ali razmišljajući o njoj uvijek vas nasmije? Bingo. To je povezanost.

Međutim, ako su vaši feedovi na društvenim mrežama pretrpani ljudima koje nejasno poznajete - ili još gore, ako smatrate da prijatelj objavljuje ažuriranja samo da bi se pokazao - to će pokrenuti taj & ldquo; neautentični okidač. A kako se nepovezanost povećava, kaže Korb, tako raste i naša frustracija i dosadnost.

Srećom, postoji puno načina da postanete sretniji. Iako stručnjaci priznaju da tehnologija i društveni mediji imaju svoje mjesto, mnogi povremeno sugerirajuodčepljujućikao način za povećanje sreće.

& ldquo; Odmaknite se i razgovarajte s ljudima oko sebe, kaže Breen. & ldquo; Tehnologija ima prekrasnu ulogu u našem životu, ali ljudska je veza važna. & rdquo;

znakovi ljubomore u vezama

Korb je također predložio da se usredotočite na dijelove svog života na kojima ste zahvalni i postavljate dugoročne ciljeve tako da se mala, svakodnevna obeshrabrenja ne čine tako kritična. & ldquo; Imajte osjećaj svrhe - bilo da je to povezano s ljudima s kojima se osjećate povezani, uzrok, vaš posao ili vašu religiju, & rdquo; kaže Korb. Ta sila vodilja može pomoći ublažiti trenutne emocionalne fluktuacije (poput izbacivanja dok provjeravate Instagram i Facebook).

Donja linija

Već ste to čuli, ali istina je: Ne vjerujte svemu što vidite na TV-u (ili na društvenim mrežama ili u časopisima). Ekstatično plesanje na razini Coachelle vjerojatno je nemoguće da bilo tko održi. Dakle, znajte da se ponekad može osjećati slomljeno. Napokon, frustracija, bijes, tuga i sve ostale vaše emocije dio su normalnog, zadovoljavajućeg života.