Konačna ispiti . Grupni projekti. *Školarina.* Uf. Koliko dobro koledž može biti, također je sezona jedinstvenog stresa. Možda ste po prvi put sami, upravljajući politikom cimera dok povlačite cjelonoćnici i preživljavanje na dijeti od ramen i kafeterija pizza .
Da, fakultet može biti stresan za sve. Ali nezdravo, do neba stres može značiti da je vrijeme za promjene ili potražite vanjsku pomoć .
slike kate mckinnon
Razgovarali smo s dva sveučilišna psihologa (poznata i kao psiholog koledž -ists) kako biste saznali 411 o tome kako izgleda nezdrav studentski stres i kako se s njim nositi. Zaronimo.
Znakovi stresa kod učenika
'Kada učenici opisuju kakav je osjećaj biti pod stresom, odgovori se kreću od 'preopterećenog' i 'prenapetog' do 'ljutog', 'napetog', 'nervoznog' i ' neispavan ,'”, kaže dr. Brenda Whitehead, psihologinja i osnivačica Chat za učitelje Plus .
dr. Jessica Kovler, psihologinja u Pa od Messera i profesor psihologije na John Jay College of Criminal Justice, opisuje nekoliko jasnih znakova visokog stresa:
- više spavati ili manje nego inače
- apetit i promjene prehrane
- razdražljivost sa sobom i drugima
- smanjena motivacija
- pojačano izražavanje emocija (kao što je plakanje više nego inače)
- zanemarivanje rutine samonjege (poput kupanja)
“Ista razina stresa može izgledati drugačije za različite učenike”, kaže Whitehead. “Neki to mogu izraziti više emocionalno ili verbalno, dok drugi možda neće shvatiti da su pod stresom dok ne primijete fiziološku disregulaciju poput ubrzano srce , neredovito spavanje , probavni problemi ili čak kožni osip .”
Uzroci stresa učenika
Što možemo okriviti za sav ovaj stres? Toliko stvari, prema Kovleru.
Neki mogući uzroci:
- hibridno učenje (hvala, 2020.)
- živeći daleko od kuće
- odrastanje
- studiranje
- novi i mijenjanje odnosa
Bez obzira na vaš specifični okidač, Whitehead kaže da stres postaje problematičan kada predugo traje. To je zbog malog hormona tzv kortizol . Pod stresom *i* ostajanje budno do kasno povećava razinu kortizola, prema Kovleru. A kada kortizol ostane visok neograničeno dugo, on šteti našem zdravlju.
'Naš fiziološki odgovor na stres (uključujući kortizol) je najprilagodljiviji u situacijama kada stresor traje nekoliko trenutaka - zamislite bježanje od medvjeda', objašnjava Whitehead. “Ali naša tijela i mozgovi ne funkcioniraju dobro kada je taj isti fiziološki odgovor na stres angažiran za dugotrajne stresore poput fakultetske diplome ili toksične veze. Može oštetiti našu imunološku funkciju, poremetiti našu probavni sustavi , i ugrožavaju naše mentalno zdravlje.”
Zaključak: *Kronični* stres uzrokuje mentalno i fizičko trošenje koje može dovesti do kronična bolest , depresija , tjeskoba i više.
Savjeti za upravljanje stresom
Kovler nudi ove savjete za smanjenje stresa učenika:
- Ugradite brigu o sebi u svoj raspored: Dodati vježbe , vođenje dnevnika, društveni izlasci i zabavne aktivnosti u svoj planer zajedno s rasporedom nastave.
- Povežite se s drugima: 'Družite se', kaže ona, 'čak i ako se želite izolirati.' Veza s obitelji i prijateljima ključna je za pomoć u ponovnom centriranju i oslobađanju od stresa.
- Pratite svoje raspoloženje: Kovler preporučuje korištenje Aplikacija za smirenje ili nešto slično za praćenje vašeg dnevno raspoloženje i razine stresa. Znanje je moć!
- Ograničite kofein: Previše kofeina može povećati broj otkucaja srca i razinu anksioznosti, što smeta dragocjenom snu. Pijenje više od 400 mg kofein (4-5 šalica kave) dnevno može biti više štetno nego korisno, prema Uprava za hranu i lijekove (FDA) .
Whitehead također nudi korisne savjete za razvoj vlastitih strategija suočavanja. Ona kaže da postoje dva glavna načina da se nosite sa stresom:
gdje dečki vole da ih se dodiruje kad se ljube
- Suočavanje usmjereno na problem: Ovom metodom izravno djelujete protiv *izvora* stresa. Možda stvorite a plan studija za nadolazeći ispit odaberite iznajmiti primjerak skupog udžbenika koji si ne možete priuštiti ili nađite novog cimera.
- Suočavanje usmjereno na emocije: Nažalost, ne možete poduzeti izravne mjere protiv smrti kućnog ljubimca, razornog prekida ili čežnje za domom. “ Usmjeren na emocije suočavanje... je ono gdje ciljamo svoj ODGOVOR na situaciju, umjesto da ciljamo na sam uzrok stresa,” objašnjava Whitehead. Ovo može uključivati vježbanje , meditacija , molitva, socijalna podrška ili vođenje dnevnika zahvalnosti .
Najbolje je, prema Whiteheadu, kombinirati suočavanje usmjereno na problem i suočavanje usmjereno na emocije. Predstoji vam veliki ispit? Napravite plan učenja *i* učinite jutarnji trening ublažiti napetost ili pokušati vježbe disanja prije odlaska na nastavu.
Svačije strategije suočavanja su različite, ali ključno je pronaći koje vam odgovaraju.
“Ono što ne želimo,” kaže Whitehead, “jest da skliznemo u poricanje (živimo kao da uzrok stresa nije stvaran) ili ovisnička ponašanja koja mogu prikriti stres - kao alkohol , lijekovi ili Poremećaji u prehrani — jer one mogu imati vrlo opasne dugoročne posljedice.”
Kada potražiti pomoć i mogućnosti liječenja
Ako vas stres svladava, razmislite tražeći pomoć . Evo nekoliko znakova da je vrijeme da pronađete podršku izvana:
- nema motivacije za ustajanje iz kreveta ujutro
- nedostatak interesa za aktivnosti u kojima ste uživali
- nemogućnost fokusiranja
- teško zaspati
- obitelj ili prijatelji koji izražavaju zabrinutost za vaše mentalno zdravlje
Whitehead preporučuje da počnete od savjetovališta vašeg sveučilišta. “Ona zapošljavaju stručnjake koji pomažu studentima da se nose sa stresorima na koledžu svaki dan. I većinu vremena je besplatan za posjet!” ona kaže.
Profesionalci u vašem sveučilišnom savjetovalištu također vas mogu uputiti vanjskim liječnicima ili psiholozima kada je to potrebno.
“Nemojte se bojati zatražiti pomoć,” dodaje Kovler, “Vaši savjetnici, profesori i wellness osoblje žele vidjeti vaš uspjeh. Dođite razgovarati s nama. Svi smo bili tamo i vaše zdravlje je glavni prioritet.”
Poanta
- Fakultet može biti vožnja puna zabave i avanture ili nesreća vlaka nesanica i anksioznost . Za mnoge je pomalo od obojega.
- Počnite aktivno razvijati zdrave strategije suočavanja ako ste preopterećeni stresom zbog studija ili nestabilnih veza.
- Najbolje strategije upravljanja stresom uključuju izravno obraćanje uzročniku stresa *i* smirivanje vaše emocionalne reakcije na uzročnik stresa.
- Ako DIY strategije suočavanja ne pomažu, potražite vanjsku pomoć. Savjetovalište vašeg sveučilišta najbolje je (i najprihvatljivije za novčanik) mjesto za početak.
Kovlerova izjava svim svojim studentima: “Da, imamo rokove. Ali trebam da se osjećaš dovoljno dobro da radiš svoj posao. Vaš prvi zadatak je pobrinuti se da budete dobro.”
