Saznajte Svoj Broj Anđela
Vježbanje čini tijelu dobro, ali nije sve sunce i duge nakon što te supersetove prođu. Bol u mišićima živcira većinu sportaša, što bi moglo biti (doslovna) bol u stražnjici Odgođena bol u mišićima: strategije liječenja i čimbenici učinka. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. Škola zdravstvenih i sportskih studija u zajednici, Tehničko sveučilište u Aucklandu, Auckland, Novi Zeland. Sportska medicina, 2003; 33 (2): 145-64 .. Ali što se tiče optimalnog oporavka, jesu li vrućina ili led nakon treninga najbolji?
Vruće ili ne - treba znati
U jedno izvješće , istraživači su pogledali 17 studija u kojima je sudjelovalo gotovo 400 ljudi. Hrabre duše koje su izdržale ledena kupka najmanje pet minuta nakon vježbanja smanjila je bolnost mišića za 20 posto u usporedbi s onima koji su jednostavno odmarali Potapanje hladnom vodom (krioterapija) za sprečavanje i liječenje bolnosti mišića nakon vježbanja. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., i sur. Zdravstvene i rehabilitacijske znanosti, Sveučilište u Ulsteru, Antrim, Velika Britanija. Cochraneova baza podataka sustavnog pregleda, 15. veljače 2012., 2: CD008262 .. Zar se ne krećete s kadom punom leda? Hladni paketi imaju vlastitu priču o uspjehu, smanjujući protok krvi u mišićima (a znak upale) za 50 posto nakon 10 minuta vremena leda Hladna terapija sportskih ozljeda. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001., 28. ožujka; 98 (13): 1512-3 .. Bol u mišićima uobičajena je prehlada u svijetu vježbanja: To je smetnja, ali najvjerojatnije ćemo svi morati Pomiri se s tim u nekom trenutku vremena. I premda to može biti, dobro, amalobradavica, neki su stručnjaci otkrili da krioterapija (hladna terapija), učinkovit je način za sprečavanje bolnih mišića . (Važno je imati na umu da ovo samo pomaže u ublažavanju boli, a ne & rsquo; zapravo popraviti mišiće brže.) S druge strane, vrućina možda neće pokrenuti oporavak. Jedno je istraživanje pokazalo da primjena topline na mišiće nakon vježbanja nije uspjela spriječiti odgođena bolnost mišića (DOMS) Učinci duboke vrućine kao preventivnog mehanizma na odgođenu bolnost mišića. Brock Symons, T., Clasey, J. L., Gater, D. R., i sur. Odjel za kineziologiju i promicanje zdravlja, Sveučilište Kentucky, Lexington, KY. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004. veljače; 18 (1): 155-61 .. Neki stručnjaci brzi su da su visokokvalitetna ispitivanja topline ipak ograničena. Jedna mala studijaučiniootkrijte da je terapija toplinskim zamotavanjem smanjila bolove u donjem dijelu leđa, dok starija istraživanja upozoravaju da pogrešno nanošenje topline može produžiti proces oporavka od određenih sportskih ozljeda Kontinuirana terapija toplotnim omotavanjem na niskoj razini za prevenciju i liječenje rane faze bolnosti mišića odgođenog početka donjeg dijela leđa: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N., et al. Američka zaklada za kičmu i sport, San Diego, CA. Arhiv za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, listopad 2006., 87 (10): 1310-7. Sportske ozljede: Vrućina protiv hladnoće. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., i sur. Američki obiteljski liječnik. 1975. studenoga; 12 (5): 131-4 ..Jao.
Sub-Zero to Hero - vaš akcijski plan
Za neke bi led mogao biti sve na jednom mjestu za ublažavanje boli Tretmani kronične boli kod osoba s ozljedom kralježnične moždine: Istraživanje. Cardenas, D.D., Jensen, M.P. Sveučilište u Washingtonu, Odjel za rehabilitacijsku medicinu, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17 .. Utjecaj hladnoće pokazalo je da otupljuje bol dok sužava krvne žile, što pomaže u ograničavanju količine oteklina. Toplina zapravo ima suprotan učinak: povećava protok krvi, što možepoboljšatiupala. Ali ako se primijeninakonako se oteklina smanji, vrućina vam može pomoći oporavak mišića i opuštanje Učinak zagrijavanja na vaskularnu reaktivnost u mezenterijskim arterijama štakora. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Odjel za znanost o vježbama, Sveučilište Iowa, Iowa City, Iowa. Časopis za primijenjenu fiziologiju, 1998. kolovoz; 85 (2): 701-8 .. Just Obavezno ograničite upotrebu električnog toplinskog paketa na vrhove od 15 do 20 minuta , s nekoliko slojeva između pakiranja i kože radi sprječavanja opeklina. Krioterapija bi, međutim, mogla biti i šetnja po tankom ledu. Neki stručnjaci upozoravaju da su i istraživanja hladne terapije ograničena i nekvalitetna . Ali tipična je preporuka led u ciklusima & ldquo; 10 minuta dalje , 10 minuta odmora & rdquo; kako bi se izbjegle potencijalne opasnosti . Nanošenje leda više od 20 minuta odjednom moglo bi oštetiti mišićno tkivo, povećati broj otkucaja srca , a može dovesti i do šoka. Naravno, postoje i druga umirujuća rješenja koja pomažu u održavanju osjećaja tih mišića & rsquo; svježe. Protuupalni lijekovi mogu pomoći u smanjenju oteklina (svakako prvo provjerite s doktorom). I istezanje, dobro jesti, ostati hidratiziran, pa čak i tretirati tijelo amasažatakođer može učiniti trik da ubrza oporavak , nije potrebno ekstremno vrijeme Potapanje ledenom vodom nakon vježbanja: Je li to oblik aktivnog oporavka? Lateef, F. Zavod za hitnu medicinu, Singapurska opća bolnica, Singapur. Časopis za hitne slučajeve, traumu i šok, 2010. srpanj-rujan; 3 (3): 302 ..Ovaj su članak pročitali i odobrili stručnjaci GreatistRobynn EuropeiJordan Syatt. Foto Ben Draper
