Saznajte Svoj Broj Anđela
Izradarezolucijejer je nova godina a 4.000 godina stara tradicija , pa ako se nadate da ćete 2014. godinu učiniti zdravijom, sposobnijom ili sretnijom, imate društvo vrijedno oko četiri tisućljeća. Da bismo vam pomogli na putu, objavljivat ćemo 10 znanstvenih koraka za popularnu rezoluciju svakog dana do 12. siječnja. Obavezno provjerite ima lisavjeti i savjetizapočeti svoju najbolju godinu do sada!
PRESTATI PUŠITI
Od raka, bolesti srca i moždanog udara do sljepoće, krvnih ugrušaka, bolesti desni, gubitka zuba i žute kože i noktiju, popis sumornih zdravstvenih rezultata povezanih s pušenjem je prilično dugo . Nova godina je savršeno vrijeme za prekid - a savjeti u nastavku pomoći će vam u tome.
frizure za dijamantni oblik lica
1. Motivirajte se da prestanete.
Napraviti popis razloga želite prestati puhati i svim strašnim stvarima koje će nastati kad više ne pušite. Neka vam ovaj popis bude pri ruci i često ga upućujte.
2. Postavite datum prestanka.
Posvetite se danu planiraš prestati ( danas, možda? ) i učinite ono što morate učiniti da se ljepi - zapišite to, recite voljenima ili postavite podsjetnike i upozorenja na telefon.
3. Prepoznajte okidače.
Provedite neko vrijeme smišljajući što pokreće a nic fit . Na primjer, istraživanje sugerira da samo biti u mjesta koja povezujete s pušenjem može učiniti da želite upaliti Okoliši kao znakovi pušenja: implikacije na istraživanje i liječenje na temelju izumiranja ljudi . Conklin CA. Eksperimentalna i klinička psihofarmakologija. 2006. veljače; 14. (1): 12-9 .. Razmislite unaprijed koja bi to mjesta mogla biti za vas i za svako smislite alternativno mjesto za druženje. Zatim napravite plan kako ćete se nositi s tim žudnje . Jedna od mogućnosti je prijava za SmokefreeTXT za & rsquo; cjelodnevne poticaje i savjete. Ostale ideje: Vježbajte opuštanje ili nazovite prijatelja za podršku.
4. Pjevajte je s vrhova planina.
Reći prijatelji i obitelj da ćete dati otkaz kako bi vas mogli podržati i ohrabriti i pozvati na odgovornost.
5. Pokušajte, pokušajte ponovo.
Svaki put kad pušač pokuša prestati, oni to učine naučiti nešto o procesu to ih čini vjerojatnijima uspije sljedeći put oni pokušavaju. Osim toga, istraživanje je pokazalo da su čak i uspješni ljudi koji odustanu od toga imali iskustva privremeni recidivi Kako neuspjeli pokušaj prestanka pušenja među redovnim pušačima utječe na potrošnju cigareta? Nalazi međunarodnog istraživanja o kontroli duhana u četiri zemlje (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Istraživanje nikotina i duhana. 2008. svibanj; 10 (5): 897-905.
6. Proslavite bezdimnost.
Nagradite se za vaš trud i uspjehe. Kupite si večeru ili neku drugu malu poslasticu da prepoznate svoj trud. Možda tjedan dana bez dima traži onu knjigu koju ste imali na oku, jedan mjesec znači večeru i film, šest mjeseci bez napuhavanja poziva na masažu, i tako dalje.
7. Pronađite snagu u brojevima.
DO skupina za odvikavanje od pušenja nudi dodatnu podršku i drugim ljudima koji odlaze, te povećava šanse za uspješan odlazak za 30 posto.
8. Nađi nešto drugo za usta.
Žvakaće gume, sisati tvrde bombone, drobiti celer. Pronađite nešto razumno zdravo što možete stalno držati na sebi i stavi ga u usta kad pogodi poriv za pušenjem.
Kada nagon za pušenjem udari, pokušajtekorak unatrag,duboko udahnuvši, priznajući žudnju, a zatim je pustivši. Istraživanje je pokazalo da su pušači koji su prakticirali trening svjesnosti pokazali veću stopu smanjenje pušenja .
10. Prihvatite asistenciju.
Nikotinska terapija zamijeniti (NRT) sa flasteri, inhalatori i pastile su bili show koji pomaže ljudima da prestanu pušiti Nikotinska nadomjesna terapija za prestanak pušenja . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Cochraneova baza sustavnih pregleda. 2008., 23. siječnja; (1): CD000146 .. Razgovarajte s liječnikom o tome je li jedno od ovih mogućnosti za vas.
seksi slike Emme Stone
Planirate prestati pušiti u novoj godini? Recite nam koje ste korake poduzeli ili planirate poduzeti da bi 2014. bila godina u kojoj ste prestali. Javite nam u komentarima ispod ili stupite u kontakt s nama Cvrkut .
