Saznajte Svoj Broj Anđela
Jeste li spremni stvarno poprskati? Uzimajući svojeintervalni treningod trake za trčanje do bazena može pomoći u izgradnji brzine i izdržljivosti, a tijelu pruža prijeko potreban odmor od svega što lupa po suhom. Udaranje onih bržih koraka u bazenu moglo bi također pokrenutiefekt izgaranja(što može zadržati u tijelu sagorijevanje kalorija čak i nakon što se osušite). Zato uzmite kapicu za plivanje i zaronite glavom prvo u ovo plivački trening iz Američkog vijeća za vježbanje (ACE).
Sudoper ili plivanje - vaš intervalni trening u bazenu
Osnovno zagrijavanje
- Započnite s 5-10 minutaniskog do umjerenog intenzitetaaerobne vježbe poput hodanja, vožnje sobnim biciklom ili korištenja eliptičnog trenažera.
- Slobodni udar na 200 metara umjerenim tempom. (Napomena: Kao i za bilo koji drugi trening, uvijek je najbolje prilagoditi ga svojim mogućnostima. Dakle, ako ste ispuhali 200 metara, razmislite o smanjenju udaljenosti!)
- Završite zagrijavanje sa 100 metara umjerenim tempom koristeći kickboard.
Intervalna ljestvica
U sljedećim intervalima odmarajte se 10-30 sekundi između nogu, ovisno o vašem iskustvu i razini kondicije.
znakovi da te želi natrag
- Slobodni stil poteza 6 × 50 metara polaganim tempom.
- Udar slobodnim stilom 6 × 50 metara u srednjem tempu.
- Udar slobodnim stilom 4 × 50 metara brzim (trkačkim) tempom (oko 80 posto vašeg maksimalnog napora).
- Udar slobodnim stilom 6 × 50 metara u srednjem tempu.
- Slobodni stil poteza 6 × 50 metara polaganim tempom.
Jednostavno hlađenje
- Vratite brzinu otkucaja srca s 5-10 minuta aerobnih vježbi slabog i umjerenog intenziteta, poput hodanja, vožnje sobnim biciklom ili korištenja eliptičnog trenažera.
Uspjeh? Uključite ovaj trening jednom tjedno u svoj uobičajeni program kardio treninga i treninga snage za maksimalne rezultate. Za više treninga iz ACE-a posjetite www.acefitness.org/workouts .
Koji je vaš omiljeni način intervalnog vlaka? Recite nam u komentarima ispod ili objavite na Twitteru autora @jshakeshaft .
