Saznajte Svoj Broj Anđela
Iz & ldquo; om & rdquo; do & ldquo; namaste, & rdquo; entuzijasti joge praktički govore svoj jezik. Evo našeg vodiča kroz sve stvari koje joga treba postići savasana (ne brinite, mi smo to definirali u nastavku), a još manje zastrašujuće.
Metode
Jedan pogled na raspored joga studija, i vrijeme je da izbacite rječnik. Dekodirali smo neka ludo zvučna imena i istakli najbolje oklade za početnike.Riječ upozorenja: Uvijek se obratite studiju ili instruktoru prije nego što uskočite u novi razred, jer se metode poučavanja mogu razlikovati između studija, pa čak i nastavnika.
Anti gravitacija ili Zračni : Mješavina zračne umjetnosti i joge, ova metoda (nekoliko škola podučava slične satove pod različitim imenima) oslanja se na trapez tkanine koji nosi neku ili cijelu tjelesnu težinu, omogućavajući praktičarima da se usredotoče na držanje i opuštanje - a da i ne spominjemo to je tona zabave.Za početnike.
Anusara : Uz optimističniju atmosferu, Anusara se fokusira na poboljšanje raspoloženja i prevenciju ozljeda. Posebno je sjajna za početnike ili one koji nisu u formi.Za početnike.
Ashtanga : Više atletska metoda, Ashtanga je tradicionalna praksa usmjerena na progresivne sekvence poza vezane za dah. Primarna serija , sastavljen od oko 75 poza, treba oko 90 minuta da prođe i potiče poravnanje kralježnice, detoksikaciju tijela i izgradnju snage i fleksibilnosti. U ovoj klasi nema zaustavljanja - kontinuirani protok je presudan za njezinu praksu.
wiki djevojka s tetovažom zmaja
Bikram : Niz od 26 osnovnih položaja, ponovljenih dva puta, vježbao se u studiju od 105 stupnjeva. Ovu metodu stvorio Bikram Choudhury , nadahnuo je slične & ldquo; vruće & rdquo; i & ldquo; toplo & rdquo; satovi joge.
Hatha : Većina modernih oblika joge potpadaju pod ovu tradicionalnu granu. Predavanja pod nazivom & ldquo; Hatha & rdquo; su obično osnovni kod klasičnog pristupa spajanju vježbi disanja s držanjem tijela.Za početnike.
Sastavni : Kao što i samo ime govori, cilj ove metode je učiniti jogu sastavnim dijelom vježbača & rsquo; svakodnevni život. Predavanja uključuju asane zajedno s tehnikama disanja, mantrama i meditacijom.Za početnike.
Integrativni : Službeno poznata kao Integrativna joga terapija, ova je metoda razvijena posebno za medicinske postavke i koristi se za pacijente sa svim, od srčanih bolesti, AIDS-a do psihijatrijskih poremećaja.
ISHTA : Ovo znači Integrirana znanost o Hathi, Tantri i Ayurvedi , a ima za cilj povezati studente s njihovom vlastitom unutarnjom energijom. Satovi uključuju koktel od Ashtanga -položaji i Iyengar Njegova preciznost poslužila je na stijenama disanjem i meditacijom.
Iyengar (i-ying-ger): Mnogo ćete duže držati poze u Iyengaru nego u drugim vježbama joge. To potiče učenike da osjete ulogu svakog mišića u pozi. Iyengar često uključuje rekvizite poput remena, blokovi , deke i stolice i dobra je praksa za ljude s ozljedama ili određenim fizičkim ograničenjima.Za početnike.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Ova metoda usmjeren je na autentično duhovno iskustvo. Svaki se razred koncentrira na temu i može uključivati pjevanje i čitanje Svetih pisama.
Kripalu (kree-pah-loo): Usredotočujući se na kontakt s tijelom, ova se metoda kreće kroz tri faze: osnovnu mehaniku, meditaciju i dugo zadržane poze, u tekućem slijedu.Za početnike.
Kundalini : Tečna, energična metoda koja tjera vježbače da se kreću kroz poze. Sekvence se sastoje od brzih, ponavljajućih pokreta kojima je cilj probuditi tijelo, um iduhovna snaga. Ova praksa djeluje na dodir s unutarnjim & ldquo; Kundalini & rdquo; (aka & ldquo; zmija & rdquo; energije).
Snaga joge : Ova metoda ima atletsku prednost i stvorena je za zapadnjake još u '80 -ima. Često se vježba u blago grijanoj sobi, a satovi se mogu uvelike razlikovati ovisno o stilu učitelja jer ne slijedi određeno napredovanje asane .
Prenatalni : Vrsta joge dizajnirana za buduće mame, pa čak i nove mame. Usredotočujući se na jogijsko disanje (smatrajte to modelom kukova Lamaze) i jačanje mišića, neki kažuprenatalna jogačak može olakšati i ubrzati isporuku.Za početnike.
Restorativni : Opuštanje je ključno u restorativnoj jogi, što je posebno izvrsno za sve koji se oporavljaju od ozljeda (ili kojima treba neko ozbiljno vrijeme za opuštanje). Očekujte lagani (često modificirani) standard asane zadržan izuzetno dugo kako bi se um mogao prilagoditi i smiriti.Za početnike.
Sivananda (ši-vah-ne-dah): Polaka, duhovna metoda koja uključuje pozdrave suncu i iste 12 asane u svakom razredu. Ova škola joge usredotočena je na disanje, opuštanje, prehranu, vježbanje i pozitivno razmišljanje kao sredstvo za zdrav način života.
Viniyoga : Ovaj tečaj je osobno prilagođen svakom jogiju uz puno individualne pažnje instruktora. Potiče prilagodbu držanja osobnim sposobnostima i potrebama.Za početnike.
Vinyasa : Ovo je šira kategorija joge, uključujući Ashtanga , Snaga joge , i Jivamukti , između ostalih. Općenito, satovi vinyasa su tekući i ritmični. Vinyasa je također bilo koje napredovanje ležećih položaja (vidi dolje).
Yin : Polakana, meditativna vježba, Yin daje pauzu mišićima i omogućava gravitaciji da radi posao tijekom poza. Yin ima za cilj produljiti vezivno tkivo kao dodatak klasama temeljenim na snazi.Za početnike.
Poze
Pokušaj prelaska u pozu dok promatram instruktora i prevodim Sanskrt poziranje imena često rezultira pomalo neugodnim potezom u limbu. Unaprijed napravite DL na uobičajenim pozama kako biste išli u korak s profesionalcima. Napomena: Gotovo sve poze imaju sanskrtsko i englesko ime - svoju smo organizirali prema vrsti poze, a zatim abecednim redom prema engleskom imenu. Pogledajte tradicionalni izgovor kako biste zvučali dodatno znati.
Sjede i okreću se
Vezani kut ili Postolar & rsquo; s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Sjednite visoko na kosti , savijte koljena i spojite tabane. Uhvatite stopala ili gležnjeve i produžite leđa, podižući tjeme glave do stropa. Da biste izmijenili, sjednite na vrh blok , smanjenje naprezanja bokova i prepona.
Kravlje lice (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Sjednite savijenih koljena, tabana na podu. Gurnite jedno stopalo ispod suprotnog koljena i spustite gornje koljeno da odmara na donjem koljenu tako da koljena budu složena, okrenuta prema naprijed. Podignite ruku sa strane donje noge, okrenite je i savijte dok ne dodirne gornji dio leđa. Ispružite suprotnu ruku, okrenite je i savijte da biste posegnuli za drugom rukom, stegnuvši ih ako je moguće.
Lotos (Padmasana,pod-mahs-ahna): Slično kao u lakoj pozi, ali s nogama naslonjenim na gornji dio bedara, a ne na pod.
Golub (Kapotasana,policajac-poh-tahs-anna): Od pas prema dolje , savijte jednu nogu u prsa, stavite između ruku i stavite na prostirku tako da stopalo bude usmjereno na suprotnu stranu. Držite suprotnu nogu ispruženu ravno iza. Dovedite ruke na obje strane bokova, produljujući leđa. Da biste produbili pozu, nagnite trup naprijed preko savijene noge i ispružite ruke ravno naprijed.
Osoblje (Dandasana): Sjedeći na stražnjici, noge ispružene izravno sprijeda, ruke naslonjene na pod uz bokove kako bi produljile leđa.
Spinalni twist u sjedećem položaju (Matsyendrasana,mot-vidi-u-crta-ahna): Od Poza osoblja , savijte desno koljeno da povučete desnu petu prema lijevom sjedalu. Prekrižite i zakoračite lijevom nogom prema vanjskoj strani desnog koljena. Postavite lijevu ruku nekoliko centimetara iza križnice za potporu, a zaokrenite se ulijevo pomoću desne ruke ili lakta uz lijevo koljeno.
Stajati
Stolica (Utkatasana,oot-kah-tahs-pohlepni): Ustanite uspravno, stopala spojenih. Lagano savijte koljena, šaljući stražnjicu natrag i prema podu kao da sjedite na stolici, ali držeći koljena skupa i poravnana. Podignite ruke ravno do ušiju.
Ples Šiva ili Gospodar plesa (Natarajasana,ne-ah-rah-jahs-ahaj): Sa stajanja, prebacite težinu na desno stopalo i dovedite lijevu petu u stražnji dio. Vratite se lijevom rukom, hvatajući se za unutarnju stranu lijeve noge. Podignite lijevo bedro udarcem nogom natrag u ruku. Jednom uravnoteženi, podignite desnu ruku ravno iznad glave.
Orao (Garudasana,gah-ru-dasana): Od stajanja, lagano savijte koljena i prebacite jedno bedro preko drugog, prenoseći svu težinu na stojeću nogu. Omotajte prekriženu nogu oko stojeće noge, zakačivši stopalo oko teleta (ili se približite što je više moguće). Ispružite ruke ravno naprijed i prekrižite jednu preko druge. Savijte laktove, tako da je lakat na jednoj ruci uvučen u drugu. Okrenite dlanove prema unutra i uhvatite se za ruke.
Polumjesec (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Slično Ratnik II , ali s tijelom rotiranim prema boku potporne noge. Dohvatite ruku na nosaču s bočne strane prema podu za potporu, dok pružate suprotnu ruku prema stropu. Skreni pogled prema podignutoj ruci.
Gušter (Utthan Pristhasana,oot-ahn pohvala-thahs-ahna): Iz položaja ispadanja okrenite prednju nogu pod kutom od 45 stupnjeva i podignite podlaktice na pod unutar prednje noge.
Planina (Tadasana,ta-dahs-ahna): Stanite visoko s dodirivanjem velikih nožnih prstiju, ali malo razmaknutih peta (tako da vanjske strane stopala budu paralelne). Korijenite cijelo stopalo i odmarajte ruke sa strane. Dosegnite tjeme glave prema stropu, produžujući kralježnicu.
Obrnuti ratnik : Od Ratnik II , ispružite stražnju ruku i nagnite torzo unatrag dok stražnja ruka ne dosegne stražnju nogu. Okrenite dlan prema gore, dosežući prednju ruku iznad, dlanom okrenutom prema stražnjem dijelu prostorije i prstima usmjerenim prema gore.
Drvo (Vrksasana,vrik-shahs-wana): Iz planinske poze podignite đon jedne noge do unutarnje strane bedara ili tele druge noge (nikako na zglobu koljena!). Podignite ruke prema gore i lagano ih otvorite, dlanovi okrenuti jedni prema drugima ili uvucite prste Jnana Mudra . Ako je moguće, pogledajte gore.
Ratnik I (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Iz položaja iskoraka, okrenite petu stražnjeg stopala prema dolje do poda. Držite torzo i kukove okrenutima prema naprijed i dohvatite ruke ravno prema gore uz svako uho, podižući prsa prema stropu.
Ratnik II (Virabhadrasana II): S nogama u istom položaju kao i Ratnik I, otvorite trup sa strane stražnje noge. Ispružite ruke ravno prema naprijed i natrag, dlanovi okrenuti prema dolje. Gledajte prema naprijed preko prednje ruke.
Ratnik III (Virabhadrasana III): Od Ratnika I, podignite stražnju nogu i nagnite gornji dio tijela prema naprijed, stvarajući ravnu liniju poduprtu jednom nogom. Ispružite ruku prema naprijed s obje ruke. Ruke, bokovi i podignuta noga trebali bi biti paralelni s podom.
Balansi ruku
vrana (Kakasana ili Bakasana): Od stajanja, okrenite nožne prste prema van, pete dodiruju. Savijte koljena dok stražnji dio ne legne na pete. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed, stavljajući podlaktice na pod, koljena uz ramena ili nadlaktice. Prebacite težinu naprijed na ruke, podižući podlaktice s poda i podignite kukove i stražnjicu koljenima poduprtim nadlakticama. U punoj vrani, noge se spuštaju skroz s poda.
Poza s osam kutova (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Stojeći, omotajte desnu ruku unutar i oko desne noge, stavljajući ruku na pod izvan desne noge. Radite desno rame iza koljena, a zatim prekrižite lijevi gležanj ispred desnog. Polako podignite obje noge udesno, podupirući težinu na oba dlana.
Poza skale (Tolasana,toe-lahs-ahay): Započnite u pozi lotosa i stavite oba dlana na pod pored bokova. Smanjite trbušne mišiće i podignite kukove i stražnjicu od poda. Da biste povećali lift, dodajte a blok ispod svake ruke.
Krijesnica (Tittibhasana,čaj-čaj-bahs-pohlepa): Slično pozi vrane, ali s ispravljenim rukama i nogama ispruženim sa svake strane.Napredna.
Jezgra
Čamac (Paripurna Navasana,par-ee-siromah-na nah-vahs -una): Balansiranje na kosti , leđa i noge podižu se s prostirke, stvarajući & ldquo; V & rdquo; oblik s tijelom. Leđa su ravna (nisu zaobljena ili zasvođena), a noge počinju savijati u koljenu potkoljenicama paralelno s podom (poza pola čamca), a zatim ispravite noge da postignu punu pozu broda.
Nakloniti se (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Lezite na trbuhu, ruke sa strane. Savijte koljena dosežući pete prema stražnjici. Vratite se rukama da biste uhvatili gležnjeve i pomoću mišića jezgre podignite prsa i noge s prostirke, uravnotežujući kosti kuka.
Mačka-krava (Marjaryasana,nekoliko godina-ee-ahs-ahna): Tehnički dvije odvojene poze, mačka-krava odnosi se na povezani pokret. Počnite na rukama i koljenima s neutralnom kralježnicom. Luk kralježnice, dovodeći prsa naprijed i gore, a zatim natrag, povlačeći prsa i trbuh prema unutra dok zaokružujemo leđa.
Poza osoblja s četveronožnim nogama (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Od daske, donji dio tijela do samo nekoliko centimetara od poda. Držite laktove povučene prema rebrima.
Dupin : Počnite na rukama i koljenima, a zatim spustite prema podlakticama. Uvijte nožne prste ispod i podignite bokove. Ova poza podsjeća pas prema dolje , ali s težinom na stopalima i podlakticama, a ne rukama.
Daska (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Tijelo je poduprto nožnim prstima i rukama, a ruke su ravne i smještene izravno ispod ramena - kao u položaju skleka.
Bočna daska (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Iz položaja daske, okrenite nožne prste ulijevo, slažući lijevu nogu na gornju desnu stranu i podignite lijevu ruku s prostirke dosežući prema stropu. Održavajte ravnu liniju tijela, jednostavno zakrenite u jednu stranu.
Skakavac (Salambhasana,šah-la-bahs-ahna): Ležeći na trbuhu s rukama sa strane, podignite prsa i noge s poda, pružajući ruke unatrag.
Backbends
Most (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Lezite licem prema gore na prostirku, ruke sa strane. Savijte koljena donoseći tabane na strunjaču. Pomaknite pete prema stražnjici dok ih vrhovi prstiju ne dođu. Prevrćući se na vanjske lopatice, podignite bokove od prostirke dok ne stvore ravnu dijagonalnu liniju od koljena do ramena. Za podržani most stavite a blok ispod križnice težina za odmor na bloku radi restaurativnog držanja.
Deva (Ustrasana,oosh-trahs-ahaj): Iz klečećeg položaja podignite se tako da su bedra okomita na pod. Polako savijte leđa, podižući prsa do stropa i dovodeći ruke iza sebe da se odmorite na gležnjevima ili petama. Pokušajte gurnuti prsa prema gore i van.
Kobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Lezite licem prema dolje na prostirku, dlanovi na podlozi uz rebra. Podignite prsa s prostirke, dovodeći pogled prema naprijed ili malo prema gore, navijajući za bedra i vrhove stopala.
Pas okrenut prema gore (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Slično položaju kobre, ali s potpuno ispravljenim rukama i cijelim tijelom podignutim od strunjače, oslonjenim samo na ruke i vrhove stopala.
Kotač (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): S mosta, ruke položite na pod iza ramena, prstima usmjerenim prema stopalima, a lakti usmjereni ravno prema gore. Podignite cijelo tijelo s poda, potpomognuto rukama i nogama.
Naprijed zavoja
Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Ruke u širini ramena, čvrsto postavljene na strunjaču. Stopala su razdvojena od kukova, težina je ravnomjerno raspoređena između ruku i stopala, a pete se guraju prema podu.
Sretna beba (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): lezite licem prema gore, podignite koljena prema prsima. Uhvatite koljena i raširite noge u širini bokova.
Stojeći naprijed zavoj (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Od planinske poza, savijte se od bokova, posežući za podom. Pokušajte držati koljena uspravna dok ruke dovodite u potkoljenice ili pod.
Pas s tri noge (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Od pas prema dolje , podignite jednu nogu prema gore i nazad, držeći koljeno ravno i podignuto stopalo savijeno. Također poznat kao dolje-pas podijeljen .
Trokut (Trikonasana,drvo-kone-ahs-ahna): Od Ratnik II , ispravite obje noge, pomaknite kuk unatrag i trup prema prednjoj nozi, dosežući prema gležnju prednjom rukom, trudeći se da tijelo ostane zakrenuto u stranu stražnje noge. Potegnite prema gore stražnjom rukom i zadržite pogled prema dolje naprijed ili natrag na nadlaktici.
Rašireći naprijed zavoj (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Široko razmaknutih stopala (ovisi o fleksibilnosti, ali šire od širine ramena), paralelno s vanjske strane stopala, savijte se naprijed u kukovima, odmarajući ruke na podu ili blok , i (ako je moguće) donošenje tjeme glave na pod. Ovo također može biti priprema za a postolje na glavi .
Ulaganja
Postolje za ruke (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Za ovu inverziju poze planine započnite u pas prema dolje s rukama nekoliko centimetara od zida. Približite jedno stopalo rukama i poskakujte stražnjim stopalom dok ne budete ugodno skakutali sve do ručnog postolja, poduprtog zidom.
Podržani postolje za glavu (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): Od klečanja, spojite prste i stavite podlaktice na pod, raširivši laktove u ramenima. Postavi tjeme glave na podu između ruku, stanite i hodajte stopalima prema glavi. Na kraju podignite stopala s poda, podupirući ih rukama, a ne glavom i vratom.
Podržani stalak za ramena (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Lezite licem prema gore, ruku sa strane, koljena savijenih tabanima na podu. Skupite mišiće jezgre kako biste koljena povukli prema prsima, a zatim nastavite podizati zdjelicu i leđa. S nadlakticama na podu i dlanovima koji podupiru donji dio leđa, ispravite noge prema gore.
Plug (Halasana): Lezite licem prema gore, držeći noge uspravne. Preokrenite noge iznad glave tako da prsti dodiruju tlo iza glave. Tijelo treba podupirati ramenima, rukama sa strane.
Restorativni
Poza djeteta (Odgovor,bah-lahs-ahna): Kleknite na podlogu s dodirivanjem velikih nožnih prstiju, koljena u širini bokova. Izvucite gornji dio tijela prema naprijed kako biste se odmarali na bedrima, savijajući se u bokovima. Ruke možete ostaviti sa strane ili ih ispružiti sve naprijed na strunjači. Ako opušak ne dosegne pete, stavite pokrivač ili jastuk u prazno.
Mrtvac (Savasana,šah-vahs-isna): Poza opuštanja, savasana je obično rezervirana za kraj vježbe. Lezite licem prema gore, ruku udobno odmarajte sa strane, dlanovi okrenuti prema gore. Stopala i noge nježno su okrenute prema van.
Krokodil (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Lezite licem prema dolje s nogama malo raširenim, nožni prsti okrenuti prema van. Složite podlaktice i naslonite čelo na ruke.
Lako (Sukhasana,soo-kahs-i): Odmaranje kosti , prekrižene noge, spuštajući vrhove stopala na pod i istežući koljena prema dolje. Za izmjenu, sjednite na blok . Izmjenjujte prekrižavanje nogu svaki put kad zauzmete pozu.
Junak (Virasana): Kleknite sklopljenih koljena i stopala raširenih malo šire od bokova. Sjednite na tele, visoko leđa.
*Koristili smo Joga Journal i Mind Body Green kako bi pomogli u opisivanju ovih poza.
Anatomija
Kada se kreću kroz nastavu, jogiji će vjerojatno čuti neke neobične fraze iz anatomije. Ovaj je za sve nedokumente vani.
križnice : Ovo je koštana struktura na dnu kralježnice, koja uključuje repnu kost.
kosti : Dio zdjelice, ove se kosti najlakše osjećaju kada sjedite na tvrdoj podlozi. Smješteni su prema donja strana kundaka . Ovo je dio stražnjih instruktora joge koji često preporučuju sjedenje.
Sternum : Poznat i kao grudna kost , ovo je kost koja se okomito spušta prema sredini prsa. Instruktor može uputiti nastavu da dođe do njihovih grudnih kostiju prema naprijed, prema gore, itd.
Kruna glave : Točno je to mjesto na kojem bi netko nosio krunu (šoker). To je najveći dio lubanje. Kada stojite ili sjedite uspravno, uvijek podignite tjeme glave prema stropu.
Ključne fraze
Kad usvajate način života joge - ili čak samo puštate povremene satove - šaljivih fraza ima na pretek.
Asane : Sanskrt za & ldquo; način sjedenja , & rdquo; asana je svako joga držanje ili poza.
Ašram : Odredište za a joga povlačenje . Ashrams nude joga radionice, seminare i događaje.
Blok : Obično izrađeni od pjene ili pluta, joga blokovi pružaju dodatnu potporu tijelu u težim joga položajima.
Čakra : Energetski centri u cijelom tijelu. Svi imamo sedam čakri : & ldquo; baza & rdquo; čakra, sakralna čakra, čakra solarnog pleksusa, srčana čakra, grlena čakra, aka (aka & ldquo; treće oko & rdquo;) čakra i krunska čakra.
Karma : Istočni koncept uzrok i posljedica . Vjerovanje je da karma nije kazna za djela, ona je jednostavno rezultat.
Mantra : Nekoliko riječi ili slogova za ponavljanje dok meditira . To bi trebalo nadahnjivati, ali ne i odvlačiti pažnju, um.
Namaste : Općenito, pozdrav, ali u jogi je zamišljen kao pozdrav druga duša .
Ako : Ovaj polagani, postojani zvuk je mantra.
Pranajama (prah-not-yahm-ah): Kontrolirano disanje ili tehnike disanja koje se koriste tijekom joge.
Disanje vatre (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Pranayama tehnika korištena tijekom Kundalini , Dah vatre uključuje ubrzano disanje koje zahvaća dijafragmu.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Položaj ruke koji se često zauzima tijekom meditacije. Savjeti kažiprst i palac se spajaju (kao da kaže & ldquo; OK & rdquo;). Oslonite ruke dlanovima okrenutim prema gore.
Sanskrt : Drevni jezik Indije i hinduizma.
Pozdrav Suncu : Slijed od asane : planinska poza , savijanje prema naprijed, iskorak, poza daske, chaturanga, pas okrenut prema gore, pas okrenut prema dolje.
Vinyasa : Bilo koji slijed poza koji teče. Primjeri uključuju pozdrav mačjoj kravi i suncu.
Ovaj je članak pregledao instruktor joge Steven Cheng . Steven ima certifikat za Dharma Mittra joga i trenutno drži nastavu u Joga Union i Joga na Zemlji u New Yorku.
