Ovaj TikTok video oduševio je Internet - pitali smo stručnjake može li to pomoći našem mentalnom zdravlju

Ilustracija Brittany England

Kada je sastanak u srijedu pomaknut za dva dana, kada je?Odgovor bi se mogao činiti očitim, ali nije. I 'ponedjeljak' ili 'petak' točan su odgovor. Ovo nije neka vrsta trika, pa čak ni filozofska hrana za razmišljanje. Ovaj jednostavan upit pokazuje podjelu u načinu na koji ljudi gledaju na vrijeme. To su dvije glavne perspektive:

• Ako je vaš odgovor bio 'ponedjeljak', kognitivna i lingvistička istraživanja sugeriraju da imate vremenska perspektiva. Ovo gledište vas u sadašnjem trenutku konceptualizira kao astacionarniobjekt, s vremenom koji se kreće prema vama kao da je to komadić čokolade na pokretnoj traci.
• Ako je 'petak' bio vaš instinktivni odgovor, to sugerira da ga imate perspektiva kretanja ega. S ovog gledišta, vi (sugovornik) sebe doživljavate kaokrećući seprema događajima u budućnosti.

Ova grupacija 'dvije vrste ljudi' oduševila je znanost TikTok-a u lipnju, kada je Gregory Brown putem AsapSCIENCE videozapis od 48 sekundi na fenomen. Prirodno, diskurs se prelio na Twitter, potaknuvši zanimanje za koncept kognitivne znanosti koji lebdi u psihologiji i lingvističkim krugovima za gotovo 2 desetljeća .

Vremensko kretanje u odnosu na ego kretanje dekodirano u vrijeme COVID-19

Ako ste i dalje zbunjeni, niste sami. Natalie Jeung, licencirana profesionalna savjetnica u Skylight Counselingu sa sjedištem u Chicagu, olakšala nam je to: „Kad govorite o perspektivi kretanja ega, čini se kao da u vašem osjećaju ima više osjećaja kontrole ili djelovanja radeći u svom životu ', kaže Jeung. “Ego u svijetu psihologije znači osjećaj sebe. To je ono što pomaže u posredovanju između osuđujućih misli koje imate.'

Ilustracija Brittany England

Na primjer, u kontekstu pandemije, Jeung kaže da bi osoba s ego-stajalištem mogla anksioznost od koronavirusa kanalizirati u nešto produktivnije. “Postoje zadaci koje mogu raditi i ciljevi na putu da dođem do kraja pandemije. ' Gledali bi na vrijeme koje smo zajedno proveli pod utjecajem virusa kao na fizički tunel kojim se moramo kretati.

Suprotno tome, netko s vremenskom perspektivom mogao bi pokušati steći veći osjećaj prihvaćanja.'Samo ću prilagoditi stvari koje ne mogu kontrolirati.'Oni to vrijeme implicitno vide kao nešto pokretno, poput automobila koji se približava, koji im se približava, i možda će raditi na toleriranju nelagode ili vježbanju radikalnog prihvaćanja dok se ne pojavi.

Što to znači, osim što sam starter za razgovore na zabavama?

Iako je populariziran i prije 2017. godine (putem Rez ), izvještavanje u popularnim medijima uglavnom je spustilo privremenu percepciju na: „Gle! Ovo je stvar! ' I to s dobrim razlogom: iako su mnogi istraživači psihologije i kognitivnih znanosti dalje proučavali taj fenomen, malo je kliničkih istraživanja provedeno o tome kako se to odnosi na veće probleme mentalnog zdravlja i osobne sposobnosti suočavanja.

Međutim, postoje neka istraživanja. Istraživači eksperimentalne psihologije Albert Lee i Li-Jun Li uspostavio neko tlo o tome kako vremenska percepcija utječe na percepciju ljudi o prošlim događajima, povezujući njihova otkrića s potencijalnom kliničkom primjenom za poremećaje raspoloženja.

Vjeruju da to može pomoći ljudima da upravljaju psihološkom distancom između sebe i neugodnih događaja. 2014. objavili su svoja otkrića o prisjećanju sjećanja i pogledu prema budućnosti.

Primijetili su da su ispitanici koji se prisjećaju negativnih ili neugodnih iskustava vjerojatnije zauzeli perspektivu pokreta. Suprotno tome, kad su pripremljeni da se prisjete ugodnog događaja, skloni su zauzeti vremensku perspektivu. Gledajući prema budućnosti, Lee i Li su pak ustanovili da je upravo suprotno.

Predviđanje nečega ugodnog u budućnosti pozivalo se na perspektivu kretanja ega, dok je zamišljanje nečega neugodnog pokrenulo perspektivu kretanja vremena. To bi moglo značiti da ćete, ako se bojite sastanaka, vjerojatnije odgovoriti vremenskom perspektivom i vjerovati da je sastanak u srijedu pomaknut 'naprijed' za ponedjeljak.

Moglo bi pomoći kod preživljavanja

Na temelju svojih otkrića, Lee i Li su teoretizirali da bi ljudi s depresijom mogli naučiti usvojiti više perspektive ego-kretanja, mogli bi ublažiti preživljavanje, uobičajeni simptom i obrazac razmišljanja kod depresije.

„U osnovi, otkriće sugerira da je doživljaj vremena fleksibilan i da su naši umovi u stanju umjeriti psihološku udaljenost između nas samih i vremenitih događaja (npr. Proganjajući događaj u prošlosti) kao da su predmeti u fizičkom prostoru ( npr. 'bježimo' od toga ili 'ostavljamo iza sebe'), 'Lee kaže Greatistu putem e-pošte.

Za kliničku teoriju, objašnjava Lee, zauzimanje aktivne perspektive ego-kretanja, ispunjenog agencijama, moglo bi potencijalno natjerati nekoga da se osjeća 'relativno bolje' od 'vremena koje se događa, a ja samo sjedim kroz to'.

No na kraju dana, međutim, njihova istraživanja nisu mogla donijeti konkretne zaključke. A 6 godina kasnije nije odgovoreno na puno drugo. Nisu provedena klinička istraživanja primjene vremenske percepcije u kliničkim uvjetima mentalnog zdravlja, kaže on. A bez empirijskih dokaza prerano je donositi bilo kakve zaključke o tome kako se nositi sa stresom ili ublažiti bilo kakve simptome mentalnih bolesti.

Pretpostavka psihijatra da znate krećete li se ego u odnosu na vrijeme

Doktorica Rachel A. Ross, doktorica medicine, psihijatar u zdravstvenom sustavu Montefiore, specijalizirana za anksioznost i poremećaje prehrane, slaže se s ovim ograničenjem. „Postoji korelacija između toga kako se vidimo u svijetu i svemiru. Ne postoji korelacijski odnos prema tome kako se vidimo u vremenu - kaže ona. 'Mislim da je to zaista zanimljivo, ali ne mogu se sjetiti kako biste postavili pitanje da biste ga mogli proučiti.'

Iako nije formalno integriran kao koncept upravljanja mentalnim zdravljem, Ross vidi perspektivu kretanja ega u odnosu na kretanje vremena koja se potpuno uklapa u kormilarnicu CBT-a ili kognitivne bihevioralne terapije, iako na neizravan način.

'Moći koristiti kognitivnu svijest o svojoj perspektivi, biti fleksibilan u njoj, potpuno je moguće, ali nije lako', kaže ona. Što više vježbate zadani način razmišljanja, to vam postaje lakše, a terapija vam može pomoći. “CBT je upravo to. Ako ste motivirani započeti sa sviješću o određenom uobičajenom načinu reagiranja, bihevioralno ili kognitivno, možete s vježbom promijeniti taj odgovor. '

Razumijevajući odnose između ponašanja, misli i situacija, ljudi koji se bave CBT-om mogu povećati svoju svijest o uobičajenom odgovoru, bilo da se to osjeća kako se ponašaju ili kako se ponašaju u određenoj stresnoj situaciji. Ako to žele promijeniti, CBT im može pomoći da razmisle zašto se tako ponašaju i razmisle o učinkovitijim načinima reagiranja.

Na primjer, ako se često pojavljuje misao 'Nikad ništa ne napravim na vrijeme', moglo bi pomoći alternativno objašnjenje, uključujući nečiju sklonost perspektivi kretanja ega ili vremena. 'To vam daje priliku da se malo manje prebijete', kaže Ross.

Kretanje kroz vrijeme ili ego, važno je biti fluidan i fleksibilan

Za terapeuta Natalie Jeung potpuno je logično uklopiti razliku između perspektive ego-kretanja i perspektive koja se kreće vremenom u praktični pristup suočavanju.

naš prvi poljubac

U ekstremnim slučajevima, način razmišljanja koji pokreće ego može dovesti do toga da ljudi pokušaju steći nerealnu kontrolu nad svime u životu; dok bi izuzetno razmišljanje koje kreće vremenom moglo rezultirati osjećajem potpune bespomoćnosti - 'kao da ste samo promatrač u životu.'

Zato je, bez obzira na način razmišljanja kojem je osoba predisponirana, vježbanje fleksibilnosti prije svega važna vještina.

'Tražimo ovaj spektar gdje se možete fluidno kretati između dvije perspektive gdje možete prihvatiti stvari izvan svoje kontrole, ali moći ćete se osjećati kao da možete kontrolirati druge stvari', kaže Jeung.

Ali imati bilo kakav unutarnji osjećaj kontrole ili djelovanja nad vlastitim životom ne mora biti prijedlog sve ili ništa. Ljudi nisu trajno zapeli ni u jednoj percepciji vremena, iako bi mogli biti skloni promatranju svijeta na jedan ili drugi način.

Prema Jeungu, tu dolazi do kadriranja tijekom terapije. Kroz uokvirivanje ili preoblikovanje dugogodišnjih misli i uvjerenja, klijenti su u stanju kontemplirati i internalizirati različite perspektive. 'Prelazak s negativnijeg na pozitivniji ton može biti od pomoći, čak i ako je cjelokupna poruka potpuno ista', kaže ona.

Ona daje okvirni primjer uobičajenog osjećaja: 'Pogriješim, što će ljudi vidjeti, što znači da sam loš u svom poslu.' U pozitivnom okviru, klijent bi umjesto toga mogao biti u stanju razmišljati: 'Pogriješio sam i ljudi su možda vidjeli, ali iz toga sam naučio.' U oba slučaja, podaci su isti - pogriješio sam i drugi ljudi znaju - ali postoji blagotvoran pomak u perspektivi.

Iako još uvijek treba istražiti koliko točno vremenska percepcija može utjecati na našu sposobnost suočavanja sa stresom i životnim neizvjesnostima, i Ross i Jeung jasno su rekli da su već dokazane blagodati CBT-a dostupne. 'Stvarnost je takva da imamo agenciju o tome što možemo učiniti da bismo se osjećali bolje u svom životu', kaže Jeung. Bez obzira na vaše početno razmišljanje o budućnosti, još uvijek ima mjesta za rast i promjene.