Saznajte Svoj Broj Anđela
Vinyasa je točni oblik joge koji koristi vaš dah za kretanje kroz poze. To je sjajan način da ostanete u formi, ojačate i poboljšate svoju fleksibilnost. Evo što trebate znati prije nego što se prijavite za svoj prvi tečaj.
Čak i ako nikada niste išli na tečaj joge, vjerojatno znate točno što vinyasa joga je. To je stil joge u kojem poze neprimjetno teku iz jedne u drugu.
Kad većina ljudi pomisli joga , vinyasa je vjerojatno ono na što misle. Želite li isprobati ovu vrstu joge? Evo što trebate znati prije nego počnete teći.
Što je vinyasa yoga?
Vinyasa yoga 'je stil joge u kojem 'tečete' između poza, što znači da ne sjedite ili stojite statično u jednoj pozi i zatim prelazite u drugu pozu', kaže učiteljica joge Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
Umjesto toga, objašnjava ona, koristite dah kao način putovanja između poza. I obično ćete napraviti određeni tijek (ili vinyasa ) između svake serije poza. Ide ovako:
- Na udisaj se pomaknite naprijed u položaj daske.
- Spustite se u chaturangu (ili pozu četveronožnog štapa) na izdah.
- Udahnite do položaja kobre ili psa okrenutog prema gore.
- Izdahnite natrag u psa okrenutog prema dolje.
Nastava može biti brza i odlična vježba, čak i ako se trenutno osjećaju vrlo hladno.
'Mislim da je to vrlo graciozno, ali može biti i vrlo izazovno', kaže Ingram.
Vinyasa je vrlo popularan stil joge, tako da ćete vjerojatno moći pronaći tečaj vinyase u većini joga studija. A ako održavate online satove, potražite sesije s 'flow' u nazivu ako ne možete pronaći onu koja je jasno označena kao 'vinyasa'.
Vinyasa nasuprot drugim vrstama joge
Postoji nekoliko drugih glavnih vrste joge . Evo kako se uspoređuju s vinyasom, prema Ingramu.
hatha joga
Hatha yoga ide mnogo sporijim tempom. Često je dobra opcija za početnike ili starije ljude.
“To vam stvarno pomaže da poboljšate svoju snagu i fleksibilnost dok povećavate fokus i svjesnost”, kaže Ingram.
Vruća joga
'Bikram joga je specifičan stil vruće joge koji slijedi određeni slijed poza koje se izvode u prostoru koji ima temperaturu od 95-108°F (35-42°C)', kaže Ingram. 'Međutim, vruća joga postala je općenitija u SAD-u i možete pronaći varijacije u temperaturama i pozama koje se podučavaju na različitim satovima.'
Instagram Marlane Sheetz
Dodaje da je važno dobro se hidrirati prije i poslije jer vruća joga može uzrokovati ekstremno znojenje. Također nosi rizik od pretjeranog istezanja jer su vaši mišići mnogo fleksibilniji na vrućini.
Restorativna joga
'U restorativnom', objašnjava Ingram, 'radite samo nekoliko poza, ali ih držite puno dulje, često uz upotrebu rekvizita kao što su blokovi za jogu, jastuci i deke.'
Kaže da je ova vrsta izvrsna za stres, ublažavanje bolova i spavanje.
Prednosti Vinyasa yoge
Vinyasa je odlična za cjelokupna kondicija , fleksibilnost i mentalno zdravlje.
fitness
Vinyasa yoga nudi kombinaciju kardio vježbi i vježbi s tjelesnom težinom, što je čini izvrsnim i zaokruženim dodatkom vašoj fitness rutini.
Tempo nastave može vam ubrzati otkucaje srca i poboljšati vaš kardiovaskularni fitness . I u mnogim ćete pozama biti građenje snage i mišiće držeći vlastito tijelo - pomislite na daske, pse okrenute prema dolje i bilo koje poze za balansiranje.
Fleksibilnost
Spremni za savijanje? Vinyasa yoga je sjajan način da dobijete više gipak i savitljiv .
Ne morate biti ni ljudski perec prije nego što počnete s jogom. Postoje modifikacije za sva tijela, tako da možete započeti s bilo kojoj razini kondicije .
Mentalno zdravlje
Konačno, joga je odlična za vaše mentalno zdravlje.
Neka istraživanja pokazuju da joga može biti korisna za povremeni napadi tjeskobe (ali ne nužno za dijagnosticirane anksiozne poremećaje).
Slično tome, joga može ponuditi dobrobiti za općenito mentalno blagostanje kod odraslih u usporedbi s nevježbom.
Što očekivati
Dakle, što možete očekivati od svog prvog sata vinyase?
Prvo: ne očekujte savršenstvo od sebe. Osim ako ne idete u tečaj za početnike, tamo će vjerojatno biti ljudi koji vježbaju na različitim razinama vještina. Sjetite se samo da su svi oni jednom ušli u svoj prvi razred i nitko vas neće gledati s visoka jer ste novi.
izlaziti sa starijim tipom za i protiv
Zatim, svakako ponesite a hrana za jogu , ručnik i bocu vode. Možete donijeti i vlastite blokove - ali oni su obično dostupni u vašem studiju.
Odjenite udobnu odjeću za vježbanje koja vas ne ograničava u kretanju.
Pridružujete se virtualno? Provjerite imate li dovoljno prostora za kretanje i sve svoje rekvizite nadohvat ruke.
5 početničkih vinyasa yoga poza
Evo nekih od Ingramovih omiljenih početničke vinyasa yoga poze .
Planinski položaj (Tadasana)
U Planinska poza , stojite uspravno skupljenih stopala, ispravljene kralježnice i ramena unazad. To 'pomaže poravnati kralježnicu, otvoriti prsni koš i zategnuti trbušne mišiće', objašnjava Ingram, 'i daje ljudima tako dobar osjećaj da su uzemljeni i uspravni.'
Poza djeteta (Balasana)
Poza djeteta je nježna poza koja je 'izvrsna za smirivanje uma ako poduprete glavu o strunjaču ili blok.' Da biste zauzeli ovu pozu, sjednite na koljena i nagnite se naprijed, naslonivši glavu na blok ili prostirku. Možete šire raširiti koljena kako biste se lakše spustili na tlo.
Lagana poza (Sukhasana)
Jednostavna poza je jednostavna sjedeći položaj - 'ukršteni umak od jabuka'. Ako imate uske bokove, 'dobro je sjesti na blok ili deku', kaže Ingram. Ona dodaje da se ovo često radi na početku i na kraju sata kako bi se 'usredotočio um i zapečatila praksa'.
Poza stabla (Vrksasana)
U Poza stabla , stojite uspravno s rukama na bokovima ili u položaju za molitvu i klizite jednom nogom prema gore kako biste balansirali na jednoj nozi s drugom nogom savijenom. Određene vibracije flaminga.
“Ovo je sjajna poza za ravnotežu koja je dostupna gotovo svima jer postoji toliko mnogo načina da se promijeni izazov”, kaže Ingram.
Ako je previše zahtjevno, držite nogu nisko. Da biste podnijeli izazov, podignite nogu iznad koljena druge noge. Vaše savijeno koljeno mora biti okrenuto u stranu, a stopalo bi trebalo počivati ili iznad ili ispod koljena vaše potporne noge, ali nikada izravno na zglobu koljena.
Mrtvačka poza (Savasana)
Omiljeni velikan, u Mrtvačka poza ležite na leđima zatvorenih očiju i svaki. singl. mišića. opušten. Obično se radi na kraju sata joge. Ingram kaže da 'može aktivirati vaš odgovor na opuštanje kako bi vam pomogao umiriti živčani sustav.'
5 naprednih vinyasa yoga poza
Čak i iskusni jogiji mogu začiniti svoje vježbanje nekim izazovnim novim pozama.
'Zbog toga je joga tako zadivljujuća i nikad ne dosadi', objašnjava ona. 'Uvijek postoji način da napredujete u svojoj praksi!'
Poza vrane (Bakasana)
Poza vrane je poza za balansiranje ruku (čitaj: stoj na rukama). Izgleda pomalo kao duboki čučanj, samo s rukama na podu umjesto stopalima.
'Ovo je općenito prva poza za balansiranje ruku koju ljudi mogu postići', objašnjava Ingram, 'tako da im daje izvrstan osjećaj postignuća i omogućuje im da prijeđu u druge poze za balansiranje ruku kako napreduju u svojoj praksi.'
Poza stoj na glavi (Sirasana)
Poza stoj na glavi je upravo ono što zvuči... stoj na glavi! Koristeći ruke i laktove za oslonac, oslonite se na glavu i podignite tijelo u ravnu liniju daske.
“Uz dobrog učitelja i ponekad počevši od pomoći ili čak rekvizita, vrlo je moguće ući u jednu od ovih prekrasnih inverzija”, kaže Ingram.
Bočna daska (Vasisthasana)
The Bočna daska je onaj s kojim se možete susresti na drugim satovima fitnessa. U ovom pokretu izvodite plank na boku, uz podršku samo jedne ruke i bočne strane jednog stopala.
“Znate da ste izgradili malo snage u svojoj praksi i malo ravnoteže,” kaže Ingram, “kada možete zauzeti ovu pozu! A možete ga mijenjati držeći podnožje gornje noge ili ga unoseći u drvo.”
Divlje stvorenje (Camatkarasana)
Prema Ingramu, Wild Thing je 'poza za ravnotežu sa savijanjem leđa koja izgleda nevjerojatno i koja se osjeća izvrsno!'
kako postati privlačan svojoj simpatiji
Iz bočnog položaja planka, zakoračite gornjom nogom unatrag i oslonite joj prste na pod sa savijenim koljenom. Zavijte glavu unatrag i ispružite gornju ruku pokraj nje.
Razdvojena poza (Hanumanasana)
'Opet se osjećaš kao dijete kad uđeš u Split Pose!' kaže Ingram. 'Možete započeti s polupodjelom (Ardha Hanumanasana),' objašnjava ona, 'i napredovati do ove poze koristeći blokove.'
Također dodaje da je napredovanje do pune splitske poze spor proces koji može trajati mjesecima ili godinama. Jer da, točno je kako zvuči.
Rizici vinyasa joge
Kao i kod svake tjelesne aktivnosti, i kod vinyasa joge postoji rizik od ozljeda. Osobito ako tek počinjete vježbati ili ste nefleksibilni, postoji šansa da se sagnete i puknete - ali ne na način Elle Woods. Uvijek idite polako i nemojte se tjerati preko svojih mogućnosti.
Osim toga, neke pokrete ne biste trebali izvoditi dok ste trudni - osobito okretanja i neke od akrobatskih poza. Umjesto toga, pogledajte neke satove prenatalne joge.
Konačno, neki vrući satovi joge nude vinyasu. Samo zapamtite da će u vrućoj jogi soba biti prilično začinjena. Ako imate bilo kakva zdravstvena stanja poput bolesti srca ili visokog krvnog tlaka, ili ako teško podnosite vrućinu, najbolje je izbjegavati satove vruće joge.
Oduzeti
U vinyasa jogi, poze neprimjetno teku iz jedne u drugu s dahom. Može biti i nježan i izazovan, a dobra je kombinacija kardio vježbi, rada s otporom i fleksibilnosti.
Također ima puno prostora za rast i napredovanje u vinyasi, s pozama koje variraju od jednostavnih do impresivno akrobatskih.
Pokušavate odlučiti trebate li pogledati sat vinyase? Mi glasamo samo reci *yaas*
